चिंता आपके पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है — और इसके विपरीत। यहाँ पर क्यों।

यदि घबराहट आपके पेट में तितलियों की तरह महसूस होती है, तो चिंता एक छोटे, जीवित कृंतक की तरह महसूस हो सकती है जो जोर से घोंसला बना रहा हो, चीजों को इधर-उधर धकेल रहा हो, जिससे आपको लगता है कि आपने उस दिन नहीं खाया था। कुछ चिंता पीड़ितों के लिए, गहरी अप्रिय पाचन समस्याएं बेहद आम हैं- भले ही पेट की परेशानी पहले लक्षण नहीं हैं, हम चिंता से जुड़े होते हैं।

जब हम चिंता के बारे में सोचते हैं, तो हम आम तौर पर पैनिक अटैक की कल्पना करते हैं, जो अक्सर एक रेसिंग दिल, सांस लेने में परेशानी और विकृत दृष्टि की विशेषता होती है। लेकिन अगर आपकी चिंता अक्सर विभिन्न प्रकार की पाचन संबंधी परेशानी के साथ होती है, तो आप अकेले नहीं हैं।

पेट की समस्याएं पैनिक अटैक की तुलना में कम दुर्बल होती हैं, लेकिन जब आप अपने दिन को पूरा करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो जोर से गड़गड़ाहट, पेट दर्द, गैस, मितली और दस्त शर्मनाक, असुविधाजनक और गंभीर रूप से असहज हो सकते हैं। खासकर अगर उस दिन में एक बड़ी तारीख या काम की प्रस्तुति शामिल हो - जिसने आपकी चिंता को शुरू करने के लिए उकसाया हो।

ब्रेन-गट कनेक्शन

डेनिएला खोदोरकोव्स्की, एम.डी. न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन/कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का कहना है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा और चिंता के बीच का संबंध 'बहुत जटिल' है, लेकिन चिंताजनक भावनाओं और पेट-मंथन के बीच की कड़ी के लिए कुछ स्पष्टीकरण प्रदान करता है।

'जीआई पथ को 'दूसरा मस्तिष्क' माना जाता है क्योंकि इसमें कई तंत्रिकाएं होती हैं, जो मस्तिष्क को आगे और पीछे संकेत भेजती हैं,' वह कहती हैं। 'पुरानी तनाव और चिंता मस्तिष्क में कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग फैक्टर (सीआरएफ) नामक एक यौगिक को छोड़ती है। यह ऐंठन या दस्त पर प्रभाव डाल सकता है, साथ ही आंत के तंत्रिका तंतुओं से मस्तिष्क तक बढ़े हुए दर्द का संकेत दे सकता है। ”

तो यह सही समझ में आता है कि चिंता-मस्तिष्क चिंता-पेट को जन्म दे सकता है- मानव शरीर में मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच संबंध मजबूत होता है, और इससे पहले कि चिंता विकार या आईबीएस जैसे जटिल कारक तस्वीर में प्रवेश करते हैं।

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ का अनुमान है कि कम से कम आधा—और 90 प्रतिशत तक - आईबीएस पीड़ितों में भी चिंता और / या अवसाद होता है, जो समझ में आता है, आईबीएस एक संवेदनशील कोलन होने की स्थिति है, जो कुछ खाद्य पदार्थों या तनाव से आसानी से परेशान होता है। 'चिंता और / या अवसाद होने से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के विकास के लिए स्वतंत्र जोखिम कारक होते हैं, लेकिन यहां तक ​​​​कि वे भी'के बग़ैरचिंता विकार उनके लक्षणों को खराब होने पर नोटिस कर सकते हैं जब वे चिंतित या तनाव महसूस कर रहे हों, 'जोडोरकोव्स्की कहते हैं।

चिंता: क्यों?

चिंता, अधिकांश मानवीय अनुभवों की तरह, एक प्रजाति के रूप में हमारे जैविक विकास में एक उद्देश्य होने का सिद्धांत है - जिसे वाल्टर ब्रैडफोर्ड ने 20 वीं शताब्दी के शुरुआती भाग में 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया कहा था।

न्यू यॉर्क स्थित मनोचिकित्सक कहते हैं, 'जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारे शरीर का मानना ​​​​है कि हम खतरे में हैं, और यह ऐतिहासिक रूप से बहुत उपयोगी रहा है।' निकोल रेनर , एलएमएचसी। इस तरह की प्रतिक्रिया तब समझ में आई जब शुरुआती इंसान थे, कहते हैं, कृपाण-दांतेदार बिल्लियों से भागना , लेकिन आजकल, 'हम पाते हैं कि हमारे पेट संपार्श्विक क्षति बन जाते हैं,' रेनर कहते हैं।

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इसलिए जब यह एक बड़ी, भूखी बिल्ली या भालू का सामना करने में मददगार हो सकता है, तो अधिकांश आधुनिक चिंता-पीड़ितों को चिंता के शारीरिक परिवर्तनों से लाभ नहीं होता है, जिसमें रक्त प्रवाह को मांसपेशियों में मोड़ने तक सीमित नहीं है (दौड़ने में सहायता के लिए या लड़ाई) और शरीर के अन्य अंगों से दूर जैसे पाचन तंत्र।

इसे कैसे हैंडल करें

चूंकि जीआई पथ और चिंता इतनी निकटता से संबंधित हैं, इसलिए यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आईबीएस, या चिंता, या आईबीएस के कारण चिंता के परिणामस्वरूप कौन से शारीरिक लक्षण होते हैं-इसलिए यह दो-आयामी दृष्टिकोण लेने के लिए उपयोगी हो सकता है।

रेनर अपने ग्राहकों से न केवल मनोवैज्ञानिक रूप से, बल्कि चिकित्सकीय रूप से भी समस्या से निपटने का आग्रह करती है। 'जब कोई पेट के मुद्दों को कमजोर करने की रिपोर्ट कर रहा है, तो मैं किसी भी अंतर्निहित मुद्दों को रद्द करने के लिए पहले उन्हें गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को निर्देशित करूंगा,' वह कहती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपके लक्षण चिंता से बढ़े हुए प्रतीत होते हैं, तो एक शारीरिक कारण हो सकता है जिसका इलाज अकेले चिकित्सा या मनोचिकित्सा से नहीं किया जा सकता है।

लेकिन अगर लक्षणनहीं कर सकताअन्य माध्यमों से पूरी तरह से इलाज किया जा सकता है, चिंता-प्रेरित (या खराब) जीआई असुविधा से निपटने के व्यावहारिक तरीके हैं जब यह उत्पन्न होता है। कुछ रोगियों के लिए, रेनर शारीरिक लक्षणों के प्रबंधन के साथ-साथ चिंता की भावना को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में श्वास अभ्यास का सुझाव देता है।

'डायाफ्रामिक श्वास आपके पेट को आराम देती है,' वह कहती हैं। 'लगभग पांच काउंट के लिए वास्तव में धीरे-धीरे सांस लें, इसे अंदर रखें और इसे छह से आठ काउंट के बीच कहीं पर सांस लें।' रेनर कहते हैं, यह आराम-और-पाचन प्रतिक्रिया को चालू करने में मदद कर सकता है, शरीर की प्राकृतिक वसूली तंत्र लड़ाई-या-उड़ान के लिए।

जोडोरकोव्स्की का कहना है कि हाइपरविजिलेंस एक ऐसा नुकसान है जिससे आप बचने की कोशिश कर सकते हैं। 'जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारे शरीर हमारे लक्षणों के बारे में 'अति-जागरूक' हो जाते हैं, जैसे कि तंत्रिका संकेत बढ़ जाते हैं। यह लक्षणों को अन्यथा होने की तुलना में और भी अधिक परेशान करता है।'

रेनर आपके शारीरिक दर्द या परेशानी के साथ लगातार जांच करने की प्रवृत्ति को 'बॉडी-स्कैनिंग' के रूप में संदर्भित करता है और कहता है कि 'जितना अधिक हम किसी चीज़ की तलाश करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम उसे ढूंढ सकें।' यह एक दुष्चक्र है: चिंता और बेचैनी हमें इस बात से अवगत कराती है कि हम कितना बुरा महसूस करते हैं, और हम कितना बुरा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने से हमें बुरा लगता है।

बेशक, इसे ठीक करना लगभग असंभव हैनज़रअंदाज़ करनादुर्बल करने वाला दर्द और बेचैनी, इसलिए रेनर सलाह देते हैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास बजाय। 'यह दर्द के साथ रहने का एक अलग तरीका है - जिज्ञासा और दया के साथ पल पर ध्यान देना। आप अपना दर्द देख रहे हैं, लेकिन इससे भस्म नहीं हो रहे हैं।'

ऐसे लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीकों का विरोध करना महत्वपूर्ण है जो संभावित रूप से अस्वस्थ और अनुपयोगी हैं - जैसे कि भोजन से बचना। हालांकि, यदि आप अपने शरीर को पचाने में परेशानी होने का अनुमान लगा रहे हैं, तो खाने से परहेज करना सहज लग सकता है, आपके शरीर को पोषण से वंचित करने के साथ कुछ प्रमुख समस्याएं हैं। हालांकि, आपका डॉक्टर आपको कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहने या सोने के करीब खाने से बचने का सुझाव दे सकता है (आंत ठीक करने के लिए दोनों सामान्य रणनीतियाँ)।

'जब आप नहीं खा रहे हैं, तो आप अधिक चिड़चिड़े और चिंतित होने की संभावना रखते हैं,' रेनर कहते हैं। 'चिंता बदतर हो जाती है, बेहतर नहीं।' अपने शरीर की उन सभी तरीकों से देखभाल करना जारी रखना महत्वपूर्ण है जो आप सामान्य रूप से करते हैं। और याद रखें: चिंता के सभी मुकाबलों की तरह, यह भी बीत जाएगा।

पाचन के लिए 3 योगासन