अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
एक गड़बड़ अध्ययन के बारे में सुनना चाहते हैं? बेशक तुम्हारे पास है।
यहां बताया गया है कि वैज्ञानिक जीने की इच्छा को कैसे मापते हैं: एक युवा चूहे को उसकी मां से अलग करें, उसे बिना किसी निकास वाले पानी के एक कुंड में फेंक दें, और देखें कि उसे कितनी देर तक आशावादी रूप से हलकों में तैरना बंद करना पड़ता है और उदास रूप से पानी में चलना शुरू कर देता है क्योंकि वह इंतजार करता है नीचे करने के लिए अपरिहार्य सिंक। यह मापने के लिए एक परीक्षा है कि जीवन को छोड़ने में कितना समय लगता है।
चिंता मत करो, चूहा इसके माध्यम से रहता है। हम इसे केवल इसलिए ला रहे हैं क्योंकि 2010 में ऐसे ही एक प्रयोग में, वैज्ञानिकों ने पाया कि क्या चूहा खा रहा थाप्रोबायोटिक्स, अपनी माँ से अलग होने और पानी में फेंक दिए जाने के बाद उस चिंता और निराशा से पीड़ित होने की संभावना कम थी कयामत .
यह सही है: प्रोबायोटिक्स- तथाकथित 'अच्छे' बैक्टीरिया जो अक्सर पाए जाते हैंदहीऔर पाचन में मदद करता है—शायद जीने की हमारी इच्छा को बढ़ा सकता है।
15 पार्टी हेयर स्टाइल
आपके स्वास्थ्य में बैक्टीरिया की भूमिका
स्वास्थ्य में सबसे रोमांचक और क्रांतिकारी विषयों में से एक अभी भी कम से कम सेक्सी में से एक है: हम उन जीवाणुओं के बारे में बात कर रहे हैं जो हमारे पाचन तंत्र में रहते हैं-जिसे विज्ञान प्रकार आंत माइक्रोबायम कहते हैं। हमारे शरीर इन खरबों क्रिटर्स की मेजबानी करते हैं, और वे एक मिनी-पारिस्थितिकी तंत्र बनाते हैं जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को तोड़ने और उसके पोषक तत्वों को अवशोषित करने में हमारी मदद करता है। कम से कम, बस इतना ही हमविचारमाइक्रोबायोम ने किया।
हाल के शोध से पता चला है कि हमारे पेट के बैक्टीरिया का हर चीज पर अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता है चर्बी घटाना तथा सूजन का स्तर शायद हमारी संवेदनशीलता के लिए भी डिप्रेशन तथा चिंता .
एक विविध माइक्रोबायोम का मूल्य
आइए वसा हानि से शुरू करते हैं। तुम्हारी अच्छे बैक्टीरिया आप पर बहुत प्रभाव पड़ता हैइंसुलिन संवेदनशीलता, जो आपके शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित करता है - विशेष रूप से उनके वसा में बदलने की कितनी संभावना है। अनिवार्य रूप से, आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ने से कार्ब्स को बर्न करना आसान हो जाता है।
तो आप अधिक वसा जलाने में मदद करने के लिए अपने माइक्रोबायोम में हेरफेर कैसे कर सकते हैं?
विविधता।
पोषण सलाहकार और प्रमुख शोधकर्ता ब्रैड पिलोन कहते हैं, 'आपके पास खरबों बैक्टीरिया हैं जो आपको भोजन पचाने में मदद करते हैं।' फ्लैट बेली फॉरएवर , एक वजन घटाने वाली प्रणाली जो आपके पेट के कीड़ों को अनुकूलित करके शरीर की चर्बी को कम करती है। 'लेकिन जब आपके पास पर्याप्त प्रकार के बैक्टीरिया नहीं होते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के साथ कई मुद्दों में योगदान दे सकता है, और कम आंत विविधता और मोटापे के साथ एक वास्तविक संबंध है।'
एक विचित्र (यदि, फिर से, किसी तरह का गड़बड़) अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने मोटे चूहों से आंत के बैक्टीरिया को खींच लिया और उन्हें नियमित चूहों की पेट में डाल दिया। बीत रहा है मोटे चूहों के आंत बैक्टीरिया ने स्वस्थ चूहों के शरीर में वसा बढ़ा दी भले ही उनका आहार नहीं बदला. और कई मानव अध्ययनों से यह भी पता चला है कि क्रमी आंत विविधता अधिक वसा भंडारण और खराब इंसुलिन संवेदनशीलता की ओर ले जाती है। आंत विविधता की कमी भी वास्तव में महत्वपूर्ण हैसूजन का निशान, जो से जुड़ा हुआ है मोटापा , दिल की बीमारी , वात रोग , और भी डिप्रेशन .
आंत-मस्तिष्क कनेक्शन
यह हमें शुरू से ही हमारे जल-जमाव वाले कृंतक पाल में वापस लाता है और प्रोबायोटिक्स चूहों (और यहां तक कि मनुष्यों) को कम चिंतित कैसे कर सकते हैं: तथाकथित आंत-मस्तिष्क अक्ष।
तथ्य यह है कि मस्तिष्क और पेट जुड़े हुए हैं, आश्चर्य की बात नहीं है। (आखिरकार, अपच एक काफी प्रसिद्ध है तनाव का दुष्प्रभाव ।) लेकिन अब हम सीख रहे हैं कि कनेक्शन दो-तरफा सड़क है: मन आंत को प्रभावित कर सकता है, और आंत मन को प्रभावित कर सकती है।
यहाँ एक अच्छा उदाहरण है: 2011 में, ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने दियाप्रोबायोटिक्सचूहों और मानव विषयों दोनों के लिए। एक महीने के बाद, उन्होंने उल्लेखनीय कमी देखी दोनों चूहों की चिंता जैसे लक्षणों में और मनुष्यों के क्रोध, संकट, शत्रुता और अवसाद के स्तरों में। अधिक हाल ही में किए गए अनुसंधान ऑक्सफ़ोर्ड से पता चला है कि स्वस्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए पूरक भावनात्मक जानकारी को संसाधित करने के तरीके को बदलकर चिंता के स्तर में सुधार कर सकते हैं। प्रतिभागियों तीन सप्ताह के पूरक के बाद वास्तव में नकारात्मक शब्दों पर कम ध्यान देने और सकारात्मक शब्दों पर अधिक ध्यान देने के लिए पाए गए थे।
'कुछ लोग सोचते हैं कि यह वहां से थोड़ा बाहर है,' पिलोन कहते हैं। 'लेकिन आखिरकार, हम स्वीकार करते हैं कि आपका गुर्दे मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करते हैं , और वहाँ सबूत है लीवर मल्टीपल स्केलेरोसिस से जुड़ा हो सकता है . यदि आप माइक्रोबायोम को दूसरे अंग के रूप में देखना शुरू करते हैं, तो यह बहुत मायने रखता है।'
आप क्या कर सकते हैं
प्रत्येक दिन नए निष्कर्ष लाता है कि हमारे जठरांत्र संबंधी मार्ग में बैक्टीरिया पूरे शरीर में सिस्टम को कैसे प्रभावित करते हैं। और हर दिन हम अपने स्वयं के जीआई, एर, आउटपुट की एक झलक (और एक झटके) को पकड़ते हैं। विविध, स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के कई लाभों का लाभ उठाना उतना आसान नहीं है जितना कि हर एक दिन दही खाना - लेकिन यह ज्यादा कठिन भी नहीं है। इन सरल चरणों का पालन करें:
1. निर्धारित करें कि क्या आपके पेट में कोई समस्या है।
अगर आपको हर समय दस्त, कब्ज या पेट में ऐंठन रहती है, तो यह सवाल ही नहीं है। लेकिन अन्य संकेत हैं कि आपका पेट उतना स्वस्थ नहीं है जितना हो सकता है।
'इष्टतम पाचन स्वास्थ्य की धारणा की तुलना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति से नहीं की जा सकती,' कहते हैं पास्कल एम। व्हाइट , एम.डी., मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर और न्यूयॉर्क में माउंट सिनाई में इकन स्कूल ऑफ मेडिसिन में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी क्लिनिक के निदेशक। 'हर किसी की अपनी आधार रेखा होती है।'
इसका मतलब है कि क्या आप आम तौर पर प्रति दिन तीन मल त्याग करते हैं या हर दूसरे दिन, आपकी व्यक्तिगत आधार रेखा से बदलाव का मतलब हो सकता है कि कुछ गड़बड़ है, व्हाइट कहते हैं। आंतों के मुद्दों के अन्य लक्षण सूजन, नाराज़गी या पेट दर्द में वृद्धि कर रहे हैं।
अब हम जो जानते हैं - या कम से कम संदेह - माइक्रोबायोम के कारण, आप अपने जीआई पथ में असंतुलन के संकेतों के लिए अपने शरीर के अन्य हिस्सों को भी देख सकते हैं।
' आंत हमारे दूसरे दिमाग की तरह है ; यह हमारे शरीर में होने वाली अन्य चीजों के बारे में बहुत भविष्यवाणी करता है,' कहते हैं दीपा वर्मा , एमडी, एआईएचएम, एक एकीकृत स्वास्थ्य चिकित्सक। 'एक्जिमा, चकत्ते, सोरायसिस, अवसाद, चिंता, माइग्रेन, सिरदर्द ... चिंता जो आंत के बाहर प्रकट होती है, उसे वापस जोड़ा जा सकता है।'
2. खाने की डायरी रखें।
हम अपने शरीर के साथ जो करते हैं उसके कारण और प्रभाव पर हम हमेशा सबसे अच्छा ध्यान नहीं दे रहे हैं, इसलिए यही वह जगह है जहां व्हाइट अक्सर अपने मरीजों के साथ शुरू होता है।
व्हाइट कहते हैं, 'यह उन्हें यह देखने में मदद कर सकता है कि वे जो महसूस कर रहे हैं उसके संबंध में वे क्या खा रहे हैं।'
वह कहती हैं कि अक्सर, लोग उनके द्वारा खोजे गए पैटर्न से हैरान होते हैं, और इससे उन्हें इस बात का बहुत स्पष्ट अंदाजा हो जाता है कि अपने आहार से किन खाद्य पदार्थों को खत्म करना है। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि आपने लैक्टोज असहिष्णुता विकसित कर ली है, जो कि कुछ ऐसा है अक्सर वयस्कता में होता है .
3. अपने आप को जांचें।
हर किसी का शरीर अलग होता है, और यह हमारी हिम्मत के लिए भी सही है। यदि आप अपने शरीर के पारिस्थितिकी तंत्र और इसकी विशेष जरूरतों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो एक घरेलू माइक्रोबायोम-परीक्षण किट आपको व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि दे सकती है कि आपके पेट के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए। हम के प्रशंसक हैं व्योम (इसके बारे में और पढ़ें यहां ), और एक अति-सीमित समय के लिए, आप कर सकते हैं 0 की छूट प्राप्त करें जब आप चेकआउट के समय कोड GREATIST2 का उपयोग करते हैं।*
4. अधिक फाइबर खाएं।
क्या खाद्य पदार्थों को समाप्त करने के बजाय अपने आहार में शामिल करने के बारे में सोचना अच्छा नहीं है? एमी गैनन, एम.एड., आर.डी., एल.डी., ई-कोचिंग के विभाग प्रबंधक क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट , आंत माइक्रोबायोम में सुधार करने के लिए लेता है।
'बोर्ड भर में सबसे आसान आहार फिक्स शामिल करना होगा संपूर्ण खाद्य पदार्थ जिनमें आहार फाइबर होता है - और भी बेहतर अगर वे खाद्य पदार्थ प्रीबायोटिक्स का स्रोत हो सकते हैं, ”वह कहती हैं।
गैनन फाइबर प्राप्त करने के लिए सभी प्रकार के फल, सब्जियां, दाल और साबुत अनाज खाने का सुझाव देते हैं, जो आंतों में किण्वन . प्रीबायोटिक्स खाद्य पदार्थ हैं जो अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने वाले रसायनों में टूट जाते हैं। प्याज, लहसुन, लीक, और जई इस उच्च-फाइबर, प्रीबायोटिक श्रेणी में आते हैं .
जब आप इसमें हों, तो आपको यह भी पता होना चाहिए कि एक विस्तृत मेनू होने से आपके पेट को फायदा होगा, क्योंकि विविधता, जाहिरा तौर पर, माइक्रोबायोटा का मसाला है .
'खाद्य पदार्थों के अलग-अलग लाभ होते हैं जो विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं - इसलिए सेब, आर्टिचोक और पिस्ता एक निश्चित प्रकार के बैक्टीरिया को लाभान्वित करते हैं,' गैनन कहते हैं। 'फिर दही जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में एक अलग तरह के बैक्टीरिया होते हैं।'
5. कम सूजन वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
वर्मा कहते हैं, 'मुझे उम्मीद नहीं है कि मेरे सभी मरीज़ पौधे आधारित या शाकाहारी होंगे, लेकिन मैं उनसे कम से कम उन पशु उत्पादों की मात्रा को सीमित करने की उम्मीद करता हूं जो वे उपभोग करते हैं क्योंकि मांस और डेयरी बहुत भड़काऊ हैं।'
अध्ययनों से पता चला है कि हमारे 'पश्चिमी' आहार (चीनी, स्टार्च, और संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च) के स्टेपल एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण . सूजन आंतों intestine पोषक तत्वों के खराब अवशोषण के कारण और अधिक गंभीर स्थितियां जैसे क्रोहन रोग और सूजन आंत्र सिंड्रोम। वर्मा अपने आहार में मांस और डेयरी को लगभग 20 से 25 प्रतिशत तक सीमित करने का सुझाव देते हैं, बाकी पौधे आधारित होते हैं। यह आपको उन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को भी जोड़ने के लिए बहुत अधिक अवसर देता है।
6. (सही प्रकार का) किण्वित खाद्य पदार्थ और दही खाएं।
यदि आप अच्छे बैक्टीरिया के बारे में और कुछ नहीं जानते हैं, तो आप शायद कम से कम जानते हैं कि वे योगर्ट में हैं। किमची, टेम्पेह और मिसो जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ भी हैं उत्कृष्ट स्रोत प्रोबायोटिक्स की। लेकिन आपको लेबल पर ध्यान देना होगा: दही को कहना चाहिए कि इसमें 'जीवित सक्रिय संस्कृतियां' हैं, और किण्वित खाद्य पदार्थ रेफ्रिजेरेटेड प्रकार होना चाहिए, न कि शेल्फ-स्थिर संस्करण जिन्हें पाश्चराइज किया गया है-एक प्रक्रिया जो बैक्टीरिया को मार देती है।
'इन खाद्य स्रोतों के साथ सुंदरता यह है कि आपको प्रोबायोटिक्स मिल रहे हैं, और आपको उनके साथ अन्य पोषक तत्व भी मिल रहे हैं,' गैनन कहते हैं।
वैसे, आपके द्वारा खाए जाने वाले इन खाद्य पदार्थों की कोई निर्धारित मात्रा नहीं है - उस तरह की सटीकता के लिए विज्ञान अभी भी बहुत नया है। अभी के लिए, गैनन का कहना है कि आप अपनी स्वाद कलियों को दवा की तरह व्यवहार करने के बजाय आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।
'उन खाद्य पदार्थों में से कुछ के साथ, उन्हें लाभ होता है, लेकिन यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो मैं निश्चित रूप से उन्हें खाने के लिए मजबूर नहीं होता,' वह कहती हैं। 'अपनी पसंद की चीज़ों के साथ जाना वास्तव में महत्वपूर्ण है और इसमें दिन-प्रतिदिन शामिल हो सकते हैं।'
इसके अलावा, प्रोबायोटिक की खुराक फायदेमंद हो सकती है, लेकिन यहां कोई जादू की गोली नहीं है - अन्य मुद्दों को ठीक किए बिना प्रोबायोटिक्स को आँख बंद करके जोड़ना एक अच्छा समाधान नहीं है।
7. FODMAP सूची देखें।
डॉक्टरों द्वारा जैविक या संरचनात्मक जीआई विकारों (जैसे संक्रमण, कोलाइटिस, कैंसर, कोलन पॉलीप्स, क्रोहन रोग) से इंकार करने के बाद, वे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के अधिक अस्पष्ट निदान की ओर मुड़ते हैं। व्हाइट का कहना है कि IBS के लिए प्राथमिकता लक्षणों (दस्त, ऐंठन, कब्ज, गैस) का इलाज करना है। खाद्य डायरी आईबीएस ट्रिगर्स की पहचान शुरू करने का एक तरीका है, और दूसरा किण्वित ओलिगोसेकेराइड, डिसैकराइड, मोनोसेकेराइड, और पॉलीओल्स में उच्च खाद्य पदार्थों की सूची को देख रहा है, उर्फ द। उच्च FODMAP खाद्य पदार्थ . जिस तरह से ये खाद्य पदार्थ टूटते हैं गैस पैदा करता है , जो हाइपरसेंसिटिव सिस्टम वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त है।
'प्रत्येक रोगी अलग होता है, इसलिए कुछ रोगी FODMAP-उन्मूलन आहार को देख सकते हैं और कह सकते हैं, 'सेब ने मुझे कभी परेशान नहीं किया, लेकिन जब मेरे पास कॉर्न सिरप होता है, तो यह मुझे परेशान करता है,' व्हाइट बताते हैं। 'ऐसा नहीं है कि उन्हें उन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना है। यह अधिक है जैसे आप सूची को देखते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि आप कौन से अधिक खा रहे हैं जो आपको नहीं पता था कि आपके लक्षणों में योगदान हो सकता है।
8. अधिक सोएं।
इस बारे में परस्पर विरोधी सबूत हैं कि क्या वास्तव में नींद की कमी है मानव माइक्रोबायोम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है .
हालाँकि, हम जो जानते हैं, वह यह है किनींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है(a.k.a. तनाव हार्मोन) आपके शरीर में और वह तनाव आपके पेट को कई तरह से प्रभावित करता है।
'कुछ अध्ययन कहते हैं कि चिर तनाव एक डिस्बिओसिस, या आंत रोगाणुओं के असामान्य विकास पैटर्न को प्रेरित कर सकता है,' व्हाइट कहते हैं। आईबीएस के साथ उसके रोगी भी अक्सर तनाव को अपने लक्षणों के लिए एक ट्रिगर के रूप में पहचानते हैं।
कोर्टिसोल भी सूजन का कारण बनता है, जो एक और हो सकता है पाचन में समस्या का स्रोत और इसके बाद में। वर्मा कहते हैं, 'सूजन पाचन और चयापचय जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बाधित करता है जो हमारे लिए पनपने और जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।'
गैनन कहते हैं कि मेलाटोनिन, वह हार्मोन जो हमें नींद देता है, है आंत में उत्पादित , जो इस विशेष रूप से बुरा चक्र को जोड़ता है।
9. नियमित व्यायाम करें।
यह तनाव को कम करने का एक और तरीका है जो आपके आंत को बाधित कर सकता है, उन एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद जो आपके मस्तिष्क के माध्यम से पंप हो जाता है।
वर्मा कहते हैं, 'व्यायाम इस मायने में बहुत बढ़िया है कि यह हमारे सबसे कम इस्तेमाल होने वाले एंटीडिपेंटेंट्स और एंटी-चिंता एजेंटों में से एक है।'
अभी पिछले साल, इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक आंत माइक्रोबायोटा को देखा दुबले और मोटे लोगों की जब वे नियमित रूप से व्यायाम कर रहे थे और जब वे गतिहीन थे। व्यायाम की अवधि के दौरान, दुबले और मोटे दोनों समूहों में उस प्रकार के रोगाणुओं की वृद्धि हुई जो उन्हें उत्पन्न करते हैं शॉर्ट-चेन फैटी एसिड हमारे शरीर को पाचन सहित कई कार्यों की आवश्यकता होती है।
अल्सर होने पर खाने योग्य खाद्य पदार्थ
10. एंटीबायोटिक दवाओं से सावधान रहें।
डाउनिंग एंटीबायोटिक्स सामान्य जैसी स्थितियों के लिए डॉक्टर की पहली प्रतिक्रिया हो सकती है ब्रोंकाइटिस , साइनस संक्रमण, और गले में खराश। लेकिन ये गोलियां 'अच्छे' और 'बुरे' आंत बैक्टीरिया ('एंटी-बायोटिक' का शाब्दिक अर्थ 'प्रो-बायोटिक' के विपरीत है) दोनों की भारी मात्रा में मार देती हैं। सबसे बुरी बात यह है कि कम उम्र में एंटीबायोटिक दवाओं के संपर्क में आने से यह भी प्रभावित हो सकता है कि कोई व्यक्ति मधुमेह विकसित करेगा या नहीं क्रोहन रोग जीवन में बाद में। जब भी संभव हो विकल्पों का पता लगाने का प्रयास करें।
11. प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को नियमित रूप से देखें।
अधिकांश युवा वयस्क डॉक्टर के पास तभी जाते हैं जब कुछ गलत होता है। इसका मतलब है कि आपके पास कभी ऐसा डॉक्टर नहीं है जो जानता हो कि जब आप स्वस्थ होते हैं तो आप कैसे दिखते हैं और इसलिए वे आपकी समस्याओं का निदान करने में सहायक नहीं होंगे।
व्हाइट कहते हैं, 'उस व्यक्ति का लगातार आप पर नज़र रखना आपकी रक्षा की पहली पंक्ति है।' 'वह प्राथमिक चिकित्सक, समय के साथ, आपको जानने वाला है। फिर जब आप उस सामान्य सीमा से बाहर निकलेंगे, तो वे आपको और अधिक परीक्षण करने के लिए निर्देशित कर सकेंगे जो वे कर सकते हैं या मेरे जैसे विशेषज्ञ के पास। ”
टेकअवे
हम मजाक नहीं कर रहे थे जब हमने कहा कि व्यावहारिक रूप से आपके स्वास्थ्य का हर पहलू आपके आंत में एक अदृश्य विदेशी पारिस्थितिकी तंत्र से प्रभावित होता है, जिसके बारे में आपने शायद कभी ज्यादा सोचा नहीं है। यह एक तरह का पागलपन है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है: ऐसे समय में जब पूरे अमेरिका में मोटापे और टाइप 2 मधुमेह की दर बढ़ रही है, हमें माइक्रोबायोम के बारे में और उन स्वास्थ्य मुद्दों के प्रबंधन में भूमिका निभाने के बारे में अधिक सोचना शुरू करना होगा। सौभाग्य से, आपके पेट के कीड़े की देखभाल करना जटिल नहीं है: किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं, बहुत सोएं, फाइबर से भरें, और स्वस्थ वजन बनाए रखें। आपका पेट और आपका दिमाग आपको धन्यवाद देंगे।
इस कहानी में जिन विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया गया है, वे किसी भी तरह से Viome से संबद्ध नहीं हैं।
*ऑफ़र 31 अक्टूबर, 2018, रात 11:59 बजे तक मान्य है। पीटी. ग्रेटिस्ट को की गई खरीदारी के लिए एक संबद्ध शुल्क प्राप्त होता है।
