बिस्तर से ठीक पहले नाश्ता किया? पाचन क्रिया को तेज करने के लिए सोने की ये पोजीशन आजमाएं

जब आपका पेट खराब होता है, तो आप शायद यह नहीं सोचते कि 'हम्म ... मुझे आश्चर्य है कि मेरी नींद की स्थिति मेरे पाचन को कैसे प्रभावित कर रही है?' इसके बजाय, आप शायद सोचते हैं 'ओउ। मेरा पेट क्यों फूला हुआ महसूस कर रहा है?”

हालांकि नींद और पाचन पूरी तरह से अलग चीजों की तरह लग सकता है, वे कई तरह से संबंधित हैं। आप रात को कैसे सोते हैं, यह आपके पाचन तंत्र की सहायता कर सकता है, या इसमें बाधा डाल सकता है।

फिलहाल, पेट के स्वास्थ्य पर सोने की स्थिति के प्रभाव पर बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। लेकिन इस बारे में जानकारी बढ़ रही है कि नींद कैसे पाचन में सुधार कर सकती है (या खराब हो सकती है) और गुणवत्तापूर्ण स्नूज़ और एक खुश पेट पाने के लिए सोने के तरीकों के बारे में कुछ आशाजनक विचार हैं।

पाचन के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति

यदि पाचन संबंधी समस्याएं केवल पेट की बात होतीं, तो आंत के स्वास्थ्य को ठीक करना आसान होता। लेकिन पाचन तंत्र अविश्वसनीय रूप से जटिल है और सूजन, दर्द, गैस, कब्ज और दस्त के समाधान बहुत जटिल हो सकते हैं।

हालांकि पेट की परेशानी सीधे खाद्य स्रोतों से आ सकती है, कुछ अन्य ट्रिगर अधिक रहस्यमय हैं।

वैज्ञानिकों ने आंत और मस्तिष्क के बीच एक मजबूत संबंध पाया है जिसे . कहा जाता है आंतों का तंत्रिका तंत्र (ईएनएस)। ईएनएस तंत्रिका कोशिकाओं की पतली परतें होती हैं जो आपके पूरे पाचन तंत्र को मुंह के छेद से लेकर बी-होल (वैज्ञानिक शब्दों का उपयोग करने के लिए) तक घेर लेती हैं।

ईएनएस पाचन की पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे शरीर के एक बड़े प्रतिशत को नियंत्रित करने के लिए हमारे मस्तिष्क के साथ निरंतर संचार में है।

कुछ सबूत बताते हैं कि आंत्र परेशानी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है और आईबीएस और अन्य पाचन विकार अवसाद और चिंता का कारण बन सकते हैं।

इसका नींद से क्या लेना-देना है? खैर, यह दर्शाता है कि हमारी आंतों की दुनिया जटिल है।

हालांकि ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो कहता है कि 'अपनी पीठ के बल सोने से निश्चित रूप से पेट की समस्या नहीं होगी,' यह दिखाने के लिए कुछ सबूत हैं कि सोने की स्थिति आपके मानसिक, शारीरिक और पाचन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

इसलिए, यदि आपके पाचन स्वास्थ्य को थोड़ा बेहतर बनाने का कोई तरीका है (और इसमें विशेष रूप से बिस्तर पर लेटना शामिल है), तो इसे क्यों न आजमाएं?

आपकी बाईं ओर

जब फाल्कन ने 'एंडगेम' में कैप्टन अमेरिका को 'आपके बाईं ओर' कहा, तो वह शायद कैप के लिए सूजन को कम करने के सर्वोत्तम तरीके का जिक्र नहीं कर रहा था, लेकिन वह अभी भी सही था।

बायीं करवट सोना गुरुत्वाकर्षण को आपके लिए कुछ पाचन कार्य करने देता है, जिससे पेट की समस्याएं कम हो सकती हैं।

जब आप फूला हुआ या गैसी महसूस कर रहे होते हैं, तो अक्सर यह आपके सिस्टम में बहुत अधिक मल होने की बात होती है (फिर से, इन सभी वैज्ञानिक शब्दों का उपयोग करने के लिए खेद है)।

गैस और सूजन भोजन को पचाने का एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव है। लेकिन जब वह भोजन आपके सिस्टम से बहुत धीरे-धीरे चलता है, तो गैस के पास जाने की जगह नहीं होती है और आप फूला हुआ महसूस करते हैं।

आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन और अपशिष्ट को स्थानांतरित करने में मदद करने से, आपके पास अधिक नियमित मल त्याग और कम गैस और सूजन होगी।

बाईं ओर सोने से गुरुत्वाकर्षण को छोटी आंत से बड़ी आंत में जाने में मदद मिलती है। ileocecal वाल्व छोटी और बड़ी आंतों को अलग करता है और शरीर के निचले दाहिने हिस्से में बैठता है।

इलियोसेकल वाल्व को स्थानांतरित करने के लिए कुछ जगह देकर, अपशिष्ट अधिक स्वतंत्र रूप से यात्रा कर सकता है और संभावित रूप से कई पाचन कठिनाइयों को कम कर सकता है।

इस स्थिति में आना सरल है: बिस्तर पर जाओ। अपनी बाईं ओर लेट जाएं। वहीं लेटते रहो। बेशक, एक नई स्थिति में सोना हमेशा आसानी से नहीं आता है। कुछ नया करने की आदत डालने में आपको कुछ रातें लग सकती हैं, इसलिए धैर्य रखें।

यदि आपके बाएं कंधे में दर्द होने लगे तो आप अपनी दाईं ओर स्विच कर सकते हैं, लेकिन बाईं ओर अपनी नींद शुरू करने का प्रयास करें और जब तक आप आराम से रहें तब तक रहें। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक अलग स्थिति में जागते हैं, तो बाईं ओर कुछ समय लेने से आपके पाचन तंत्र को आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ

अपनी छोटी और बड़ी आंतों को आराम देने के लिए अपनी बाईं ओर सोना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन अगर यह असहज है, तो यह भी एक समस्या है।

कुछ पाचन विकार (जैसे क्रोहन और कोलाइटिस) सूजन के कारण होते हैं। कभी-कभी, यह सूजन सीधे आपके द्वारा खाए गए भोजन के कारण होती है, लेकिन यह नींद की कमी के कारण भी हो सकती है।

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो शरीर भड़काऊ साइटोकिन्स को स्रावित करता है, जो तब आपको अधिक सूजन और सोने की संभावना कम करता है। क्या मस्ती का दौर है।

अगर बायीं करवट सोने से दर्द होता है या आपकी नींद बाधित होती है, तो इससे पाचन खराब हो सकता है। चैन की नींद सोने और अपने परेशान पेट को कम करने का एक तरीका है: अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोएं . जो भी पक्ष अधिक आरामदायक लगे उसे चुनें।

आपके पैरों के बीच का तकिया आपकी रीढ़ को संरेखित रहने देता है। आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को लाइन से बाहर खींचने के बजाय, तकिया आपके निचले आधे हिस्से को आरामदायक संरेखण में रखने के लिए पर्याप्त ऊंचाई देता है।

आप अपने घुटनों पर भी राहत महसूस कर सकते हैं, क्योंकि वजन अब जोड़ पर नहीं रहता है।

इस स्थिति में आने के लिए, उस तरफ लेट जाएं जो सबसे आरामदायक हो। फिर, अपने घुटनों के ठीक बीच में एक नियमित आकार का तकिया रखें। आपको कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा आराम महसूस करना चाहिए।

यदि आपकी रीढ़ अभी भी ऐसा महसूस करती है कि यह संरेखण से बाहर है, तब तक एक बड़ा या छोटा तकिया आज़माएं जब तक आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस न करें।

आपकी पीठ पर

आराम से या पीठ के बल सोना, जैसा कि अधिकांश सामान्य लोग कहेंगे, दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति में से एक है। हालांकि वयस्कों के लिए साइड स्लीपिंग सबसे लोकप्रिय है , यह कंधे या कूल्हे के दर्द का कारण बन सकता है।

जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपका वजन समान रूप से वितरित होता है, जिससे आपके कंधों और कूल्हों को आराम मिलता है।

कुल मिलाकर, अपनी पीठ के बल सोने से आपके स्वास्थ्य को सबसे अधिक लाभ होता है . आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से संरेखित रहती है, इसलिए आपकी मांसपेशियां अधिक शिथिल होती हैं। आराम का अर्थ है कम सूजन, जिससे कम असुविधा हो सकती है।

इसके अलावा, पाचन तंत्र गांठों में मुड़ा नहीं है, यह आपके गद्दे पर शांति से संरेखित है, आंतों के माध्यम से उस भोजन को स्थानांतरित करने के लिए तैयार है।

यदि आप अपनी पीठ के बल लेटने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो हो सकता है कि यह पहली बार में सहज महसूस न करे। अपनी मांसपेशियों को आराम करने और नई स्थिति में समायोजित करने में मदद करने के लिए सोते समय एक त्वरित ध्यान का प्रयास करें।

अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर

जब आपकी पूरी पीठ समान रूप से आपके गद्दे द्वारा समर्थित होती है, तो इसे बहुत अच्छा महसूस करना चाहिए।

दुर्भाग्य से, सभी गद्दे समान नहीं बनाए जाते हैं और कभी-कभी आपकी पीठ के निचले हिस्से की वक्र एक साधारण लापरवाह स्थिति में भी असमर्थित हो सकती है।

यदि आप अपने बिस्तर पर लेटते हैं और महसूस करते हैं कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा गद्दे से ऊपर की ओर मुड़ा हुआ है, तो इसका मतलब है कि आपको काठ का उचित सहारा नहीं मिल रहा है। इसे ठीक करने के लिए, a डालें अपने घुटनों के नीचे तकिया .

पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में कर्व को समतल करें। यह आपकी पीठ पर कम दबाव डालता है और लापरवाह नींद को और अधिक आरामदायक बनाना चाहिए। काठ का क्षेत्र समर्थित होने से, आपको एक खुशहाल पेट सहित पीठ के बल सोने के सभी लाभ मिलते हैं।

इस पोजीशन में आने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। फिर, तकिये को या तो सीधे घुटनों के नीचे या फिर घुटनों और जांघों के नीचे रख दें। फिर से लेट जाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी पूरी पीठ गद्दे से सटी हुई है।

आपको जिस सहारे की जरूरत है उसे पाने के लिए आपको तकिए की सही स्थिति और ऊंचाई के साथ प्रयोग करना पड़ सकता है।

अपनी पीठ पर सिर उठाकर

अब तक हम तुम्हारी पीठ के बल सोने के गुण गा चुके हैं। लेकिन एक पाचन समस्या है जो वापस सोने को एक वास्तविक मुद्दा बना सकती है - एसिड रिफ्लक्स।

भाटा के हमले के दौरान अपनी पीठ के बल सपाट रहना बहुत अप्रिय होता है। लापरवाह स्थिति ही मामलों को बदतर बना देती है, क्योंकि स्थिति एसिड को गले तक काफी आसानी से यात्रा करने की अनुमति देती है।

इसके अलावा, यदि आपके पास साइनस या खर्राटे की स्थिति है, तो सीधे सोने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। सौभाग्य से, एक साधारण समायोजन सभी अंतर ला सकता है - तकिए जोड़ें! दूसरे शब्दों में, अपना सिर ऊपर उठाएं।

द्वारा सिर उठाना , एसिड भाटा को अब काम करना होगाविरुद्धगुरुत्वाकर्षण आपको परेशान करता है, जो भाटा प्रभाव को कम करता है। इसके अलावा, सिर को ऊपर उठाने से साइनस को साफ करने में मदद मिलती है और खर्राटे कम होते हैं।

अपने लिए ऊंचाई की सही मात्रा खोजने के लिए, एक अतिरिक्त तकिए से शुरुआत करें। यदि आपके पास अत्यधिक एसिड भाटा, जीईआरडी, या स्लीप एपनिया है, तो आप एक गद्देदार पच्चर की कोशिश करना चाह सकते हैं। त्रिकोणीय आकार का तकिया आपके सिर, गर्दन और पसली को अधिक सहारा देता है।

पेट की परेशानी से बचने के लिए सोने की पोजीशन

यह चौंकाने वाली खबर नहीं है, लेकिन यह सबसे अच्छा हैनहींपेट की समस्या होने पर पेट के बल सोएं। सबसे पहले, अपने पेट के बल सोने से आपका सारा वजन उस जगह पर आ जाता है जहां सबसे ज्यादा दर्द होता है, कोई बड़ी हरकत नहीं।

दूसरे, जब आप अपने पेट के बल सोते हैं तो रीढ़ की हड्डी का अच्छा संरेखण प्राप्त करना बहुत कठिन होता है, क्योंकि आप स्वतः ही अपने कूल्हों और पीठ पर दबाव डाल रहे होते हैं। वह तनाव और तनाव अधिक सूजन और लंबे समय तक शौचालय की परेशानी का कारण बन सकता है।

यदि आपको जीईआरडी, भाटा या अत्यधिक मतली है, तो अपनी पीठ के बल सपाट सोने से बचें। फ्लैट लेटने से एसिड के लिए यात्रा करना आसान हो जाता है और आप चाहते हैं कि वह सारा एसिड पेट में ठीक रहे, जहां वह है।

कब्ज के लिए, अपने घुटनों (भ्रूण की स्थिति) के साथ अपनी तरफ सोने से आराम महसूस हो सकता है लेकिन कब्ज से राहत पाने पर इसका कोई बड़ा प्रभाव नहीं हो सकता है। यह कोई नुकसान नहीं करेगा, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने छाती के बहुत करीब नहीं खींचे गए हैं। आप चाहते हैं कि स्थिति यथासंभव आराम से हो।

यदि आपको दस्त है, तो किसी भी स्थिति में सोएं जिससे आप सबसे तेजी से बिस्तर से उठ सकें।

काम पर खुद को कैसे प्रेरित करें

डायरिया में मदद करने के लिए सोने की स्थिति बहुत कुछ नहीं कर सकती है, इसलिए जो आरामदायक लगता है उसके साथ रहना सबसे अच्छा है और समय आने पर आपको बाथरूम जाने की अनुमति देता है। (हाइड्रेट करना न भूलें!)

नींद कैसे आंत के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

रात को अच्छी नींद लेने से आंत के स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य के हर पहलू पर असर पड़ता है। नींद के बिना, शरीर अधिक भड़काऊ हार्मोन पैदा करता है, चीनी और 'फास्ट' भोजन चाहता है, और आम तौर पर कम क्षमता पर चलता है।

ये सभी चीजें पाचन तंत्र को काफी नुकसान पहुंचाती हैं। सूजन दर्द और सूजन का कारण बनती है, जबकि चीनी बैक्टीरिया को खिलाती है और सूजन को भी बढ़ावा देती है।

जब सामान्य ऊर्जा कम हो जाती है, तो इसका मतलब है कि पाचन धीमा हो जाता है, जिससे गैस, सूजन और कब्ज की संभावना बढ़ जाती है।

मूल रूप से, नींद हर चीज को बेहतर बनाती है और नींद की कमी हर चीज को बदतर बना देती है। भले ही नींद आपकी पाचन संबंधी समस्याओं का प्राथमिक कारण न हो, लेकिन अधिक नींद लेने से ही आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।