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जिम में अधिक उत्पादक बनने के 17 स्मार्ट तरीकेनया साललगभग यहाँ है, और हम सभी जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है: एक खचाखच भरा जिमनौसिखिया व्यायाम करने वाले. (अरे, यदि आप & lsquo; उनमें से एक हैं, तो आपके लिए अधिक शक्ति!) लेकिन हम यह भी जानते हैं कि कुछ भी एंडोर्फिन को कम नहीं करता है, जैसे कि जब आप जल्दी में हों तो शॉवर या हेयर ड्रायर को रोके रखने के लिए हमेशा के लिए इंतजार करना।
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सौभाग्य से, अपने वास्तविक कसरत के समय को कम करना ही एकमात्र समाधान नहीं है - हालांकि, यह मदद करता है! (बहुत सारे त्वरित कसरत विचार खोजेंयहां।) इसके बजाय, इन शानदार कोशिश करेंहैक्सअपने पोस्ट-कसरत दिनचर्या से गंभीर समय निकालने के लिए। इन युक्तियों का परीक्षण उन लोगों द्वारा किया गया है जो जीवित रहने के लिए व्यायाम करते हैं (एक प्रशिक्षक और योग प्रशिक्षक) या जो जिम को बहुत पसंद करते हैं (महानतम कर्मचारी)। लंचटाइम वर्कआउट, यहाँ हम आते हैं!
1. बुद्धिमानी से पैक करें।
पसीने के सत्र के बाद समय की बचत एक रात पहले शुरू होती है। अपने पोस्ट-वर्कआउट कपड़ों को पहले से पैक करें, और एक टन परतों के बिना एक साधारण पोशाक चुनने का प्रयास करें (सोचें: स्कर्ट, टॉप और बेल्ट के बजाय एक बहने वाली पोशाक)। जब आप लॉकर रूम में जाते हैं, तो संभव हो तो अपने कपड़े लटकाएं, झुर्रियों को कम करें और इसे पकड़ना और जाना आसान बनाएं।
2. कम्पार्टमेंटलाइज़ करना।
न्यू यॉर्क शहर में टीएस फिटनेस के मालिक नोआम तामीर, सी.एस.सी.एस. का सुझाव है कि एक अथाह डफेल के माध्यम से खुदाई करने में समय बर्बाद होने से रोकने के लिए, अपने जिम बैग के अंदर अपने सड़क के कपड़े (और जूते) अलग-अलग ड्रॉस्ट्रिंग बैग में रखें। और जिन चीज़ों की आपको सबसे पहले ज़रूरत होगी, उन्हें ऊपर रखें—इस तरह आप मोजे या अंडरवियर जैसी छोटी वस्तुओं को खोजने के लिए इधर-उधर भाग-भाग नहीं कर रहे हैं।
3. इसे लॉक करें।
एक ऐसे लॉक में निवेश करना जिसमें किसी पागल संयोजन को याद रखने की आवश्यकता नहीं है, न केवल एक या दो मिनट बचाएगा, बल्कि बहुत निराशा भी होगी। हमारे संपादक मास्टर लॉक के स्पीड डायल डायरेक्शनल पैडलॉक (; Masterlock.com) की कसम खाते हैं, जिसे खोलने के लिए केवल कुछ त्वरित स्वाइप की आवश्यकता होती है। या एक शब्द संयोजन पैडलॉक (.50; Masterlock.com) आज़माएं। किलर स्पिन क्लास के बाद आपके चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए अपने कुत्ते के नाम में प्रवेश करने जैसा कुछ नहीं है।
4. कम पसीने वाली कसरत चुनें।
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कम पसीना आने से समय-चूसने वाले शॉवर को छोड़ना आसान हो जाता है। “अपने शरीर को जानें और आपको कौन से वर्कआउट की जरूरत है, बनाम ऐसे वर्कआउट जहां आपको पूर्ण स्नान की आवश्यकता होगी, & rdquo; तामीर कहते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप समय के लिए कुरकुरे हो जाएंगे, तो शायद उस हॉट योगा क्लास को छोड़ दें और इसके बजाय पंखे के सामने कुछ लिफ्टिंग करें। या ट्रेडमिल पर पसीना बहाने के बजाय ठंडी सुबह में बाहर दौड़ें।
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5. जल्दी बाहर चुपके।
शोध से पता चलता है कि चोट और कसरत के बाद की व्यथा को रोकने में ठंडा होने की तुलना में वार्म अप अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए शावर लाइन को पार करने की कोशिश करने के लिए स्ट्रेच सेक्शन (सिर्फ दरवाजे के पास एक जगह के लिए लक्ष्य) से पहले निकलना ठीक है। फिर बस कुछ आगे की ओर मोड़ें और शॉवर में इसे फैलाने के लिए साइड बेंड करें। (चटाई के लिए किसी भी ट्रिकी बैलेंसिंग पोज़ को सेव करें!)
6. कम से कम शावर लें।
सबसे पहले, पानी के तापमान को एक पायदान नीचे ले जाकर अपने शरीर को ठंडा करें। फिर चीजों को बुनियादी रखें: बस अपने शरीर को साबुन और पानी से धो लें, यदि आप कर सकते हैं तो शैम्पू और कंडीशनर को छोड़ दें (उस पर बाद में और अधिक)। जब आप घर पर हों तो गर्म पानी में शेविंग, एक्सफ़ोलीएटिंग, या आराम से स्नान करने से बचाएं।
7. या इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
लाइन में प्रतीक्षा करने के बजाय, सिंक शॉवर का प्रयास करें। फिर से, अपने हाथों को धो लें और अपने शरीर के तापमान को कम करने में मदद करने के लिए अपने चेहरे को ठंडे पानी से छिड़कें। इसके बाद फुल बॉडी वाइप डाउन करें। क्रॉसफ्लोएक्स के योग प्रशिक्षक और निर्माता हेइडी क्रिस्टोफर, शोभा रोज़वाटर फ्रेशनिंग क्लॉथ्स (10 के लिए $ 12; myshobha.com) की कसम खाते हैं, जो आपके चेहरे और शरीर पर दोहरा कर्तव्य करते हैं। अपने आप को एक अच्छा रगड़ने से पसीने का ख्याल आएगा, जबकि सभी प्राकृतिक गुलाब जल की गंध किसी भी तरह की बदबू को खत्म कर देती है।
8. अपने स्ट्रैंड्स को सेव करें।
यदि आप जानते हैं कि आप एक शॉवर छोड़ देंगे, तो क्रिस्टोफर एक ट्रेसलेस हेयर रिंग का उपयोग करने का सुझाव देता है जो आपके बालों में सेंध नहीं छोड़ता है ( फॉर 4; goomeeus.com)। फिर वह किसी भी नमी को सोखने में मदद करने के लिए अपने बालों में क्लोराने के सूखे शैम्पू (; kloraneusa.com) का छिड़काव करेगी। पसीने को गंभीरता से लेने के लिए, वर्कआउट करने से पहले अपने बालों में थोड़ा सूखा शैम्पू स्प्रे करें- इस तरह यह आपके बालों के चिकना दिखने से पहले किसी भी तेल को सोख लेगा।
9. बेबी पाउडर लगाएं।
चाहे आप स्नान करें या नहीं, अपनी नम त्वचा को अपने गली के कपड़ों में वापस लाने की कोशिश करना बट में एक वास्तविक दर्द हो सकता है। जब तक आप पूरी तरह से सूख नहीं जाते, तब तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता को समाप्त करने के लिए, तामीर आपके जिम बैग में बेबी पाउडर की एक छोटी बोतल फेंकने की सलाह देते हैं। हर चीज से चिपके रहने के लिए अपने आप को थोड़ा सा पाउडर थपथपाएं।
10. फोन नीचे रखो!
यदि आप अपने लॉकर रूम रूटीन के बीच में अपने इनबॉक्स पर एक नज़र डालते हैं, तो संभावना है कि आप कम से कम पांच मिनट के लिए चूसे जाएंगे-और पूरी तरह से आपकी प्रक्रिया को पटरी से उतार देंगे। कार्यालय में आने तक (यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं) या काम पर जाने से पहले कार में बैठने तक रुकें।
11. छोटी-छोटी चीजों को आखिर के लिए बचाकर रखें।
गहने पहनना, अपने बालों को बांधना, अपने दुपट्टे को ठीक से बाँधने के लिए समायोजित करना—ये सब चलते-फिरते किया जा सकता है जब आप कार्यालय जाते हैं, चाहे आप लाल बत्ती पर बैठे हों या मेट्रो का इंतज़ार कर रहे हों .
12. अपनी एड़ी को छिपाएं।
अगर जिम के बाद हील्स पहने हैं, तो उन्हें अपने साथ लॉकर रूम में न लाएं। यह एक बेहतर विचार है कि आप उन्हें अपने डेस्क के नीचे या अपनी कार में छोड़ दें, और जब आप जिम से बाहर निकलते हैं और अपना आवागमन जारी रखते हैं तो अपने चुपके पहनें। इससे आप कार्यालय में अधिक तेज़ी से और सुरक्षित रूप से पहुँच सकते हैं—जीतें, जीतें।
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13. प्राकृतिक जाओ।
यदि आप अपना सारा मेकअप जिम में ले जाते हैं, तो यह आपकी दिनचर्या को कम करने का समय है। हर दिन आपके द्वारा पहने जाने वाले नंगे आवश्यक सामानों के दूसरे संस्करण (सस्ते दवा भंडार उत्पादों को चाल चलनी चाहिए) खरीदें, उन्हें मेकअप पाउच में छिपाएं जो आपके जिम बैग में रहता है। और हो सके तो मेकअप का पूरा चेहरा छोड़ दें। इसके बजाय, इसे थोड़ा सा टिंटेड मॉइस्चराइज़र और एक बेरी दाग के साथ सरल रखें जो होंठ और गाल पर डबल ड्यूटी करता है। क्रिस्टोफ़र को आरएमएस ब्यूटी का & ldquo;Un” कवर-अप ($ 36; rmsbeauty.com) और मुलीन एंड स्पैरो & rsquo; टिंटेड लिप एंड चीक बाम (; mulleinandsparrow.com)। बोनस: & ldquo; वे & rsquo; छोटे बर्तन में हैं और गड़बड़ नहीं करेंगे या आपके बैग में जगह नहीं लेंगे, & rdquo; वह कहती है।
14. एथलीजर को गले लगाओ।
यहां तक कि हममें से कम से कम फ़ैशन-फ़ॉरवर्ड रनवे पर हिट करने के लिए नवीनतम प्रवृत्ति की सराहना कर सकते हैं: एथलेटिक, एथलेटिक वस्त्र जो जिम के बाहर पहने जाने का मतलब है। सनक में आने से आप न केवल स्टाइलिश AF दिखेंगे, बल्कि यह आपको जिम से सड़क तक बिना किसी बाधा के जाने की अनुमति देता है, भले ही आपने केवल अपनी गीली ब्रा बदली हो।
