लेट्स टॉक द वॉक: आपकी वॉकिंग स्पीड औसत के मुकाबले कैसे ढेर हो जाती है?

2017 में, ब्रिटिश ओलंपियन टॉम बोसवर्थ ने एक विश्व रिकॉर्ड तोड़ा जब उन्होंने 1 मील तेजी से 5 मिनट और 31 सेकंड में। अद्भुत, है ना? लेकिन जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ओलंपिक रेस-वॉकर चलते हैंबहुतअधिकांश लोगों की तुलना में तेज़।

तो, जब आप अपने अपार्टमेंट से अपने स्थानीय कॉफी शॉप तक जा रहे हैं, तो आप कितनी तेजी से चल रहे हैं?

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वयस्क speed की औसत गति से चलते हैं 3 से 4 मील प्रति घंटा , जो हर 15 से 20 मिनट में लगभग 1 मील के बराबर होता है। यह आंकड़ा कुछ कारकों के आधार पर भिन्न होता है, जिनमें शामिल हैं:

• आयु: युवा लोग तेजी से चलने की प्रवृत्ति बड़े लोगों की तुलना में।
• लिंग: परंतु थोड़ा तेज चलने लगता है महिलाओं की तुलना में।
• समग्र स्वास्थ्य: आनुवंशिकी, आहार और चिकित्सीय स्थितियां आपकी गति को प्रभावित करती हैं।
• शरीर का नाप: अंग की लंबाई और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसे कारक अपनी गति को प्रभावित करें .
• फिटनेस स्तर: जब आप अधिक व्यायाम करते हैं, तो चलने की गति तेज हो सकती है।

अब यहाँ पर यह बताया गया है कि कोई व्यक्ति अपने पैरों को कितनी तेजी से हिलाता है।

फिर से मेरी उम्र क्या है? संख्याओं द्वारा औसत गति

यहां बताया गया है कि वयस्कों के लिए चलने की गति औसतन कैसी दिखती है अनुसंधान 2011 से:

चलने की गति आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाती है, आसपास से शुरू होती है उम्र 60 .

लिंगों की लड़ाई: सेक्स द्वारा चलने की गति

पुरुषों की औसत चलने की गति महिलाओं की तुलना में थोड़ी तेज होती है।

यहाँ औसत चलने की गति को सेक्स के आधार पर विभाजित किया गया है, उसी के अनुसार 2011 अध्ययन :

तो, 'तेज' चलना क्या है?

आपने शायद पहले 'तेज चलना' शब्द सुना होगा। फ्लफी के साथ टहलने की तुलना में यह अधिक एथलेटिक प्रकार का चलना है क्योंकि वह एक पसंदीदा हाइड्रेंट चुनती है। ए 2018 अध्ययन 100 से 119 कदम प्रति मिनट की गति के रूप में परिभाषित तेज चलना।

के अनुसार सीडीसी , ब्रिस्क वॉक वह है जहां आप बात कर सकते हैं लेकिन गा सकते हैं। यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन चलते-चलते अपना गो-टू कराओके गाना गाने की कोशिश करें। यदि आप बहुत घुमावदार हैं, तो अच्छा काम - आप काफी तेजी से चल रहे हैं।

आपकी अनुमानित गति निर्धारित करने के अन्य तरीके हैं। शोधकर्ताओं सुझाना गिनते हैं कि आप 10 सेकंड में कितने कदम उठाते हैं और उस संख्या को 6 से गुणा करते हैं। आप अपनी गति को स्मार्टवॉच (जैसे कि Apple वॉच), फिटबिट या किसी अन्य डिवाइस से भी ट्रैक कर सकते हैं जो आपकी शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखता है।

इनमें से किसी एक उपकरण (या नाड़ी के लिए एक अच्छे पुराने जमाने की उंगली के साथ) के साथ अपनी हृदय गति पर नज़र रखने से यह भी पता चल सकता है कि आप सही गति से चल रहे हैं या नहीं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, तेज चलने के दौरान आपको क्रूज करने का लक्ष्य रखना चाहिए 50 से 85 प्रतिशत आपकी अधिकतम हृदय गति से।

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आपको कम से कम मिलना चाहिए १५० मिनट प्रत्येक सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम (जैसे तेज चलना)। अगर तुमक्या सच मेंपसीना बहाना चाहते हैं, सप्ताह में कम से कम 75 मिनट का जोरदार व्यायाम भी पर्याप्त होगा। जॉगिंग, साइकिल चलाना, और अपनी आंतरिक विलियम्स बहन को चैनल करना, ऐसा करने के सभी तरीके हैं।

खुशखबरी: फिट रहने के लिए आपको मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं है

चलना किक-गधा व्यायाम है। आपको इसे करने के लिए उम्र के लिए प्रशिक्षित करने की ज़रूरत नहीं है (आरआईपी, मैराथन प्रयास), कक्षाओं पर अपना आधा किराया खर्च करें (आपको देखकर, सोलसाइकल), या अपने पैर की अंगुली पर वजन कम करने का जोखिम (क्रॉसफिट पर कठिन समय)।

यहाँ नियमित रूप से तेज चलने के कुछ अन्य लाभ दिए गए हैं:

• कैलोरी बर्न करता है: बर्न बेबी बर्न! ए कैलोरी कैलकुलेटर आपकी व्यक्तिगत जलन को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है। यह चलने की गति, दूरी, इलाके और वजन जैसे कारकों के आधार पर अलग-अलग होगा।
• दिल को मजबूत करता है: अनुसंधान ने दिखाया है कि प्रति दिन 30 मिनट, प्रति सप्ताह 5 दिन चलने से कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
• रक्त शर्करा कम कर सकता है: एक छोटा अध्ययन 10 लोगों में से नियमित सैर और निम्न रक्त शर्करा के स्तर के बीच संबंध का सुझाव दिया। (अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन टहलने से निश्चित रूप से चोट नहीं लग सकती है!)
• आपके मूड में मदद करता है: चलने जैसी शारीरिक गतिविधि मदद करती है अवसाद और चिंता को कम करें .
• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है: सेवा मेरे २०१५ अध्ययन पाया गया कि नियमित शारीरिक गतिविधि माइक्रोबियल संक्रमणों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को बढ़ा सकती है (*खांसी, खांसी* फ्लू के मौसम में जानना अच्छा है)।
• आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है: सेवा मेरे 2018 अध्ययन पाया कि तेज चलने से जीवन लंबा हो सकता है। तथा 2011 का एक अध्ययन पाया गया कि जो लोग अधिक चलते थे, उनका चिकित्सा देखभाल का खर्च कम था (चा-चिंग!)।

तो, हम एक लंबा सफर तय कर चुके हैं (srsly)

वैनेसा कार्लटन अकेली नहीं हैं जो चल सकती हैं हजार मील . औसत अमेरिकी एक दिन में 3,000 से 4,000 कदम चलता है . 80 वर्ष की आयु तक, औसत व्यक्ति लगभग चल जाएगा 75,000 मील, कुछ अनुमानों के अनुसार।

संदर्भ के लिए, 75,000 मील मोटे तौर पर पृथ्वी के भूमध्य रेखा के तीन बार चक्कर लगाने के समान है। और हमने सोचा कि उस दूर पार्किंग स्थल से चलना कठिन था।