फ्लू के इलाज और रोकथाम के लिए आपका फुलप्रूफ गाइड

अपना मुंह ढकें, अपने हाथों को कीटाणुरहित करें और अपने बच्चों को छिपाएं! फ्लू का मौसम शुरू हो गया है। जबकि सर्वव्यापी (और शायद खतरनाक) फ्लू शॉट है सबसे उचित तरीका बीमार होने से बचाने के लिए, कोई भी पूरी तरह से प्रतिरक्षित नहीं है। इसलिए सभी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अच्छी तरह से जागरूक हों और प्लेग से लड़ने के लिए तैयार हों।

जानने की आवश्यकता

जिस बीमारी को हम सभी एक शब्द से जानते हैं - 'फ्लू' - वास्तव में कई अलग-अलग वायरस उपभेदों के कारण हो सकता है, जिनमें से प्रत्येक के अपने विशिष्ट लक्षण होते हैं। इस साल के सबसे प्रमुख स्ट्रेन (अब तक) को H3N2 कहा जाता है, कहते हैं मार्टिन एस. हिर्शो , एम.डी., मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में संक्रामक रोग सेवा में एक वरिष्ठ चिकित्सक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के प्रोफेसर।

H1N1 'स्वाइन फ़्लू' स्ट्रेन अभी भी बाहर है, लेकिन सौभाग्य से, इस साल फ़्लू वैक्सीन को H1N1 जैसे वायरस सहित फ़्लू वायरस के चार स्ट्रेन से बचाने के लिए तैयार किया गया था, हिर्श कहते हैं।

डर है कि आप संक्रमित हो गए हैं? फ्लू के लक्षण आम तौर पर शामिल हैं: बुखार (याकेवल बुखार या ठंड लगना), खांसी, गले में खराश, बहती या भरी हुई नाक, मांसपेशियों या शरीर में दर्द, सिरदर्द, थकान, उल्टी और दस्त (बच्चों में अधिक आम)। जबकि उनमें से अधिकतर सामान्य सर्दी के समान लग सकते हैं, बुखार की भावनाओं, मांसपेशियों में दर्द और खांसी के त्रिभुज के लिए देखें, हिर्श कहते हैं।

एक टेल-टेल संकेत की तलाश है? खांसी विशेष रूप से विशेषता है-अन्यथा आप सामान्य ठंडे क्षेत्र में हो सकते हैं कहते हैं स्टीफन टर्नर , एम.डी., माउंट सिनाई ब्रुकलिन हाइट्स में चिकित्सा निदेशक।

दुर्भाग्य से, अच्छा महसूस करना (या सिर्फ भयानक नहीं) का मतलब यह नहीं है कि आप स्पष्ट हैं, और न ही आपके आस-पास हर कोई है। टर्नर का कहना है कि किसी व्यक्ति के बीमार होने के बारे में जानने से पहले किसी और को फ्लू पास करना वास्तव में संभव है। संक्रामक अवधि आम तौर पर एक दिन पहले शुरू होता है जब कोई व्यक्ति सूंघने लगता है और लक्षण दिखाना शुरू करने के एक सप्ताह बाद तक रहता है।

वायरस पर विजय — आपकी कार्य योजना

चाहे आप पहले से ही सूँघ रहे हों या बस खुद को बीमार होने से बचाना चाहते हों, यहाँ हमारे विज्ञान समर्थित सुझाव हैं जो आपको फ्लू के इस मौसम में स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

एप्सम नमक मुँहासे पहले और बाद में

संक्रमण को रोकने के लिए

1. फ्लू शॉट प्राप्त करें, और इसे अभी प्राप्त करें।

सीडीसी 6 महीने से अधिक उम्र के सभी लोगों को फ्लू का टीका लगाने की सलाह देता है, और टर्नर का कहना है कि यह 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों, 5 से कम उम्र के लोगों, गर्भवती महिलाओं, या अस्थमा, वातस्फीति, या पुरानी फेफड़ों की बीमारी वाले किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। संक्रमित होने पर जटिलताओं का खतरा)। प्रभावशीलता भिन्न होती है, हालांकि हिर्श का कहना है कि आमतौर पर जो लोग टीका प्राप्त करते हैं, उन्हें बाद में फ्लू के इलाज की आवश्यकता होने की संभावना लगभग 50 से 70 प्रतिशत कम होती है। फ्लू शॉट कई फार्मेसियों या डॉक्टर के कार्यालयों में पाया जा सकता है, और इसे लेने में बहुत देर नहीं हुई है: सीडीसी का कहना है कि जब तक फ्लू वायरस फैल रहे हैं (अक्टूबर की शुरुआत में, और जब तक लोग टीकाकरण कर सकते हैं (और चाहिए) मई के अंत तक), लेकिन फ्लू के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने के लिए टीकाकरण प्राप्त करने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं। जबकि टर्नर का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है कि लोगों को फ्लू टीका के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं हों (यह जरूरी नहीं है कि आप फ्लू से पूरी तरह से दूर रहें ), लाभ बेचैनी की चुभन से काफी अधिक हैं। 'यह 100 प्रतिशत प्रभावी नहीं होना चाहिए - शायद बीमारी की अवधि कम हो जाती है, या बीमारी की गंभीरता कम हो जाती है। इम्युनिटी न होने से बेहतर है इम्युनिटी।'

2. कुछ आंखें बंद करो।

अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ दिनों तक पर्याप्त नींद न लेने से भी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। नींद और नींद की कमी के न्यूरोइम्यूनोलॉजिक पहलू। रोजर्स एनएल, स्ज़ुबा एमपी, स्टैब जेपी। क्लिनिकल न्यूरोसाइकियाट्री में सेमिनार, २००१, दिसंबर;६(४):१०८४-३६१२।' data-widget=”linkref एंटीबॉडी की सेना को जितना हो सके उतना मजबूत रखने के लिए रात के सात से नौ घंटे प्राप्त करें!

विभिन्न प्रकार के मोड़

3. बीमार लोगों से दूर रहें।

(और अगर आप बीमार हैं तो स्वस्थ लोगों से दूर रहें।) फ्लू के संचरण का तरीका श्वसन तंत्र के माध्यम से होता है, जिसका अर्थ है कि यह नाक या किसी व्यक्ति के मुंह के माध्यम से प्रवेश करता है, जस्टिन डेविस, एमडी, चीफ ऑफ ऑन- FirstLine मेडिकल में चिकित्सा सेवाओं को कॉल करें। इसलिए यदि आप आधे-अधूरे मन से अपनी खांसी को तीन फीट के दायरे में रखते हैं, तो कण सीधे आप में प्रवेश कर सकते हैं और आपको भी संक्रमित कर सकते हैं।

4. अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें।

टर्नर का कहना है कि संक्रमित सतह (जैसे कि डोर नॉब, सबवे टर्नस्टाइल, या लाइब्रेरी टेबल) को छूना और फिर अपने खुद के मुंह, आंख या नाक को छूने से बीमारी फैल सकती है और बीमारी हो सकती है। यदि आप विशेष रूप से सक्रिय होना चाहते हैं (या एक बीमार रूममेट है), तो वह दिन में कुछ बार साझा सतहों पर लिसोल वाइप लेने की भी सलाह देता है।

5. अपने हाथ धोएं।

साबुन और गर्म पानी का प्रयोग करें। यदि आस-पास कोई सिंक नहीं है, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें, जो कुछ खौफनाक क्रॉलियों को मारने में मदद करेगा जो हमारे अंकों पर हवा देते हैं। और जबकि सैनिटाइज़र अभी भी आपके हाथों पर ताज़ा है, किसी भी छिपे हुए कीटाणुओं को मारने के लिए अपने दरवाज़े के घुंडी को पकड़ें, डेविस कहते हैं।

6. स्वस्थ खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।

हमारे कई पसंदीदा सुपरफूड एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए सोचा जाता है। (कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? इन 30 सुपरफूड व्यंजनों को देखें।) पर्याप्त प्रोटीन भी महत्वपूर्ण है, ग्रेटिस्ट विशेषज्ञ डॉ। डौग कलमैन कहते हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोटीन द्वारा संचालित होती है, इसलिए कम से कम 12 से 15 प्रतिशत प्रोटीन का आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

7. कसरत करो!

व्यायाम उस प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकता है। एक अध्ययन ने नियमित मध्यम व्यायाम को संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए जोड़ा (जब एक गतिहीन अवस्था की तुलना में)। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं तो 25 मील की दौड़ पर सेट करना एक अच्छा विचार है: अन्य शोध से पता चलता है कि तीव्र व्यायाम वास्तव में संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आपको छींक आती है तो मध्यम व्यायाम करें on.Exercise के तनाव से इन्फ्लुएंजा संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। मर्फी ईए, डेविस जेएम, कारमाइकल एमडी। ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्युनिटी, २००८, जून;२२(८):१०९०-२१३९।' data-widget='linkref और हाँ, कसरत करने के लिए बहुत बीमार होने जैसी कोई बात है: यदि आप केवल सूँघने या गले में खराश से जूझ रहे हैं, तो जिम जाना सुरक्षित होना चाहिए, लेकिन अगर यह छाती में जमाव है, शरीर में दर्द, या पेट की बग जो आपको नीचे ले आई है, जब तक आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, तब तक बेंच पर हिट करना सबसे अच्छा है। यदि आप स्वेट सेशन का विकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जिम में भी कीटाणुओं से बचें।

8. धूम्रपान बंद करो।

धूम्रपान हमारे श्वसन तंत्र (डुह) में बाधा डाल सकता है और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि सिगरेट के धुएं के संपर्क को नियंत्रित करना वयस्कों में फ्लू के संक्रमण के जोखिम को कम करने की कुंजी है। सिगरेट धूम्रपान और संक्रमण। अर्कावी एल, बेनोविट्ज एनएल। आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार, २००४, दिसंबर;१६४(२०):०००३-९९२६। (फिर भी अपने स्वास्थ्य और अपने आसपास के लोगों के स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण!)

अल्फ्रेड जेवियर पेरी

9. हाइड्रेटेड रहें।

कलमन निर्जलीकरण से बचने के महत्व पर जोर देते हैं, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। शरीर के कई कार्यों के लिए ठीक से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, जिसमें पोषक तत्वों का उचित परिवहन, शरीर के तापमान का नियमन और पाचन शामिल है, और यह डीकंजेस्टेशन को कम करने में भी मदद कर सकता है। उस ने कहा, एक ही झटके में बीमारी को मात देने के लिए तरल पदार्थ पीना वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, इसलिए इलाज के रूप में इस पर भरोसा न करें।

अगर आप बीमार हो जाते हैं

1. घर पर रहो।

सीडीसी के अनुसार, लक्षण शुरू होने से एक दिन पहले और बीमार होने के बाद कम से कम पांच दिनों तक लोग आम तौर पर संक्रामक होते हैं। यदि आप 100 प्रतिशत महसूस नहीं करते हैं, तो पूरी मानवता की भलाई के लिए खुद को क्वारंटाइन कर लें। और अपने रूममेट की भलाई के लिए, साझा हाथ तौलिये से बचें-डेविस का कहना है कि किसी को संक्रमित करने के लिए केवल एक जोखिम होता है।

2. एक एंटीवायरल दवा पर विचार करें।

यदि आप एक कुत्ते के रूप में बीमार हैं और आपको अदरक की एक बोतल की तुलना में अधिक राहत की आवश्यकता है और कुछ अनसाल्टेड पटाखे प्रदान कर सकते हैं, तो लक्षणों को कम करने और 'वास्तव में बीमार' को कम करने में मदद करने के लिए एक एंटीवायरल दवा के नुस्खे के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एक या दो दिन का समय (वे निमोनिया जैसी गंभीर फ्लू से संबंधित जटिलताओं को रोकने में भी मदद कर सकते हैं)। हालांकि बीमार होने के दो दिनों के भीतर उन्हें शुरू करना सबसे अच्छा है, फिर भी अगर बाद में लिया जाए तो वे राहत दे सकते हैं-कभी देर नहीं होती है। और यदि आपका रूममेट त्रस्त है, तो अपने डॉक्टर को फोन करने और स्थिति की व्याख्या करने में संकोच न करें- टर्नर कहते हैं कि यदि आप 10 दिनों के लिए दिन में एक बार एंटीवायरल लेते हैं, तो यह आपके फ्लू होने की संभावना को काफी कम कर सकता है।

3. दर्द निवारक लें।

ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) और इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) बुखार को कम करने में मदद कर सकती हैं।

4. भरपूर आराम करें।

नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जो ठीक होने में तेजी नहीं लाती है (विशेषकर जब हम पहले से ही बीमार हैं)। नींद और नींद की कमी के न्यूरोइम्यूनोलॉजिक पहलू। रोजर्स एनएल, स्ज़ुबा एमपी, स्टैब जेपी। नैदानिक ​​neuropsychiatry में सेमिनार, २००१, दिसम्बर;६(४):१०८४-३६१२। शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए रात के सात से नौ घंटे (या अधिक!) का लक्ष्य रखें।

5. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।

बुखार, अत्यधिक पसीना या उल्टी के कारण निर्जलित होना आसान है। बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं- गर्म लोगों सहित (हां, चिकन सूप मायने रखता है- और यहां हमारे पसंदीदा व्यंजनों में से 31 हैं!)। पानी या चाय बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आपको उल्टी हो रही है या आपको तेज बुखार है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स को स्पोर्ट्स ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट-एन्हांस्ड ड्रिंक जैसे पेडियाल के साथ भी भरना स्मार्ट हो सकता है।

6. इसे जोखिम में न डालें।

यदि लक्षण बने रहते हैं या बदतर हो जाते हैं (या यदि आपके पास चिंता का कोई अन्य व्यक्तिगत कारण है), तो डॉक्टर के पास जाएँ। जब आप अनिश्चित हों, तो चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।