जॉगिंग (दौड़ना नहीं) क्यों व्यायाम आपको अभी करने की आवश्यकता है

कुछ लोगों के लिए जॉगिंग एक ध्येय व्यायाम। दूसरों के लिए, यह एक दुःस्वप्न है जिसे वास्तविक बना दिया गया है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 'आई लव रनिंग' बनाम 'आई हेट रनिंग' स्पेक्ट्रम पर आते हैं, जॉगिंग वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छा है।

जॉगिंग के लाभों में से: तनाव में कमी, बेहतर नींद, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, और शायद एक लंबा जीवन - और बस कुछ ही नाम रखने के लिए!

किसी पार्टी में कैसे शामिल हों

यदि आपको अपने किक लगाने और फुटपाथ पर हिट करने के लिए एक अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता है, तो यहां जॉगिंग करने के कुछ अविश्वसनीय कारण हैं।

दौड़ना बनाम जॉगिंग: एक अंतर है

यह एक तुच्छ तकनीकी की तरह लग सकता है, लेकिन दौड़ना और टहलना समान नहीं हैं - अंतर गति में है। यदि आप 6 मील प्रति घंटे या धीमी गति से जा रहे हैं, तो आप जॉगिंग कर रहे हैं। 6 मील प्रति घंटे से अधिक तेज गति से चलें और आप दौड़ रहे हैं।

उस परिप्रेक्ष्य में कहें तो 6 मील प्रति घंटा लगभग 10 मिनट की मील की गति है। ऐसे युग में जहां गति अक्सर खेल का नाम है, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि चीजों को धीमा करने के लिए कानूनी स्वास्थ्य लाभ हैं।

जॉगिंग के लिए समय निकालने के 7 कारण

यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

डिप्रेशन और चिंता संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को बढ़ा रही है। तकरीबन 7 प्रतिशत वयस्कों के अपने जीवनकाल में एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव करने की संभावना है। चूंकि यह चुनावी वर्ष है, इसलिए यह संख्या 259 प्रतिशत तक जा सकती है (यह विज्ञान पर आधारित नहीं है, केवल हमारे फेसबुक फीड के रूप पर आधारित है)।

जॉगिंग निश्चित रूप से अवसाद या चिंता का इलाज नहीं है, लेकिन इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि यह लक्षणों को कम करने में मदद करता है। ए 2004 की समीक्षा व्यायाम और अवसाद के बारे में किए गए अध्ययनों में पाया गया कि वर्कआउट करने से लोगों का मूड अच्छा होता है।

में 1999 का अध्ययन समीक्षा में उल्लेख किया गया है, एक 16-सप्ताह चलने या जॉगिंग रेजिमेंट (30 मिनट, सप्ताह में तीन बार) अवसाद के लक्षणों को कम करने में उतना ही प्रभावी था जितना कि एक ही अवधि के लिए दवा लेना। (बेशक, हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप चिकित्सा छोड़ दें या अपने लेक्साप्रो नुस्खे को केवल इसलिए टॉस करें क्योंकि आप अपने दौड़ने वाले जूते पहनते हैं।)

और जॉगिंग से परिणाम देखने के लिए आपको मैराथन या सुपर-फास्ट स्प्रिंटर होने की आवश्यकता नहीं है। ए 1998 का ​​छोटा अध्ययन पाया गया कि जॉगिंग ने प्रतिभागियों के मूड में सुधार किया, भले ही उन्होंने कम, मध्यम या उच्च तीव्रता का व्यायाम किया हो।

यह तनाव को कम करता है

यदि आपने कभी तनाव महसूस नहीं किया है, तो हम आपके साथ 'फ्रीकी फ्राइडे' और शरीर की अदला-बदली करना पसंद करेंगे। लेकिन अगर आप उनमें से एक हैं 40 मिलियन वयस्क जिनके पास एक है चिंता विकार, जॉगिंग आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

में 2018 अध्ययन की समीक्षा , शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एरोबिक व्यायाम उन लोगों के लिए सहायक है जो चिंता में वृद्धि का अनुभव करते हैं। इतना भी फटा - पुराना नहीं है!

यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है

आपके कूलडाउन खिंचाव के बाद जॉगिंग के लाभ समाप्त नहीं होते हैं। वे आपके पूरे दिन... और रात को बेहतर बना सकते हैं!

सेवा मेरे 2017 की समीक्षा ध्यान दिया कि वैज्ञानिक 100 प्रतिशत निश्चित नहीं हैंक्यूं करव्यायाम और नींद जुड़े हुए हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से हैं। कुल मिलाकर, जॉगिंग जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने नींद में सुधार किया।

एक के अनुसार मध्यम एरोबिक व्यायाम भी पुरानी अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है 2012 अध्ययन की समीक्षा review . कुछ घंटे जागते, पटकते और मुड़ते? हमें साइन अप करें!

यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे मजबूत करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह शायद एक अच्छा विचार है।

सेवा मेरे 2018 की समीक्षा पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे उनमें बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण होने की संभावना कम थी। इसने जॉगिंग को विशेष रूप से संबोधित नहीं किया लेकिन पाया कि कोई भी शारीरिक गतिविधि एक प्रदान कर सकती है इम्युनिटी बूस्ट .

यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है

यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर प्रतिक्रिया नहीं करता है इंसुलिन अच्छी तरह से। इससे उच्च रक्त शर्करा और संभवतः मधुमेह हो सकता है। दूसरे शब्दों में, इंसुलिन प्रतिरोध = खराब।

शुक्र है, नियमित जॉगिंग को इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए दिखाया गया है। ए 2015 की समीक्षा पाया गया कि व्यायाम से अधिकांश रोगियों में इंसुलिन प्रतिरोध, समग्र कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा कम हो गया।

यदि आपको मधुमेह होने का खतरा है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से यह पता लगाने के लिए बात करें कि क्या आपको जॉगिंग करने के अलावा अपना आहार बदलने से लाभ हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपको ब्लड शुगर की कोई समस्या नहीं है, तो भी जॉगिंग करने से आपके समग्र रक्त कार्य परिणामों में सुधार हो सकता है।

यह जीवनकाल बढ़ाता है

'मैं हमेशा के लिए जीने वाला हूँ' ऐसा नहीं है कि हर कोई एक लंबे जॉग के बाद कैसा महसूस करता है। पर सच में, जॉगिंग आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है .

अतीत को कैसे भूलें और आगे बढ़ें

में 2017 की समीक्षा जिसमें 55, 000 से अधिक लोगों के डेटा शामिल थे, शोधकर्ताओं ने पाया कि जॉगिंग से दिल का दौरा या स्ट्रोक से मरने का जोखिम 45 प्रतिशत तक कम हो सकता है। साथ ही, इससे मरने की संभावना कम हो सकती हैकोई कारण30 प्रतिशत से।

जाहिर है, यह कार दुर्घटनाओं या गिरने वाले एयर कंडीशनर से जुड़ी आकस्मिक दुर्घटनाओं का कारक नहीं है। लेकिन बीमारी से मृत्यु का 30 प्रतिशत कम जोखिम बहुत अविश्वसनीय है!

यह आपके बटुए को खुश करता है

ठीक है, यह प्रति स्वास्थ्य लाभ नहीं है। लेकिन अगर आपका बजट है, तो जिम की फीस देने की चिंता नहीं होगीनिश्चित रूप सेकम तनाव का कारण बनता है। जॉगिंग सस्ता है! तकनीकी रूप से, आपको जॉगिंग करने के लिए a . के अलावा किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं है स्नीकर्स की जोड़ी , जो शायद आपके पास पहले से है।

चूंकि आप लगभग किसी भी समय और किसी भी स्थान पर जॉगिंग कर सकते हैं, इसलिए व्यस्त कार्यक्रम में फिट होना आसान है। और आपको कभी भी अजीब जिम ब्रोस से निपटने की ज़रूरत नहीं है।

आपको कितनी बार जॉगिंग करनी चाहिए?

आप कितनी बार जॉगिंग करते हैं यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है। एक के अनुसार 2014 अध्ययन दिन में 5 से 10 मिनट की हल्की जॉगिंग आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती है।

हालाँकि, लाभों की सीमाएँ हैं: एक समीक्षा पाया कि यदि आप सप्ताह में 4.5 घंटे से अधिक जॉगिंग करते हैं तो दीर्घायु बढ़ना बंद हो जाता है। (इसका मतलब यह नहीं है कि आपनहीं कर सकताहालांकि, 5 या अधिक घंटे तक दौड़ें।) A २०१५ अध्ययन पाया गया कि सप्ताह में दो या तीन बार कम तीव्रता पर टहलना लंबी उम्र बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।

सेवा मेरे 2013 का अध्ययन यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो सप्ताह में तीन बार जॉगिंग करने की सलाह देते हैं। यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो सप्ताह के 2 दिन तैराकी या साइकिल चलाने जैसे किसी अन्य प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें। यह आपके शरीर को ठीक होने का समय देता है (और आपको ऊबने से रोकता है!)

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण क्या है अपने शरीर को सुनना . यदि आप अधिक जॉगिंग करना चाहते हैं, तो अधिक जॉगिंग करें! दर्द महसूस हो तो रुक जाओ! आप दर्द से जॉगिंग नहीं करना चाहते हैं। यह चोट या देरी से ठीक होने का कारण बन सकता है, और - वैज्ञानिक शब्दों में - यह बुरा है।

आपको जॉगिंग कब करनी चाहिए?

बहुत से लोग अपने वर्कआउट को सुबह सबसे पहले करना पसंद करते हैं ताकि वे काम और दुर्घटना के बाद घर आ सकें।

सौभाग्य से, ए 2019 अध्ययन पाया कि सुबह की जॉगिंग हमारे सर्कैडियन रिदम के साथ सबसे अच्छी तरह मेल खाती है। मॉर्निंग जॉगिंग का एक और फायदा यह है कि एरोबिक व्यायाम सुबह में आपके रक्तचाप को इस तरह से प्रभावित कर सकता है जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो।

लेकिन जॉगिंग करने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप करेंगेवास्तव में जोग. यदि आप इसे केवल शाम को ही कर सकते हैं, तो बढ़िया। लंच में जॉगिंग करना पसंद है? बहुत खुबस! उस सुबह की सैर के लिए पर्याप्त नहीं मिल सकता है? आपके लिए हुर्रे! नियमित रूप से सक्रिय रहना सबसे महत्वपूर्ण है, इसलिए ऐसा समय चुनें जो सबसे अच्छा काम करेआप.

बॉस की तरह जॉगिंग कैसे करें

जॉगिंग बहुत आसान लग सकता है, लेकिन यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको एक पेशेवर की तरह फुटपाथ पर हिट करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं:

• हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट! व्यायाम का कारण बन सकता है निर्जलीकरण , और लक्षण गंभीर हो सकते हैं। आपको कितने पानी की आवश्यकता होगी यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना पसीना आता है। ब्रिघम और महिला अस्पताल एक रन से पहले 16 औंस, एक रन के दौरान हर 15 मिनट में 16 औंस और एक रन के बाद भोजन के साथ 16 औंस पानी पीने की सलाह देते हैं।
• चोटों से बचने के लिए अच्छा फॉर्म महत्वपूर्ण है। अपने कोर को सहारा दें, अपने ग्लूट्स को सक्रिय करें, और थकने पर झुकने से बचें। अगर आपको लगता है कि आपका फॉर्म फिसल रहा है, तो ब्रेक लें और तब तक चलें जब तक आपको अपनी ताकत वापस न मिल जाए।
• अपनी गति पर नजर रखें। उचित जॉगिंग का आनंद लेने के लिए, 10 मिनट की मील से अधिक न हो।
• एक जॉगिंग समूह में शामिल हों। आप अन्य जॉगर्स से सलाह प्राप्त करने में सक्षम होंगे और लोगों को आपकी नई दिनचर्या के प्रति जवाबदेह ठहराएंगे। साथ ही, आप 'RuPaul's Drag Race' के नवीनतम सीज़न के बारे में बात कर सकते हैं और साथ ही साथ व्यायाम भी कर सकते हैं।
• जूते की एक अच्छी जोड़ी प्राप्त करें। स्टोर में बहुत सारे विकल्पों पर प्रयास करना सुनिश्चित करें। आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो बहुत तंग महसूस किए बिना फिट बैठता हो। और याद रखें कि अधिक पैडिंग हमेशा सर्वोत्तम नहीं होती है। ऐसे जूते चुनें जो आरामदायक और सहायक हों।
• यदि आप लंबे समय से जॉगिंग की आदत में हैं, तो आपको समय के साथ अपने जूते बदलने होंगे। प्रत्येक 300 से 500 मील , यह एक नई जोड़ी के लिए समय है।