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चिंता बेकार है।
हाँ। हमने कहा।
लेकिन यह एहसास भी जीवन का एक आवश्यक और सामान्य हिस्सा है क्योंकि चिंता अपने आप में कई बार फायदेमंद होती है। यह हमें चेतावनी देता है कि कुछ सही नहीं है और हमें संभावित खतरनाक स्थितियों से बचाता है।
जबकि हमारी खतरनाक स्थितियों में कृपाण-दांतेदार बाघों (अब और) के खतरे शामिल नहीं हैं, आधुनिक दुनिया अभी भी विभिन्न परिदृश्यों से भरी हुई है, जो भविष्य के बारे में हमारे दिमाग को तेज गति पर रखते हैं।
अगर मैं इस ईमेल का जवाब नहीं देता तो क्या मेरी नौकरी चली जाएगी? क्या होगा अगर कोई मुझे पसंद नहीं करता - कभी? जब सब कुछ ठीक है तो मुझे ऐसा क्यों लग रहा है?
जबकि ये चल रहे विचार आम हैं, कभी-कभी ये आपके जीवन पर पूर्ण नियंत्रण कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह एक चिंता विकार (उर्फ द .) बन सकता है सबसे आम मानसिक बीमारी संयुक्त राज्य अमेरिका में, हर साल लगभग 40 मिलियन वयस्क काम करते हैं)।
शादीशुदा होना बेकार है
लॉरेन पार्क द्वारा डिजाइन
सौभाग्य से, चाहे आपको चिंता विकार हो या कुछ अस्थायी चिंता (आप जानते हैं - चलती, रिश्ते, परीक्षा, नई नौकरियां, और सामान्य 'जीवन सामग्री'), एक स्थिर दैनिक आहार होने से मदद मिल सकती है।
हार्मोन को संतुलित करने से लेकर आपके शरीर को ऊर्जा देने तक, ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसे खाना बनाना सीखें!
1. अपना दिन शुरू करने के लिए दही और जामुन खाएं
मस्तिष्क को लाभ पहुंचाने वाले प्रोबायोटिक्स की खुराक पाने के लिए दही को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करें। न केवल यह एक सुविधाजनक नाश्ता है (नमस्ते, अतिरिक्त 15 मिनट की नींद), यह कम तनाव में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
चूहों में अध्ययन से लेकर IBS, चिंता और अवसाद वाले लोगों तक, शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि प्रोबायोटिक्स इसके लिए खेल में हो सकते हैं चिंता के लक्षणों में कमी और मनोदशा को संतुलित करना .
एक और अध्ययन 67 व्यक्तियों को देखा और पाया कि जिस समूह ने प्रतिदिन प्रोबायोटिक दही का सेवन किया, वह तनाव से निपटने में बेहतर था।
कुछ ताजा ब्लूबेरी के साथ उन चिंता-विरोधी पोषक तत्वों को भी दोगुना करें।
ब्लूबेरी विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो शोध कहते हैं चिंता या अवसाद के लाभों के लिए अपने आहार में शामिल करें .
वर्तमान सिद्धांत यह है कि ऑक्सीडेटिव तनाव मानसिक विकारों को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, इसके पीछे का कारण स्पष्ट नहीं है - लेकिन क्या मायने रखता है अगर यह काम करता है, है ना?
एक अध्ययन में पाया गया है कि रोजाना विटामिन सी लेना कम किया हुआ 14 दिनों के बाद चिंता के लक्षण।
2. ग्रीन टी जब आप काम करना शुरू करें
हरी चाय के एक आरामदायक कप के साथ उन सुबह 'तनावों' को हराएं। ग्रीन टी में एल-थेनाइन होता है, एक एमिनो एसिड जिसे दिखाया गया है चिंता और तनाव को कम करें 200 मिलीग्राम पीने के 1 से 3 घंटे बाद।
एक सामान्य कप चाय में लगभग 25 मिलीग्राम होता है और इसका असर होने में लगभग आधे घंटे से 2 घंटे तक का समय लगता है।
जब यह काम करना शुरू करता है, तो एल-थेनाइन हार्मोन, चयापचय (हाइपोथैलेमस), और स्मृति (हिप्पोकैम्पस) के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में डोपामाइन, जीएबीए स्तर और सेरोटोनिन को उत्तेजित करते हुए शांत प्रभाव पैदा करता है।
यदि आप एक बैठक में 8 कप चाय नहीं पीना चाहते हैं, तो एल-थीनाइन की खुराक पर विचार करें।
3. स्वस्थ वसा के लिए साग और प्रोटीन- और विटामिन से भरपूर लंच
जब साग की बात आती है, तो आप अपना खुद का रोमांच चुन सकते हैं: पालक या काले? दोनों में भयानक चिंता कम करने वाली महाशक्तियाँ हैं।
कुछ अध्ययन करते हैं सुझाव देते हैं कि पालक में चिंता-विरोधी और अवसाद-रोधी दोनों गुण होते हैं, जबकि एंटीऑक्सीडेंट केल में पाया जाता है जो चिंता को दूर रखने में मदद करता है।
एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर अन्य सागों के लिए, कोशिश करें:
- पत्ता गोभी
- हरा कोलार्ड
- सलाद
- सरसों पालक
- स्विस कार्ड
लेकिन आपको केवल साग से चिपके रहने की जरूरत नहीं है। एक संपूर्ण तनाव-नाशक भोजन बनाने का सूत्र स्वस्थ वसा और प्रोटीन को शामिल करना है। हमारे लिए, एवोकैडो और टर्की शीर्ष विकल्प हैं।
एंटीऑक्सीडेंट पेय क्या करते हैं
एवोकैडो बी विटामिन से भरपूर होते हैं, जो कम करने के साथ सहसंबद्ध होते हैं काम संबंधी तनाव . और अगर आपको थैंक्सगिविंग के नींद लेकिन खुशी के दिन याद हैं, तो ठीक है, टर्की के साथ (हालांकि सांख्यिकीय रूप से कोई भी मांस या पनीर आपके लिए ऐसा करेगा)। यहाँ खेलने पर अमीनो एसिड है tryptophan , जो अधिक सेवन में कम चिंता और चिड़चिड़ापन के साथ जुड़ा हुआ है।
4. बादाम पर नाश्ता
कुछ बादाम पैक करें जब दोपहर के भोजन के बाद, लेकिन रात के खाने के बाद, स्नैक्स हिट न हों। एवोकैडो की तरह, बादाम विटामिन बी से भरपूर होते हैं। दिल के लिए स्वस्थ बादाम मस्तिष्क समारोह का समर्थन करें न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करके और तनाव को कम करके।
इन मेवों में भी पर्याप्त मात्रा में होते हैं मैग्नीशियम , एक और चिंता दावेदार। बादाम के सिर्फ एक औंस में मैग्नीशियम के आपके दैनिक अनुशंसित मूल्य का लगभग 20 प्रतिशत होता है!
5. रात के खाने के लिए ओमेगा-3ss
अंतिम लेकिन कम से कम, रात का खाना।
ओमेगा -3 सैल्मन, समुद्री बास, झींगा, सार्डिन, एडमैम और किडनी बीन्स सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा हैं। ये फैटी एसिड अक्सर कम सूजन से जुड़े होते हैं और चिंता .
ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों में से, सैल्मन सबसे अच्छे चिंता सेनानियों में से एक है। सैल्मन में विटामिन डी भी होता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और चिंता से राहत का समर्थन करता है।
एक अध्ययन ने दिखाया कि 94 पुरुषों में से, जिन्होंने 5 महीनों के लिए प्रति सप्ताह कुछ बार अटलांटिक सैल्मन खाया, सूअर का मांस, चिकन या गोमांस खाने वाले पुरुषों की तुलना में कम चिंता थी।
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6. डार्क चॉकलेट और कैमोमाइल चाय के साथ एक मीठे नोट पर समाप्त करें
आप उन सेरोटोनिन को जानते हैं जिनका हम जिक्र करते रहते हैं? खैर, अच्छी खबर यह है कि चॉकलेट में फील गुड हार्मोन की भरमार होती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि 2 सप्ताह तक रोजाना लगभग 1.5 औंस डार्क चॉकलेट खाने से . पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है तनाव स्तर . यह हमें केवल इसके बारे में सोचने से कम तनाव देता है!
तो, अपनी रात का अंत डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ करें और शायद कुछ कैमोमाइल चाय। बस ध्यान रखें कि कम मात्रा में चॉकलेट खाना और डार्क स्टफ (कम से कम 70 प्रतिशत कोको वाले बार) से चिपके रहना सबसे अच्छा है।
यह उम्मीद न करें कि ये भोजन आपके दिन को जादुई रूप से बदल देगा
जब ईमेल या सामाजिक अपेक्षाएँ आना बंद नहीं होंगी तो आपको मिलने वाली भावना को रोकने के लिए एक सलाद नहीं जा रहा है।
वास्तव में, एल-थीनाइन के बारे में अध्ययन में पाया गया कि संज्ञानात्मक प्रदर्शन वास्तव में नहीं बदला , जो सुनने में बेकार है लेकिन इसे इस तरह से भी लें: आपकी चिंता आप नहीं है।
और कई अन्य चिकित्सीय विधियां हैं जिनका आप निर्माण और विकास कर सकते हैं।
एक जादूगर की तरह अपनी चिंता टूल किट के बारे में सोचें, जिसे एक से अधिक तरकीबें चाहिए। भोजन आपके लिए अपने अन्य सभी मुकाबला तंत्रों के लिए ऊर्जा बनाए रखने का प्राकृतिक स्रोत है, जैसे साँस लेने का , सीबीटी, और टॉक थेरेपी .
स्टीवन युन की शादी की तस्वीरें
ओह, लेकिन इससे पहले कि हम भूल जाएं, संभावित चिंता-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थ ... यहां आधिकारिक सूची है:
- शराब
- कैफीन
- आहार सोडा
- परिष्कृत कार्ब्स
- जोड़ा चीनी
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- मैं विलो हूँ
यह कहना नहीं है कि इन खाद्य पदार्थों को न खाएं! बस इस बात का ध्यान रखें कि आप इन्हें कब खाते या पीते हैं। 3 रातों की नींद के बाद कैफीन? शायद एक अच्छा विचार नहीं है।
