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हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
क्या आप पर्याप्त डी प्राप्त कर रहे हैं? (उम्म, हमारा मतलब विटामिन डी है।) आपका शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर यह विटामिन बनाता है (और इसे कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकता है), लेकिन कभी-कभी आपको अभी भी पर्याप्त नहीं मिल सकता है। तभी विटामिन डी सप्लीमेंट आपको धूप के लाभों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
दुनिया भर में लगभग 1 बिलियन लोग विटामिन डी की कमी है। और लगभग 50 प्रतिशत आबादी में अपर्याप्तता है (जिसका अर्थ है कि उनके पास पूर्ण कमी नहीं है, लेकिन उन्हें निश्चित रूप से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है)।
शुक्र है, जब सूरज नहीं चमक रहा हो तो आप विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं। हमने सर्वोत्तम विटामिन डी की खुराक को कम करके आपके लिए इसे आसान बना दिया है।
विटामिन डी की खुराक क्या हैं, बिल्कुल?
विटामिन डी चार वसा में घुलनशील विटामिनों में से एक है (अन्य विटामिन के, ई, और हैं सेवा मेरे ) आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण, हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
यह देखते हुए कि इतने सारे लोगों को इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, एक पूरक यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आप अपनी दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करें।
एक छोटा सा विज्ञान पाठ: वास्तव में विटामिन डी के दो रूप हैं - डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) और डी 3 (कोलेकैल्सीफेरोल)। रासायनिक साइड चेन में एकमात्र अंतर है, लेकिन दोनों आंत में अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।
पूरक या तो D2 या D3 के साथ बनाए जा सकते हैं, लेकिन अधिकांश शोध से पता चलता है कि विटामिन डी3 आपके रक्त में विटामिन डी के स्तर को काफी हद तक बढ़ा देता है और डी2 की तुलना में अधिक समय तक बढ़ाता है।
तो, विटामिन डी पूरक क्यों सहायक है?
सूरज हर समय नहीं चमकता है, और शायद आपको भोजन से हमेशा पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहाँ बारिश होती है, नींद आती है और बर्फ़ पड़ती है, तो सूरज से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।
कुछ व्यक्तियों और आबादी को भी विटामिन डी की कमी का अधिक खतरा होता है, जिनमें शामिल हैं:
- पुराने वयस्कों
- अधिक वजन वाले लोग with
- नर्सिंग होम या अस्पतालों में लोग
- उच्च त्वचा मेलेनिन वाले लोग (गहरी त्वचा टोन)
एक और चुनौती: सूरज की रोशनी को अवशोषित करने और इसे प्रयोग करने योग्य विटामिन डी 3 में बदलने के लिए आपके शरीर को यूवीबी विकिरण की आवश्यकता होती है। यूवी विकिरण को कार्सिनोजेन माना जाता है और यह त्वचा कैंसर के सबसे बड़े कारणों में से एक है। सनस्क्रीन का प्रयोग यूवी जोखिम को रोकता है, जो आपके कैंसर के जोखिम को कम करता है लेकिन कुछ विटामिन डी-उत्पादक यूवी किरणों को भी रोकता है।
हमने कैसे चुना
सर्वोत्तम विटामिन डी की खुराक खोजने के लिए, हमने कुछ मानदंडों को देखा:
- गुणवत्ता। हमने उन निर्माताओं के उत्पादों को चुना जिनमें गुणवत्ता और शुद्धता के लिए सख्त मानक हैं।
- निंदनीय समीक्षा। पूरक एक पैसा दर्जन भर हैं - एक Google खोज आपको चुनने के लिए हजारों दिखाएगा। हमने ऐसे उत्पादों को चुना जिन्हें बहुत से लोगों से अच्छी समीक्षा मिली।
- पोषक तत्वों की जैव उपलब्धता। इसका मतलब है कि जब आप सप्लीमेंट लेंगे तो आपका शरीर अधिकांश पोषक तत्वों को अवशोषित और उपयोग करेगा।
सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी की खुराक
सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी तरल सॉफ़्टजेल
1. खेल अनुसंधान विटामिन डी3 — ३६० गिनती
यह पूरक न केवल आपको उचित मूल्य पर एक वर्ष तक चलेगा, बल्कि इसमें यह भी है वर्तमान अच्छी विनिर्माण पद्धतियां (सीजीएमपी) एफडीए से अनुमोदन की मुहर। इसके अलावा, यह लस, सोया, या जीएमओ के बिना बनाया गया है।
चूंकि विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है, इसलिए इसे वसायुक्त भोजन के साथ लेने से आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है। ए २०१५ अध्ययन पाया गया कि वसा रहित भोजन की तुलना में वसा युक्त भोजन के साथ पूरक लेने वाले लोगों में प्लाज्मा विटामिन डी3 का स्तर 32 प्रतिशत अधिक था। यह विशिष्ट पूरक नारियल के तेल से भरा हुआ है, इसलिए इसके साथ वसा भी आता है!
विचार: हालांकि नारियल के तेल को जोड़ने से अवशोषण में मदद मिल सकती है, इसका मतलब यह भी है कि ट्री नट्स से एलर्जी वाले लोगों को एक अलग डी 3 पूरक चुनने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको नट्स से एलर्जी है, तो तब तक दूर रहें जब तक कि आपका डॉक्टर ओके न दे।
लम्बे लोगों को चूमना
इसे कैसे लें: प्रति दिन 1 सॉफ़्टजेल लें, जो 5,000 आईयू (125 एमसीजी) विटामिन डी प्रदान करता है।
कीमत: $$
खेल अनुसंधान विटामिन डी3 ऑनलाइन।
दो। प्रकृति के अनुसार विटामिन डी3 — ३६० गिनती
यह D3 पूरक अवशोषण में मदद करने के लिए कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक जैतून के तेल का उपयोग करता है, इसलिए यह सॉफ्टजेल ट्री नट एलर्जी वाले लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है। यह भी मुफ़्त है शीर्ष आठ प्रमुख खाद्य एलर्जी : गेहूं, सोया, डेयरी, मक्का, अंडे, मूंगफली, मछली और शंख।
विचार: एक नकारात्मक पहलू यह है कि यह उत्पाद शाकाहारी नहीं है - कैप्सूल जिलेटिन के साथ बनाए जाते हैं।
इसे कैसे लें: 5,000 आईयू (125 एमसीजी) विटामिन डी3 के लिए प्रतिदिन 1 सॉफ़्टजेल लें।
कीमत: $
खरीद प्रकृति के अनुसार विटामिन डी3 ऑनलाइन।
सर्वश्रेष्ठ उच्च खुराक विटामिन डी पूरक
3. बायोलैब्स प्रो विटामिन डी क्रीम - 3 औंस
यह हमारी सूची में एकमात्र पूरक है जिसे आप आंतरिक रूप से नहीं लेते हैं, और इसमें बाजार पर विटामिन डी 3 की उच्चतम सांद्रता है: 15,000 आईयू! इसके अलावा, इसमें जैवउपलब्धता बढ़ाने के लिए विटामिन K2 के साथ-साथ आपकी त्वचा की चमक में मदद करने के लिए जैतून की पत्ती का अर्क, विटामिन सी और विटामिन ई शामिल हैं।
अपनी विटामिन D3 की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए क्रीम का उपयोग करना अजीब लग सकता है, लेकिन a 2018 अध्ययन पाया गया कि सामयिक विटामिन डी आपके रक्त के स्तर को बढ़ा सकता है और मौखिक पूरक का विकल्प बन सकता है।
विचार: हालांकि इस क्रीम में हानिकारक तत्व या संरक्षक नहीं होते हैं, लेकिन त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर इसका परीक्षण करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है।
इसका उपयोग कैसे करना है: सुझाया गया उपयोग प्रति दिन 1 पंप है, जो आपको 15,000 आईयू विटामिन डी3 देगा।
कीमत: $$$
बायोलैब्स प्रो विटामिन डी क्रीम ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी च्यूएबल्स
4. प्रकृति निर्मित विटामिन डी3 चबाने योग्य (अंगूर का स्वाद) - 120 गिनती
इस उत्पाद की समीक्षा और बहुत कुछ है, और फार्मासिस्ट अक्सर इस ब्रांड की सलाह देते हैं। और आपको अपने बचपन के Flintstones विटामिन दिनों में वापस लाने के लिए एक चबाना पसंद नहीं है?
विचार: वह बैंगनी रंग लाल और नीले रंगों से आता है। खाद्य रंग हैं आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है , लेकिन कुछ लोगों में संवेदनशीलता हो सकती है। एक के अनुसार २०१० लेख , रेड 40 (इस पूरक में प्रयुक्त डाई) भी सबसे अधिक खपत वाले रंगों में से एक है और इसमें संभावित कार्सिनोजेन की थोड़ी मात्रा हो सकती है।
इसे कैसे लें: 1,000 आईयू (25 एमसीजी) विटामिन डी के लिए भोजन में प्रति दिन 1 टैबलेट लें।
कीमत: $
प्रकृति निर्मित विटामिन डी3 चबाने योग्य ऑनलाइन खरीदें।
5. कार्लाइल च्यूएबल डी3 (नेचुरल बेरी फ्लेवर) — 180 गिनती
एक अन्य सीजीएमपी-अनुमोदित उत्पाद, इन च्यूएबल्स को यूएसए में पैक किया जाता है और एफडीए-विनियमित सुविधा में बनाया जाता है। प्रत्येक चबाने योग्य टैबलेट के साथ, आपको बिना किसी ग्लूटेन, लैक्टोज, गेहूं, सोया, या कृत्रिम स्वाद या रंगों के 2,000 आईयू विटामिन डी मिलेगा।
बहुत सारे समीक्षक इन विटामिनों को चबाने में आसानी का भी उल्लेख करते हैं, क्योंकि वे छोटे होते हैं और एक सहनीय स्वाद होता है।
विचार: इन विटामिनों में कड़वे चाक की तरह स्वाद से बचाने के लिए कृत्रिम चीनी होती है। कृत्रिम शर्करा को एफडीए द्वारा नियंत्रित किया जाता है लेकिन कुछ लोगों के लिए पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है जो उनके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
इसे कैसे लें: भोजन के साथ प्रतिदिन 1 गोली लें - इससे 2,000 आईयू (50 एमसीजी) विटामिन डी मिलेगा।
कीमत: $
कार्लाइल च्यूएबल डी3 ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी गमीज़
6. मामा बियर ऑर्गेनिक किड्स विटामिन डी3 - 80 काउंट
एक चिपचिपा पूरक चाहते हैं जो कैंडी की तरह स्वाद लेता है लेकिन वास्तव में आपके और किसी भी बच्चे के लिए अच्छा है? इन ऑर्गेनिक फ्रूटी गमियों में स्ट्रॉबेरी, नींबू और संतरे के फ्लेवर शामिल हैं और मजबूत हड्डियों और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। भले ही उन्हें बच्चों के विटामिन के रूप में विज्ञापित किया जाता है, हम वादा करते हैं कि वे आपको भी लाभान्वित करेंगे (और हम नहीं बताएंगे)।
विचार: छोटों के लिए सहनीय बनाने के लिए इन गमियों में थोड़ी सी अतिरिक्त चीनी (1 ग्राम, सटीक होने के लिए) होती है। वे जैविक प्राकृतिक स्वाद और रंगों का भी उपयोग करते हैं।
इसे कैसे लें: वयस्क और 2 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे D3 के 1,000 IU के लिए प्रतिदिन 1 गमी ले सकते हैं।
कीमत: $
मामा बियर ऑर्गेनिक किड्स विटामिन डी3 ऑनलाइन खरीदें।
7. प्रकृति का जीवित मार्ग! कैल्शियम + डी३ गमीज़ — ६० गिनती
कैल्शियम और फल/सब्जी पाउडर का मिश्रण आपकी हड्डियों को कुछ अतिरिक्त प्यार देने के लिए इस पूरक को अलग करता है। विटामिन डी की तरह, मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है - और आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए . ये गमियां जिलेटिन-फ्री और ग्लूटेन-फ्री भी हैं।
विचार: सामग्री के कारण, दो चिपचिपा खुराक में 25 कैलोरी और 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और आपको इन पर स्टॉक करने की आवश्यकता होगी - प्रति कंटेनर 60 गमीज़ और दिन में दो बार 2 गमीज़ की एक खुराक के साथ, आप जल्दी से उनके माध्यम से जाएंगे।
इसे कैसे लें: भोजन के साथ या भोजन के बिना 2 गमीज़ (डी3 का 2,000 आईयू और कुल कैल्शियम का 520 मिलीग्राम) दिन में दो बार लें।
कीमत: $$
अमेज़न पर नेचर वे गमीज़ खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी कैप्सूल
8. अब हाई पोटेंसी विटामिन डी३ — १२० गिनती
यदि आप भुलक्कड़ हैं, तो आप चाहेंगे कि आपको यह पूरक हर 2 दिन में केवल एक बार लेना है। ये विटामिन सीजीएमपी गुणवत्ता आश्वासन भी प्रदान करते हैं और शीर्ष आठ एलर्जी से मुक्त हैं।
विचार: यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो यह गोजातीय जिलेटिन से बना होने के कारण नहीं है।
इसे कैसे लें: वसा युक्त भोजन के साथ हर 2 दिन में 1 कैप्सूल (5,000 आईयू या 125 एमसीजी) लें।
कीमत: $
अभी हाई पोटेंसी विटामिन डी3 ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ विटामिन डी बूँदें
9. थॉर्न लिक्विड विटामिन डी/के2 लिक्विड - 1 फ्लुइड औंस
आपको इस तरल में विटामिन के और डी के साथ दो वसा में घुलनशील विटामिन मिलते हैं। ए 2017 की समीक्षा पाया गया कि K और D दोनों का इष्टतम सेवन हड्डी और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण था।
यह उत्पाद प्रमुख एलर्जी से भी मुक्त है और इसकी सरल खुराक है जो बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोग करना आसान बना सकती है।
अमेरिकी आमतौर पर पर्याप्त फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी और आयरन नहीं खाते हैं।
विचार: यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवा का सेवन कर रहे हैं तो विटामिन K के अतिरिक्त होने के कारण, यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। विटामिन K उन दवाओं के प्रभाव का प्रतिकार कर सकता है।
इसे कैसे लें: 2 बूँदें दिन में एक से तीन बार लें (2 बूंदों में 1,000 आईयू या 25 एमसीजी विटामिन डी3 होता है)।
कीमत: $$$
थॉर्न लिक्विड विटामिन डी/के2 लिक्विड ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी विटामिन डी पूरक
10. नेचरलो विटामिन डी3 — 180 गिनती
बहुत सारे विटामिन डी3 सप्लीमेंट लैनोलिन (भेड़ की ऊन) से बनाए जाते हैं, लेकिन यह सिर्फ शाकाहारी जीवन शैली में काम नहीं करता है। यह पूरक जंगली कटाई वाले लाइकेन से बनाया गया है, जो एक कवक है। चूंकि कवक बाहर उगते हैं, वे यूवीबी किरणों के संपर्क में आते हैं।
इस उत्पाद में GMO, सोया, ग्लूटेन, डेयरी, मक्का, नट्स, एडिटिव्स, प्रिज़र्वेटिव या रंग भी शामिल नहीं हैं।
विचार: यह केवल कैप्सूल के रूप में आता है, जिसे कुछ लोग पसंद नहीं कर सकते हैं, और यह महंगा है।
इसे कैसे लें: भोजन के साथ प्रतिदिन 1 कैप्सूल लें (5,000 आईयू या 125 एमसीजी)।
कीमत: $$$
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11. गार्डन ऑफ लाइफ मायकाइंड ऑर्गेनिक्स वेगन डी3 च्यूएबल (रास्पबेरी-नींबू स्वाद ) - ३० गिनती
यदि कैप्सूल आपकी चीज नहीं हैं, तो ये चबाने योग्य कार्बनिक, गैर-जीएमओ, शाकाहारी और लस मुक्त प्रमाणित हैं। इनमें डी3 के लिए लाइकेन और ऑर्गेनिक मशरूम का मिश्रण होता है। मशरूम में शामिल हो सकते हैं 10 माइक्रोग्राम से अधिक विटामिन डी का, उनके यूवी जोखिम पर निर्भर करता है।
इस उत्पाद में अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए एक जैविक खाद्य मिश्रण (अलसी, गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी और पालक का मिश्रण) भी शामिल है। यहां तक कि रास्पबेरी-नींबू का स्वाद भी ऑर्गेनिक फ्लेवरिंग और बिना चीनी या कृत्रिम स्वीटनर के बनाया जाता है।
विचार: मात्रा छोटी तरफ है। केवल 30-दिन की आपूर्ति के साथ, आपको अधिक बार पुन: व्यवस्थित करने की आवश्यकता होगी।
इसे कैसे लें: रोजाना 1 टैबलेट चबाएं, जिससे आपको 5,000 आईयू (50 एमसीजी) विटामिन डी मिलेगा।
कीमत: $
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अपने लिए सही विटामिन डी सप्लीमेंट कैसे चुनें
विटामिन डी सप्लीमेंट की दुनिया में गोता लगाने से पहले, अपने डॉक्टर को फोन करें और अपने रक्त के स्तर की जांच करवाएं। यह एकमात्र तरीका है जिससे आपको पता चलेगा कि आपके पास विटामिन डी की कमी है या नहीं। वहां से, आपका डॉक्टर आपके लिए आदर्श खुराक निर्धारित करने में सक्षम होगा।
आपने देखा होगा कि इस सूची में सभी विटामिन डी की खुराक हमारे द्वारा पहले बताए गए अनुशंसित सेवन से अधिक है। . की दैनिक ऊपरी सीमा भी है 100 एमसीजी (4,000 आईयू) 9 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों, वयस्कों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाले लोगों के लिए। एक गंभीर कमी के लिए कभी-कभी पहले एक बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है, इसके बाद रखरखाव खुराक की आवश्यकता होती है।
जब आप इस सूची को ब्राउज़ करते हैं या विटामिन डी के पूरक के लिए खरीदारी करने जाते हैं, तो अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं पर विचार करें। क्या आप कैप्सूल, गमी या तरल पसंद करते हैं? विकल्प अंतहीन हैं।
सामग्री पर पूरा ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप ऐसा उत्पाद न चुनें जिसमें कुछ ऐसा हो जिससे आपको एलर्जी हो या जिससे आप व्यक्तिगत कारणों से बचते हैं। उत्पाद को थंब-अप देने वाले तृतीय-पक्ष प्रमाणन भी एक बोनस हैं!
