अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
याद रखें कि आप फ्लिंटस्टोन्स विटामिन को कब पॉप कर सकते हैं और इसे एक दिन कह सकते हैं? मीठा, विटामिन-वाई अच्छाई का वह त्वरित विस्फोट। माना स्वास्थ्य का एक सरल, सरल दैनिक आश्चर्य। कोई फर्क नहीं पड़ता दिन का समय ... या तो आपने सोचा।
वयस्कता के लिए तेजी से आगे। यह पता चला है कि विटामिन लेने के सर्वोत्तम समय के पीछे वास्तव में कुछ विज्ञान है।
विटामिन के प्रकार
विभिन्न प्रकार के विटामिनों को समझने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि अवशोषण को अधिकतम करने और पेट की ख़राबी को कम करने के लिए उन्हें कब लेना है।
जैक केसी विकिपीडिया
- मल्टीविटामिन (या प्रसवपूर्व विटामिन)। ये चयन हैं ज़रूरी पोषक तत्व अन्य बाध्यकारी सामग्री और संभवतः स्वाद के साथ संयुक्त।
- वसा में घुलनशील। वसा में घुलनशील विटामिन की आवश्यकता मोटी शरीर को उन्हें संसाधित करने में मदद करने के लिए। अतिरिक्त वसा में घुलनशील विटामिन आपके में जमा हो जाते हैं जिगर और आपके पूरे शरीर में वसायुक्त ऊतक। इसमे शामिल है विटामिन ए , डी, ई, और के।
- पानिमे घुलनशील। पानी में घुलनशील विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन (बी1, बी2, बी3, बी6, बी12, फोलेट, बायोटिन , और पैंटोथेनिक एसिड) और विटामिन सी . आपको अपनी अनुशंसित मात्रा हर दिन प्राप्त करने की आवश्यकता है क्योंकि आपका शरीर उन्हें वसा में घुलनशील विटामिन की तरह संग्रहीत नहीं करता है।
अपने विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय
अनुसंधान अभी भी सुझाव देता है कि आपका . प्राप्त करना दैनिक विटामिन सेवन एक स्वस्थ और संतुलित आहार से आदर्श है, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं या विटामिन की कमी (या फीकी त्वचा) है - विटामिन — की आपूर्ति करता है मदद करने के लिए यहाँ हैं।
मल्टीविटामिन
मल्टीविटामिन के लिए, यह दिन के समय के बारे में कम और स्थिरता के बारे में अधिक है। सर्वोत्तम अवशोषण के लिए प्रतिदिन एक ही समय पर मल्टीविटामिन लें।
जबकि एक 2012 की समीक्षा प्रासंगिक अध्ययनों में पाया गया कि अधिकांश लोगों के लिए मल्टीविटामिन लेने का कोई लाभ नहीं है, एक प्रकार का मल्टीविटामिन है जो मूल्यवान साबित हुआ है: प्रसव पूर्व विटामिन .
प्रसवपूर्व विटामिन आपको गर्भावस्था के दौरान आवश्यक अतिरिक्त फोलिक एसिड और आयरन देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
गर्भावस्था लेता हैबहुतआप में से - कुछ आवश्यक पोषक तत्वों सहित। उसमें बहुत महत्वपूर्ण विकास होता है पहला महीना इसलिए गर्भवती होने से लगभग 3 महीने पहले प्रसवपूर्व विटामिन (विशेष रूप से फोलिक एसिड) लेना शुरू करने का प्रयास करें।
वसा में घुलनशील
ले रहा वसा में घुलनशील विटामिन (विटामिन ए, डी, ई, और के) वसा या तेल युक्त भोजन के साथ उन्हें आपके शरीर में घुलने में मदद मिलेगी। आपका शरीर बाद में उपयोग के लिए अतिरिक्त भंडारण करेगा, इसलिए आपको उन्हें हर दिन लेने की आवश्यकता नहीं है। यह बढ़िया है, है ना?
निर्भर करता है। इसका मतलब यह भी है कि अति-पूरक द्वारा विषाक्त स्तर का निर्माण करना आसान है - इसलिए इनसे सावधान रहें। आपके लिए कौन सी खुराक सही है, इस बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
प्रेमिका को धोखा देने के शारीरिक लक्षण
वसा में घुलनशील विटामिन प्राप्त करने का प्रयास करें aअच्छी तरह से संतुलित आहारजब भी आप कर सकते हैं - पनीर सोचो, पत्तेदार साग , बीफ लीवर (यदि वह आपकी बात है) और मीठे आलू सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं।
यदि आपको किसी कमी के कारण पूरक करना है, तो बस याद रखें कि थोड़ी मात्रा में बहुत कुछ होगा।
पानिमे घुलनशील
वसा में घुलनशील विटामिनों के विपरीत, आपका शरीर अतिरिक्त भंडार नहीं करता है पानी में घुलनशील विटामिन . इसमें दिन भर के लिए जो चाहिए होता है और जो कुछ बचा है वह बाहर निकल जाता है (और शौचालय के नीचे)। इसका मतलब है कि आपको हर दिन पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता है।
पानी में घुलनशील विटामिन में विटामिन बी समूह (फोलेट सहित सभी आठ) और विटामिन सी शामिल हैं।
एक स्वस्थ, संतुलित आहार से आपको पर्याप्त पानी में घुलनशील विटामिन मिलना चाहिए, लेकिन इसके कुछ अपवाद भी हैं, जैसे धूम्रपान करने वालों और गंभीर आहार प्रतिबंधों वाले लोगों के लिए। साथ ही, यदि आप गर्भवती , आपके बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने नियमित फोलिक एसिड सेवन को पूरक करना एक महत्वपूर्ण तरीका है।
जोखिम
हालांकि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पोषक तत्वों की अनुशंसित मात्रा मिल रही है, विटामिन की खुराक सभी के लिए सही नहीं है। विटामिन की खुराक लेने से जुड़े जोखिम हो सकते हैं जैसे:
- बातचीत। सप्लीमेंट्स और प्रिस्क्रिप्शन दवा (जैसे एंटीबायोटिक्स या थायरॉइड मेड) के बीच किसी भी संघर्ष से अवगत रहें।
- विषाक्तता। किसी भी विटामिन की अधिक मात्रा लेना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। FYI करें: वसा में घुलनशील विटामिन में पानी में घुलनशील विटामिन की तुलना में विषाक्त स्तर तक पहुंचने का अधिक जोखिम होता है।
- जन्म दोष। आपको पूरक आहार पर दोगुना नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आप गर्भवती हैं तो यह विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है।
- गुणवत्ता की गारंटी नहीं है। चूंकि पूरक नुस्खे या यहां तक कि काउंटर (ओटीसी) मेड के समान विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए गुणवत्ता की खुराक का स्रोत सुनिश्चित करें।
टेकअवे
विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय प्रकार पर निर्भर करता है। वसा में घुलनशील विटामिन को ऐसे भोजन के साथ लेने की कोशिश करें जिसमें कुछ वसा या तेल हो ताकि उन्हें आपके शरीर में अवशोषित करने में मदद मिल सके।
कुछ लोग मल्टीविटामिन (प्रसवपूर्व विटामिन सहित) और पानी में घुलनशील विटामिन सुबह भोजन से पहले या हल्के नाश्ते के साथ लेने का सुझाव देते हैं, लेकिन इसके पीछे बहुत अधिक शोध नहीं है।
प्यार एक विकल्प है या एक एहसास
कुल मिलाकर, आपका शरीर विटामिन को अलग तरह से अवशोषित करने वाला है। तो, अगर आपका शरीर आपसे बात करना शुरू कर देता है - सुनो।
