सभी तरह से बायोटिन आपके शरीर को प्रभावित करता है

बालों के अपने समय में बढ़ने की प्रतीक्षा करना बेहद लंबा लग सकता है, यहां तक ​​कि सबसे धैर्यवान व्यक्ति के लिए भी। तो जब कोई इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए बायोटिन जैसे विटामिन का उपयोग करने का सुझाव देता है, तो यह आपके सर्वोत्तम पैंटीन-वाणिज्यिक-योग्य बालों के लिए एक चमत्कारिक मार्ग जैसा प्रतीत हो सकता है।

बायोटिन एक जटिल बी विटामिन है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और हमारे शरीर में वसा को तोड़ने में मदद करता है। हमें आम तौर पर भोजन से बायोटिन की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत से लोग मानते हैं कि अतिरिक्त बायोटिन लेने से बालों की मजबूती बढ़ सकती है, अंततः मोटाई और विकास को उत्तेजित किया जा सकता है।

जैसा कि किसी भी विटामिन को लेते समय होता है, बायोटिन के साइड इफेक्ट्स का हिस्सा होता है, और यह जानना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि इससे पहले कि आप इसे नियमित रूप से लेना शुरू करें।

अच्छी चीजें: बायोटिन के 6 लाभ

हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए बायोटिन की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। यह विटामिन ऊर्जा पैदा करने का प्रभारी है और कई प्रणालियों को स्वस्थ और नियंत्रण में रखने में मदद करता है, जैसे कि आपका यकृत, तंत्रिका तंत्र, बाल और आंखें।

हम जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ (उस पर एक मिनट में अधिक) खाने से हमें जो प्राकृतिक बायोटिन मिलता है, वह हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। लेकिन जबकि कई लोगों को संदेह है कि बायोटिन कुछ चिकित्सीय स्थितियों के इलाज में प्रभावी हो सकता है, इन दावों के पीछे पूरी तरह से समर्थन करने के लिए पर्याप्त विज्ञान नहीं है। फिर भी, कई लोग मानते हैं कि अतिरिक्त बायोटिन लेने के फायदे हैं।

यह आपके चयापचय में मदद करता है

बायोटिन मेटाबॉलिक फंक्शन को सपोर्ट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड को तोड़ने और चयापचय करने में मदद करता है, और आपके शरीर में वसा को तोड़ने में भी मदद करता है, जो सभी ऊर्जा बनाने में मदद करता है।

अनुसंधान ने पाया है कि बायोटिन, जब क्रोमियम पिकोलिनेट के साथ मिलाया जाता है, तो आपके कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की चयापचय दर बढ़ा सकता है।

हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि बायोटिन वजन घटाने में तेजी ला सकता है, यह दिखाता है कि जब आपके चयापचय और रक्त शर्करा नियंत्रण की बात आती है तो बायोटिन आवश्यक होता है।

यह बालों के विकास को *समर्थित* कर सकता है

बायोटिन को अक्सर एक विटामिन के रूप में विपणन किया जाता है जो बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है और जो बालों के झड़ने को उलटने में मदद करता है। बायोटिन की कमी के कारण बाल पतले और भंगुर होते हैं, जिससे कई लोगों का मानना ​​है कि विटामिन बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और विकास को बढ़ावा दे सकता है।

जबकि अनुसंधान ने पाया है कि बायोटिन की खुराक बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, अगर किसी के पास बायोटिन की कमी है, तो निश्चित रूप से यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि बायोटिन आपके बालों को बढ़ा सकता है।

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यह नाखूनों को मजबूत करता है

एक बड़ा अध्ययन १९८९ से ४५ रोगियों को देखा जिन्होंने एक दिन में २.५ मिलीग्राम बायोटिन लिया, और पाया कि उनमें से ९१ प्रतिशत के पास ५ महीने के बाद 'मजबूत और सख्त नाखून' थे। फिर भी, बहुत अधिक सबूत नहीं हैं जो कहते हैं कि बायोटिन स्वस्थ नाखूनों को जन्म देगा या विकास को प्रोत्साहित करेगा।

बायोटिन की कमी से पतले, भंगुर नाखून भी हो सकते हैं जो अधिक बार टूटते हैं और जल्दी से नहीं बढ़ते हैं। बायोटिन की खुराक लेने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जिनके पास यह कमी है।

यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है

कई आशाजनक अध्ययनों में पाया गया है कि बायोटिन टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को कम कर सकता है। पशु अध्ययन ने पाया है कि बायोटिन अग्न्याशय से इंसुलिन के स्राव को उत्तेजित कर सकता है, जो रक्त शर्करा को कम करता है।

2016 का एक अध्ययन पाया गया कि बायोटिन टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में मदद कर सकता है।

यह गर्भ में बच्चों की मदद करता है

दुर्लभ मामलों में, गर्भवती महिलाओं में बायोटिन की कमी हो सकती है, और इसलिए भ्रूण के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, कभी-कभी प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सिफारिश की जाती है जिसमें गर्भावस्था के दौरान बायोटिन और फोलिक एसिड होता है।

हालांकि, ले रहा है बहुत अधिक बायोटिन गर्भवती होने पर दुर्लभ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनमें एलर्जी, मुंहासे या गर्भपात भी शामिल हैं। गर्भवती होने पर बायोटिन लेने से पहले हमेशा अपने ओबी/जीवाईएन से बात करें।

यह त्वचा को चमकदार बनाता है

बायोटिन की कमी वाले किसी व्यक्ति को लाल चकत्ते या सूखी, खुजली वाली त्वचा का अनुभव हो सकता है, जिससे कुछ लोगों का मानना ​​​​है कि बायोटिन स्वस्थ त्वचा में एक भूमिका निभाता है। हालांकि, इस विचार का समर्थन करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि बायोटिन लेने से त्वचा स्वस्थ होती है।

नहीं तो अच्छे साइड इफेक्ट

बायोटिन एक आसानी से उपलब्ध पूरक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अपने डॉक्टर से बात किए बिना लेना चाहिए। हम में से अधिकांश अपने सामान्य आहार के माध्यम से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त कर रहे हैं और पूरक के माध्यम से अतिरिक्त जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आप बहुत अधिक बायोटिन लेते हैं तो क्या होगा?

किसी भी अन्य विटामिन की तरह, बहुत अधिक बायोटिन की सलाह नहीं दी जाती है। बायोटिन लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से उन अन्य दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं।

बायोटिन की उच्च मात्रा वास्तव में थायराइड रोग के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों में झूठी सकारात्मकता पैदा कर सकती है और दिल का दौरा - ओह! एक अध्ययन यह भी पाया कि यह ग्रेव्स रोग की नकल कर सकता है।

सीख? उचित खुराक का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना बायोटिन आहार शुरू न करें।

क्या बायोटिन से वजन बढ़ता है?

कुछ का दावा है कि बायोटिन लेने से आपका वजन बढ़ सकता है। उस दावे का निश्चित रूप से समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है। हालांकि, कुछ अध्ययन करते हैं ने दिखाया है कि बी विटामिन की अधिक मात्रा लेने से मोटापे और मधुमेह के प्रसार से जोड़ा जा सकता है।

कुछ दवाओं के साथ सहभागिता

आपके द्वारा ली जाने वाली कुछ दवाएं आपके शरीर में बायोटिन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं, और अतिरिक्त बायोटिन लेने से कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया हो सकती है।

के अनुसार आहार की खुराक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थान कम से कम एक साल तक मिर्गी की कुछ दवाएं लेने से बायोटिन का स्तर काफी कम हो सकता है।

अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को हमेशा बताएं कि क्या आप बायोटिन की खुराक ले रहे हैं।

आप इसे कहाँ पा सकते हैं

आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने बायोटिन को स्वाभाविक रूप से प्राप्त कर सकते हैं, या आप पूरक लेने या सामयिक लागू करके अधिक लेना चुन सकते हैं।

बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ

बायोटिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार के माध्यम से है। ध्यान रखें कि नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को पकाने से वास्तव में बायोटिन अप्रभावी हो सकता है, इसलिए इन कच्चे (यदि संभव हो) खाने का मतलब है कि आपको अधिक सक्रिय बायोटिन मिलेगा।

• पके हुए अंडे की जर्दी
• बादाम, मूंगफली, पेकान, और अखरोट जैसे पागल
• नट बटर
• सोयाबीन और फलियां
• साबुत अनाज और अनाज, जैसे दलिया
• गोभी
• केले
• मशरूम
• गेहूं के कीटाणु
• पालक
• ब्री पनीर
• दूध
• सुअर का मांस
• गाजर
• सेब
• टमाटर
• ख़मीर
• कस्तूरी

की आपूर्ति करता है

बायोटिन की खुराक आसानी से उपलब्ध है और इसे अक्सर आपके स्थानीय दवा की दुकान में खरीदा जा सकता है। वे पूरक में उपलब्ध हो सकते हैं जिनमें केवल बायोटिन, या संयोजन पूरक होते हैं जिनमें अन्य बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन होते हैं। आपको मल्टीविटामिन/मल्टीमिनरल उत्पादों में बायोटिन भी मिल सकता है।

हालांकि बायोटिन की कोई अनुशंसित दैनिक खुराक नहीं है और चूंकि इस तरह की खुराक की सुरक्षा के लिए अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा निगरानी नहीं की जाती है, इसलिए यह जानना कठिन हो सकता है कि कितना अधिक है।

ग्लेन कीन अलादीन

वैज्ञानिक निष्कर्षों के आधार पर ' पर्याप्त सेवन स्तर '- कमी को रोकने के लिए भोजन से कितने पोषक तत्व का उपभोग करने के लिए दिशानिर्देश - 13 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए प्रति दिन लगभग 30 माइक्रोग्राम बायोटिन निगलना सुरक्षित है।

भले ही, आपको बायोटिन की खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

सामयिक

सामयिक बायोटिन ज्यादातर शैम्पू, कंडीशनर, या अन्य समान बाल उत्पादों के रूप में उपलब्ध है।

विचार यह है कि इनका उपयोग करने से मजबूत, स्वस्थ बालों को बढ़ावा मिलेगा और विकास को बढ़ावा मिल सकता है। फिर व, कोई सबूत नहीं है बायोटिन आपके बालों को मजबूत, स्वस्थ या लंबे समय तक बनाए रखेगा जब तक कि आपके पास बायोटिन की कमी न हो।

बायोटिन बालों के उत्पादों का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है और वे आपके बालों के लिए कुछ भी नकारात्मक नहीं करेंगे।