कौन सा स्वास्थ्यवर्धक है: हर दिन थोड़ा-थोड़ा पीना या केवल सप्ताहांत पर?

अगर कोई एक चीज है जो दोस्त और दुश्मन के बीच की रेखा को धुंधला करती है, तो वह है शराब। एक गिलास वाइन आसानी से दो में बदल सकती है। फिर मिश्रण में शॉट्स जोड़ें, और आपका कैज़ुअल नाइट आउट बहुत तेज़ हो जाता है।

इसलिए हमें आश्चर्य करना पड़ा: क्या सप्ताह के दौरान शांत रहना और सप्ताहांत में पूरी तरह से बाहर जाना बेहतर है या अपने आप को रोजाना एक पेय डालना बेहतर है?

द्वि घातुमान पीने की समस्या

हम किलजॉय होने से नफरत करते हैं, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने वर्कवीक के दौरान हिस्सा नहीं लिया, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शुक्रवार को अपना चेहरा दिखाने के लिए एक मुफ्त पास मिल गया है।

वास्तव में, भारी शराब पीने के तरीकों की एक लंबी सूची है - भले ही यह एक रात तक ही सीमित हो - आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकता है।

CDC के अनुसार, १ में ६ संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्क महीने में लगभग चार बार द्वि घातुमान पीते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप एक महिला हैं तो 2 घंटे से भी कम समय में चार या अधिक पेय पीना और यदि आप एक पुरुष हैं तो पांच या अधिक पेय पीना।

द्वि घातुमान-शराब सिर्फ बिरादरी भाइयों और बहनों के लिए ही नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि 65 वर्ष और उससे अधिक आयु वर्ग के लोग नियमित रूप से द्वि घातुमान भी पीते हैं। हान बीएच, एट अल। (2019)। संयुक्त राज्य अमेरिका में बड़े वयस्कों के बीच द्वि घातुमान पीने, २०१५ से २०१७। डीओआई: 10.1111/jgs.16071

हो सकता है कि आप उस सीमा से अधिक बार टकरा रहे हों जितना आप महसूस करते हैं। के अनुसार सीडीसी , एक मानक पेय तकनीकी रूप से नियमित बीयर के 12 औंस, वाइन के 5 औंस, या 1.5 औंस हार्ड (80-प्रूफ) शराब के बराबर होता है। हैप्पी आवर में भारी मात्रा में दो जोड़े वास्तव में तेजी से जुड़ सकते हैं!

द्वि घातुमान के स्वास्थ्य प्रभाव

अत्यधिक शराब पीने से आपके स्वास्थ्य पर कई दुष्प्रभाव पड़ते हैं। यह आपके जिगर की बीमारी, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कुछ कैंसर और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा देता है।

कुछ ड्रिंक्स के बाद, आप अपनी कार को गिराने या बर्बाद करने की अधिक संभावना रखते हैं, दुर्घटनाएं जो घातक साबित हो सकती हैं।

पीने बहुत जल्दी शराब, विशेष रूप से आपके सिस्टम में भोजन के बिना बफर के रूप में कार्य करने के लिए, ऊतक क्षति को तेज कर सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को और भी अधिक जोखिम हो सकता है, क्योंकि वे शराब को अलग तरह से चयापचय करते हैं। मोलिना पीई, एट अल। (2018)। शरीर पर द्वि घातुमान पीने का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963

कोर्टनी लव कितना लंबा है

चूंकि अल्कोहल एक अवसाद के रूप में कार्य करता है, इसलिए थोड़े समय में इसका बहुत अधिक मात्रा में पीने से अल्कोहल पॉइज़निंग / ओवरडोज, कोमा या मृत्यु हो सकती है, डेसा बर्गन-सीको, पीएचडी, सार्वजनिक स्वास्थ्य और सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय में व्यसन अध्ययन के एक सहयोगी प्रोफेसर बताते हैं।

जब कोई व्यक्ति एक समय में अपने शरीर से अधिक चयापचय कर सकता है, तो शराब उनके रक्तप्रवाह में जमा हो जाती है और श्वास और हृदय गति जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को दबा देती है।

मादक द्रव्यों के सेवन पर कोलंबिया विश्वविद्यालय के डिवीजन में एक सहायक प्रोफेसर, पीएचडी, नासिर एच। नकवी, चेतावनी देते हैं कि द्वि घातुमान पीने से स्मृति समस्याओं या शराब की लत जैसी डरावनी चीजें भी हो सकती हैं।

यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिन में जेरियाट्रिक्स और मनोचिकित्सा के विभाजन में मेडिसिन के प्रोफेसर एलिसन मूर, एमडी कहते हैं, इसे बंद करने के लिए, आप उन चीजों को समाप्त कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से प्रभाव में नहीं करेंगे।

इसे कुछ भी नहीं के लिए तरल साहस नहीं कहा जाता है। अल्कोहल आपको अधिक आवेगी बनाता है, इसलिए आपको टिप्सी टेक्स्टिंग, खेदजनक (या असुरक्षित) हुकअप और अस्वस्थ होने का खतरा अधिक हो सकता है देर रात काटने .

हर दिन पीने की समस्या

दैनिक आधार पर मध्यम मात्रा से अधिक (महिलाओं के लिए एक पेय, पुरुषों के लिए एक से दो पेय) पीना अच्छी खबर नहीं है। नियमित, लंबे समय तक शराब पीने से आपके यकृत और हृदय जैसे अंगों पर उतना ही प्रभाव पड़ सकता है जितना कि द्वि घातुमान।

कभी-कभी दैनिक पीने की आदत आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ फुहारों से भी बदतर हो सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह कुछ दिन पीने से लोगों को एट्रियल फाइब्रिलेशन (स्ट्रोक और दिल के दौरे से जुड़ी एक दिल की स्थिति) की नई शुरुआत के लिए एक बार में कई पेय पीने की तुलना में अधिक जोखिम होता है। किम वाईजी, एट अल। (2019)। द्वि घातुमान पीने की तुलना में बार-बार शराब पीना नए-शुरुआत अलिंद फिब्रिलेशन के लिए एक अधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है: एक राष्ट्रव्यापी जनसंख्या-आधारित अध्ययन। डीओआई: 10.1093 / यूरोप / euz256

बहुत अधिक शराब पीने के बारे में बुरी खबर का एक अंतिम टुकड़ा: नास्त्य हैंगओवर काफी अपरिहार्य हैं। और उनके प्रभाव - जिसमें ध्यान चूकना और बिगड़ा हुआ ड्राइविंग शामिल है - अगले दिन भी बना रह सकता है, यहां तक ​​कि एक बार जब आप शांत हो जाते हैं। गन सी, एट अल। (2018)। संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर भारी शराब के सेवन के अगले दिन के प्रभावों की एक व्यवस्थित समीक्षा। डीओआई: 10.1111/जोड़.14404

एकमात्र सिद्ध हैंगओवर इलाज? कम पीयो।

मॉडरेशन के लाभ

हालाँकि इस बात पर विवाद है कि वास्तव में आपके लिए कितनी अच्छी या बुरी शराब है, कुछ शोध बताते हैं कि यह एक बेकार की तुलना में अधिक वरदान है।

उस ने कहा, कम निश्चित रूप से अधिक है: मूर कहते हैं, एक पेय या आधा पेय नियमित रूप से दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

यह आपके डेटिंग गेम को भी बढ़ा सकता है। एक गिलास वाइन (लेकिन अब और नहीं) होने से आप अन्य लोगों के लिए अधिक आकर्षक लग सकते हैं। गंभीरता से, यह विज्ञान है! वैन डेन एबीले जे, एट अल। (2015)। मध्यम, लेकिन अधिक नहीं, शराब के सेवन के बाद चेहरे का आकर्षण बढ़ा। डीओआई: 10.1093/alcalc/agv010

लेकिन यहाँ मज़ेदार हिस्सा है: हो सकता है कि आप कुछ और वर्षों के लिए कई स्वास्थ्य पुरस्कारों को प्राप्त न करें। 'शराब का मुख्य लाभ मध्यम आयु या उससे अधिक उम्र में होता है,' मूर कहते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके 20 और 30 के दशक में लोगों को आम तौर पर हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य जटिलताओं से निपटने की ज़रूरत नहीं होती है, जो मध्यम शराब के सेवन से सुधार कर सकते हैं, वह बताती हैं।

शराब छोड़ने के कारण

कुछ लोगों के लिए, जिनमें हृदय रोग वाले लोग भी शामिल हैं, एक या दो गिलास भी इसे ज़्यादा कर सकते हैं। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम शराब पीने - सप्ताह में 7 से 13 गिलास - उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाता है। मध्यम शराब का सेवन उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। (2019)। https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consumption-linked-with-high-blood- pressure

याददाश्त की समस्या वालों को भी ध्यान देना चाहिए। शोध से पता चलता है कि ब्रितानी जो दिन में सिर्फ एक या दो बार - सप्ताह में 8 से 12 तक - वापस पीते थे, उनके हिप्पोकैम्पस में अधिक संकोचन होता था, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो सीखने और स्मृति से जुड़ा होता है। टोपीवाला ए, एट अल। (2017)। मस्तिष्क के प्रतिकूल परिणामों और संज्ञानात्मक गिरावट के लिए जोखिम कारक के रूप में मध्यम शराब की खपत: अनुदैर्ध्य कोहोर्ट अध्ययन। डीओआई: 10.1136/बीएमजे.जे2353

स्तन कैंसर के महत्वपूर्ण इतिहास (चाहे व्यक्तिगत या पारिवारिक) वाली महिलाओं के लिए हल्का या मध्यम शराब पीना भी एक समस्या हो सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन एक पेय भी बीमारी के लिए महिला के जोखिम को बढ़ा सकता है। काओ वाई, एट अल। (2015)। हल्के से मध्यम शराब का सेवन, पीने के पैटर्न और कैंसर का खतरा: दो संभावित अमेरिकी कोहोर्ट अध्ययनों के परिणाम। डीओआई: 10.1136/बीएमजे.एच4238

चिंता का एक अंतिम कारण: यदि आप अपने आप को आवर्ती मनोदशा के लिए Rx के रूप में अपनी पसंद के दैनिक पेय का उपयोग करते हुए पाते हैं याचिंता के मुद्दे. अगर आपको लगता है कि ऐसा हो सकता है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें, नकवी कहते हैं।

जमीनी स्तर

क्षमा करें, बूज़ी ब्रंचर्स और पार्ट-टाइम पार्टी के लोग, लेकिन वीकेंड बेंडर पर जाना सिर्फ एक सादा राजभाषा 'बुरी आदत है। जहां तक ​​​​आपके समग्र स्वास्थ्य की बात है, तो रोजाना थोड़ा-थोड़ा पीना पूरे सप्ताह अच्छा रहने से बेहतर है कि केवल शनिवार की रात को ट्रैश किया जाए।

स्वास्थ्यप्रद खेल योजना: संयम में पीने के लिए चिपके रहें (महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय, पुरुषों के लिए दो पेय) और बिंग-पीने से बचें, नकवी सुझाव देते हैं।

और खुद को जानो, मूर कहते हैं। बोतल खोलने से पहले, अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास पर विचार करें कि कौन सी शराब पीती है - या कितनी - पीने की प्रवृत्ति है बुरे व्यवहार को ट्रिगर करें , और क्या आप किसी ऐसे मेड पर हैं जिसमें कम-से-कम-तारकीय अल्कोहल इंटरैक्शन हो सकता है।