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हम समझते है। दोस्तों के साथ मस्ती करने का मतलब कभी-कभी एक गिलास से ज्यादा रेड वाइन का आनंद लेना होता है। फिर भी, कुत्ते के बालों के लिए मत जाओ। ट्रैक पर वापस आने के लिए तैयार होने के लिए स्वस्थ तरीके हैं।
जबकि इसका कोई पक्का तरीका नहीं है हैंगओवर को रोकें , परहेज करने के अलावा, कुछ चीजें हैं जो आप सुबह को थोड़ा कम दुखी करने के लिए कर सकते हैं।
हैंगओवर से निपटने में मदद करने के लिए यहां 12 वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीके हैं, और संभवतः इसे पहली जगह में होने से रोकें।
पीने से पहले हैंगओवर को कैसे रोकें
1. चाउ डाउन
शोधकर्ताओं द्वारा यह लंबे समय से जाना जाता है कि खाली पेट शराब पीने से आपके शरीर द्वारा शराब को अधिक तेज़ी से अवशोषित किया जा सकता है। पैटन ए। (2005)। शरीर में शराब। डीओआई: 10.1136/बीएमजे.330.7482.85 और सिर्फ इसलिएबियर में कैलोरी होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह रात के खाने के रूप में गिना जाता है।
बोतल को तोड़ने से पहले, बहुत सारे प्रोटीन के साथ एक अच्छा भोजन लें औरस्वस्थ कार्ब्स. आप जई के कटोरे पर भी विचार कर सकते हैं, जो प्रयोगशाला चूहों में अल्कोहल से प्रेरित जिगर की क्षति से बचाने के लिए दिखाया गया है (चूहों को पहचानना इंसान नहीं है और इन परिणामों को मान्य करने के लिए उन अध्ययनों की आवश्यकता है।) मीर एसएम, एट अल। (2018)। जई का पूरक (एवेना सैटिवा एल.) एक माउस मॉडल में अल्कोहल-प्रेरित तीव्र जिगर की चोट को समाप्त करता है। डीओआई: 10.1016/j.nutres.2018.04.002
2. एक गिलास नाशपाती का रस चुगें
यह एक हैंगओवर उपाय है जिसके लिए आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है। एक बार जब आप पहले से ही ब्लिट्ज हो जाएं तो नाशपाती का रस पीने से मदद नहीं मिलेगी।
रात के लिए बाहर निकलने से पहले, आप कोरियाई नाशपाती के रस के 8-औंस गिलास को कम करने का प्रयास करना चाहेंगे।
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इस पारंपरिक उपाय ने कुछ परीक्षण विषयों को अल्कोहल को तोड़ने और रक्त में अल्कोहल के स्तर को कम करने में मदद की, जिससे सुबह के बाद के लक्षण थोड़े कम तीव्र हो गए। ली एचएस, एट अल। (2013)। शराब के सेवन के बाद हैंगओवर की गंभीरता पर कोरियाई नाशपाती (पाइरसपायरीफोलिया सीवी शिंगो) के रस का प्रभाव। डीओआई: 10.1016/जे.एफसीटी.2013.04.007
इससे पहले कि आप सभी नाशपाती के रस का स्टॉक करें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक बहुत छोटा अध्ययन था (सिर्फ 14 भाग्यशाली विषय), और सभी को लाभ का अनुभव नहीं हुआ, जिसमें एक विशेष जीनोटाइप वाले भी शामिल थे।
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3. एक के लिए एक जाओ
2010 से एक प्रसिद्ध अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने गर्म, आर्द्र परिस्थितियों में 4 प्रतिशत अल्कोहल युक्त बियर के साथ पुरुषों के एक समूह की आपूर्ति की (हमारे लिए एक उचित पार्टी की तरह लगता है)। फिर उन्होंने अगले 4 घंटों में प्रत्येक व्यक्ति के पेशाब का विश्लेषण किया। हॉब्सन आरएम, एट अल। (2010)। शराब की एक छोटी खुराक की जलयोजन स्थिति और मूत्रवर्धक क्रिया। डीओआई: 10.1093/alcalc/agq029
अध्ययन में दो दिलचस्प बिंदु मिले। सबसे पहले, आप जितने अधिक निर्जलित होते हैं, आपके रक्त में अल्कोहल की मात्रा उतनी ही अधिक होती जाती है।
दूसरा, अल्कोहल आपके मूत्र में अधिक तरल पदार्थ डालकर आपको सुखा देता है, लेकिन इसे अच्छे पुराने H . द्वारा कम किया जा सकता हैदोया।
डिहाइड्रेशन की वजह से होने वाले हैंगओवर या माइग्रेन से बचने के लिए रात भर लगातार पानी पिएं। प्रत्येक मादक पेय को एक गिलास पानी के साथ मिलाने का प्रयास करें।
इसे मसाला देने के लिए, नींबू के रस के छींटे के साथ कार्बोनेटेड पानी ऑर्डर करें। आप बस भूल सकते हैं कि आप हैं वास्तव में नहीं पीना एक कॉकटेल।
4. इसे हल्का रखें
रेड वाइन, व्हिस्की, या रम जैसे गहरे रंग के पेय में उनके हल्के समकक्षों की तुलना में अधिक जन्मजात होते हैं, जैसे कि व्हाइट वाइन।
इथेनॉल के साथ किण्वन के दौरान कान्जेनर्स का उत्पादन किया जाता है। कुछ शोधों से पता चला है कि इन यौगिकों की उच्च सांद्रता उल्टी जैसे कुछ हैंगओवर लक्षणों से जुड़ी हुई है। मैकस एम, एट अल। (2017)। मूत्र मेथनॉल एकाग्रता और शराब हैंगओवर गंभीरता। डीओआई: 10.1016 / जे. शराब.2016.12.004
शराब के शौकीनों को पता होना चाहिए कि जूरी अभी भी इस विषय पर बाहर है। 2017 के सबसे हालिया शोध में, अध्ययन में केवल 36 प्रतिभागी थे, इसलिए स्पष्ट रूप से अधिक शोध की आवश्यकता है।
फिर भी, यदि आप इसे जोखिम में डालने के लिए तैयार नहीं हैं, तो शायद वोडका के पक्ष में व्हिस्की छोड़ना कल की सुबह कम चूसना कर सकता है।
5. कार्बोनेशन छोड़ें
अपने बुलबुले को फोड़ने के लिए क्षमा करें (हाह, देखें कि हमने वहां क्या किया?), लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि आप शैंपेन या कोई अन्य अल्कोहल जो कार्बोनेटेड पेय के साथ मिश्रित हो, जैसे कि आपका गो-टू रम और कोला।
शोध से पता चलता है कि कार्बन डाइऑक्साइड गैस जो उन छोटे बुलबुले बनाती है, आपके पाचन तंत्र को शराब को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने का कारण बन सकती है। पैटन ए (2005)। शरीर में शराब। डीओआई: 10.1136/बीएमजे.330.7482.85 .
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6. इसे सो जाओ
हालाँकि आपने एक रात शराब पीने के बाद अपना सिर तकिये से टकराया होगा, लेकिन आपको जो नींद मिली, वह अच्छी नहीं थी। शोध से पता चलता है कि शराब आपकी नींद की गुणवत्ता और लंबाई दोनों को बाधित करती है। डेवेन्नी ले, एट अल। (2019)। अल्कोहल हैंगओवर के दौरान भारी शराब के सेवन और शारीरिक गतिविधि के स्तर के बाद सोएं। डीओआई: 10.3390/जेसीएम8050752
इससे पहले कि आप एक नियमित इंसान की तरह काम करना शुरू करें, स्नूज़ बटन दबाएं और रात के पहले के प्रभावों को दूर करने के लिए खुद को कुछ और घंटे दें।
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7. नाश्ते की मेज पर ईंधन भरना
आपके सिस्टम में पर्याप्त भोजन के बिना शराब पीने से रक्त शर्करा में गिरावट आ सकती है। स्टीनर जेएल, एट अल। (2015)। ग्लाइसेमिक नियंत्रण और इंसुलिन क्रिया पर शराब का प्रभाव। डीओआई: १०.३३९०/बायोम५०४२२२३ यह एक कारण हो सकता है कि अगली सुबह आप इतना अस्थिर और अस्पष्ट-दिमाग क्यों महसूस करते हैं। उन कार्ब्स को एक गिलास सेब या संतरे के रस और गेहूं के टोस्ट के एक टुकड़े के साथ मिलाएं।
8. कुछ जिनसेंग लें
जिनसेंग सदियों से और अच्छे कारणों से चीनी दवा का एक प्रमुख केंद्र रहा है। इस विनम्र जड़ में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। सर्दी और अन्य बीमारियों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ, जिनसेंग आपके शरीर को शराब को अधिक कुशलता से तोड़ने में मदद कर सकता है। जिनसेंग में मतली रोधी गुण भी होते हैं।
एक अध्ययन ने उन 25 पुरुषों में सादे पानी के खिलाफ लाल जिनसेंग हैंगओवर उपाय का परीक्षण किया, जिनके पास एक गिलास व्हिस्की थी। जिनसेंग समूह के पुरुषों में रक्त में अल्कोहल का स्तर कम था और हैंगओवर के लक्षण कम थे। ली एमएच, एट अल। (2014)। लाल जिनसेंग स्वस्थ पुरुषों में शराब की खपत और हैंगओवर के लक्षणों के प्रभाव से राहत देता है: एक यादृच्छिक क्रॉसओवर अध्ययन। डीओआई: 10.1039/c3fo60481k
9. अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ावा दें
जब आप शराब से अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देते हैं, तो आपकाइलेक्ट्रोलाइट्सभी भुगतना। केला, पालक, केल, या एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने स्तर को वापस लाएं। या, अपने आप को गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक का एक लंबा गिलास डालें।
अगर आपको पेडियल्टी मिल गई है फ्रिज में, यह उन रातों के लिए एकदम सही है जब आप इसे ज़्यादा करते हैं। यह पुनर्जलीकरण समाधान अब केवल बच्चों के लिए नहीं है। एक बोतल में दो बार सोडियम और पांच गुना ज्यादा पोटेशियम गेटोरेड की एक ही आकार की बोतल के रूप में होता है।
10. अदरक की चाय की चुस्की लें
हैंगओवर कभी-कभी पेट की ख़राबी के साथ आता है। यदि आपका पेट गांठों में है, तो चीजों को व्यवस्थित करने के लिए अदरक की चाय का एक गर्म मग आज़माएं। अध्ययनों से पता चला है कि अदरक कई स्थितियों से मतली और उल्टी से निपटने में मदद करता है। आइए, एट अल। (2016)। गर्भावस्था और कीमोथेरेपी के दौरान मतली और उल्टी की रोकथाम में अदरक की प्रभावशीलता। डीओआई: १०.४१३७/आईएमआई.एस३६२७३
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11. दर्द निवारक लें
यह अत्यधिक सरल लग सकता है, लेकिन अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो कुछ दर्द निवारक दवाओं को पॉप करने से आपको तेज़ सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। इस तरह, आप फिर से सो सकते हैं या उस सुबह की प्रस्तुति के लिए तैयार हो सकते हैं।
बस इसे ज़्यादा मत करो। एस्पिरिन पहले से ही परेशान पेट को परेशान कर सकता है, और एसिटामिनोफ़ेन (टाइलेनॉल) भारी शराब पीने से लीवर की क्षति को बढ़ा सकता है। इबुप्रोफेन एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
जमीनी स्तर
हैंगओवर से बचने का एकमात्र अचूक तरीका है कि शराब को पूरी तरह से छोड़ दिया जाए। आप रात भर पानी के गिलास के साथ भरकर एक या दो पेय तक अपने आप को सीमित कर सकते हैं।
लेकिन सुनो, यहाँ ग्रेटिस्ट में, हम जानते हैं कि जीवन होता है। आप यह सोचने वाले पहले व्यक्ति नहीं होंगे कि कल के सुखद घंटे में अंतिम पिना कोलाडा एक पेय बहुत अधिक था। यहां कोई निर्णय नहीं।
इसलिए, यदि आप यह घोषणा करते हुए उठते हैं, 'मैं कभी नहीं, कभी भी फिर से नहीं पी रहा हूँ' दर्द में तेज़ सिर के साथ, यह आपके शरीर को थोड़ा टीएलसी के साथ इलाज करने का समय है। स्वस्थ कार्ब्स और फलों के रस के साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर को वापस सामान्य करें।
पूरे दिन, हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें, अदरक की चाय या स्पोर्ट्स ड्रिंक की चुस्की लें और थोड़ा आराम करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, धैर्य रखें। जबकि ऐसा लगता है कि यह हमेशा के लिए चलने वाला है, आप कुछ ही समय में इस हैंगओवर को दूर कर देंगे।
