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बाहर जाने से पहले एक बड़ा भोजन खाने और शीर्ष-शेल्फ शराब पर छींटाकशी करने में मदद मिल सकती है, लेकिन मेगा मॉर्निंग-आफ्टर मलाइज़ (पहली जगह पर शराब न पीने के अलावा) को रोकने का सबसे अच्छा तरीका रात भर हाइड्रेटेड रहना है।
विशिष्ट हैंगओवर लक्षण - मतली, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, दस्त, और अल्पकालिक घोषणा जो आप करेंगेकभी नहींफिर से पीना - आपके शरीर के वजन, लिंग, आपने पिछली बार कब और क्या खाया (नहीं, एक जेलो शॉट की गिनती नहीं है) सहित कई कारकों से उपजा है।
शराब भी एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको सामान्य से अधिक बार पेशाब करता है। बाथरूम पट्टी के लिए वे सभी यात्राएं Hदोओ और आपके शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स, एक बड़ी रात के बाद सुबह आपको मानवता का एक उदास, सिरदर्द ढेर छोड़ देता है।
सप्ताहांत बिस्तर पर बिताने से बचें,अंडे खानाऔर पीना Pedialyte , जब आप शहर से बाहर हों तो हाइड्रेटेड रहकर। अपने अगले 'सुबह के बाद' को एक अच्छा बनाने के लिए इन युक्तियों पर एक नज़र डालें।
1. एक के लिए एक जाओ
निर्जलीकरण को रोकने का एक आसान तरीका है एचदोओ रात भर बहती है। एक मादक पेय और एक गिलास पानी के बीच बारी-बारी से हैंगओवर के साथ जागने की संभावना कम हो जाएगी।
निर्जलीकरण आपके पानी-आधारित मस्तिष्क के ऊतकों को सिकोड़ सकता है, जिससे आपकी खोपड़ी (उर्फ सिरदर्द) के अंदर दर्दनाक दबाव पैदा हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि घर से निकलने से पहले पानी से खेल अवश्य कर लें। यदि आप अपनी रात की शुरुआत एक खाली टैंक से करते हैं, तो प्रत्येक मद्य पेय के बाद पानी पीने से बहुत कम लाभ होगा।
2. अपने शराब विकल्पों पर पुनर्विचार करें
ऐसा पेय चुनें जिसमें कम से कमकुछपानी। मांग कर शराब को पानी पिलायाऑन दी रॉक्ससीधे ऊपर के बजाय। या अपने व्हिस्की को पानी के छींटे के साथ मिलाने पर विचार करें - कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि यह शराब के गहरे स्वाद को सामने लाता है।
3. एक विजेता की तरह नाश्ता
नहीं, हम नाचोस और बफ़ेलो विंग्स की बात नहीं कर रहे हैं। सोडियम से भरे बार स्नैक्स को कम करने के बजाय, खुद को तरोताजा करेंफलों और सब्जियों को हाइड्रेट करना.
तरबूज, अंगूर, जामुन, खीरा, अजवाइन, तरबूज, और अंगूर सभी में बहुत सारा पानी होता है जो आपको एक पूर्ण गिलास पीने के बराबर हाइड्रेट कर सकता है। मोंटेनेग्रो-बेथनकोर्ट जी, एट अल। (2013)। स्कूली बच्चों में जलयोजन की स्थिति में फलों और सब्जियों के सेवन का योगदान। www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
वह वेजी प्लेट बुला रही है ... खासकर जब से हमारे कुल जलयोजन का २० से ३० प्रतिशत भोजन (पानी के बजाय) सेवन से आता है। गुएलिनक्स I, एट अल। (2016)। भोजन और तरल पदार्थों से कुल पानी के सेवन में पानी का योगदान: एक फ्रांसीसी और यूके जनसंख्या सर्वेक्षण का विश्लेषण। डीओआई: १०.३३९०/अब८१००६३०
4. शराब में पानी
कई शराब प्रेमी व्हिस्की में पानी डालना पसंद करते हैं, लेकिन शराब? कुछ sommeliers का मानना है कि एक स्पलैश या दो पानी जोड़ सकते हैं स्वाद में सुधार उच्च शराब की मदिरा से।
एक और बोनस: एक स्वस्थ पानी-से-शराब अनुपात उन्हें रखने में मदद कर सकता हैमोती सफेदसाफ करें और निर्जलीकरण को रोकें।
5. ब्रंच से उधार लें
टमाटर के रस के साथ, एक अजवाइन की छड़ी गार्निश के रूप में, और बहुत सारी बर्फ, एक ब्लडी मैरी वास्तव में इसे रोकने से ज्यादा हाइड्रेशन में मदद कर सकती है। यह एक कारण है कि इसे हैंगओवर के सबसे अच्छे दोस्त के रूप में जाना जाता है।
वाणिज्यिक मिश्रणों से बचेंअपना बनानाघर पर, जहां आप नमक की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
6. सही बियर चुनें
क्या बीयर जैसी कोई चीज है जो वास्तव में निर्जलीकरण के बजाय हाइड्रेट करती है? अपनी टोपियों को पकड़ें - ग्रिफ़िथ विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य संस्थान के शोधकर्ताओं ने शराब की भठ्ठी में सामग्री को संशोधित करके एक अध्ययन किया और परीक्षण किया कि क्या उन्होंने जलयोजन में मदद की या बाधा उत्पन्न की। डेस्ब्रो बी, एट अल। (2013)। स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में बीयर? खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए बीयर के अवयवों में हेरफेर करना। www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
हाइड्रेटिंग बियर में अल्कोहल की मात्रा कम थी और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पंप किया गया था। डॉगफिश हेड क्राफ्ट ब्रेवरी में है इसका अपना हाइड्रेटिंग ब्रू - लेकिन अगर यह आपके स्थानीय बार में टैप पर नहीं है, तो आप कर सकते हैंकम अल्कोहल वाली बियर चुनें(बस इसे अधिक पीने से क्षतिपूर्ति न करें)।
7. ब्लेंडर को न भूलें
क्या आपको पिना कोलादास पसंद है? अच्छी खबर - नुस्खा के आधार पर उष्णकटिबंधीय अवकाश मुख्य आधार हाइड्रेशन में मदद कर सकता है।
यदि आप नारियल पानी, ताजे फल और जड़ी-बूटियों के साथ काम कर रहे हैं, और शराब का सिर्फ एक शॉट, तो वह सारी बर्फ वास्तव में मिश्रित पेय को बहुत हाइड्रेटिंग बना सकती है।
दूसरी ओर, कृत्रिम स्वाद वाले मिश्रणों से बने चीनी से भरे पेय आपको और भी अधिक शुष्क कर सकते हैं। इसलिए अपने ब्लेंडर बेव्स को समझदारी से चुनें।
8. टीटाइम को बार में लाएं
यह चाय की चाय है: डिकैफ़िनेटेड चाय कॉकटेल के लिए एक स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग बेस है। अपनी खुद की फैंसी कॉकटेल तैयार करने के लिए डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी या नींबू, अदरक, या पुदीना जैसी हर्बल किस्मों की तलाश करें।
आइस्ड और हॉट टी दोनों काम करते हैं। बारटेंडर से चाय के चलन या प्रयोग के बारे में पूछेंविभिन्न संयोजनों के साथअपने दम पर।
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9. स्पार्कलिंग पानी का विकल्प चुनें (टॉनिक के बजाय)
कार्बोनेटेड पानी के साथ अपने बू को मिश्रित करके फैंसी प्राप्त करें। हालांकि क्लब सोडा, सेल्टज़र और मिनरल वाटर सभी थोड़े अलग हैं, शोध से पता चलता है कि वे सभी शांत पानी के साथ-साथ हाइड्रेट भी कर सकते हैं। मौघन आरजे, एट अल। (2015)। जलयोजन की स्थिति को प्रभावित करने के लिए विभिन्न पेय पदार्थों की क्षमता का आकलन करने के लिए एक यादृच्छिक परीक्षण: एक पेय जलयोजन सूचकांक का विकास। डीओआई: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. कुछ उष्णकटिबंधीय स्वाद जोड़ें
हमारा मतलब मालिबू का एक शॉट (या दो या तीन) जोड़ना नहीं है। नारियल पानी से बना कॉकटेल चुनना (ऊपर पिना कोलाडा टिप देखें) जलयोजन में मदद कर सकता है।
जबकि अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक चीनी, कैलोरी और कृत्रिम स्वाद में उच्च होते हैं, नारियल पानी कैलोरी और चीनी में कम होता है और पोटेशियम और सोडियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आता है। शोध से पता चला है कि नारियल पानी हाइड्रेशन के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक जितना ही प्रभावी है। कलमन डीएस, एट अल। (2012)। व्यायाम-प्रशिक्षित पुरुषों में जलयोजन और शारीरिक प्रदर्शन के उपायों पर नारियल पानी और एक कार्बोहाइड्रेट-इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट ड्रिंक की तुलना। डीओआई: 10.1186 / 1550-2783-9-1
इसे अपने अगले मिक्सर के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें - यह अगली सुबह आपको कुछ दर्द से बचा सकता है।
जमीनी स्तर
शराब पीते समय हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट करें। एक भरा पेट और अच्छा बूढ़ा Hदोहे एक हैंगओवर रोकथाम अमृत के लिए निकटतम चीज है।
