'अपने शरीर को सुनें' फिटनेस अस्पष्ट है - यहां वास्तव में इसका क्या अर्थ है

'अपने शरीर को सुनो' हमेशा शर्म से भरी, फैटफोबिक बयानबाजी नहीं हो सकती है जो फिटनेस रिक्त स्थान भरती है। लेकिन परश्रेष्ठ, यह विशिष्ट नहीं है।

वाक्यांश की बारी को डिकोड करने के लिए जो आगे बढ़ेगाफिर भी2030 में मजबूत होने के लिए, हमने तीन फिटनेस पेशेवरों की ओर रुख किया। नीचे, वे साझा करते हैं कि आपके शरीर को कैसे सुनना है और यदि आप ऐसा करने में विफल रहते हैं तो क्या होता है।

1. दर्द में होने और दर्द में होने के बीच का अंतर जानें

जैसा कि आप जानते हैं, व्यथा और दर्द पर्यायवाची नहीं हैं। एक अच्छी तरह की चोट (मांसपेशियों में दर्द) है, दूसरा नुकसान (दर्द) को इंगित करता है।

मांसपेशियों में दर्द हो सकता है अच्छा

यह मांसपेशियों की वृद्धि का संकेत है - (सूक्ष्म) फटा हुआ - बहुत मांसपेशी फाइबर जिसे आप विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं।

भौतिक चिकित्सक ग्रेसन विकम, डी.पी.टी., सी.एस.सी.एस., के संस्थापक बताते हैं, 'आप मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान पहुंचाते हैं ताकि आपका शरीर उनकी मरम्मत कर सके और उन्हें पहले की तुलना में अधिक मजबूत बना सके।' आंदोलन तिजोरी , एक डिजिटल प्लेटफॉर्म जहां वह आपको लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करना सिखाता है।

विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द, या DOMS के रूप में भी जाना जाता है, आपकी मांसपेशियां तंग, कठोर, भारी महसूस कर सकती हैं (विशेषकर सीढ़ियां चढ़ते समय), या स्पर्श करने के लिए कोमल।

'यह एक सामान्य दर्द है जो तब बढ़ जाता है जब आप मांसपेशियों को हिलाते या खींचते हैं,' वे कहते हैं। ज़रूर, यह थोड़ा कष्टप्रद है लेकिन इसे 2 से 4 दिनों से अधिक नहीं चलना चाहिए।

'आउच-प्रेरक' दर्द कभी नहीं होता है

दर्द जो एक जोड़, हड्डी, या कण्डरा को इंगित किया जा सकता है वह चोट हो सकता है और इसे आसान बनाने का संकेत है। दर्द आमतौर पर चुभता है, विकिरण कर रहा है, जल रहा है, तेज है, और / या छुरा घोंप रहा है। और यह कुछ दिनों से अधिक समय तक रह सकता है।

यदि आपके पिछले कसरत में एक क्षण था जिसे आप चोट के कारण होने के रूप में पहचान सकते हैं (केटलबेल छोड़ना, टखने को घुमाना, ट्रेडमिल पर फिसलना, अपनी बाइक से गिरना, वजन कम करते समय 'खींचना'), संभावना है कि यह नहीं है बस व्यथा।

'एक चोट को अनुपचारित छोड़ दें और आप इसे और खराब करने का जोखिम उठाते हैं,' डॉ एलेक्स टौबर्ग डीसी, सीएससीएस, सीसीएसपी, ईएमआर मालिक कहते हैं पेंसिल्वेनिया में पिट्सबर्ग कायरोप्रैक्टिक .

तो, प्रिय पाठक जो 'ऊह,' 'उल्लू!' में एक सप्ताह है! और 'आउच,' एक डम्बल (एर, डंबो) मत बनो। डॉक्टर के पास जाओ।

2. अपने शरीर को सुनने का अर्थ है अपने मन की सुनना

उस भावना को जानें जब आपका सिर इसमें नहीं है? वह है।

'जब आप काम कर रहे होते हैं, तो आपके सिर को डायल करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा आप खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं,' कहते हैं एरियल थॉमस न्यूमैन एमए, ई-आरवाईटी 500, सागर द्वारा योग के संस्थापक और निदेशक।

समझ में आता है, खासकर जब यह गहन योग, क्रॉसफिट, या शक्ति प्रशिक्षण जैसे कठिन कसरत की बात आती है जहां फॉर्म सुपर महत्वपूर्ण है।

ज़ाज़ी बीट्ज़ डेटिंग

यदि आप जिम जाते हैं और आपका सिर OOO है, तो न्यूमैन सुझाव देते हैं, '2 मिनट का समय लें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।' हो सकता है कि हेडस्पेस को भी जल्दी से ठीक कर लें। यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा और 'अपना ध्यान अंदर की ओर लाएं ताकि आप वास्तव में अपने शरीर को सुन सकें,' वह कहती हैं।

बेहतर महसूस करना? पसीना जाओ। अन्यथा, सांस लेना जारी रखें (लोल, डुह) और एक गतिशील वार्मअप करें। कुछ कैट काउ, डाउनवर्ड डॉग, हिप सर्कल्स और बियर क्रॉल्स के माध्यम से प्रवाह करें, और फिर तय करें कि क्या आप छोड़ना चाहते हैं।

'यदि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको चोट लगने की अधिक संभावना है,' डॉ। टौबर्ग कहते हैं।

यदि आपको अभी भी लगता है कि व्यायाम करने से मदद मिलेगी, तो पसीना बहाएं, लेकिन तीव्रता को 75 से 80 प्रतिशत पर रखें। 'जब आप उच्च, अधिक तीव्र स्तरों पर प्रदर्शन कर रहे हों तो चोट लगने की संभावना अधिक होती है। तो अगर आप इसमें नहीं हैं, तो इसे वापस डायल करें, 'वे कहते हैं।

अपने शरीर को सुनना आपके फिटनेस और स्वास्थ्य की गारंटी के बारे में हैलंबाअवधि।

ली अनक्रिच नेट वर्थ

3. जानें कि दर्द गुफा में कब जाना है… और कब पीछे हटना है pull

आइए एक सत्य बम से शुरू करें: अधिकांश व्यायामकर्ता कभी भी अपने शरीर को इतना जोर से धक्का नहीं देंगे कि द पेन केव के रूप में जाना जाने वाला बोलचाल में प्रवेश कर सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि वहां पहुंचने के लिए आपके पास फिटनेस का एक पूर्व-आवश्यक स्तर होना चाहिए (कड़ी मेहनत/तेज/भारी/लंबे समय तक काम करने में सक्षम होना)।

गुफा एक डी-ए-आर-के भावनात्मक / मानसिक अंतरिक्ष एथलीट है जो दौड़, खेल, प्रतियोगिता या सुपर कठिन कसरत के बीच में प्रवेश करती है।

जब आप दर्द की गुफा में होते हैं तो आप अपने आस-पास/पंखों को अवरुद्ध कर देते हैं। आप होश खो देते हैं। आप समय का ट्रैक खो देते हैं। संक्षेप में, यह ब्लैक आउट का फिटनेस संस्करण है।

एक एथलीट की दर्द की गुफा में प्रवेश करने की इच्छा - और दर्द की गुफा में गहराई तक जाने की -कर सकते हैंपोडियम फिनिश के बीच अंतर हो या नहीं। 'जब तक एक एथलीट का शरीर इसके लिए तैयार है, दर्द की गुफा में जाना अस्वस्थ नहीं है,' विकम कहते हैं।

लेकिन (!!) यदि आप व्यायाम में वापस आ रहे हैं और हल्के ढंग से काम कर रहे हैं, तो यह वह जगह नहीं है जहां आपको यात्रा करनी चाहिए। विकम ने नोट किया कि पूर्व-कॉलेज एथलीट, पूर्व पेशेवर एथलीट, और अन्य लोग जो अपने जीवन में एक बिंदु पर 'एथलीट' लेबल के साथ दृढ़ता से पहचाने जाते हैं, वे अक्सर दर्द गुफा की तलाश कर सकते हैं।

'खुद को दर्द की गुफा में धकेलने का जोखिम - खासकर यदि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं - ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम है, क्योंकि आप अपने शरीर को ठीक होने की क्षमता से आगे बढ़ा रहे हैं,' वे कहते हैं।

इसे गलत मत पढ़ो! इसका मतलब यह नहीं है, इसे कठिन मत करो या अपने आप को कभी भी धक्का मत दो। अपने आप से पूछें: मुझे अपने आप को इतना कठिन बनाने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है? मैं किससे या किससे भाग रहा हूँ? मैं क्या भूलने या 'ब्लैक आउट' करने की कोशिश कर रहा हूं? मेरे लक्ष्य क्या हैं?

आप एक ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार कर सकते हैं जो यह पता लगाने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके फिटनेस लक्ष्य क्या हैं - और उनके लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए। या, आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने पर विचार कर सकते हैं जो आपको एक स्वस्थ मुकाबला रणनीति के साथ आने में मदद कर सकता है।

अपने शरीर को सुनने का अभ्यास करें

1. दिमागीपन अभ्यास शुरू करें और बनाए रखें

वस्तुतः कोई भी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस - योग, मेडिटेशन, माइंडफुल हाइकिंग / वॉकिंग, बॉडी स्कैनिंग, मास्टरबेटिंग, काउंट टू फाइव, तांत्रिक सेक्स - चला जाता है। 5 मिनट भी मायने रखता है।

2. एक जर्नल रखें

विकम का सुझाव है, 'जिम में जाने से ठीक पहले आप जिन बुनियादी चीजों को महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं, उन पर एक जर्नल में भौतिक नोट्स लें।'

इन संकेतों पर ३ मिनट नूडलिंग में बिताएं। यह पहली बार में विदेशी लग सकता है। लेकिन, 'कुछ महीनों के बाद आप उन्हें और अधिक आसानी से उत्तर देने में सक्षम होंगे,' वे कहते हैं।

3. एक ट्रैकिंग डिवाइस प्राप्त करें

विशेष रूप से, एक ट्रैकिंग डिवाइस जो आराम दिल की दर, हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी), और नींद के घंटों को मापता है। 'ये माप इस बात का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं कि आप कितने स्वस्थ हैं,' विकम कहते हैं।

आपकी आराम करने की हृदय गति जितनी कम होगी + आपका एचआरवी उतना ही अधिक + आप जितने अधिक घंटे की नींद लॉग करेंगे = अगले कसरत के लिए आप उतने ही बेहतर होंगे।

विकम के अनुसार, कुछ हफ़्ते में आप डेटा और आप कैसा महसूस करते हैं, के बीच एक पैटर्न देखेंगे।

'आप अपने शरीर को सुनने से बचने के लिए ट्रैकर का उपयोग नहीं कर रहे हैं,' वे कहते हैं। 'आप डिवाइस का उपयोग यह समझने में मदद करने के लिए कर रहे हैं कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है।' निष्पक्ष।