लोग सार्वजनिक बोलने से क्यों डरते हैं?

कुछ के लिए, एक कर्कश दर्शक, एक अकेला मंच, और एक माइक्रोफ़ोन पर स्पॉटलाइट शून्य करना एक बहुत ही भयानक छवि है। सार्वजनिक बोलने को अक्सर दुनिया के सबसे आम फोबिया के रूप में उद्धृत किया जाता है, सबसे बड़े डर की सूची में दंत चिकित्सक, मकड़ियों और यहां तक ​​​​कि मौत की यात्राएं भी होती हैं। छवि-आधारित प्रतिपादन और चलती तस्वीरों का उपयोग करके सार्वजनिक बोलने के डर के उपचार के लिए आभासी वास्तविकता प्रणाली। ली जेएम, कू जेएच, जंग डीपी, एट अल। बायोमेडिकल इंजीनियरिंग विभाग, हनयांग विश्वविद्यालय, सियोल, कोरिया। साइबरसाइकोलॉजी एंड बिहेवियर, 2002 जून 5 (3):191-5..

देवियो और सज्जनो (गल्प): यह क्यों मायने रखता है

शोध से पता चलता है कि सार्वजनिक बोलने का डर खराब आत्म-छवि के कारण हो सकता है सामाजिक चिंता में नकारात्मक कल्पना की कारण भूमिका: आत्मविश्वास से भरे सार्वजनिक वक्ताओं में एक परीक्षण। हिर्श सीआर, मैथ्यूज ए, क्लार्क डीएम, एट अल। मनश्चिकित्सा संस्थान, डी क्रेस्पिग्नी पार्क, लंदन, यूके। जे व्यवहार थेर Expक्स्प मनश्चिकित्सा। २००६ जून;३७(२):१५९-७०... अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग खुद के बारे में नकारात्मक सोचते हैं, वे भाषण पढ़ते समय अधिक चिंता का अनुभव करते हैं, यह मानते हुए कि वे दूसरों के लिए अधिक चिंतित और शायद कमजोर दिखाई देंगे। सामाजिक चिंता और भावनाओं, अनुभूति, और घटना के बाद के प्रसंस्करण पर नकारात्मक आत्म-कल्पना का प्रभाव। मक्कड़ एसआर, ग्रिशम जेआर। मनोविज्ञान स्कूल, न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय, सिडनी, ऑस्ट्रेलिया। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा, २०११ जुलाई १३.. ऐसा लगता है कि चिंता को इस डर के साथ जोड़ दिया गया है कि हर कोई देख रहा है कि आंखें फड़फड़ाती हैं, पसीने से तर भौंहें और हाथों की प्रतिक्रिया को और भी बदतर बना देता है!

आमतौर पर, सामान्य रूप से निम्न स्तर की चिंता वाले लोगों को बोलने से पहले घबराहट लेकिन एक बार शुरू होने के बाद आराम करना शुरू कर दें। आमतौर पर उच्च स्तर की चिंता वाले लोग, जब वे बोलना शुरू करते हैं, तो वे भी चिंतित होते हैं, लेकिन उनकी आशंका केवल भाषण के चलते ही खराब हो जाती है। जैसे-जैसे चिंता तेज होती है, शरीर में उछाल का अनुभव होता है तनाव हार्मोन , जो एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करता है। सावधान रहें- हम बिना किसी वापसी के बिंदु पर पहुंच गए हैं!

कुछ गहरी साँसें लें: उत्तर/बहस

हालांकि सार्वजनिक रूप से बोलने से आमतौर पर कोई शारीरिक खतरा नहीं होता है (ठीक है, सिवाय इसके कि कभी-कभी सनकी दुर्घटना ), यह सामाजिक भय कुछ बहुत ही वास्तविक परिणाम हो सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह का कारण बनता है हथेलियों में पसीना आने लगता है , घुटनों के बल झुकना, और पेट तितलियों के साथ आमोद दौड़ना। अत्यधिक भय वाले लोग पीड़ित हो सकते हैं वास्तविक आतंक हमले , हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि हमला फोबिया का कारण है या परिणाम कंडीशनिंग सिद्धांत: सार्वजनिक बोलने की चिंता के एटियलजि के लिए एक मॉडल? हॉफमैन एसजी, एहलर्स ए, रोथ डब्ल्यूटी। वेटरन्स अफेयर्स मेडिकल सेंटर, पालो ऑल्टो, सीए। व्यवहार रेस थेर। १९९५ जून;३३(५):५६७-७१..

निकी मिनाज एनाकोंडा विकी

लेकिन हालांकि डर या बोलना अपंग हो सकता है, फोबिया को दूर करने के तरीके हैं। कुछ लोगों के लिए एक कठोर पेय बढ़त ले सकता है, हालांकि शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में अधिक लोगों के लिए चिंता को बढ़ा सकता है, इससे मदद मिलती है इथेनॉल प्रशासन शराब पर निर्भर पिता के बेटों में मनोसामाजिक तनाव जोखिम के लिए प्रोलैक्टिन प्रतिक्रिया को कम करता है। ज़िमर्मन यूएस, बुकमैन एएफ, स्प्रिंग सी, एट अल। मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट ऑफ साइकियाट्री, म्यूनिख, जर्मनी। साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी, 2009 अगस्त;34(7):996-1003..

शराब के साथ डूबने की चिंता के लिए नहीं? उस डर को दूर करने के लिए बहुत सारे सुरक्षित, शांत तरीके भी हैं दुर्बल प्रदर्शन चिंता वाले व्यक्तियों का इलाज करना: एक परिचय। पॉवेल डीएच. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, एमए। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकोलॉजी २००४, अगस्त;६०(८);८०१-८। ज्ञान संबंधी उपचार भाषण से पहले तकनीक- जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम , सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना, और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए भरपूर अभ्यास- भी तंत्रिकाओं को प्रभावी ढंग से शांत करने के लिए पाए गए हैं। और जबकि एक बड़े भाषण से पहले कुछ कॉकटेल आराम करने का एक अच्छा तरीका लग सकता है, यह शायद बाद में उत्सव के लिए शराब की खपत को बचाने के लिए सबसे अच्छा है!