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42 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप्ससंघर्ष बिल्कुल वास्तविक है: आप एक जिम सदस्यता के लिए साइन अप करते हैं, लेकिन तब यह नहीं जानते कि अपना अधिकतम समय कैसे पूरा किया जाएफिटनेस लक्ष्य. और जबकि उस कसरत दुःख का सबसे आसान समाधान a . की मदद लेना हैनिजी प्रशिक्षक, यह हमेशा वित्तीय कार्डों में नहीं होता है। हेक, अकेले जिम की सदस्यता आपके पेचेक में एक गंभीर सेंध लगा सकती है - एक पेशेवर से व्यक्तिगत (और महंगी) फिटनेस योजना को कोई फर्क नहीं पड़ता।
अच्छी खबर: बहुत सारे शानदार विकल्प हैं जो बिना किसी भारी कीमत के फिटनेस समर्थक के सभी ज्ञान, प्रोत्साहन और सुझाव प्रदान करते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? वे सब सिर्फ एक क्लिक, स्वाइप या दूर टैप कर रहे हैं। ये अद्भुत फिटनेस ऐप्स और वेबसाइटें आपको अपने सबसे मजबूत, सबसे दुबले, सबसे योग्य स्वयं को तराशने में मदद करेंगी - लेकिन आपके बैंक खाते को खत्म न करें।
ऐप्स
1. नाइके+ ट्रेनिंग क्लब
फिटनेस गियर के लिए नाइके एक सार्वभौमिक गो-टू हो सकता है, लेकिन एथलेटिक वियर पावरहाउस एक गंभीर रूप से शांत (और मुफ्त) कसरत ऐप प्रदान करता है। आप मारिया शारापोवा और सेरेना विलियम्स, एनबीडी सहित ब्रांड के मास्टर ट्रेनर्स और प्रो एथलीटों द्वारा बनाए गए 100 से अधिक वर्कआउट तक पहुंच प्राप्त करेंगे और योग, HIIT, पिलेट्स और रनिंग वर्कआउट के बीच चयन करेंगे। इसे बंद करने के लिए, ऐप आपको चार सप्ताह का कसरत कार्यक्रम बनाने का विकल्प भी देता है। बस अपना फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें (दुबला, टोंड, मजबूत, या केंद्रित हो जाएं), अपना स्तर चुनें, तय करें कि क्या आप मिश्रण में कुछ दौड़ना चाहते हैं, और जाएं। (फ्री; आईओएस और एंड्रॉइड)
2. फिटस्टार पर्सनल ट्रेनर
यह ऐप 'व्यक्तिगत' को (आभासी) व्यक्तिगत ट्रेनर में डालता है। आप फिटनेस टेस्ट के साथ शुरुआत करते हैं - ठीक वैसे ही जैसे आप IRL करेंगे। आपके परिणामों के आधार पर, ऐप आपको एक फिटनेस स्तर पर रखता है और इसे ध्यान में रखता है (आपकी प्रतिक्रिया पोस्ट-वर्कआउट के साथ) जैसे ही आप अपनी पसंद के कार्यक्रम के माध्यम से आगे बढ़ते हैं: दुबला हो जाओ, मजबूत हो जाओ, या दैनिक खुराक। और यदि आप दुष्ट होना चाहते हैं, तो आप 20 से अधिक 'फ्रीस्टाइल' सत्रों में से चुन सकते हैं, जिसमें त्वरित कैलोरी बर्न के लिए 10 मिनट का एब्स रूटीन और 11 मिनट का डेट-नाइट रूटीन शामिल है। यदि आप प्रीमियम सामग्री का विकल्प चुनते हैं, तो आपको वर्कआउट, एचडी वीडियो निर्देश और विशेष कार्यक्रमों तक असीमित पहुंच प्राप्त होती है। बोनस: यह सब पूर्व फुटबॉल स्टार टोनी गोंजालेज के नेतृत्व में है और आपके FitBit, Jawbone UP, या MyFitnessPal तक सिंक करता है। (डाउनलोड करने के लिए नि: शुल्क, .99 प्रति माह या $ 39.99 प्रति वर्ष प्रीमियम सामग्री को अनलॉक करने के लिए; आईओएस)
3. फिटस्टार योग
यदि आप डेडलिफ्ट प्रतिनिधि का भंडाफोड़ करने के बजाय एक योद्धा III मुद्रा पर प्रहार करते हैं, तो यह ऐप आपके लिए है। फिटस्टार योग, अनुभव की परवाह किए बिना तारकीय योग कक्षाओं को किसी के लिए भी सुलभ बनाता है। फिटस्टार पर्सनल ट्रेनर की तरह, योग संस्करण पहले आपके फिटनेस स्तर का आकलन करता है। फिर, आप सुपरस्टार योगी तारा स्टाइल्स की पूरी दिनचर्या का पालन करते हैं, जिसमें बहुत सारे 'फ्रीस्टाइल' प्रवाह शामिल हैं, जैसे 'हैप्पी हिप्स' रूटीन - हममें से उन लोगों के लिए जो पूरे दिन अपने डेस्क पर बंधे रहते हैं। साथ ही, आप इसे अपने FitBit, Jawbone UP, या MyFitnessPal खातों में एक संपूर्ण मन-शरीर अनुभव के लिए सिंक कर सकते हैं। (डाउनलोड करने के लिए नि: शुल्क, .99 प्रति माह या $ 39.99 प्रति वर्ष प्रीमियम सामग्री को अनलॉक करने के लिए; आईओएस)
शिशु के लिए नई वस्तुएँ अवश्य होनी चाहिए
4. लाश भागो! 5K प्रशिक्षण
जब प्रेरणा पाने की बात आती है, तो कभी-कभी यह अजनबी चीजें होती हैं जो वास्तव में काम करती हैं। मामले में मामला: लाश, भागो! 5K प्रशिक्षण, जो जीवन रक्षक मिशनों के साथ विस्तृत वर्कआउट के साथ पैक किया गया आठ-सप्ताह की योजना प्रदान करता है और हाँ, लाश के बारे में कहानियां, जो आपकी आगामी 5K दौड़ के लिए प्रशिक्षित करने के लिए वास्तव में मजेदार बनाता है। ($ 1.99; आईओएस और एंड्रॉइड)
5. C25K
एक ऐप। आठ सप्ताह। आपको सोफे से उठने और 5K के लिए तैयार होने में बस इतना ही लगता है। नौसिखियों को चलाने के लिए बिल्कुल सही, C25K आपको प्रति सप्ताह तीन 30- से 40 मिनट के वर्कआउट के साथ हिट करता है। इनमें से प्रत्येक आपको ताकत बनाने और आगे बढ़ने में मदद करेगा। एक व्यक्तिगत रनिंग कोच रास्ते में ऑडियो टिप्स और मार्गदर्शन प्रदान करेगा, जिससे आपको पता चल जाएगा कि आपको कब चलना या चलना शुरू करना या बंद करना चाहिए। (फ्री; आईओएस और एंड्रॉइड)
6. फिटोक्रेसी
यह ऐप आपकी उंगलियों पर वर्कआउट, वर्कआउट मूव्स और पर्सनल ट्रेनर्स का पूरा डेटाबेस डिलीवर करता है। आप कस्टम वर्कआउट बना सकते हैं और ट्रैक कर सकते हैं, तैयार रूटीन में से चयन कर सकते हैं या ऐप के भीतर एक प्रमाणित ट्रेनर को नियुक्त कर सकते हैं। प्रत्येक कोच की सूची में वे सभी विवरण शामिल हैं जिनकी आपको अपना निर्णय लेने की आवश्यकता होगी, जिसमें लागत, प्रति सप्ताह वर्कआउट, चाहे इसमें पोषण योजना शामिल हो, और इसके साथ आने वाली कोई भी बोनस सुविधाएँ शामिल हों। (डाउनलोड करने के लिए नि: शुल्क, व्यक्तिगत कोचिंग प्रति दिन $ 1 से शुरू; आईओएस और एंड्रॉइड)
7. रंटैस्टिक सिक्स-पैक एब्स
सिक्स-पैक के लिए दस सप्ताह? यह कठिन हो सकता है, लेकिन यह संभव है (हम पर विश्वास करें, हमने इसे कर लिया है)। सौभाग्य से, यह ऐप आपको ठीक वही प्रदान करता है जो आपको वीडियो ट्यूटोरियल, 'अवतार' प्रशिक्षकों और आपको ट्रैक पर रखने के लिए दैनिक युक्तियों सहित एक रॉक-सॉलिड पेट प्राप्त करने की आवश्यकता है। परिभाषित, दुबले पेट के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कठिनाई के तीन स्तरों में से चुनें- कोई उपकरण, जिम या वास्तविक जीवन ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है। (फ्री; आईओएस और एंड्रॉइड)
8. फिटमो
यह ऐप व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रदान करता है, IRL फेस टाइम को घटाता है। ऐप आपको अपना ट्रेनर चुनने देता है, और फिर वह एक प्रशिक्षण योजना स्थापित करने के लिए आपके साथ काम करेगा। फिर आप दिन के लिए अपना पूरा रूटीन लॉग करेंगे, और आप पहनने योग्य तकनीकी खिलौनों को जोड़ सकते हैं ताकि आपके प्रशिक्षक के पास काम करने के लिए अतिरिक्त जानकारी हो। साथ ही, अपने कोच से संपर्क में रहने की अपेक्षा करें—वह संदेश या वीडियो चैट के माध्यम से आपसे संपर्क कर सकता है। जवाबदेही की बात करें। ($ 40 प्रति माह से शुरू; आईओएस)
9. स्वोर्किट
शरीर का एक हिस्सा चुनें जिसे आप काम करना चाहते हैं, किस प्रकार की कसरत (ताकत, कार्डियो, योग, या स्ट्रेचिंग), और वास्तव में आपको कितना समय देना है (पांच से 60 मिनट तक), और यह ऐप एक अनुकूलित बाहर थूकता है कसरत योजना। प्रतिनिधि गिनने के बजाय, आप बस एक निश्चित समय सीमा के भीतर जितना संभव हो उतना बाहर धक्का देंगे। और प्रत्येक गतिविधि को दर्शाने वाले मिनी वीडियो के साथ, आपको कभी आश्चर्य नहीं होगा कि क्या आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं। (डाउनलोड करने के लिए नि: शुल्क, प्रो संस्करण के लिए $ 2.99; आईओएस और एंड्रॉइड)
ब्रायना हिल्डेब्रांड विकी
10. केटलबेल एफ.आई.टी.
यदि उपकरण का एक टुकड़ा अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा है, तो वह केटलबेल है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि औसत जिम जाने वाला जानता है कि इसका उपयोग कैसे करना है। वहीं केटलबेल एफ.आई.टी. आता है। 225 से अधिक केटलबेल अभ्यासों के साथ, यह ऐप आपको हर दिन चालों के एक अलग सेट के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। और चूंकि इसे NSCA-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और केटलबेल विशेषज्ञ मैथ्यू मोसेबार द्वारा डिज़ाइन किया गया है, और नाइके एलीट फिटनेस एथलीट और NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर पैट्रिक गौडौ के नेतृत्व में, बाकी का आश्वासन दिया गया है कि आपको सही तरह की दिशा मिलेगी। ($ 3.99; आईओएस)
वेबसाइटें
11. कायला इटिनेस
ऑस्ट्रेलिया स्थित निजी प्रशिक्षक (और इंस्टाग्राम सनसनी) कायला इटिनेस ने साथी निजी प्रशिक्षक (और प्रेमी) टोबी पीयर्स के साथ मिलकर 12-सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रमों के दो सेट तैयार किए, ताकि महिलाओं को बिकनी चोली बनाने में मदद मिल सके जिससे गर्मियों के सपने बनते हैं। सबसे बुनियादी पैकेज में उसके हस्ताक्षर के 12 सप्ताह 28-मिनट सर्किट-शैली के वर्कआउट शामिल हैं, जिसमें डम्बल और एक बेंच जैसे न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है। अधिक पूर्ण (और अधिक मूल्यवान) पैकेज भी पोषण-समर्थित भोजन योजनाओं के साथ आते हैं। हालांकि यह योजना कुछ नकद लेती है, आपके पास इसका परीक्षण करने का विकल्प भी है: साइट मुफ्त में सात-दिवसीय पूर्वावलोकन योजना प्रदान करती है। ($ 69.97 से शुरू, kaylaitsines.com)
12. इसे टोन करें
यदि आप #fitspiration के साथ मज़ेदार, मुफ़्त वर्कआउट की तलाश में हैं, तो आगे न देखें। सप्ताह में एक बार, सुपर-फिट ट्रेनर करीना डॉन और कैटरीना स्कॉट आने वाले सप्ताह के लिए एक कसरत कार्यक्रम पोस्ट करते हैं। वे लंबी योजनाएँ भी पेश करते हैं, जैसे 8-सप्ताह की बिकिनी सीरीज़ चुनौती। आपके पास आमतौर पर प्रत्येक दिन की कसरत का वीडियो देखने, पीडीएफ प्रिंट करने और यहां तक कि प्रगति चार्ट डाउनलोड करने का विकल्प होता है ताकि आप खुद को नियंत्रण में रख सकें। हम यह भी पसंद करते हैं कि कैलिफ़ोर्निया स्थित प्रशिक्षकों में कुछ आर एंड आर के लिए समय निकालने, प्रियजनों के साथ घूमने और अच्छे इरादे निर्धारित करने के लिए अनुस्मारक शामिल हैं। (निःशुल्क, वैकल्पिक ऐड-ऑन जैसे पोषण योजना और डीवीडी के साथ; टोनिटअप डॉट कॉम)
13. बोडीफिट
ग्रेटिस्ट योगदानकर्ता एडम ग्रिफिन द्वारा स्थापित, बोडीफिट दैनिक कसरत करता है, जैसे घर पर क्रॉसफिट डब्ल्यूओडी, जिसमें उच्च तीव्रता वाले बॉडीवेट सर्किट शामिल होते हैं-कोई उपकरण आवश्यक नहीं होता है। साथ ही, कंपनी सात से 60 दिनों के वर्कआउट प्लान पेश करती है, जिसमें बुलेटप्रूफ एब्स बनाने के साथ-साथ व्यस्त कार्यदिवसों के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट प्लान भी शामिल हैं। साइन अप करें, पीडीएफ का प्रिंट आउट लें और फिट होने के लिए तैयार हो जाएं। (.99 से .99; bodeefit.com)
14. डेलीबर्न
फिर कभी नहीं मिलते, फिटनेस पठार। डेलीबर्न कुलीन प्रशिक्षकों (द बिगेस्ट लॉसर के अपने बॉब हार्पर सहित) से विभिन्न प्रकार के उच्च, ताकत लाभ आने और पसीना डालने के लिए स्ट्रीमिंग वर्कआउट प्रदान करता है। साइट आपके फिटनेस स्तर, लक्ष्यों और व्यक्तिगत जानकारी के आधार पर एक कसरत कार्यक्रम का सुझाव देगी। साथ ही, फिटनेस प्रेरणा, स्वस्थ व्यंजनों और उपयोगी जानकारी से भरे ब्लॉग के साथ, आपकी फिटनेस यात्रा में पीछे पड़ना असंभव (या कम से कम बहुत कठिन) होगा। (प्रति माह $ 12.95 से शुरू; dailyburn.com)
15. अप एंड रनिंग
हमने इस बारे में बात की है कि एक रनिंग कोच को किराए पर लेना क्यों बढ़िया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक-के-बाद-एक, व्यक्तिगत रूप से ध्यान देने के लिए हमारे बड़े रुपये खर्च करने होंगे। चाहे आपका लक्ष्य केवल आगे बढ़ना हो या पूर्ण मैराथन के माध्यम से सत्ता हासिल करना हो, यह साइट छह से 16-सप्ताह की प्रशिक्षण योजनाएं प्रदान करती है, जो पीडीएफ प्रशिक्षण गाइडों के साथ पूर्ण होती है, उनके सदस्यों के लिए केवल फोरम तक पहुंच होती है, और संस्थापकों के साथ स्काइप कॉल (जूलिया सहित) जोन्स, जिनकी बेल्ट के नीचे 35 मैराथन हैं), हालांकि बारीकियां निश्चित रूप से भिन्न होती हैं। ($ 48 से शुरू; upandrunningonline.org)
वैवाहिक जीवन बेकार है
16. कॉस्मोबॉडी
यहां ग्रेटिस्ट में, हम सभी नई चुनौतियों का सामना करने के बारे में हैं। इसलिए हम CosmoBody.com पर 'चुनौतियाँ' अनुभाग को पसंद करते हैं, जो प्रिंट प्रकाशन से एक ऑनलाइन शाखा है। आप किस विकल्प को चुनते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप सात से 30 दिनों के शानदार वर्कआउट के लिए खुद को सेट कर रहे हैं - सभी आसान-से-पालन वीडियो प्रारूप में। कार्यक्रम छह-दिवसीय योग चुनौती से लेकर 28-दिवसीय पूर्व-विवाह योजना तक होते हैं और इसका नेतृत्व एडम रोसांटे, तारा स्टाइल्स और एस्ट्रिड स्वान जैसे शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा किया जाता है। साथ ही, चलते-फिरते स्ट्रीमिंग वर्कआउट को और भी आसान बनाने के लिए साथ में iOS ऐप भी है। (.95 प्रति माह; cosmobody.com)
17. भौतिकी 57
बर्रे क्लास में जाने के लिए समय (या पैसा) नहीं है? फिजिक 57 ने आपको कवर किया है। स्टूडियो की बैरे-टू-बीच चुनौती एक ऑनलाइन चार-सप्ताह का कार्यक्रम है जो बैर क्लास को आपके बेडरूम, लिविंग रूम में ले जाता है - मूल रूप से कहीं भी आप अपने शरीर को स्थानांतरित करने में सक्षम हैं (कोई बैले बैर की आवश्यकता नहीं है!)। यह स्टूडियो के शीर्ष प्रशिक्षकों, एक कसरत कैलेंडर, चार-सप्ताह की भोजन योजना, प्रशिक्षक की पहुंच, और बहुत कुछ से एक महीने के ऑनलाइन वर्कआउट के साथ आता है। (; physique57.com)
18. बॉडीबिल्डिंग.कॉम
भारोत्तोलन योद्धाओं के लिए जाने-माने, बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम अपनी 'एक योजना खोजें' सुविधा के साथ फिटनेस को एक नए स्तर पर ले जाता है। आपके लिंग, मुख्य लक्ष्य और फिटनेस स्तर के बारे में पूछने के बाद, यह आपको बहुत सारे कसरत और पोषण योजनाओं के साथ प्रस्तुत करता है जो आपके मानदंडों के अनुरूप हैं। प्रत्येक को प्रमाणित फिटनेस पेशेवरों और उद्योग विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किया गया है और इसमें वीडियो निर्देश, दैनिक कसरत, पोषण संबंधी जानकारी, पूरक गाइड, ईमेल प्रेरणा, और बहुत कुछ शामिल हैं। आप चलते-फिरते वर्कआउट के लिए योजनाओं को प्रिंट कर सकते हैं या अपने फोन के साथ सिंक कर सकते हैं। (फ्री; बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम)
19. ऐस फिटनेस
इसे सभी चीजों की फिटनेस के लिए एक शानदार संसाधन मानते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) कुछ हत्यारा कसरत प्रदान करता है। जब आप अलग-अलग कसरत और चालों का विस्तृत विवरण पा सकते हैं, तो साइट मुफ्त में पूरे 12-सप्ताह की कुल-शरीर कसरत योजना भी प्रदान करती है। आप शुल्क के लिए 16-सप्ताह के हाफ-मैराथन प्रशिक्षण योजना जैसे विशिष्ट आयोजनों के लिए तैयार किए गए कार्यक्रम भी पा सकते हैं। (फ्री; acefitness.org)
20. बॉडीरॉक.टीवी
यह न केवल विभिन्न पसीने वाले और प्रभावी कसरत के वीडियो और डेमो खोजने के लिए एक आदर्श जगह है, बल्कि इस फिटनेस साइट के पीछे प्रशिक्षक दैनिक कसरत और कसरत श्रृंखला भी पोस्ट करते हैं। एक शुरुआती चुनौती, 30-दिन की वसा जलाने की चुनौती, या बॉडीरॉक बूटकैंप चुनौती, सभी (सुपर रिप्ड) फिटनेस पेशेवरों द्वारा बनाई और प्रदर्शित की गई। (फ्री; बॉडीरॉक.टीवी)
