मुझे अपने रनिंग शूज़ को कितनी बार बदलना चाहिए?

जब उपकरण की बात आती है, तो दौड़ना एक साधारण खेल है—चाहे कोई भी हो

बिकनी वैक्स के प्रकार चित्र

चाहे आप & rsquo;5K . के लिए प्रशिक्षण, सेवा मेरेआधी दूरी तय करना, या एक पूर्ण मैराथन (या बस पड़ोस में टहलना)। आम तौर पर जरूरत होती है सही कपड़े और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, चलने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी। लेकिन चलने वाली किक की एक गुणवत्ता जोड़ी कितने समय तक चलती है, और आप कैसे जानते हैं कि एक नई जोड़ी में स्वैप करने का समय कब है? ( संकेत: फॉरेस्ट से मत पूछो! ) हम यह सुनिश्चित करने के लिए विज्ञान में गोता लगाते हैं कि आपके पैर सबसे अच्छे दिखें (और महसूस करें!)।

डील क्या है?

जब यूनानी पुराने दिनों में पैदल दौड़ लगाते थे, तो वे आमतौर पर ऐसा करते थे नंगे पांव और नग्न . तब से कपड़े और जूतों के साथ दौड़ना हो गया है अधिक आदर्श more (ओह!), और, आधुनिक दिन के आगमन के साथ एथलेटिक जूता , शायद थोड़ा अधिक आरामदायक। सुरक्षात्मक होने और कर्षण जोड़ने के लिए विकसित, चलने वाले जूते हल्के पदार्थों को शामिल करने के लिए विकसित हुए हैं जो चलने के आघात से पैर को कुशन करते हैं एक खेल के जूते के सुरक्षात्मक प्रदर्शन में ईवा विस्कोलेस्टिक गुणों की भूमिका: कम्प्यूटेशनल अध्ययन। इवन-त्ज़ुर, एन।, वीज़, ई।, हिर्श-फ़ॉक, वाई।, एट अल। बायोमेडिकल इंजीनियरिंग विभाग, तेल अवीव विश्वविद्यालय, तेल अवीव, इज़राइल। बायोमेडिकल मैटेरियल इंजीनियरिंग २००६;१६(५):२८९-९९.. अधिकांश कुशनिंग से आता है ईवा फ़ोम , प्रभाव को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन की गई वायु कोशिकाओं के साथ इंजेक्ट की गई एक हल्की सामग्री एक खेल के जूते के सुरक्षात्मक प्रदर्शन में ईवा विस्कोलेस्टिक गुणों की भूमिका: कम्प्यूटेशनल अध्ययन। इवन-त्ज़ुर, एन।, वीज़, ई।, हिर्श-फ़ॉक, वाई।, एट अल। बायोमेडिकल इंजीनियरिंग विभाग, तेल अवीव विश्वविद्यालय, तेल अवीव, इज़राइल। बायोमेडिकल मैटेरियल इंजीनियरिंग २००६;१६(५):२८९-९९.. लेकिन, सभी अच्छी चीजों की तरह, फोम अंततः अपना जादू खो देता है एक खेल के जूते के सुरक्षात्मक प्रदर्शन में ईवा विस्कोलेस्टिक गुणों की भूमिका: कम्प्यूटेशनल अध्ययन। इवन-त्ज़ुर, एन।, वीज़, ई।, हिर्श-फ़ॉक, वाई।, एट अल। बायोमेडिकल इंजीनियरिंग विभाग, तेल अवीव विश्वविद्यालय, तेल अवीव, इज़राइल। बायोमेडिकल मैटेरियल इंजीनियरिंग २००६;१६(५):२८९-९९.. कुछ के अनुसार शोधकर्ताओं , जो कहीं से भी हो सकता है 300 से 500 मील पहले पहनने के बाद एड़ी-जूता इंटरैक्शन और ईवा फोम रनिंग-शू मिडसोल का स्थायित्व। वर्देजो, आर।, मिल्स, एनजे धातुकर्म और सामग्री, बर्मिंघम विश्वविद्यालय, बर्मिंघम, एएल। जर्नल ऑफ़ बायोमैकेनिक्स २००४ सितम्बर; 37(9):1379-86.. प्रति सप्ताह पांच 3-मील रन करने वाले धावक के लिए, जो हर बार एक नई जोड़ी के लिए निकलता है पांच से छह महीने . (उम्मीद है कि सांता इस साल दो बार आएगा!)

कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, दौड़ने वाले जूतों को पहले पहनने के बाद 300 से 500 मील तक कहीं भी बदल देना चाहिए।

नई जोड़ी लेने की जल्दबाजी क्यों? एक बार जब वह झाग खराब हो जाता है, तो इसका जोखिम अत्यधिक उपयोग की चोटें बढ़ जाती है, क्योंकि सामग्री ने सदमे को अवशोषित करने की अपनी क्षमता खो दी है एक खेल के जूते के सुरक्षात्मक प्रदर्शन में ईवा विस्कोलेस्टिक गुणों की भूमिका: कम्प्यूटेशनल अध्ययन। इवन-त्ज़ुर, एन।, वीज़, ई।, हिर्श-फ़ॉक, वाई।, एट अल। बायोमेडिकल इंजीनियरिंग विभाग, तेल अवीव विश्वविद्यालय, तेल अवीव, इज़राइल। बायोमेडिकल मैटेरियल इंजीनियरिंग २००६;१६(५):२८९-९९.. जबकि कुछ अति प्रयोग की चोटें (जैसे पिंडली की मोच) मामूली हैं, अन्य (जैसे टेंडिनिटिस ) अधिक गंभीर उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इन मुद्दों से बचने का एक अच्छा तरीका है: नए किक के लिए अपने पुराने जूतों का नियमित रूप से व्यापार करना।

आपकी कार्य योजना

विशेषज्ञ पुराने स्नीक्स को बदलने के लिए उचित समय के लिए इतनी बड़ी रेंज क्यों देते हैं? हर धावक का अलग वजन होता है और पैर की हड़ताल , दोनों ही विभिन्न तरीकों से जूतों की कुशनिंग को प्रभावित करते हैं (उदाहरण के लिए, एक भारी धावक जो अपनी एड़ी पर दौड़ता है, वह अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ने वाले हल्के धावक की तुलना में शू कुशनिंग को तेजी से खराब कर सकता है।) अनुमान के उन सभी मील को खत्म करने के लिए, यहां कुछ त्वरित संकेत दिए गए हैं कि दौड़ने वाले जूतों को बदलने की आवश्यकता है:

1. प्रेस परीक्षण का प्रयास करें . एक अंगूठा दबाएं जूते के केंद्र में, जहां मध्य कंसोल है। यदि मध्य कंसोल कठिन और अडिग महसूस करता है (बजाय कुछ “दे” के साथ गद्दीदार), तो यह एक नई जोड़ी के लिए समय हो सकता है।

2. तलवों में सिकुड़न के लक्षण देखें . मध्य कंसोल को देखें, फिर अपने अंगूठे का उपयोग करके मध्य कंसोल में आउटसोल को दबाएं। जब मध्य कंसोल आपके दबाने से पहले भारी संपीड़न रेखाएं दिखाता है, और जब आप इसे दबाते हैं तो यह अधिक संकुचित नहीं होता है, यह एक संकेत है कि कुशनिंग काफी खराब हो चुकी है .

3. दर्द और पीड़ा पर ध्यान दें . जबकि कुछ कहते हैं कि दर्द शरीर से निकलने वाली कमजोरी है, दूसरों का कहना है कि यह एक संकेत है कि कुछ गलत है। ए थोड़ा ट्विंज एक पैर के नीचे आपके शरीर का यह कहने का तरीका हो सकता है कि एक जूता अपने प्राइम से आगे निकल गया है।

4. पुराने जूतों के साथ नए जूतों की तुलना करें . नई जोड़ी पर कोशिश करने से ठीक पहले पुराने जूतों पर कोशिश करने से धावक मिलते हैं एक सीधी तुलना जिनमें से बेहतर लगता है। एक बार जब जूते की एक पुरानी जोड़ी सहज महसूस करना बंद कर देती है, तो इसे बदलने का समय आ सकता है।

किसी को आपसे प्यार करने के लिए ब्रुजेरिया

जबकि कई धावक इन दिनों सड़क पर उतरेनंगे पाँवया कम से कम बिना कुशन वाले जूतों में, जो एथलीट कुशन वाले जूते चुनते हैं, उन्हें यह याद रखना अच्छा होगा कि कुशन केवल इतने लंबे समय तक चल सकता है। नियमित रूप से जूते बदलने से धावकों को आराम से रहने में मदद मिलेगीतथालंबी दौड़ के लिए स्वस्थ।