ध्यान आपकी चिंता को और भी बदतर बना सकता है—यही कारण है

मेरे पति द्वारा टेलीफोन पर हमारी शादी समाप्त करने के बाद, मैंने १०-दिवसीय मौन ध्यान वापसी के लिए साइन अप किया। मुझे बताया गया था कि इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करना, कहा जाता हैvipassana, असीम प्रेम, करुणा और सद्भावना का परिणाम होगा। मैं उन चीजों को इतनी सख्त चाहता था, मैं अंदर जाने के लिए झूठ बोलने को तैयार था।

बिना किसी व्याकुलता के प्रतिदिन नौ घंटे ध्यान करने के दस दिन एक उद्देश्यपूर्ण रूप से भीषण यात्रा है। लेकिन मैंने पहले ही चिकित्सा, योग और सेक्स की कोशिश की थी, और मेरा दिल अभी भी टूटा हुआ था। इसलिए मैंने अपने अतीत का उल्लेख नहीं किया- और इसके अलावा, मुझे नहीं लगा कि मेरा इतिहास लागू होता है।

वर्षों पहले, मैंने शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग किया था, लेकिन जब तक मैंने रिट्रीट के लिए साइन अप किया, तब तक मैंने एक दशक में या तो छुआ नहीं था। मैंथाउसके बाद के वर्षों में पैक्सिल और थेरेपी की कोशिश की, लेकिन जब मैं इसका उपयोग कर रहा था तो मुझे ऐसा कुछ भी अनुभव नहीं हुआ था। फिर भी, मैंने सतर्क रहने की कसम खाई: अगर मैंने अच्छी नींद लेना बंद कर दिया या रेसिंग विचारों का अनुभव किया, तो मैं चला जाऊंगा। मेरे साथ ऐसा कभी नहीं हुआ कि अभ्यास ही समस्या पैदा कर सकता है।

विपश्यना ध्यान उन पर टिप्पणी किए बिना शारीरिक संवेदनाओं को देखने पर केंद्रित है। विचार यह है कि जब हम आंतरिक एकालाप को हटाते हैं, तो हम देख सकते हैं कि वास्तविकता की हमारी धारणा, अपने सबसे बुनियादी स्तर पर, एक गढ़ी गई कहानी है। लेकिन व्यक्तिगत कथा को भंग करने की प्रक्रिया अस्थिर करने वाली हो सकती है और लोगों को चोट पहुंचाने के साथ-साथ उनकी मदद करने के लिए भी जानी जाती है।

ध्यान समस्याओं का इतिहास रहा है।

पिछले साल, ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता एक अध्ययन जारी किया यह दर्शाता है कि ध्यानी अक्सर भय, चिंता, घबराहट और व्यामोह की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं। यह अनुभवी ध्यान शिक्षकों के लिए समाचार नहीं है, जो इसे आसानी से स्वीकार कर लेंगे ध्यान छात्र अक्सर बुरे प्रभावों का अनुभव करते हैं, और कहते हैं कि उनकी अपेक्षा की जानी चाहिए।

ब्राउन शोध को प्रकाशित करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं जो ध्यान की संभावित समस्याग्रस्त प्रकृति में तल्लीन हैं। बुद्ध की गोली: क्या ध्यान आपको बदल सकता है? एक पुराने अध्ययन का हवाला देते हैं, जो बताता है कि ध्यान वापसी में 63 प्रतिशत प्रतिभागियों को कम से कम एक नकारात्मक परिणाम का सामना करना पड़ा है, जैसे चिंता, भ्रम और भटकाव।

बेशक, इस प्रकार के अध्ययनों से जुड़ी चुनौतियाँ हैं, जिनमें परिणामों की स्व-रिपोर्ट की गई प्रकृति, स्वयं अपेक्षाकृत कम संख्या में अध्ययन और बाहरी कारक शामिल हैं, जैसे कि यह तथ्य कि चिंतनशील अभ्यास के लिए तैयार लोग अक्सर पहले से ही संकट में होते हैं। .

लेकिन तथ्य यह है कि कुछ के लिए गहन ध्यान के परिणाम भयानक हो सकते हैं। जून 2017 में, 10-दिवसीय मौन ध्यान वापसी में भाग लेने के लगभग 10 सप्ताह बाद, 25 वर्षीय मेगन वोग्ट ने अपने मैरीलैंड घर के पास पेंसिल्वेनिया में एक पुल से कूदकर खुद को मार डाला। में ध्यान दें कि उसने पीछे छोड़ दिया , वोग्ट ने लिखा, “मुझे याद है कि मैंने रिट्रीट में क्या किया था। मुझे आखिरकार वह स्मृति मिल गई। मैं & rsquo; मेरे साथ नहीं रह सकता। & rdquo;

जबकि वोग्ट ने जिस तरह के ध्यान-प्रेरित मनोविकृति का अनुभव किया, वह दुर्लभ है, उसकी कहानी परिचित महसूस हुई। मैं अपना 10 दिन का रिट्रीट भी पूरा करने में कामयाब रहा था। और मेगन की तरह, वास्तविक परेशानी बाद में सामने आई क्योंकि मैंने आत्महत्या के नियमित विचारों का अनुभव किया, और अधिक बेकार से क्या-अगर-मैं-बस-छोड़ दिया-इन-द-ट्रेन-ट्रैक से अधिक योजना-आधारित विचारों तक, जैसे-कहां- होगा -मैं-ढूंढ-गोलियां-वह-वास्तव में-कर-द-नौकरी प्रकार।

जेरेमी रेनर सोनी पचेको

मैंने किसी को नहीं बताया, यह विश्वास करते हुए कि अगर मैं ध्यान करता रहा, तो मुझे अंततः पता चल जाएगा कि मेरे साथ क्या गलत था। इस बीच, मेरे अभ्यास ने मुझे अपनी खामियों पर इतना रुग्ण रूप से ठीक कर दिया कि मैं और अधिक खोजता रहा।

लेकिन कुछ बहुत ही आकर्षक अपसाइड भी हैं।

जैसा कि ब्राउन अध्ययन से पता चलता है, भय और घबराहट के बाद, “सकारात्मक प्रभाव” हैअगलासबसे अधिक सूचित सनसनी साधक अनुभव करते हैं। और यह मेरे लिए भी सच था: पीछे हटने के बाद, मेरे पास अधिक ऊर्जा थी और अक्सर मुझे लगता था कि मैं तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में बेहतर सक्षम हूं। लेकिन मेरा जीवन अभी भी वैसा नहीं था जैसा मैं चाहता था; मुझे कुछ अलग करने की जरूरत थी और मैं आश्वस्त रहा कि मैं यह पता लगा सकता हूं कि ध्यान के इसी रूप के माध्यम से जीवन को पूरी तरह से जीने की मेरी क्षमता को क्या रोक रहा है।

मेरी आदत ने मुझे अपनी खामियों पर इतना रुग्ण रूप से जकड़ रखा था कि मैं और खोजता रहा।

इसलिए मेरी प्रारंभिक वापसी के दो साल बाद, मैं एक और ध्यान के लिए वापस चला गया, उम्मीद है कि एक दूसरा ध्यान वापसी केवल उन सकारात्मक परिणामों को बढ़ाएगी जिन्हें मैंने अनुभव किया था। इसके बजाय, मैंने अपनी शादी के अंत के बारे में इंटेल की उसी रील के माध्यम से फ़्लिप करना समाप्त कर दिया। अंत में, अपने दूसरे सत्र के अंत तक, मैंने लिखा, & ldquo; मैं खुद से इतना नफरत नहीं करता कि मैं खुद के साथ ऐसा कर सकूं। & rdquo;

मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने के लिए ध्यान की दुनिया को बेहतर तरीके से तैयार करने की जरूरत है।

मेगन वोग्ट के मेडिटेशन रिट्रीट के आवेदन में यह तथ्य शामिल था कि वह चिंता से पीड़ित थी और दवा पर थी, और उसे भाग लेने के लिए डॉक्टर की स्वीकृति भी मिली थी। लेकिन उनके रिट्रीट के आयोजकों को पता था कि वोग्ट की हालत बिगड़ रही थी और फिर भी उन्होंने उसे घर नहीं भेजा।

विनाशकारी होते हुए भी, यह उन लोगों के लिए आवश्यक रूप से आश्चर्यजनक खबर नहीं है जिन्होंने पीछे हटना शुरू कर दिया है। केंद्रों को प्रशिक्षित चिकित्सकों द्वारा नहीं चलाया जाता है, बल्कि स्वयंसेवकों द्वारा संचालित किया जाता है, जिनके पास शायद ही कभी चिकित्सा पृष्ठभूमि होती है। और वे & rsquo; अन्य भयानक गलतियाँ करने के लिए जाने जाते हैं। उदाहरण के लिए, एनी गर्टन , HG.Dip.P., का कहना है कि उन्हें एक बार विपश्यना वापसी छोड़ने से पूरी तरह रोक दिया गया था। वह आयोजकों को “तानाशाही” और कहती है कि उस समय जब वह मानसिक रूप से स्थिर थी, “कोई कमजोर या गंभीर मानसिक समस्या वाले व्यक्ति ने इसे दमनकारी और अपमानजनक पाया होगा। यदि वे पागल होते, तो वह उन विचारों में समा जाता।”

हिप्पी मेकअप दिखता है

दर्द प्रक्रिया का हिस्सा है।

प्रचलित कथा के बावजूद, सच्चाई यह है कि आराम ध्यान का उद्देश्य नहीं है।

& ldquo; ध्यान के लिए यह स्वाभाविक है, विशेष रूप से दिमागीपन अभ्यास, कुछ लोगों में चिंता पैदा करने के लिए, और यह एक उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, & rdquo; एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और लेखक तारा ब्रैच कहते हैं कट्टरपंथी स्वीकृति .

दूसरे शब्दों में, परिवर्तन गड़बड़ हो सकता है। नाई की यात्रा के विपरीत, जहां आप अपनी सीट लेते हैं और अपनी ओर से शून्य प्रयास के साथ-नया बनाया जाता है, किसी की रूपक त्वचा को छोड़ना कठिन काम है, एक ऐसा काम जो हमेशा उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होता है जो संभाल रहे हैं मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं - कम से कम उस तरह से नहीं जिस तरह से इसे अक्सर प्रस्तुत किया जाता है।

“यह केवल उन लोगों के साथ नहीं होता है जो गहन रिट्रीट कर रहे हैं, & rdquo; ब्राउन के शोधकर्ताओं में से एक, विलोबी ब्रिटन कहते हैं। लेकिन वह ध्यान करने वालों को दोष नहीं देतीं, खासकर उन लोगों को जिन्हें आघात का इतिहास रहा है। “यह एक तरह के भेदभाव को बढ़ावा दे रहा है जो कुछ समूहों को इन प्रथाओं तक पहुंचने से रोक सकता है। ‘उन्होंने गलत किया’ पीड़ित को दोष देने का एक और तरीका है।”

हमें एक इलाज के रूप में ध्यान को सम्मोहित करना बंद करना होगा।

जैसे-जैसे तंदुरूस्ती का खेल आगे बढ़ता है, ध्यान के फील-गुड लाभों पर जोर अजीबोगरीब अनुपात में पहुंच गया है। ध्यान इतना मुख्यधारा बन गया है कि ओपरा और दीपक चोपड़ा 21-दिवसीय कक्षा की पेशकश करते हैं, और इसे नींद की कमी से लेकर हृदय रोग तक हर चीज के इलाज के रूप में जाना जाता है। मैंने कई वर्गों को विज्ञापन करते देखा है कि आप & ldquo; ध्यान के माध्यम से मनचाहा जीवन बना सकते हैं। & rdquo;

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सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान से संबंधित चिंता वास्तविक है और इसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

यह विचार कि आपके स्वास्थ्य के लिए ध्यान का सेवन किया जा सकता है जैसे कि उबले हुए काले का कटोरा & rsquo; केवल आपत्तिजनक नहीं है, यह हानिकारक है। मेरे अनुभव में, न केवल अलग-अलग लोगों को चिंतन अभ्यास की विभिन्न शैलियों की आवश्यकता होती है, व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं और समय के साथ बदल सकती हैं।

ध्यान के अधिक रूपों को सकारात्मक विकल्प के रूप में पेश किया जाना चाहिए।

“जैसे शारीरिक रूप से विकलांग किसी व्यक्ति के लिए सही व्यायाम ढूंढना, ध्यान अभ्यास की एक शैली खोजना संभव है जो आघात के लक्षणों वाले किसी व्यक्ति की सेवा करता है, & rdquo; ब्राच कहते हैं।

वर्षों तक, मैंने इस धारणा के तहत काम किया कि अगर ध्यान मुझे जीवन, प्रेम और काम में अधिक सफल नहीं बना रहा था, तो जाहिर है कि इसमें कुछ गड़बड़ थीमैं. यह सरासर किस्मत थी कि मैं वैकल्पिक प्रथाओं पर ठोकर खाई जिसने मेरे अनुभव को नरम कर दिया।

एक तरीका जो मैंने उपयोगी पाया है: छोटे-छोटे क्षणों को लेना, जो बिल्कुल ऐसा ही लगता है—आप अपनी आंतरिक वास्तविकता में प्लग करने के लिए बस एक या दो पल के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। मैंने इसे न केवल मुक्त करने वाला, बल्कि प्रभावी पाया है, और यह अन्य प्रकार के ध्यान अभ्यास के समान है, जिसमें विज़ुअलाइज़ेशन (जहां आप अपने दिमाग की आंखों में कुछ आकर्षित करते हैं) और जप (जहां आप एक वाक्यांश दोहराते हैं) शामिल हैं।

मैंने इन तकनीकों और अन्य को शामिल करना शुरू किया। इन दिनों, मैंने दुखी महसूस करने के बजाय अपने अभ्यास को बदलने में मूल्य सीखा है। अगर मैं ध्यान करने के लिए बैठने पर मुख्य चीज महसूस करता हूं, तो चिंता है, मैं एक अलग दिशा में जाऊंगा। मैं साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करूँगा, मैं ध्यान से टहल सकता हूँ, या मैं एक निर्देशित ध्यान सुन सकता हूँ ( तारा ब्रैच की वेबसाइट कई प्रदान करता है)।

ध्यान की कोई शैली नहीं है जो विशिष्ट आघात को हल करने की गारंटी देती है, इसलिए यदि आप कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक ऐसे शिक्षक को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिस पर आप भरोसा करते हैं - भले ही इसका मतलब अभ्यास के दूसरे रूप में जाना हो।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान से संबंधित चिंता वास्तविक है और इसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। चुनौतियों का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है या आपको & rdquo; आगे बढ़ने की जरूरत है। यह अवधारणा कि जीवन दुख है, स्व-प्रेरित दुख से असंबंधित है-खासकर यदि आप उस आनंद को प्राप्त करना चाहते हैं जो नियमित अभ्यास से आ सकता है।

लिसा एल। किरचनर हैलो अमेरिकन लेडी क्रिएचर: व्हाट आई लर्न्ड ए वूमन इन कतर की लेखिका हैं। वह वर्तमान में द जॉयसीकर: चेज़िंग साल्वेशन इन इंडिया पर काम कर रही है, जो उस दशक की कहानी है जिसे उसने गलत प्रश्न के उत्तर की तलाश में बिताया था। अतिरिक्त जानकारी का संपर्क lisalkirchner.com या सामाजिक @lisakirchner पर।