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कभी-कभी चिंता अचानक मुझ पर हावी हो जाती है, और मुझे दूसरे लोगों को समझाना मुश्किल लगता है। मुझे अपनी मां के बीमार होने की चिंता है। मुझे चिंता है कि मैं बहुत ज्यादा खर्च कर रहा हूं। मुझे चिंता है कि मैंने & rsquo; किसी की भावनाओं को ठेस पहुंचाई है या कि मैंने कुछ गलत किया है अगर कोई दोस्त मुझे वापस पाठ नहीं करता है।
मेरी दोस्त शार्लोट ने मुझे बताया कि उसे चिंता है कि जब भी उसका पति देर से आता है - उदाहरण के लिए, जिम से घर आ रहा है - कि वह एक दुर्घटना में है (मेरे साथ भी ऐसा होता है)। मेरे पूर्व बॉस लिज़ ने मुझे बताया कि वह सार्वजनिक बोलने से बचने के लिए बीमार होने का नाटक करती है क्योंकि वह पहले मंच पर अपनी सांस खो चुकी है और अगर उसे एक समूह के सामने बात करनी है तो वह सो जाती है।
इसलिए जब चिंता और चिंता आपके सीने में उभरे, तो पहले जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। मानसिक स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान रिपोर्टों कि 18 प्रतिशत अमेरिकी चिंता से प्रभावित हैं। यह लगभग 5 में से 1 में होता है! यह आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है।
अपने आप को एक नया स्वरूप दें
और हालांकि चिंता कई रूपों में आती है (लगातार चिंता से लेकर अधिक गंभीर पैनिक अटैक तक), जब मैं इसे व्यक्तिगत रूप से अनुभव करता हूं, तो मैंने सीखा है कि खुद से कुछ सवाल पूछने से मुझे शांत करने में मदद मिल सकती है।
वे एक संपूर्ण समाधान नहीं हैं, और वे केवल मेरे व्यक्तिगत अनुभव से आते हैं। लेकिन चिंता के समय में, इस आंतरिक जांच ने मेरे ग्राहकों और मुझे थोड़ी मदद की है। और कई बार घबराहट से थोड़ी सी राहत भी अच्छा लगता है। (कृपया ध्यान दें: ये सुझाव वास्तविक चिंता विकारों के विपरीत क्षणभंगुर चिंताओं वाले लोगों के लिए अधिक हैं। यदि आप बाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करनी चाहिए।)
यहाँ जाता है:
1. क्या यह वाकई एक खतरा है?
जीवन में दुर्घटनाएं होती हैं, हां। लेकिन ज्यादातर समय, हम उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो गलत होने की संभावना नहीं है। ऐसा क्या है जो आपको चिंतित कर रहा है? यह वास्तव में कितना संभव है? इसके बारे में एक सेकंड के लिए सच में सोचें। अपने प्रश्न की व्यावहारिक प्रकृति को अपने आधार पर मदद करने दें।
यहाँ कुछ सबसे बेतुकी चिंताएँ हैं जो मैंने की हैं:
- मेरे कुत्ते को निनटेंडो Wii के मालिक होने के कारण चारों ओर कूदने से नुकसान होगा (मैंने तुरंत इसे दान कर दिया।)
- जब हम उस पर होते तो वंडर व्हील टूट जाता (इसलिए हमारा सांत्वना पुरस्कार कोनी द्वीप पर एक कॉर्नडॉग था।)
- कोई हमारे सूटकेस में नशीला पदार्थ डाल देगा और हम जेल जाएंगे (मैं अभी जारी रखता हूं - यह अधिक सुरक्षित और कुशल है।)
मेरी दोस्त लुईस ने एक बार सोचा था कि उसके अंगूठे पर एक स्टैफ संक्रमण (एक घटिया मैनीक्योर से एक सामान्य परिणाम जिसे हमने सीखा है) गंभीर था। इसके बारे में एक पूरी निबंध-लंबाई वाली पाठ श्रृंखला थी (फोटो के साथ)! वह एक डॉक्टर के पास गई, जिसने उसे एंटीबायोटिक्स दीं और कहा, ''अगर ऐसा दोबारा होता है, तो आपको वापस आने की जरूरत नहीं है। आपका शरीर कुछ ही दिनों में अपने आप ठीक हो जाएगा.”
हमारे अति सक्रिय दिमाग सामान्य परिस्थितियों को वास्तव में उससे कहीं अधिक बदतर बना सकते हैं।
2. क्या मैंने तैयार रहने के लिए हर संभव कोशिश की है?
यह वह जगह है जहाँ आपके जीवन का हिस्सा है कि आपकर सकते हैंनियंत्रण आता है। यदि आप बाइक चला रहे हैं, तो हेलमेट पहनें! जांचें कि आपका फायर अलार्म काम करता है। सुनिश्चित करें कि आपका बीमा अद्यतित है। अपने वार्षिक चेकअप के लिए जाएं।
विषैले लोगों की विशेषताएं
मेरी बहन को हमेशा इस बात की चिंता रहती है कि उसने कहीं कुछ छोड़ दिया है और जाने से पहले अपने घर के सभी बिजली के आउटलेट की जांच करती है। अगर वह मदद करता है, बढ़िया! आप किन चिंताओं को महसूस करने/बेहतर तैयार रहने के लिए क्या कर सकते हैं?
यह उदास लग सकता है, लेकिन एक वसीयत या आपकी कागजी कार्रवाई के क्रम में, जो कुछ भी आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह सब बंद हो गया है, आप हल्का महसूस करना शुरू कर सकते हैं। योजना बनाने और चिंता करने के बीच एक बड़ा अंतर है- नियोजन आपको सशक्त, शांत और स्पष्ट महसूस कराता है। आप अपने जीवन के किस क्षेत्र में तनाव को केवल व्यवस्थित करने के साथ बदल सकते हैं?
3. क्या मेरा दिमाग सिर्फ ओवरड्राइव में जा रहा है (जैसे रात के मध्य में)?
a . जैसा कुछ नहीं है आधी रात में बेचैन मन हमें असहाय, पागल और हताश महसूस कराने के लिए। यह लगभग टीवी स्क्रीन के निचले हिस्से में नॉनस्टॉप स्टॉक न्यूज टिकर की तरह है। और अगर आपकी घबराहट की भावना दोपहर 2:43 बजे सामने आती है, तो आपके पास काम, अन्य लोगों या आपको विचलित करने के लिए कुछ भी नहीं है।
लेकिन आप अपने विचार लूप को गहरी सांसों के साथ या YouTube स्लीप मेडिटेशन पर फेंक कर बदल सकते हैं यह एक तरह . अपने आप को याद दिलाएं कि रात की चिंता अक्सर दिन के आसन्न प्रकाश से पूरी तरह से समाप्त हो जाती है।
काले जादू की छवियां
सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे यह समझ में आ गया है कि चिंता करना ही डरने की बात है। सेठ गोडिन कहते हैं, 'चिंता तब उपयोगी होती है जब यह हमारे व्यवहार को उत्पादक तरीकों से बदल देती है। बाकी समय, यह व्याकुलता का एक नकारात्मक रूप है, एक ऐसा मनोरंजन जो हमें अपना काम करने और अपना जीवन जीने से रोकने के लिए बनाया गया है। & rdquo;
तो अगली बार घबराए हुए विचार उठें, पूछें: क्या यह वाकई खतरनाक है? क्या मैंने खुद को सुरक्षित रखने के लिए हर संभव कोशिश की है? क्या यह मानसिक अतिरंजना का मामला हो सकता है, जो बीतने वाला है (जैसा कि यह शायद सामान्य रूप से होता है)? यदि हां, तो इसमें सांस लें। अपने डर से जो उपयोगी है उसे लें और कार्य करें। आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें। और याद रखें कि चिंता जीवन को और अधिक अनुमानित नहीं बनाती है।
हम सोच सकते हैं कि जब हम चिंतित होते हैं तो हम सुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन यह सिर्फ एक भ्रम है। सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने से बुरी चीजें होने से नहीं रोकेगी। यह आपको केवल उन सभी अच्छी चीजों का अधिकतम लाभ उठाने से रोकेगा जो आपके पास वर्तमान में हैं।
सूसी मूर महानवादी हैं’s जीवन का कोच स्तंभकार और न्यूयॉर्क शहर में एक विश्वास कोच। उस पर मुफ्त साप्ताहिक वेलनेस टिप्स के लिए साइन अप करें वेबसाइट और उसके नवीनतम नो रिग्रेट्स कॉलम के लिए प्रत्येक मंगलवार को वापस देखें!
