अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
लॉरेन पार्क द्वारा डिजाइन
यदि आप एक धावक हैं, तो आप जानते हैं कि इस अंतिम कम रखरखाव वाले खेल का एक लाभ यह है कि इसके लिए (लगभग) किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस खुली सड़क, काम करने वाले पैर और अपने पैरों पर एक जोड़ी जूते चाहिए।
लेकिन अगर आपको चोटों, धीमी दौड़ के समय, या जोड़ों में दर्द का सामना करना पड़ा है, तो आपने सोचा होगा:शायद मुझे नए जूते चाहिए?
एक त्वरित इंटरनेट खोज के साथ, आप पाएंगे कि दौड़ने के लिए सैकड़ों डॉलर फैंसी फुटवियर में जा सकते हैं। स्नीकर्स एक फैशन स्टेटमेंट बन गए हैं, जिसमें सेलिब्रिटी एथलीट (और यहां तक कि गैर-एथलेटिक सेलेब्स) अपने पसंदीदा 'हाई-परफॉर्मेंस' ब्रांड के बारे में बात कर रहे हैं।
एक टोंड ओलंपिक डिस्टेंस रनर की विशेषता वाला एक आश्चर्यजनक नाइके विज्ञापन आपको समझा सकता है कि, अपने कीमती स्नायुबंधन की रक्षा करने और अपना सर्वश्रेष्ठ समय प्राप्त करने के लिए, आपको सही जोड़ी पर गंभीर नकदी छोड़ने की आवश्यकता होगी। लेकिन शोध और उपभोक्ता अनुभव कुछ और ही कहानी कहते हैं।
हमने विज्ञान की खोज की और यह पता लगाने के लिए कि आप क्या करते हैं, एक एथलेटिक्स विशेषज्ञ से बात कीक्या सच मेंएक वैध चलने वाले जूते में देखने की जरूरत है - और आप बुटीक जूते की दुकान पर क्या छोड़ सकते हैं।
सभी घंटियाँ और सीटी महंगे चलने वाले जूते क्या पेश करते हैं?
यदि आप कभी भी एक उच्च अंत एथलेटिक जूते की दुकान में चले गए हैं, तो हो सकता है कि आपके उच्चारण को निर्धारित करने के लिए आपकी चाल का विश्लेषण करने के बारे में आपसे संपर्क किया गया हो। हो सकता है कि आपको ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए यह देखने के लिए फिल्माया गया हो कि आपकी टखनें बाहर निकलती हैं या अंदर की ओर झुकती हैं।
वे जो देख रहे हैं वह उच्चारण है। दोनों ओवरप्रोनेटर (जिनके पास आमतौर पर फ्लैट पैर होते हैं जो अंदर की ओर लुढ़कते हैं) और अंडरप्रोनेटर (जिनके पास अक्सर उच्च-धनुषाकार पैर होते हैं जो बाहर की ओर लुढ़कते हैं) चलने से संबंधित चोटों जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस और पिंडली की मोच के साथ समाप्त होने की अधिक संभावना हो सकती है।
उच्चारण नियंत्रण वाले जूते का उद्देश्य आपके पैर को अधिक तटस्थ स्थिति में खींचकर इन प्रवृत्तियों को ठीक करना है। इस तरह (कम से कम सिद्धांत रूप में), 'गलत' कोण पर जमीन पर अपने पैर को बार-बार मारने से आपको खुद को घायल करने की संभावना कम होती है।
उच्चारण समीकरण का एक अन्य कारक आपका तल का आकार है। आपके पैर की यह छाप आमतौर पर 3-डी स्कैनर के माध्यम से ली जाती है और यह आपके पैर के आयामों को परिभाषित कर सकती है, यह निर्धारित करते हुए कि आपके मेहराब कम, सामान्य या ऊंचे हैं। यह सैद्धांतिक रूप से आपके संपूर्ण (* अहम * महंगे) जूते की सिफारिश कर सकता है।
कई महंगे जूते आपके पैर के आकार को फिट करने के लिए कस्टम-मोल्डिंग की पेशकश करते हैं, जैसे ऑन क्लाउडफ्लायर के वाटरप्रूफ रनिंग शू ($ 179.95), जिसमें 'वी-मोल्डेड एडेप्टिव हील कैप' होता है। दावा? यह आपकी एड़ी के चारों ओर ढल जाएगा ताकि आपको अधिक या कम उच्चारण से और साथ ही आराम से रखने के लिए स्थिरता प्रदान की जा सके।
आह, हाँ, आराम। प्रेरक - लेकिन कभी-कभी लगभग अशोभनीय - शब्द जिसका सभी के लिए एक अलग अर्थ होता है।
एडिडास के अल्फाएडज महिलाओं के चलने वाले जूते, जो $ 299.95 के लिए खुदरा हैं, सांस लेने के लिए 'ज़ोन फोर्ज फाइबर के साथ प्राइमेनिट सॉकलाइनर' का वादा करते हैं। पुरुषों के मिज़ुनो वेव भविष्यवाणी 8 जूते, $ 239.95 पर, 'एक बेहतर फिट के लिए शारीरिक रूप से रखे गए ओवरले' और 'डायनेमिक कुशनिंग के लिए इन्फिनिटी वेव जो कभी खराब नहीं होता है।' (वास्तव में, हालांकि? जैसे, कभी नहीं?)
अंत में, कई चलने वाले जूते हल्केपन के एक साधारण आश्वासन के साथ अपनी कीमतों को सही ठहराते हैं। काफी उचित। दौड़ के दिन, कोई भी नहीं चाहता कि भारी क्लॉडहॉपर उनका वजन कम करें।
महंगे रनिंग शूज़ के बारे में शोध क्या कहता है
शीर्ष डॉलर की लागत वाली फैंसी विशेषताएं अत्यधिक तकनीकी लग सकती हैं, लेकिन सही चोट-रोकथाम, गति-बढ़ाने, आराम-अधिकतम चलने वाले जूते के सिद्धांतों के पीछे आश्चर्यजनक रूप से बहुत कम पुष्टि है।
'लागत हमेशा आराम, प्रदर्शन, या कथित गुणवत्ता के बराबर नहीं होती है,' सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ की पुष्टि करता है एरिका स्पर्ली , सीएससीएस, सीईएस, पीईएस। वह नोट करती है कि कई उपभोक्ता किसी विशिष्ट कार्य की तुलना में ब्रांड पहचान के लिए महंगे जूते अधिक चुनते हैं।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने देखा है कि महंगे अलंकरण चोट और प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं - कम से कम प्रभावशाली परिणामों के साथ।
सेवा मेरे 2009 अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में पाया गया कि दौड़ने वाले जूतों में ऊँची गद्दीदार ऊँची एड़ी के जूते और पैर-स्थिर उच्चारण नियंत्रण प्रणाली साक्ष्य-आधारित नहीं थे। दो साल बाद, वही पत्रिका प्रकाशित हुई आगे का अन्वेषण इसने निष्कर्ष निकाला कि उच्चारण नियंत्रण प्रणाली का उपयोग करना 'अत्यधिक सरलीकृत और संभावित रूप से हानिकारक था।'
एक ऐसे अंडरसोल के लिए जो आपके एक-एक तरह के टोटियों में ढल जाता है? ए 2009 अध्ययन जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में पाया गया कि अपने जूतों को अपने पैरों के नीचे की छाप से मिलाने से चोट के जोखिम पर 'थोड़ा प्रभाव' पड़ता है।
विज्ञान एक तरफ, यह पता चला है कि औसत धावक मूल्यवान जूते से ज्यादा सुधार की रिपोर्ट नहीं करता है। एक बाजार अनुसंधान अध्ययन अक्टूबर 2019 से 336 वर्कआउट शूज़ के 320, 000 से अधिक उपभोक्ताओं का विश्लेषण किया और विचित्र रूप से पाया कि जूता जितना सस्ता होगा, उसकी रेटिंग और उपयोगकर्ता संतुष्टि उतनी ही अधिक होगी।
10 सबसे महंगे चलने वाले जूतों का सर्वेक्षण किया गया, जिनकी कीमत 0 से 0 तक थी, औसत रेटिंग 82.7 थी। इसके विपरीत, $३० से $५५ तक के १० सबसे सस्ते जूतों ने ८४.६ के औसत से २.३ प्रतिशत अंक अधिक प्राप्त किया। जाहिर है, हम खर्चीले जूतों से निवेश पर बड़ा रिटर्न नहीं देख रहे हैं।
अपने दौड़ते हुए जूतों में हल्कापन देखें
स्पर्ल के अनुसार, कि सभी महत्वपूर्ण लपट के लिए अतिरिक्त डॉलर खर्च करने लायक एक चीज हो सकती है।
'जबकि स्थिरता बनाम तटस्थ जूते के प्रदर्शन प्रभावों पर शोध कुछ हद तक अनिश्चित है, यह स्पष्ट है कि हल्के जूते कम ऊर्जा व्यय के बराबर होते हैं, जो बढ़ती अर्थव्यवस्था के बराबर होती है,' वह कहती हैं। 'यदि आप गंभीरता से दौड़ रहे हैं, तो आपके जूते का वजन एक महत्वपूर्ण विचार होना चाहिए।'
चोट को रोकने के लिए, हालांकि, आपका रनिंग फॉर्म इस बात का बेहतर भविष्यवक्ता है कि क्या आप अपने जूतों की किसी भी ऊह-ला-ला सुविधाओं की तुलना में खुद को चोट पहुँचाएंगे।
'स्वस्थ और चोट मुक्त रहने के लिए फॉर्म की मूल बातें सीखना, साथ ही शरीर रखरखाव कार्यक्रम को शामिल करना, गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है!' स्पर्ल कहते हैं।
समय से पहले जन्मे बच्चों के लिए डायपर
सर्वश्रेष्ठ रनिंग फॉर्म को बनाए रखने के लिए, वह स्ट्रेंथ-बिल्डिंग एक्सरसाइज के साथ क्रॉस ट्रेनिंग और प्रत्येक रन से पहले ठीक से वार्मअप करने की सलाह देती हैं।
अपने क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, हिप्स और . को स्ट्रेच करने के सिर्फ ५ से १० मिनट पैर का पंजा दौड़ की जरूरतों के लिए अपने शरीर को तैयार करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, गतिशील हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जो दौड़ते समय आपके द्वारा किए जा रहे आंदोलनों की नकल करते हैं।
आराम अभी भी जीत की विशेषता है
सेवा मेरे २०१५ अध्ययन पिछले ४० वर्षों में चोटों में चल रहे परिवर्तनों पर नज़र रखने वाले कुछ निरर्थक निष्कर्ष निकले।
सही जूते चुनने के लिए, अध्ययन के लेखकों ने कहा, धावकों को 'सहज रूप से एक आरामदायक उत्पाद का चयन करना चाहिए' जो उन्हें 'पसंदीदा आंदोलन पथ में बने रहने' की अनुमति देता है। जैसा कि हमने बताया, यह आराम बैरोमीटर हर धावक के लिए अलग दिखेगा, जो एक अच्छी बात है!
इसका मतलब है कि आप अपने शरीर पर भरोसा कर सकते हैं ताकि आपको एक ऐसा जूता चुनने में मदद मिल सके जो आपको अच्छा लगे - घंटियाँ और सीटी की परवाह किए बिना। आपको बस इतना करना है कि आपको आगे बढ़ने में मदद करनी है, और आपको बस इतना करना है कि फीता बांधें और सड़क पर उतरें!
