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मैं हमेशा उन लोगों में से एक रहा हूं जोजरुरतरात के खाने के बाद कुछ मीठा। मेरा प्यारा दांत मुझे सताने लगता है। मिठाई को फैंसी होने की जरूरत नहीं है, बस उस लालसा को संतुष्ट करने के लिए कुछ है। लेकिन सिर्फ एक छोटे से मीठे स्नैक से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है।
ईमानदार रहें: कुछ भी जोगंभीरता सेहमारे मीठे दाँत को संतुष्ट करता है & rsquo; एक स्वस्थ भोजन का प्रतीक नहीं होगा। लेकिन हमने आपको कवर कर लिया है। बता दें कि किसी भी मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए ये 32 कुछ हद तक स्वस्थ तरीके हैं।
हालांकि इनमें से कई डेसर्ट में चीनी होती है, हमें कम और बिना चीनी के विकल्प मिलते हैं जिनमें कुछ अच्छे तत्व होते हैं, चाहे वह सुपरफूड (जैसे स्ट्रॉबेरी और अंगूर) हो या प्रोटीन, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्व हों।
1. चॉकलेट में डूबी स्ट्रॉबेरी
बराबर करनाचॉकलेट’ एक पर एक अर्ध-मीठे जैकेट के रूप में इसका उपयोग करके स्वस्थ पक्ष नहीं हैसुपरफ़ूड- पसंदस्ट्रॉबेरीज! डिप करें और चॉकलेट कोटिंग के सख्त होने तक फ्रिज में सेट होने दें। यहाँ एक आसान हैquo विधि .
2. चोको-नट पॉपकॉर्न
प्राकृतिक का एक छोटा बैग पॉप करें पॉपकॉर्न चाहिए और ऊपर से एक बड़ा चम्मच पिघला हुआ पीनट बटर और कोको पाउडर का एक डस्टिंग डालें। क्रंच और मिठास की सही मात्रा! आपके लिए पर्याप्त मीठा नहीं है? प्राकृतिक के लिए मूंगफली का मक्खन स्वैप करने का प्रयास करें चॉकलेट हेज़लनट फैल .
3. जमे हुए चॉकलेट केला
यह फ्रोजन स्वीट ट्रीट एक पौष्टिक पंच पैक करता है!केलेविटामिन सी और बी -6 का एक बड़ा स्रोत हैं और फाइबर और पोटेशियम से भरे हुए हैं।
एक केले को छीलकर आधा काट लें और फ्रीज में रख दें। एक बार जब यह ठोस हो जाए, तो इसे पिघली हुई डार्क चॉकलेट में रोल करें। (यहां & rsquo; कैसे करें) चॉकलेट पिघलाएं माइक्रोवेव में।) जबकि चॉकलेट अभी भी पिघली हुई है, केले को अपनी पसंद के कुरकुरे टॉपिंग में रोल करें - नट्स और ग्रेनोला अच्छी तरह से काम करते हैं।
चॉकलेट सेट होने तक (कम से कम एक घंटा) इसे फ्रीजर में लौटा दें। बच्चों को इन्हें खाना और बनाना बहुत पसंद होता है और हम भी ऐसा ही करते हैं।
4. उत्तम दही
टॉप 1 कप ग्रीक योगर्ट (सादा या वैनिला) अपनी पसंद के टॉपिंग के साथ। ग्रेनोला , नट, और फल सभी स्वस्थ विकल्प हैं। कुछ मुंडा जोड़ें चॉकलेट यदि आप चाहते हैं। और हम मेसन जार में दही और टॉपिंग रखना पसंद करते हैं, है ना?
5. ताजे फल
इससे आसान नहीं हो सकता। ताजे फल के किसी भी टुकड़े को उन लालसाओं को शांत करने के लिए पर्याप्त प्राकृतिक मिठास प्रदान करनी चाहिए। प्रयत्न सुपरफ़ूड प्राकृतिक रूप से मीठे उपचार के लिए ब्लूबेरी, कीवी, या तरबूज जैसे फल जो मीठे दाँत पर अंकुश लगाते हुए लाभ प्रदान करेंगे। एक बोनस यह है कि सभी फलों में फाइबर और महान पोषक तत्व होते हैं, इसलिए आप उनमें से किसी के साथ गलत नहीं हो सकते हैं
6. डार्क चॉकलेट
सभी चॉकलेट समान नहीं बनाई जाती हैं। लेकिन डार्क चॉकलेट (70 प्रतिशत से अधिक कोको के साथ), जिसमें नियमित रूप से पुराने मिल्क चॉकलेट की तुलना में कम चीनी होती है, जिस पर हम बड़े हुए हैं, यह आपका स्वास्थ्यप्रद दांव है।
डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और मदद कर सकती हैस्तरों को विनियमित करेंतनाव हार्मोन केकोर्टिसोल. लेकिन हे, हमें यह सत्यापित करने के लिए एक अध्ययन की आवश्यकता नहीं है कि हमने अपनी आंखों से क्या देखा है: जब कोई चॉकलेट खा रहा होता है तो कोई भी तनाव महसूस नहीं करता है।
7. चॉकलेट दूध
चॉकलेट दूध आपके दिन में मिठास जोड़ने का एक आसान तरीका है, और शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में एक हैप्रभावी पोस्ट-कसरतरिकवरी ड्रिंक भी! हम कम चीनी या . का उपयोग करना पसंद करते हैं बिना मीठा कोको पाउडर और साबुत दूध .
8. स्मूदी
डेयरी मिला? फल मिला? फिर आपके पास एक स्मूदी है। नाश्ते, नाश्ते या मिठाई के लिए एक त्वरित, स्वस्थ स्मूदी रेसिपी खोजना आसान है। हम जानते हैं (ओह, क्या हम): हम इकट्ठे हुए हैं54 स्वस्थ स्मूदी रेसिपीतो आप किसी भी लालसा या आहार वरीयता को फिट करने के लिए एक ढूंढ सकते हैं।
9. पीबी और जे
हम इसे स्वीकार करेंगे: मूंगफली का मक्खन और जेली हमारा गो-टू सैंडविच है। पूरी-गेहूं की रोटी पर आधा सैंडविच (अंगूर, स्ट्रॉबेरी, या जो भी जेली आपको पसंद हो) पर प्रोटीन और फाइबर की थोड़ी खुराक के साथ एक उत्कृष्ट मात्रा में मिठास प्रदान करता है।
10. बर्फ चबूतरे
इन मिठाइयों में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं हैतरबूज-नींबूचबूतरे बस तरबूज के टुकड़े और नीबू का रस प्यूरी करें और फ्रीज करें। यदि यह तरबूज का मौसम नहीं है, तो किसी अन्य रसदार फल की कोशिश करें - जैसे स्ट्रॉबेरी या आड़ू - सेब के रस के स्पर्श से मीठा।
11. कैफे मोचा
यह एक बार में कैफीन और डार्क चॉकलेट परोसने का सही तरीका है। और आप इसे घर पर बनाकर कुछ रुपये बचा सकते हैं। यह सही है कॉफ़ी , चॉकलेट सिरप, और दूध (आसानी से झाग के साथ) विसर्जन ब्लेंडर )
12. एक-घटक केला आइसक्रीम
एक संघटक! हमें विश्वास नहीं हो रहा था। और इसकेला आइसक्रीम iceबनाना अविश्वसनीय रूप से आसान है। एक केले को फ्रीज करें, इसे एक क्रीमी प्यूरी में प्रोसेस करें और फिर से फ्रीज करें। यह अन्य स्वादों के लिए एक बढ़िया आधार है, जैसे मूंगफली का मक्खन का घूमना और कोको पाउडर की धूल।
13. अनाज और दूध
उच्च फाइबर, साबुत अनाज का विकल्प चुनें for अनाज और इसके ऊपर फल या दालचीनी डालें। कम चीनी वाले अनाज पर ध्यान देना आदर्श है। लेकिन, अगर आपका मन मधुर मार्ग पर जाने का है, तो आप उस पर थोड़ा सा शहद छिड़क सकते हैं।
14. शर्बत
विशेष रूप से गर्म महीनों के दौरान, फ्रीजर में घर का बना शर्बत का एक पिंट रखना मीठी सफेद चीजों को ज़्यादा किए बिना लालसा को संतुष्ट करने का एक आसान तरीका है। जब आलूबुखारे का मौसम हो तो आप इसमें चीनी कम इस्तेमाल कर सकते हैंसुपर सरल बेर शर्बत.
15. काइंड बार
ये एक ग्रेटिस्ट मुख्यालय प्रधान हैं। किंड बार एक टन भयानक अखरोट, अनाज और फलों के स्वाद में आते हैं जो हमारे नमकीन-मीठे दांत को ठीक से प्रभावित करते हैं। (हम चॉकलेट में बूंदा बांदी वाले प्यार करते हैं - यम!) प्रोटीन ने इतना स्वादिष्ट कुरकुरे कभी नहीं चखा।
यदि आप बिना जोड़ा चीनी चाहते हैं, तो हम LARABAR की भी सलाह देते हैं। काजू कुकी और सेब पाई जैसे स्वादों के साथ, आप अंतर भी नहीं देखेंगे।
16. पीनट बटर के साथ ग्राहम क्रैकर
यह क्लासिक कॉम्बो हमें वापस किंडरगार्टन ले जाता है। और क्या आपको पता है? यह अभी भी बहुत अच्छा है। ग्रैहम पटाखा बस काफी मीठा है, और मूंगफली का मक्खन एक शानदार रेशमी-चिकनी बनावट जोड़ता है। साबुत अनाज की तलाश करें, लो-शुगर ग्रैहम पटाखे .
कैल्शियम की एक खुराक पाने के लिए बोनस अंक जब आप दूध के एक छोटे गिलास के साथ इनका आनंद लेते हैं! बालवाड़ी में वापस की तरह।
17. मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट प्रेट्ज़ेल
थोड़ा नमकीन-मीठा कॉम्बो उन मीठा खाने की लालसा को ठीक कर सकता है। माइक्रोवेव में 1 वर्ग डार्क चॉकलेट और 1 चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर पिघलने तक, और 1 बड़ी या 10 मिनी प्रेट्ज़ेल की छड़ें डुबोएं। चीनी के बिना स्वस्थ साबुत अनाज प्रेट्ज़ेल का प्रयोग करें।
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18. फ्रोजन ग्रीक योगर्ट ड्रॉप्स
यह एक & rsquo; शानदार। आप जल्दी से एक कप सादे ग्रीक योगर्ट को फ्रोजन ट्रीट में बदल सकते हैं जो खाने में मज़ेदार है। 1 कप सादा ग्रीक योगर्ट को ½ एक ब्लेंडर में जमे हुए जामुन को तब तक प्याला करें जब तक कि फल टूट न जाए और मिश्रण में एक समान स्थिरता हो।
चर्मपत्र कागज के साथ एक शीट पैन को लाइन करें और शीट पर मिश्रण के ¼-चम्मच भागों को छोड़ दें, पर्याप्त जगह छोड़ दें ताकि वे स्पर्श न करें। ठोस होने तक कुछ घंटों के लिए फ्रीज करें। बूंदों को प्लास्टिक फ्रीजर बैग में डालें। जब तक आप नाश्ता करने के लिए तैयार न हों तब तक फ्रीजर में स्टोर करें!
19. फलों का चमड़ा
पैर से फल? बिल्कुल स्वस्थ विकल्प नहीं है। लेकिन एक मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए केवल फल-सूखे फल का चमड़ा एक शानदार तरीका हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप बिना नंबर वाले व्यक्ति को खोजेंजोड़ाचीनी। या इसे आजमाएं विधि इसे घर पर बनाने के लिए।
20. पके हुए सेब
इनबेक किया हुआ सेबs एक बेहतरीन फॉल ट्रीट हैं जिसे आगे बढ़ाना आसान है और आपके एक घंटे पहले फिर से गरम करना या इकट्ठा करना आसान हैक्या सच मेंतरस मिठाई शुरू करो। प्राकृतिक मिठास के लिए सेब में ओट्स, नट्स और थोड़ा सा शहद भरें।
21. हलवा
चॉकलेट, वेनिला, पिस्ता - जो भी स्वाद आपको सबसे ज्यादा पसंद है उसे लें और कुछ चाबुक करें कुछ हलवा पूरे दूध के साथ। अतिरिक्त फाइबर के लिए ताजा जामुन के साथ शीर्ष। या इस स्वादिष्ट को आजमाएं शाकाहारी संस्करण .
22. फल और पनीर
अगर “फल और छाना ” अपनी माँ के आहार योजना के बारे में विचार करता है, उस थाली को अद्यतन करने का समय आ गया है। माँ को पता था कि पनीर कैल्शियम और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और इसका हल्का खट्टा स्वाद ब्लूबेरी, अंगूर और सेब जैसे मीठे सुपरफ्रूट को सेट करता है।
23. जमे हुए फल
अंगूर का एक गुच्छा कुछ घंटों के लिए फ्रीजर में रखें और एक लंबे समय तक चलने वाला, थोड़ा मीठा नाश्ता आता हैएंटीऑक्सीडेंट से भरपूर packedऔर अन्य पोषक तत्व। सबसे बड़ा बोनस?रेस्वेराट्रोल, जिसके कुछ शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हैं।
जमे हुए अंगूर एक गर्म दिन पर एक महान नाश्ता होते हैं, और वे एक गिलास सेल्टज़र पानी या एक सफेद वाइन स्प्रिटज़र में उत्सव का स्पर्श जोड़ते हैं।
आप जामुन को फ्रीज भी कर सकते हैं और स्वादिष्ट परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं। यहां एक अतिरिक्त टिप दी गई है: एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए गए और भी मीठे और संतोषजनक उपचार के लिए प्रत्येक बेरी में डार्क चॉकलेट चिप्स डालें।
24. पशु पटाखे
एक छोटा मुट्ठी भर पशु पटाखे किंडरगार्टन के लिए एक आदर्श नाश्ता है - और हममें से बाकी। एक अच्छे आकार के मुट्ठी भर में केवल लगभग 7 ग्राम चीनी होती है। यदि आप एक मजेदार बेकिंग एडवेंचर के लिए तैयार हैं, तो इन्हें बनाएं स्वस्थ साबुत अनाज पशु पटाखे .
25. हॉट चॉकलेट
हमें बनाना पसंद है हॉट चॉकलेट पूरे दूध के साथ। लेकिन हमें यह भी मानना होगा शाकाहारी संस्करण (बादाम के दूध का उपयोग करके) पारंपरिक विधि का 5 मिनट का एक बढ़िया विकल्प है। आप बिना मीठे डार्क चॉकलेट चिप्स का उपयोग करके और अपने स्वाद के लिए पेय को मीठा करके चीनी की मात्रा को कम रख सकते हैं।
26. वफ़ल-विच
उस एगो को मेकओवर देने का समय। क्लासिक जमे हुए वफ़ल के पूरे अनाज संस्करण के साथ शुरू करें। मनचाहा कुरकुरे होने तक टोस्ट करें और आधा काट लें। 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन और 2 कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ आधा ऊपर। अन्य आधे के साथ शीर्ष।
इनके साथ मिठाई के लिए नाश्ता और भी बेहतर है वफ़ल रेसिपी .
27. फ्लेवर्ड ग्रीक योगर्ट
चीनी को कम करने के लिए, हम आम तौर पर सादा दही चुनते हैं और इसे अपने स्वाद के साथ तैयार करते हैं। लेकिन एक छोटा कप फ्लेवर्ड ग्रीक योगर्ट निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगा। यह अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है और अगले भोजन तक आपका पेट भरा रखेगा।
28. दालचीनी टोस्ट
नहीं, दालचीनी टोस्ट क्रंच की कोई गिनती नहीं है। लेकिन हम कसम खाते हैं कि जब आप साबुत अनाज वाली ब्रेड का एक टुकड़ा टोस्ट करेंगे और उसके ऊपर & frac12; मक्खन का चम्मच (या अपनी पसंद का एक विकल्प), ¼ चीनी का चम्मच, और जितना आपका दिल चाहता है उतनी दालचीनी!
30. ट्रेल मिक्स (डार्क चॉकलेट के साथ)
स्वस्थ मिश्रण की एक छोटी सी सेवा पागल बादाम और पिस्ता की तरह कुछ अच्छे चबाने वाले टुकड़ों के साथ सूखे फल (जैसे सेब का रस-मीठा क्रैनबेरी या चेरी) और कुछ डार्क चॉकलेट के टुकड़े अच्छे पोषण मूल्य के साथ एक बेहतरीन स्नैक भी बनाते हैं।
30. “केले का मक्खन” चावल का केक
यहाँ एक आश्चर्य है: केले अपने आप में इतने मीठे होते हैं कि अन्य खाद्य पदार्थों को मीठा करने में मदद कर सकते हैं। बनाना केले का मक्खन आधा पका हुआ केला मैश होने तक मैश करें और उसमें एक चम्मच पीनट बटर डालें। राइस केक पर फैलाएं और आनंद लें!
31. दही में डूबा हुआ फल
यह एक & rsquo; सुपर स्वीट। 1 कप अपनी पसंद का दही मिलाकर मिश्रण तैयार करें
ग्रीक योगर्ट & frac14; कप पीसा हुआ चीनी। कोमल होने तक मिश्रित करें। अब सूई लें और लेपित फल को चर्मपत्र-रेखा वाली कुकी शीट पर सेट करें। सख्त होने तक फ्रीज करें।
या इसके साथ एक शॉर्टकट लें विधि जो वेनिला ग्रीक योगर्ट का उपयोग करता है।
32. ब्लूबेरी जमे हुए दही
इसमें से कुछ को चाबुक करके गर्म गर्मी के दिनों के लिए तैयार रहें ब्लूबेरी जमे हुए दही . यह थोड़ा तीखा, मलाईदार बनावट के लिए दही और पूरे दूध को मिलाता है। प्रो टिप: सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको & rsquo; की आवश्यकता होगी आइस क्रीम बनाने वाला .
