आंत स्वास्थ्य और अवसाद के बीच एक संबंध है

हर कोई इन दिनों हिम्मत कर रहा है। अच्छी तरह से नहींबीत रहा हैएक आंत, लेकिन आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान के रूप में। सिक्के के दूसरी तरफ, हर कोई उदास है! अवसाद और चिंता बढ़ रही है , इसलिए डॉक्टर यह जानने के लिए मस्तिष्क से परे देखने लगे हैं कि उदासी की इस लहर का कारण क्या हो सकता है।

वर्षों से, डॉक्टरों ने पाया है कि अवसाद के रोगी अक्सर कब्ज, दस्त और अन्य मल-संबंधी समस्याओं से पीड़ित होते हैं। अब कुछ वैज्ञानिक सोचते हैं कि आंत्र की समस्या शायद अवसाद का प्रभाव नहीं है - बल्कि इसका कारण है।

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मेरा पेट & rsquo; मुझे उदास कर रहा है?

सबसे पहले, यह पागल लगता है: आपका पेट और आंतें आपको उदास कैसे कर सकती हैं? क्या मेरा पेट मुझसे कह रहा है कि मैं असफल हूं और मैं अपने परिवार और दोस्तों को निराश करूंगा? क्या मेरी आंतें एक और सरकारी आतंक दिखाने के लिए मेरे फेसबुक फीड को नियंत्रित कर रही हैं, जिससे मुझे आश्चर्य हो रहा है कि क्या दुनिया में कुछ अच्छा बचा है? ये हो सकता है, अहम, थोड़ानिजीउदाहरण, लेकिन वे अभी भी वैध हैं।

यद्यपि आपके विचार और भावनाएं मस्तिष्क में नियंत्रित होती हैं, मस्तिष्क और आंत का वास्तव में बहुत शक्तिशाली संबंध होता है। “आंत और मस्तिष्क एक द्वि-दिशात्मक मार्ग से जुड़े हुए हैं जिसे आंत-मस्तिष्क अक्ष कहा जाता है,” बोस्टन स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं केट स्कारलाटा . यह धुरी वेगस तंत्रिका के माध्यम से जुड़ी होती है। “वेगस तंत्रिका शरीर की सबसे लंबी तंत्रिका है- यह आंत के रोगाणुओं और हमारे मस्तिष्क के बीच संचार के लिए महत्वपूर्ण मार्ग है।”

आंतों के सभी लाखों रोगाणुओं की मस्तिष्क तक एक सीधी रेखा होती है- यही वजह है कि लोग वास्तव में आंत को “ दूसरा दिमाग .” आप जानते हैं कि अगर आप वास्तव में डर जाते हैं तो आप खुद को कैसे पेशाब कर सकते हैं? उस भावना का आपके पाचन तंत्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है। लेकिन कॉल हमेशा मस्तिष्क से आंत तक नहीं होती हैं। वास्तव में, आंत हमारे विचार से अधिक बार लाइन को हॉग कर सकती है।

& ldquo; हम लंबे समय से जानते हैं कि न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन चिंता और अवसाद के जीव विज्ञान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, & rdquo; कहते हैं डोनाल्ड एन. त्सिनमैन मैनहट्टन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट एम.डी. “इसके अलावा, हम जानते हैं कि मस्तिष्क की तुलना में आंत में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स की उच्च सांद्रता होती है। कहा जा रहा है, हमने वर्षों से यह अनुमान लगाया है कि आंत और अवसाद के बीच का संबंध एक वास्तविक और मजबूत संबंध है। & rdquo;

कॉर्नर बेबी गेट

और यह परिकल्पना एक अच्छी साबित हो रही है- आंत/मस्तिष्क कनेक्शन के बारे में अध्ययन नियमित रूप से प्रकाशित किए जा रहे हैं (और हम इनमें से कुछ में नीचे आएंगे)।

मैं अपना पेट बदलने के लिए क्या करूँ?

पेट की अधिकांश समस्याओं की तरह, इसका जवाब गोली या गोली में नहीं है, बल्कि सबसे डरावनी दवा में है—आहार में बदलाव!

अफसोस की बात है कि टैको बेल और कच्ची कुकी आटा की एक स्थिर खुराक आंतों के मुद्दों को ठीक करने के लिए पसंद का आहार नहीं है - इसलिए जब वे आपको इस समय बेहतर महसूस करा सकते हैं, तो ये खाद्य पदार्थ आंत से संबंधित अवसाद में मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेंगे। लेकिन जरूरी नहीं कि आपको कुल आहार 180 करना है और यह करना हैपूरे30एक अंतर महसूस करने के लिए — और इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि मध्यम आहार परिवर्तन भीकरअवसाद से छुटकारा।

& ldquo; आईबीएस रोगियों के साथ काम करने के अपने नैदानिक ​​​​अनुभव से, आहार परिवर्तन जिसके परिणामस्वरूप एक शांत आंत में जीवन की समग्र गुणवत्ता प्रभावित होती है, & rdquo; स्कारलाटा कहते हैं। ए मिशिगन विश्वविद्यालय से अध्ययन इस सटीक विचार को सच पाया। जैसा कि रोगियों ने खाया कम फोडमैप आहार, उनकी आत्म-रिपोर्ट की गई चिंता और अवसाद कम हो गए, जबकि जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि हुई।

मुस्कान परीक्षण, बीएमसी मेडिसिन में प्रकाशित ने पाया कि स्वस्थ आहार (बहुत सारे फल और सब्जियां, मछली और साबुत अनाज का अधिक सेवन) का अवसाद पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा। अध्ययन के लिए, रोगियों का इलाज या तो सामाजिक समर्थन या स्वस्थ आहार से किया गया। स्वस्थ आहार समूह में, अधिक लोग अध्ययन समाप्त करने के लिए रुके थे, और कई रोगियों में, अवसाद छूट में चला गया - नियंत्रण समूह के परिणामों से एक महत्वपूर्ण अंतर।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये दोनों बहुत छोटे अध्ययन थे और परिणाम नहीं थेसाबित करनाआंत स्वास्थ्य और अवसाद के बीच सीधा संबंध। स्वस्थ भोजन खाने से आम तौर पर आप बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पेट पहली बार में समस्या पैदा कर रहा था। और हो सकता है कि जिन लोगों को हर समय बाथरूम में भागना नहीं पड़ता है, वे आम तौर पर खुश और कम चिंतित होते हैं।

मैं आंत परेड पर बारिश करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। इन अध्ययनों के बीच — और तथ्य यह है कि आंतें प्राथमिक हैं सेरोटोनिन के निर्माता - आंत-अवसाद कनेक्शन के लिए एक वास्तविक मामला बनाएं। इससे पहले कि कोई ठोस वैज्ञानिक आधार हो, हमें अभी और अध्ययनों के लिए इंतजार करना होगा (और अकेले बीएमसी के पास कुछ और काम हैं)।

इस बीच, यदि आप अवसाद और चिंता को कम करना चाहते हैं, तो यह एक संशोधित आहार की कोशिश करने लायक हो सकता है।

ठीक है—तो मुझे कौन से स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा?

आंत से प्रेरित अवसाद का कोई निश्चित प्रमाण नहीं होने के कारण, कोई निश्चित उत्तर नहीं है कि कौन सा आहार सबसे अच्छा काम करता है। लेकिन कुछ ऐसा है जिससे सभी विशेषज्ञों ने बचने के लिए कहा है।

आपने शायद इसे अब तक एक लाख बार सुना होगा:प्रोसेस्ड फूड से बचें Avoid. जी हां, पॉप-टार्ट्स बेहद स्वादिष्ट होते हैं। और हाँ, स्टॉफ़र के मैक और चीज़ को एक वास्तविक भोजन बनाने की तुलना में गर्म करना इतना आसान है। लेकिन अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च नमक, वसा और चीनी सामग्री वास्तव में आपके लिए सबसे खराब है।

“कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क की रासायनिक गतिविधि बदल सकती है, जिससे यह ऐसे खाद्य पदार्थों पर अधिक निर्भर हो जाता है, & rdquo; कोलोरेक्टल सर्जन कहते हैं लिन ओ & rsquo; कॉनर , एम.डी. “जब उन खाद्य पदार्थों को रोक दिया जाता है, तो लोग वापसी के लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं, तनाव से निपटने में कठिनाई हो सकती है, और उदास महसूस कर सकते हैं। & rdquo;

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O’Connor’ यह नहीं कह रहा है कि जंक फूडका कारण बनता हैअवसाद, लेकिन यह लत के करीब कुछ पैदा करता है, जो अवसादग्रस्तता और चिंताजनक लक्षणों को और भी बदतर बना देता है।

ख़राब विवाह संबंधी सलाह मज़ेदार

जंक फूड को काटने के अलावा, त्सिनमैन शराब का सेवन कम करने की सलाह देते हैं (चूंकि शराब एक अवसादग्रस्तता है, यह केवल आपको लंबे समय में और अधिक उदास करने वाला है) और कैफीन को मॉडरेट करना (और संभवतः इसे समाप्त करना, बढ़े हुए चिंता वाले लोगों के लिए) .

ओ & rsquo; कॉनर का कहना है कि आपको सेलेनियम के स्रोतों का सेवन करना चाहिए, जो किया गया है साबित अवसाद को कम करने के लिए और मूड में सुधार . सेलेनियम साबुत अनाज, मछली और ब्राजील नट्स में पाया जा सकता है - मछली डबल ड्यूटी खींचती है क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत भी हैं, एक पोषक तत्व जो मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के आवरण की रक्षा करने में मदद करता है, जो कर सकता है अनुभूति में सुधार तथा अवसाद को कम करें , ओ & rsquo; कॉनर के अनुसार।

बेशक, अवसाद & rsquo; पेट में नहीं है - पर्याप्त हो रहा हैव्यायामयह भी एक है महत्वपूर्ण हिस्सा मानसिक स्वास्थ्य का। लेकिन अगर आप अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, a वेल्स स्वानसी विश्वविद्यालय से अध्ययन सुझाव देते हैं कि प्रोबायोटिक्स आपके मूड को भी सुधार सकते हैं: प्रतिभागियों ने प्रोबायोटिक से भरा पेय पिया, और तीन सप्ताह के अंत तक, जो लोग खुद को पैमाने के अवसादग्रस्तता के अंत की ओर आंकते हैं, वे “उत्साहित” पैमाने का अंत। इसका मतलब यह नहीं है कि वे लगातार उल्लास से भरे हुए थे, लेकिन पेयकियाऐसा लगता है कि उनके मूड में सुधार हुआ है, खासकर उन लोगों में जो शुरू में उदास थे।

विकी साओर्से रोनन

शुक्र है, ये आहार संबंधी सिफारिशें पागलपन से सख्त नहीं हैं- ज्यादातर, आपको सब्जियां, साबुत अनाज, ओमेगा -3 एस, केफिर या अन्य प्रोबायोटिक्स खाना चाहिए। और शायद अच्छे उपाय के लिए कुछ ब्राजील नट्स में फेंक दें।

यद्यपि आपको प्रसंस्कृत भोजन का एक गुच्छा खाने से बचना चाहिए, एक टन शराब नहीं पीना चाहिए, और अपने कैफीन को देखना चाहिए, विशेषज्ञ ज्यादातर संयम की सलाह देते हैं। त्सिनमैन के अनुसार, “जब स्वस्थ भोजन विकल्पों की बात आती है तो मॉडरेशन लक्ष्य होता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि लोग अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना जारी रख सकें।”

कोई अन्य अजीब आंत सामान मुझे पता होना चाहिए?

हां! उदास लोग एक दिन बेहतर महसूस करने के लिए मल खा सकते हैं।

मुझे एहसास है कि & rsquo; एक जंगली वाक्य है। लेकिन फेकल ट्रांसप्लांट (यानी, स्वस्थ व्यक्ति के मल का एक कैप्सूल खाने से) आंतों की समस्याओं से राहत पाने के लिए दिखाया गया है। और अगर आंतों की समस्याओं से राहत देने से अवसाद कम हो जाता है, तो प्रोज़ैक के बजाय फेकल ट्रांसप्लांट का उपयोग करना इतना पागल विचार नहीं है।

अवसाद के उपचार के रूप में फेकल ट्रांसप्लांट की प्रभावकारिता दिखाने के लिए अभी तक कोई मानव परीक्षण नहीं किया गया है, लेकिन में प्रकाशित एक पेपर क्लिनिकल साइकोफर्माकोलॉजी एंड न्यूरोसाइंस जर्नल स्नायविक विकारों के इलाज के लिए फेकल प्रत्यारोपण की क्षमता को दर्शाता है। यदि आप चिंतित हैं कि अगली बार जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो आपका डॉक्टर आपको शौच के लिए एक नुस्खा देने जा रहा है - तनाव न लें। फेकल ट्रांसप्लांट अध्ययन अभी तक नहीं हुआ है, और इस तरह के किसी भी उपचार को विशेष रूप से अवसाद के लिए अनुमोदित होने में काफी समय लगेगा।

दूसरी तरफ, यदि आप किसी खुश व्यक्ति के मल का थोड़ा सा हिस्सा लेने और घर पर प्रत्यारोपण करने के बारे में सोच रहे हैं, तो कृपया ऐसा न करें। ओह, भगवान के प्यार के लिए, कृपया ऐसा न करें। यह काम नहीं करेगा, और यह हमेशा इतना सकल रहेगा।

हालांकि यह दिखाने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है कि अवसाद और आंत का स्वास्थ्य जुड़ा हुआ है, यह बहुत संभव है कि आप क्या खाते हैंकर देता हैप्रभावित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

मुझे पता है कि & rsquo; एक वास्तविक & ldquo; नहीं दुह & rdquo; बयान, लेकिन हम & rsquo; के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, & ldquo; मैंने अभी एक सलाद खाया और मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। & rdquo; हम आहार के बारे में बात कर रहे हैं जो भय, उदासीनता और दर्द को दूर कर सकते हैं जो अवसाद और चिंता का कारण बन सकते हैं। और अगर हम स्वस्थ भोजन खाने से कुछ सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, तो यह बहुत अच्छी खबर है।