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ACALU स्टूडियो / Stocksy
फरवरी के अंत में, मैंने अपनी 13 साल की प्यारी बिल्ली को स्तन कैंसर के कारण खो दिया। जब मैं बच्चा था तब मैंने उसे बिल्ली के बच्चे के रूप में अपनाया था और वह मेरे साथ बढ़ी और मेरे जीवन के उतार-चढ़ाव के माध्यम से मुझे दिलासा दिया। कहने की जरूरत नहीं है, यह कठिन रहा है, और इस अनुभव ने मुझे शोक की प्रक्रिया के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया है।
दुर्भाग्य से, मुझे अपने छोटे से 25 वर्षों में दुःख के साथ बहुत अनुभव हुआ है। जब मैं इस वर्ष को देखता हूं और अपने प्रियजनों से बात करता हूं, तो मुझे अपने चारों ओर दुख दिखाई देता है। दुःख इतना चौंकाने वाला अनुभव हो सकता है, और मैंने पाया है कि दुःख और उपचार कैसे दिखना चाहिए, इसके बारे में कई हानिकारक अपेक्षाएँ हैं। ये अपेक्षाएं हमें दर्द और गतिरोध में डाल देती हैं, और हमें वास्तव में ठीक होने से रोक सकती हैं।
शोधकर्ताओं ने की पहचान दु: ख के विभिन्न 'प्रकार' :
- प्रत्याशित शोक। जब हम नुकसान होने से पहले शोक मनाते हैं। उदाहरण के लिए, हम में से कई लोग वर्ष समाप्त होने से पहले 2020 तक COVID-19 के नुकसान का शोक मना रहे हैं।
- सामान्य दुख। इसमें वे सभी लक्षण शामिल हैं जिन्हें आप आमतौर पर शोक से जोड़ते हैं।
- जटिल दुःख . जहां प्रभावित व्यक्ति 'असामान्य' तरीके से शोक मनाता है (हम बाद में इस पर वापस आएंगे)।
- लगातार दुख। जब कुछ लक्षणों के साथ तीव्र शोक पिछले 12 महीनों तक रहता है।
वर्षों के अनुभव के माध्यम से, मैंने आपको इन अपेक्षाओं से मुक्त करने में मदद करने के लिए इस प्रकार के दुःख से जुड़ी निम्नलिखित गलत धारणाओं के विकल्पों को तोड़ दिया है जिससे आप ठीक हो सकें और आगे बढ़ सकें।
मिथक 1. 'दुख केवल मृत्यु के लिए है'
दुख किसी भी तरह के नुकसान के साथ आ सकता है, और नुकसान केवल मौत पर ही लागू नहीं होता है। शायद आप 2020 की कक्षा का हिस्सा हैं और दोस्तों और परिवार के साथ अपनी उपलब्धियों के उत्सव के नुकसान का शोक मना रहे हैं। शायद आप उस व्यक्ति के साथ एक रिश्ते और भविष्य की कल्पना के खोने का शोक मना रहे हैं। शायद आप एक परिचित, एक सार्वजनिक व्यक्ति, या एक अन्यायपूर्ण तरीके से मारे गए अजनबी के खोने का शोक मना रहे हैं।
केट हडसन फोटोशूट
आप जो भी महसूस कर रहे हैं, वह भावना मान्य है। आखिरकार, हम किसी ऐसी चीज से कैसे आगे बढ़ सकते हैं जिसे हमने स्वीकार नहीं किया है जिससे हम गुजर रहे हैं?
संकट के समय तुलना करना आसान है। हम सोच सकते हैं कि क्योंकि सबसे बुरा नहीं हुआ, क्योंकि हम जीवित और स्वस्थ हैं और अन्य बहुत कम भाग्यशाली हैं, इसलिए हम अपने जीवन में होने वाली घटनाओं पर व्याकुलता महसूस करने के लायक नहीं हैं।
लेकिन, जबकि हमारे आशीर्वाद के लिए कृतज्ञता एक अच्छी बात है, जैसा कि दूसरों के लिए सहानुभूति है, तुलना किसी की मदद नहीं करती है। यह कम भाग्यशाली के लिए अच्छा नहीं है, और इस तरह की आत्म-दंड केवल हमारे दर्द को गहरा करती है। अपने प्रति दयालु बनें, और जो आप महसूस कर रहे हैं उसे स्वयं महसूस करने दें।
मिथक २। 'बहुत जल्दी शुरू होने का मतलब है कि मुझे वास्तव में परवाह नहीं थी'
सर्वेक्षणों को यह निर्धारित न करने दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। जबकि शोध कहता है कि शोक का शोक बना रहता है 7 से 12 महीने , आप अपने नुकसान (किसी भी नुकसान) से कैसे निपटते हैं, इस पर कोई असर नहीं पड़ता कि वह व्यक्ति या अनुभव आपके लिए क्या मायने रखता है।
सिर्फ इसलिए कि आप अपने नुकसान के बाद खुश महसूस करने में सक्षम हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुश हैं कि ऐसा हुआ। एक दर्दनाक अनुभव के बीच खुशी के क्षण पूरी तरह से सामान्य हैं।
वास्तव में, यह मिथक इतना व्यापक है कि यह था शोध के योग्य समझा . बाधित दु: ख, जहां एक व्यक्ति शोक के कुछ बाहरी लक्षण दिखाता है, आमतौर पर कहा जाने वाला प्रकार है जटिल दु: ख यह इस भावना में योगदान दे सकता है कि आप 'गलत' दु: ख कर रहे हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि किसी तरह से हानिकारक या असामान्य होने के बजाय, इस तरह का शोक मानव लचीलापन का संकेत है।
नुकसान कठिन है और यह तथ्य कि आपके पास दैनिक जीवन की कठिनाइयों को इसके बीच में जारी रखने की ताकत है, यह गर्व की बात है।
यदि आप किसी प्रियजन की मृत्यु से निपट रहे हैं, तो वह व्यक्ति जो पास हो गया है, यदि वे कर सकते हैं तो संभवतः आपके अच्छे दिन आपके साथ मनाएंगे। अपने दर्द को दूर करने का मतलब यह नहीं है कि आप जो प्यार करते थे उसे छोड़ रहे हैं।
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मिथक 3. 'दुख में बहुत समय लगता है'
कंधों को आप पर हावी न होने दें।
दुख एक समयरेखा के साथ नहीं आता है। यदि आप थोड़े समय के बाद अपने पैरों पर फिर से उठने के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं, तो कृपया ऐसा न करें। जैसा कि मैंने पहले कहा, यह जश्न मनाने लायक है, और यह आपके अपने लचीलेपन का संकेत है। और अगर आप अभी भी वर्षों की तरह महसूस करने के बाद भी दर्द कर रहे हैं तो बिल्कुल ठीक है।
लगातार या जटिल दु: ख जटिल दुःख की एक और अभिव्यक्ति है जिसे विशेषज्ञों ने सामान्य पाया है, और केवल किसी प्रकार का मुद्दा बन जाता है यदि आपको लगता है कि यह आपके जीवन की गुणवत्ता या मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर रहा है। उस समय, आप अपने अनुभव के माध्यम से काम करने में मदद करने के लिए एक विशेषज्ञ की तलाश कर सकते हैं।
परंतु याद रखें कि यह सामान्य है प्रक्रिया के लिए अपना समय लेने और अपनी गति से महसूस करने के लिए। शोक करना ठीक है, और इसे करने का कोई सही तरीका नहीं है।
मिथक 4। 'बंद होने के साथ हमेशा एक बड़ा अनुभव होता है'
एक बच्चे के रूप में मृत्यु के साथ अपने पहले वास्तविक अनुभवों में, मैं 'बंद' की भावना को खोजने की कोशिश करते हुए, अपनी भावनाओं में रोता और रोता और रोता था। फिल्म और टेलीविजन ने मुझे यह विश्वास दिलाया था कि अगर मैंने अपने दर्द के साथ पर्याप्त समय बिताया, तो मैं अंततः कुछ अश्रुपूर्ण निष्कर्ष पर पहुंचूंगा जो मुझे अपनी स्थिति के साथ शांति बनाने और आगे बढ़ने की अनुमति देगा।
क्रिस्टोफर प्लमर यहूदी हैं
लेकिन समय और अनुभव ने मुझे सिखाया है कि यह सच नहीं है।
जीवन चलता रहेगा, और अंत में, आप अपने नए सामान्य में समायोजित हो जाएंगे। अपनी भावनाओं को अनदेखा न करें: जब आप अपने विचारों को समझने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो जर्नलिंग स्पष्ट और चिकित्सीय है, और अपने आप को रोने की अनुमति देने से मदद मिल सकती है। लेकिन अपने जीवन को संभालने के लिए अपनी भावनाओं को धक्का देकर खुद को दंडित न करें।
समय आपको ठीक कर देगा - और जो हुआ उसे समझने के लिए कभी-कभी आपको बाद के जीवन के अनुभव की आवश्यकता होगी - लेकिन अपने आप को पीड़ा में स्थिर रहने के लिए मजबूर करने से आपका दर्द समाप्त नहीं होगा।
मिथक 5. 'दुख का अंत होता है'
दु: ख के बारे में किसी भी बातचीत में, पांच चरणों का आना लगभग तय है। यह आशा करना स्वाभाविक है कि यह दर्दनाक अनुभव समाप्त हो जाएगा जिससे हम बड़े करीने से आगे बढ़ सकें। लेकिन मेरे अनुभव में यह सच नहीं है, और अनुसंधान उस अनुभव का समर्थन करने के लिए विकसित हुआ है।
शोक के कई मॉडल अब इस बात पर जोर दें कि दुःख से आगे बढ़ने का कोई अपेक्षित मार्ग नहीं है - बल्कि समय बीतने के साथ हम लगातार अपनी भावनाओं के माध्यम से बुनते हैं।
बेशक, घाव के ताजा होने पर खुद को संसाधित करने और ठीक करने के लिए जगह देना समझ में आता है, लेकिन दुख के खत्म होने की प्रतीक्षा करना आपको निराश कर सकता है। दुख एक ऐसा चक्र है जो वास्तव में कभी समाप्त नहीं होता है, जैसे-जैसे समय बीतता है, हम इसके प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं पर अधिक पहचान और नियंत्रण प्राप्त करते हैं।
यह सुनने में भले ही अजीब लगे, जब तक कि आप वास्तव में दुःख के साथ आने वाले प्यार और दर्द की उलझन को नहीं सीखते, यह जानकर सुकून मिलता है कि दुःख एक चक्र है।
अक्सर, ऐसी दुनिया को महसूस करना परेशान करता है जिसमें आपका नुकसान आपके लिए सामान्य हो जाता है। दर्द को पकड़ना प्यार को जकड़ने जैसा लगता है, लेकिन अपनी पकड़ ढीली करना ठीक है। क्योंकि एक दिन जब आप चंगा महसूस करेंगे तो कुछ ताजा घाव होगा - एक मील का पत्थर जन्मदिन मनाया जाना, एक स्मृति जिसे लंबे समय से भुला दिया गया है - वह चक्र फिर से शुरू हो जाएगा।
यदि चक्र का विचार आपको हतोत्साहित कर रहा है, तो कृपया आशा रखें
मैंने पाया है कि हर चक्र के साथ यह आसान होता जाता है। और मुझे लगता है कि यह ज्ञान कि दुःख चक्रीय है और रैखिक नहीं है, ऐसा करने से आने वाले दर्द को कम करते हुए आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। जान लें कि दूसरे को लिखने से पहले आपको अपने जीवन के एक अध्याय को बंद करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए चंगा करते समय नए, जीवन देने वाले रोमांच में कूदने से न डरें।