अचानक नुकसान के बाद चिंता महसूस करना सामान्य क्यों है

कुछ साल पहले जब मेरे पिताजी की अचानक मृत्यु हो गई, तो मैंने खुद से कहा कि मैं ठीक हूं। हां, मैं तबाह हो गया था, लेकिन मुझे लगा कि मैं इसे हल करने और आगे बढ़ने में सक्षम हूं। मैं बहुत हैरान था, और मेरा दिमाग स्थिति की वास्तविकता को समझ नहीं पाया था। मुझे लगा कि मैं एक दिन की छुट्टी ले सकता हूं, अपने छोटे से दिल को दुखी कर सकता हूं, और अगले सोमवार को काम पर वापस आ सकता हूं। (शुक्र है, उस समय मेरे परिवार और मेरे अद्भुत मालिक दोनों ने मुझे उस भ्रमपूर्ण योजना से बाहर कर दिया।)

जब मैं “सामान्य जीवन” मेरे पिताजी के अंतिम संस्कार के बाद, मुझे पूरा यकीन था कि मैं वहीं से शुरू कर सकता हूं जहां से मैंने छोड़ा था - कम से कम जब बाहरी चीजों की बात आती है। मैं बहुत दुखी था, और मुझे पता था कि मैं इससे बच नहीं सकता, लेकिन मुझे नहीं लगता था कि यह दैनिक दायित्वों को पूरा करने की मेरी क्षमता को प्रभावित करेगा। मैंने मान लिया कि मैं कार्यदिवस के दौरान ठीक हो सकता हूं, अपने शाम और दिनों की छुट्टी के लिए अपना दुख बचा सकता हूं, जब मेरे पास उन्हें संसाधित करने का समय था।

हैरानी की बात यह है कि & rsquo; ऐसा नहीं है।

अपने पिता को खोने के बाद के पहले कुछ वर्षों में, मेरे दिमाग के कुछ हिस्से को यकीन हो गया था कि संकट हर कोने में छिपा है।

मेरी चिंता मेरे जीवन के सभी क्षेत्रों में फैल गई, लेकिन जब अपने प्रियजनों की चिंता करने की बात आई तो यह सबसे बुरा था। क्योंकि मेरे पिताजी का निधन बहुत अचानक हुआ था, मेरे कुछ हिस्से ने मान लिया था कि अगर मैं कभी भी अपने गार्ड को निराश करता हूं तो मैं अन्य लोगों को भी उसी तरह से खो दूंगा।

हर बार जब फोन बजता, तो मुझे लगता था कि यह परिवार का कोई सदस्य है जो भयानक समाचार के साथ फोन कर रहा है। जब भी कोई प्रिय मेरे संदेशों का जवाब दिए बिना एक घंटे से अधिक चला जाता है तो मैं घबरा जाता हूं। मेरी बाँहों में झुनझुनी होगी, और मेरा दिल दौड़ जाएगा, और यह ऐसा था जैसे मैं फिर से नुकसान के उस शुरुआती क्षण में वापस आ गया था। जब तक मेरे पास “सबूत” कि सब ठीक थे। (जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, मुझे इस दौरान आसपास रहने में बहुत मज़ा आया।)

जेम्स टोबैक यंग

इस बीच, जैसे ही यह रेलगाड़ी सामने आ रही थी, मैं अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ अपनी मेज पर बैठा हुआ था, सीधे अपने कंप्यूटर स्क्रीन के माध्यम से घूर रहा था, जबकि मेरा दिमाग फट गया था, यह नाटक करते हुए कि मैं पूरी तरह से ठीक था।

लेकिन उस समय मुझे यह जितना डरावना लगा, यह असामान्य नहीं है।

अप्रत्याशित नुकसान के बाद बहुत से लोग चिंता और अन्य परेशान करने वाले लक्षणों का अनुभव करते हैं।

& ldquo; किसी प्रियजन के अचानक खोने के बाद लोगों में चिंता और अवसाद विकसित होना आम बात है, & rdquo; कैलिफोर्निया के सैक्रामेंटो में रिवर सिटी काउंसलिंग में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, एलएमएफटी, स्टीव डेबेनेडेटी-एमानुएल कहते हैं। डेबेनेडेटी-एमानुएल के अनुसार, नुकसान की तत्काल प्रतिक्रिया अक्सर इनकार या सुन्नता होती है, जैसा मैंने अनुभव किया। हालाँकि, वह सुन्नता अंततः फीकी पड़ जाती है।

“बहुत पहले, लोग चिंता की भावनाओं में चले जाएंगे,” डेबेनेडेटी-एमानुएल कहते हैं। “सच कहूं तो, अगर कोई हो तो मुझे ज्यादा चिंता होगीनहीं करताचिंता विकसित करना — और संभावित अवसाद, अंततः। & rdquo;

जब तक मेरे पास ‘सबूत’ कि सब ठीक थे।

इन भावनाओं को संसाधित करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जब नुकसान अप्रत्याशित होता है क्योंकि स्वीकृति का मार्ग लंबा होता है। किसी प्रियजन की मृत्यु हमेशा कठिन होती है, चाहे आप उन्हें कैसे भी खो दें। उस ने कहा, जब आप किसी लंबी बीमारी के कारण हफ्तों या महीनों पहले किसी के गुजर जाने की उम्मीद करते हैं, तो आपके पास अपने सिर को लपेटने के लिए कुछ समय होता है कि क्या हो रहा है।

दूसरी ओर, अचानक हुई मृत्यु अपने साथ सामान का एक अतिरिक्त सेट लेकर आती है। “अपनी खुद की मृत्यु की भावना, साथ ही यह सोचने की असुरक्षा के साथ कि वे कैसे आगे बढ़ेंगे, उत्तरजीवी के दिमाग पर हावी है, & rdquo; सनम हफीज, Psy.D., एक NYC-आधारित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और कोलंबिया विश्वविद्यालय शिक्षक & rsquo; कॉलेज में संकाय सदस्य कहते हैं।

“यह लोगों को भविष्य की मानसिकता में लाता है, जो चिंता का कारण बनता है, & rdquo; हफीज कहते हैं। “जब भी भविष्य किसी के विचारों पर हावी हो जाता है, तो चिंता आमतौर पर पीछा करती है, खासकर जब किसी प्रियजन की अचानक मृत्यु का दुख होता है।”

यह आपके नर्वस सिस्टम को भी थोड़ा दहशत में भेज सकता है। “एक व्यक्ति को लड़ाई-या-उड़ान ‘अस्तित्व’ मोड, अपने प्रियजन को स्वीकार करने के बीच झिझक दूर हो गई है और उथल-पुथल जो अचानक नुकसान उनकी दुनिया में लाती है, & rdquo; हफीज बताते हैं।

आमतौर पर असली चिंता बाद में आती है।

एक संभावित कारण यह है कि ये चिंतित भावनाएं आमतौर पर थोड़ी देर बाद तक सामने नहीं आती हैं, यह है कि नुकसान के तत्काल बाद में आश्चर्यजनक रूप से व्यस्त हो सकता है। आप अंतिम संस्कार की व्यवस्था करने, कागजी कार्रवाई भरने और अन्य ढीले सिरों को प्रबंधित करने से विचलित हो जाते हैं, जिससे कुछ सप्ताह बाद जब तक वे सभी कार्य समाप्त नहीं हो जाते, तब तक अपने दुःख का खामियाजा भुगतना आसान हो जाता है।

उस समय के आसपास, आप अपनी छाती में जकड़न, अनियमित नींद के पैटर्न, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, अचानक रोने के मंत्र और अपनी भूख में बदलाव जैसे लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। आप भविष्य के बारे में असहायता या अंधकार की सामान्य भावना भी महसूस कर सकते हैं। (बेशक, इनमें से कई लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की ओर इशारा कर सकते हैं, इसलिए डॉक्टर को देखना और इसके कारण होने वाली किसी भी चीज़ से इंकार करना महत्वपूर्ण है।)

कभी-कभी, लोग इस प्रकार के नुकसान के बाद अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) विकसित करते हैं। “यदि कोई व्यक्ति सीखता है कि किसी दुर्घटना या दर्दनाक घटना के परिणामस्वरूप किसी प्रियजन की मृत्यु हो गई है, तो उसके PTSD में विकसित होने की संभावना है, & rdquo; अमेरिकी परामर्श संघ के अध्यक्ष जेरार्ड लॉसन, पीएच.डी. कहते हैं। किसी प्रियजन के निधन के तत्काल बाद के विपरीत, PTSD लाइन से थोड़ा और नीचे आने की संभावना है। हालांकि इस तरह के नुकसान से उबरने के लिए कोई विशिष्ट समयरेखा नहीं है, लॉसन एक पेशेवर से बात करने का सुझाव देते हैं & ldquo; यदि लक्षण आपके दिन-प्रतिदिन के कामकाज में हस्तक्षेप कर रहे हैं, यहां तक ​​​​कि कुछ हफ्तों बाद भी। & rdquo;

यदि शोक करते समय चिंता आपको नीचे ला रही है, तो ऐसे कदम हैं जो आप बेहतर महसूस करने के लिए उठा सकते हैं।

एक चिकित्सक से बात करना और कुछ स्वस्थ मुकाबला तंत्रों को लागू करना एक बड़ा अंतर बना सकता है-यह निश्चित रूप से मेरे लिए किया था।

“पहला कदम यह समझना है कि इस तरह के नुकसान का शोक मनाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है,” लॉसन कहते हैं। वह यह सुनिश्चित करने का सुझाव देते हैं कि आप उचित नींद लेकर, स्वस्थ भोजन के साथ खुद को ईंधन देकर और ध्यान या जर्नलिंग जैसे आउटलेट्स में तनाव को नियंत्रित करके अपना ख्याल रख रहे हैं। जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो इस तरह की मूल बातें अक्सर सबसे पहले रास्ते से हट जाती हैं, लेकिन वे महत्वपूर्ण होती हैं।

लॉसन आपके समर्थन प्रणाली के करीब रहने का भी सुझाव देता है, तब भी जब वह पीछे हटने का प्रलोभन दे रहा हो। “अक्सर खुद को वापस लेने और अलग-थलग करने की प्रवृत्ति होती है, और इससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया बहुत कठिन हो सकती है, & rdquo; लॉसन कहते हैं। वह बताती हैं कि कुंजी, आपके प्रियजनों के साथ सीमाएं निर्धारित कर रही है और यह स्पष्ट कर रही है कि आपको उनसे क्या चाहिए।

दुख लहरों में आता है, और यह अप्रत्याशित हो सकता है।

“वे आपसे अपेक्षाएं निर्धारित करने के लिए देख रहे हैं कि आप नुकसान के बारे में कितना और कितना बात करना चाहते हैं, & rdquo; लॉसन कहते हैं। “जो प्रियजन मदद करना चाहते हैं, वे उन सीमाओं का सम्मान करेंगे और जितना चाहें उतना या कम या बिल्कुल भी बात नहीं करेंगे, अगर आप यही चाहते हैं।” बेशक, कभी-कभी आपकी सहायता प्रणाली को यह नहीं मिलता है, चाहे वे आपसे कितना भी प्यार करें और मदद करना चाहें। इस मामले में, आप उन लोगों के साथ एक सहायता समूह में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं जो समान अनुभव कर रहे हैं।

सबसे बढ़कर, एक निश्चित बिंदु से एक निश्चित तरीके से महसूस करने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें। दुख लहरों में आता है, और यह अप्रत्याशित हो सकता है। “जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि लोग & rsquo; नहीं & rsquo; खत्म हो & rsquo; किसी प्रियजन की मृत्यु, & rdquo; डेबेनेडेटी-एमानुएल बताते हैं। “इसके बजाय, लोग नुकसान को अपने जीवन में एकीकृत करते हैं।” इसका अर्थ है एक “नया सामान्य” यह उस व्यक्ति का सम्मान करता है जिसे आपने खो दिया है - जबकि अभी भी आपको आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

चीजें वैसी नहीं होंगी जैसी वे हारने से पहले थीं, लेकिन आप समय के साथ फिर से अपने जैसा महसूस करेंगे। अगर चीजें अभी भयानक लगती हैं, तो जान लें कि जब आप उस व्यक्ति को हमेशा याद करेंगे जिसे आपने खोया है, तो आप फिर से खुशी का अनुभव करेंगे। “दुःख एक प्रक्रिया है, और हम नुकसान से उस लेंस के रूप में आगे बढ़ते हैं जिसके माध्यम से हम दुनिया में सब कुछ देखते हैं धीरे-धीरे नुकसान को किनारे पर स्थानांतरित करने के लिए, & rdquo; लॉसन कहते हैं। “यह हमेशा रहेगा, लेकिन यह हमेशा आपके जीवन में हर चीज को रंग नहीं देगा।”