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चाहे आप यहां अधिक ऊर्जा, साफ त्वचा, वजन घटाने, या अपने स्वास्थ्य के खेल को बढ़ाने के लिए हों, यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ भोजन = आप स्वस्थ हैं।
पोषण सभी आकार, आकार और रंगों में आता है। मूल रूप से, एक स्वस्थ भोजन कोई भी खाद्य पदार्थ है जो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होता है - जैसे प्रोटीन , पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स , स्वस्थ वसा , और पौष्टिक विटामिन .
हाथ में रखने के लिए 50 सुपर स्वस्थ खाद्य पदार्थ
एक स्वस्थ रात का खाना बनाना या पौष्टिक स्नैक्स पर नोशिंग करना स्वादिष्ट है - और आश्चर्यजनक रूप से सरल। रसोई में बैक-टू-बेसिक दृष्टिकोण के लिए इन अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को मिलाएं और मिलाएं।
| खाना | पोषक तत्व | यह आपके लिए अच्छा क्यों है |
|---|---|---|
| सेब | फाइबर, विटामिन सी, और एंटीऑक्सीडेंट | एक सेब एक दिन, है ना? यह आपको भोजन के बीच भर देगा, आपको नियमित रखेगा, और एक ही समय में कुछ विटामिन पैक करेगा। |
| avocados | स्वस्थ वसा चेतावनी! एवो में पोटेशियम, फाइबर और विटामिन सी भी होता है। | वसा मस्तिष्क का भोजन है। क्या हमें वास्तव में अधिक ऑर्डर करने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता है एवो टोस्ट ? |
| केले | पोटेशियम, विटामिन बी -6, और फाइबर | पोटैशियम ब्रेन फंक्शन से लेकर हार्ट हेल्थ तक हर चीज के लिए जरूरी है। शायद कहावत होनी चाहिए 'एक केला एक दिन...' |
| ब्लू बैरीज़ | एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर | ये रसदार छोटी संख्याएं आपको बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं,अन्य लाभों के बीच. |
| संतरे | विटामिन सी, बेबी | संतरे ओजी विटामिन सी पूरक हैं। विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। |
| स्ट्रॉबेरीज | विटामिन सी, फाइबर, और मैंगनीज | ये बच्चे हैं कम कार्बोहाइड्रेट वाला स्वादिष्ट, और विटामिन से भरपूर। क्या हमें और कहना चाहिए? |
| अंडे | प्रोटीन, प्रोटीन, प्रोटीन | अंडे एक बार कोलेस्ट्रॉल बम के रूप में खराब प्रतिष्ठा थी, लेकिन हाल ही में किए गए अनुसंधान पता चलता है कि वे पूरी तरह से स्वस्थ हैं। वे प्रोटीन अच्छाई के छोटे पैकेज भी हैं। |
| दुबला मांस | प्रोटीन + आयरन | लीन बीफ प्रोटीन स्रोतों का राजा है। तथ्य यह है कि यह समृद्ध है ऊर्जा देने वाला लोहा शीर्ष पर चेरी है। |
| चिकन ब्रेस्ट | प्रोटीन + बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन | चिकन में लीन बीफ जितना प्रोटीन नहीं होता है, लेकिन यहहैवसा में कम। यह प्रोटीन विभाग में एक ऑल-स्टार है। |
| मेमना | प्रोटीन (फिर से) + ओमेगा -3 फैटी एसिड | अधिकांश मेमनों को घास खिलाया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे दुबले होने और पोषक तत्वों से भरे होने की संभावना रखते हैं। ओमेगा 3s आपके दिल के लिए अच्छे हैं। |
| बादाम | विटामिन ई. , एंटीऑक्सीडेंट, मैग्नीशियम , और फाइबर | थोड़ा सा प्रोटीन जोड़ने के अलावा, मुट्ठी भर बादाम आपके विटामिन और मिनरल की मात्रा को बढ़ाते हैं। |
| चिया बीज | इसे प्राप्त करें: 1 औंस चिया बीज = 11 ग्राम फाइबर + मैग्नीशियम, कैल्शियम और मैंगनीज | एक कारण है चिया बीज हलवा एक गुप्त सुपरफूड मिठाई की तरह है। चिया के बीज आपको आवश्यक खनिजों से भरते हुए आपके पेट को नियमित रखते हैं। |
| नारियल | फाइबर और फैटी एसिड (मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, उर्फ .) एमसीटी , सटीक होना) | ज़रूर, नारियल का स्वाद स्वर्ग जैसा लगता है। लेकिन उनका एमसीटी , कौन कौन से कीटोसिस को बढ़ावा देना , वास्तव में इस पौधे को अलग करें। |
| मैकाडामिया नट्स | स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज | मैकाडामिया नट्स कुरकुरे होते हैं और विटामिन ई और जैसे स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं मैग्नीशियम . |
| अखरोट | स्वस्थ फैटी एसिड, अल्फा-लिनोलेनिक और लिनोलिक एसिड , और अन्य सामान्य पौष्टिक पोषक तत्व | अनुसंधान सुझाव है कि अखरोट खाने से रेग कम हो सकता है कोलेस्ट्रॉल , जो आपके a . की संभावना को कम कर सकता है दिल का दौरा . |
| एस्परैगस | विटामिन K। | विटामिन के पूरक को पॉप करने से बेहतर क्या है? नोशिंग ऑन कम कार्बोहाइड्रेट वाला , कम कैलोरी भुना हुआ शतावरी। |
| बेल मिर्च | एंटीऑक्सीडेंट + विटामिन सी | ये रंगीन सुंदरियां आपके इम्यून सिस्टम को सबसे कुरकुरे, सबसे स्वादिष्ट तरीके से बूस्ट करती हैं। |
| ब्रोकोली | विटामिन सी और के, फाइबर, और थोड़ा सा प्रोटीन भी! | एक सब्जी में प्रोटीन? पौधे खाने वाले, अपने विटामिन से प्रेरित स्वस्थ बालों का आनंद लें और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना साइड पर। |
| गाजर | बीटा कैरोटीन, विटामिन के, और एंटीऑक्सीडेंट | यह वही बीटा कैरोटीन जिससे गाजर नारंगी आपके शरीर में विटामिन ए में बदल जाएगी, स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देना . |
| गोभी | sulforaphane , फाइबर, और कई खनिज | अनुसंधान सल्फोराफेन का सुझाव देता है (कहने का प्रयास करेंउसतीन गुना उपवास) हृदय रोग से रक्षा कर सकता है। |
| खीरा | विटामिन K और अन्य पोषक तत्व… प्लस, हाइड्रेशन ! | टीबीएच, क्यूक्स ज्यादातर पानी होते हैं। यह उन्हें एक सुपर-स्वस्थ लो कार्ब स्नैक बनाता है जिसमें कुछ विटामिन भी शामिल होते हैं। |
| लहसुन | बायोएक्टिव ऑर्गोसल्फर यौगिक | विज्ञान इसमें बायोएक्टिव यौगिक कहते हैं इतालवी व्यंजन मुख्य आधार इतने शक्तिशाली हैं कि वे आपके सर्दी और फ्लू के लक्षणों को कमजोर कर देंगे। लहसुन की गांठें 4evah। |
| गोभी | विटामिन सी और के, फाइबर, और… isसलादएक पोषक तत्व? | हम सभी को मालूम है पत्तेदार साग सुपरफूड ग्रीन की जीवनदायिनी हैं स्मूदीज तथा कुरकुरे ग्रीष्मकालीन सलाद salad . केल रेशेदार होता है औरकमालवह विटामिन जीवन। |
| प्याज | पोषक तत्वों से भरपूर — विटामिन/खनिज कॉम्बो से भरपूर | उन्हें प्यार करो या नफरत करो, ये बुरे लड़के आपके कैलोरी हिरन के लिए पोषण संबंधी धमाका करते हैं। (देखें कि हमने वहां क्या किया?) |
| टमाटर | विटामिन सी और पोटेशियम | यह विटामिन से भरपूर फल है जिसमें चीनी की मात्रा इतनी कम होती है कि यह सब्जी की तरह काम करता है। यह और कितना #स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है? |
| सैल्मन | ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन डी। , और प्रोटीन | क्या आप जानते हैं कि ओमेगा -3 का सेवन नियमित रूप से कर सकता है आपको लंबे समय तक जीने में मदद करें ? साग के बिस्तर पर या स्वस्थ जामुन और अन्य फलों की मदद से सैल्मन खाने से अपने लाभों को अधिकतम करें। |
| सार्डिन | पोषक तत्वों से भरपूर, सार्डिन हैं a पूरी तरह से संतुलित भोजन . | चूंकि आप पूरी चुन्नी खाते हैं, इसलिए आपको अंगों, हड्डियों और मस्तिष्क के पोषक तत्वों का लाभ मिलता है। यम! |
| कस्तूरा | बहुत सारे ओ 'प्रोटीन, फैटी एसिड, और सूक्ष्म पोषक तत्व जैसे बी-12 और लोहा | क्लैम, मोलस्क और सीप पौष्टिक रूप से घने होते हैं, इसलिए आपको हर काटने में एक छोटा स्वास्थ्य बढ़ावा मिलेगा। |
| झींगा | प्रोटीन, सेलेनियम , बी-12, और अधिक | यह आपके सर्वोत्तम उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले हॉर्स डी'ओवरे विकल्पों में से एक है। |
| ट्राउट | सामन के समान पोषक तत्व, अलग स्वाद (विविधता जीवन का मसाला है!) | ट्राउट = लंबी उम्र, चमकती त्वचा और मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के लिए एक टोस्ट! |
| टूना | लीन प्रोटीन + सभी अमीनो एसिड जो आपके शरीर को चाहिए | वसा में कम और प्रोटीन में उच्च, टूना स्फूर्तिदायक, हृदय के अनुकूल और सामान्य रूप से सुपर स्वस्थ है। बस अपना देखो पारा सेवन . |
| भूरा चावल | फाइबर, विटामिन बी-1 , और मैग्नीशियम | एक कारण है कि ब्राउन राइस पूरी दुनिया में एक ऐसा प्रधान है। यह फाइबर को भरने का एक किफायती, पौष्टिक तरीका है। |
| जई का | बीटा ग्लूकान (पौष्टिक फाइबर) | विज्ञान कहता है कि बीटा-ग्लूकन उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ मदद करता है। ए 2011 अध्ययन की समीक्षा पाया गया कि जो लोग रोजाना कम से कम 3 ग्राम बीटा-ग्लूकन के साथ जई खाते हैं, उनका एलडीएल ('खराब') कोलेस्ट्रॉल 7% तक कम हो जाता है। |
| Quinoa | फाइबर + मैग्नीशियम | सुपरफूड अलर्ट! क्विनोआ अपने स्वादिष्ट स्वाद के लिए स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों की ए-सूची में है पौधे आधारित प्रोटीन और फाइबर। |
| ईजेकील रोटी | स्वस्थ साबुत अनाज और फलियां से भरपूर packed | जबकि कई ब्रेड साधारण कार्ब्स से भरे हुए हैं, यहेजकेल ब्रेड ऑर्गेनिक स्प्राउट्स से बनाया गया है साबुत अनाज . |
| घर का बना लो कार्ब ब्रेड | अनाज, फाइबर, और कोई भी अतिरिक्त पोषक तत्व जो आप फेंकते हैं | स्वास्थ्यप्रद रोटी वह है जिसे आप स्वयं चाबुक करते हैं। लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री जैसे साबुत अनाज, अंकुरित अनाज और पोषक तत्वों से भरपूर रहें पागल तथा बीज . |
| हरी सेम | का एक समृद्ध स्रोत विटामिन ए, सी और के. | सोडियम सामग्री को कम करने के लिए डिब्बाबंद हरी बीन्स को कुल्ला और निकालना महत्वपूर्ण है। |
| राज़में | फाइबर, विटामिन, खनिज | हरी बीन्स की तरह, राजमा एक शाकाहारी-स्वादिष्ट प्रोटीन विकल्प प्रदान करता है। बस उन्हें पूरी तरह से पकाना सुनिश्चित करें - कच्चे राजमा सचमुच जहरीले होते हैं। |
| मसूर की दाल | फाइबर + प्रोटीन | मसूर एक शाकाहारी पसंदीदा है क्योंकि वे स्वादिष्ट, बहुमुखी और मांसहीन प्रोटीन से भरे हुए हैं। |
| मूंगफली | एंटीऑक्सीडेंट + प्रोटीन | मूँगफली एक आसान, तेज़ ऊर्जा बढ़ाने वाली है... बस नमक देखें। |
| पनीर | कैल्शियम , प्रोटीन, और (कभी-कभी!) प्रोबायोटिक्स | सभी पनीर बनाने वालों ने राहत की सांस ली। पेट को मोड़ने वाली धमनी के बंद होने के रूप में धराशायी होने के बावजूद, कुछ प्रकार के वंशज आपकी हड्डियों को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं अच्छा स्वास्थ्य . |
| पूरा दूध | कैल्शियम, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज | कैल्शियम आपकी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। |
| दही | प्रोबायोटिक्स एफटीडब्ल्यू! | दही ओजी टॉनिक है अच्छा अच्छा स्वास्थ्य . |
| मक्खन (घास खाने वाली गायों से!) | कैल्शियम, विटामिन के-2, और ओमेगा-3 फैटी एसिड | शोध बताते हैं कि विटामिन K-2 किसके लिए फायदेमंद हो सकता है हड्डी का स्वास्थ्य तथा दिल दिमाग . और वसंत के लिएघास खिलानामक्खन का मतलब है कि आपको मिल रहा है अधिक विटामिन K, स्वस्थ वसा और ओमेगा-3s . |
| नारियल का तेल | एमसीटी, बेबी! | MCTs को मदद करने के लिए जाना जाता है स्मृति , और नारियल का तेल ही कर सकता है बेली फैट बर्न करने में मदद करें . |
| EVOO (अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल) | एंटीऑक्सीडेंट + मोनोअनसैचुरेटेड वसा | एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून के तेल में मौजूद स्वस्थ वसा आपके शरीर को वह वसा देता है जिसकी उसे ज़रूरत होती है, बिना वह सब कुछ जो वह नहीं करता है। पक्ष में कुछ एंटीऑक्सीडेंट होने से कोई दिक्कत नहीं होती है! |
| आलू | पोटेशियम, विटामिन सी, और अन्य विटामिन और खनिज | स्वस्थ विटामिन और खनिजों के साथ आपके शरीर को पोषण देने के अलावा, आलू सिर्फ सादा संतोषजनक है। में 1995 38 खाद्य पदार्थों का अध्ययन , उबले हुए आलू को 'सबसे अधिक भरने वाला' पुरस्कार मिला! |
| मीठे आलू | एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, बी विटामिन, और कई अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व | शकरकंद को अक्सर अपने मूल सफेद समकक्षों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। वास्तव में, वे समान रूप से स्वस्थ हैं। लेकिन शकरकंद में एक होता है कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स , यदि आप अपना ब्लड शुगर देख रहे हैं। |
| सेब का सिरका | सिरका अम्ल | ACV की प्रशंसा एक के रूप में की जाती है प्रतिरक्षा बूस्टर , सेवा मेरे वजन घटाने का अमृत , और अधिक। |
| डार्क चॉकलेट | मैग्नीशियम + भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट | क्या हम सिर्फ इतना कह सकते हैं कि डार्क चॉकलेट ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद मिठाई है? जबसे विज्ञान कहते हैं कोको बीज एक वैध 'सुपर फल' हैं, हाँ, हाँ हम कर सकते हैं। |
वजन घटाने को कम करने के लिए 35 खाद्य पदार्थ (बिना पसीना बहाए!)
हेड-अप: हम प्रमुख छाया फेंकते हैं धुनी आहार . अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध लंबे समय में वजन प्रबंधन को बाधित करता है और आपको कुपोषण के खतरे में डालता है।
वजन घटना धीमा और स्थिर होना चाहिए, बेबी। शरीर अलग-अलग पोषक तत्वों को अलग-अलग गति से संसाधित करता है, इसलिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपको स्वस्थ और संतुष्ट रखते हैं।
| खाना | सेवारत आकार | कैलोरी | यह वजन घटाने के लिए क्यों काम करता है |
| सारे अण्डे | 1 बड़ा | ७४ | अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे हुए होते हैं, इसलिए वे आपको पर्याप्त मात्रा में भर देंगे ताकि हैंगर वाइब्स को दूर रखा जा सके। में 2005 का अध्ययन अधिक वजन या मोटापे वाली 30 महिलाओं में से, सुबह अंडे के लिए बैगेल की अदला-बदली करने से उन्हें अगले 36 घंटों तक सामान्य से कम खाने में मदद मिली! |
| गोभी | १ कप, कच्चा | 12 | पत्तेदार साग के सुपरस्टार को नमस्ते कहो! काले लगभग आधा पानी, आधा पोषक तत्व युक्त फाइबर है। शोध से पता चलता है कि कली रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है , जो वजन घटाने में भूमिका निभाता है। |
| स्विस कार्ड | १ कप, कच्चा | 6 | अगर सलाद के कारण आपकी आंखों में आंसू आ गए हैं, तो इन हरी सब्जियों को लहसुन और नींबू के रस के साथ भूनकर देखें। स्विस चर्ड कैलोरी और कार्ब्स में कम है, जिसका अर्थ है कि आप वजन घटाने पर काम करते हुए इसका भरपूर सेवन कर सकते हैं। |
| पालक | १ कप, कच्चा | 6 | विज्ञान कहते हैं कि उच्च मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलती है। दोपहर के भोजन के लिए एक विशाल पालक सलाद खाने से आप पूरे दोपहर बिना वजन कम किए संतुष्ट रहेंगे। |
| हरा कोलार्ड | १ कप, कच्चा | ग्यारह | कोलार्ड ग्रीन्स विटामिन के और कैल्शियम से भरे हुए हैं, जो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखेंगे, भले ही आप वजन कम करने के लिए कैलोरी की निगरानी कर रहे हों। |
| सैल्मन | 1 छोटा पट्टिका | 320 | सामन स्वस्थ वसा, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा होता है, और आयोडीन , कौन कौन से आपके चयापचय को चालू रखने में मदद करता है चरम सीमा के वेग से। |
| आर्गुला | 1 कप | 5 | यह स्वादिष्ट चटपटा सलाद बेस फाइबर और प्रोटीन में उच्च है, जो प्रति कप मात्र 5 कैलोरी के बावजूद इसे सुपर फिलिंग बनाता है। |
| बोक चोय | 1 कप | 10 | अरुगुला, बोक चॉय, ब्रोकली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में पोषक तत्व होते हैं जो हो सकते हैं कैंसर से लड़ने में मदद करें अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए। |
| ब्रोकोली | १ कप, कटा हुआ | 30 | ऊपर सूचीबद्ध सब्जियों की तरह, ब्रोकोली स्वादिष्ट, पोषक तत्वों में उच्च और वसा और कैलोरी में कम है। यह एक आदर्श वजन घटाने की साइडकिक है। |
| ब्रसल स्प्राउट | 1 कप | 38 | स्वस्थ, भरने और बहुमुखी ब्रसल स्प्राउट पिज्जाज़ को अपने आहार में शामिल करें क्योंकि वजन कम करने से वंचित होने जैसा महसूस नहीं होना चाहिए! |
| पत्ता गोभी | १ कप, कटा हुआ | 22 | किम्ची = अचार गोभी। छोटे से में 2011 अध्ययन , अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों ने किमची का सेवन बढ़ाने के बाद अधिक वजन और शरीर की चर्बी कम की। |
| गोभी | 1 कप | २७ | फूलगोभी नरम और मटमैली होती है, लेकिन यह अगुरुजीवेश का। यह आपकी पसंदीदा पिज्जा आटा रेसिपी में चावल या सफेद आटा डालकर वजन घटाने में मदद करता है। |
| दुबला गोमांस छोटी पसलियों | 1 मध्यम पसली, हड्डी और चर्बी हटाई गई | १४९ | दुबला मांस वजन घटाने में सहायता करता है क्योंकि यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, जो सबसे अधिक मैक्रोन्यूट्रिएंट भरता है। में 2011 अध्ययन , जिन पुरुषों को अपनी दैनिक कैलोरी का 25% प्रोटीन से मिलता है, उनकी भूख में 60% की कमी आती है और उनके देर रात के नाश्ते के हमले की आवृत्ति आधी हो जाती है। |
| चिकन स्तन (त्वचा हटा दी गई) | १ मध्यम, भुनी हुई | २११ | लाल मांस पर बड़ा नहीं? चिकन डिनर आपका विजेता है! एक के अनुसार 2005 का अध्ययन , दुबले मांस के लिए कार्ब्स की अदला-बदली करने से वसा हानि में तेजी आ सकती है। |
| उबले हुए आलू | १ कप कटे हुए आलू या १ मध्यम आलू | 200 | आप पहले से ही जानते हैं कि आलू भर रहे हैं। लेकिन क्या आप कुछ जानते हैं? अनुसंधान सुझाव है कि ठंडे आलू पर बनने वाले स्टार्च से वजन घटाने के लाभ भी होते हैं? |
| टूना | 1 कप, सूखा हुआ (अगर डिब्बाबंद) | १३२ | आह, समुद्र के मुर्गे! उच्च प्रोटीन, कम कार्ब के लिए, पानी में डिब्बाबंद टूना लें, तेल नहीं, इन -दोस्ताना दोपहर का भोजन। |
| काला, भूरा, या बायो बीन्स | 1 कप, पका हुआ (कोई वसा नहीं जोड़ा गया) | २३६ | याद रखें कि कैसे पत्तेदार साग आपको फाइबर से भर देते हैं और दुबला मांस आपको प्रोटीन से भर देता है? बीन्स दोनों दुनिया में सबसे अच्छी हैं, जो उन्हें वजन घटाने का पावरहाउस बनाती हैं। |
| मसूर की दाल | 1 कप, खाना पकाने में कोई वसा नहीं जोड़ा गया | 207 | बीन्स की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी काउंट के साथ, दाल अभी भी एक पंच पैक करती है। वे आपके पेट को पोषक तत्वों से भर देंगे (और, निश्चित रूप से, कुछ गैस ) आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने के लिए। |
| सूप | १ कप, १ कटोरी… आप तय करें! | भिन्न | हां, हम इसे सुपर अस्पष्ट जानते हैं। हमें @ मत करो। लगभग किसी भी प्रकार का वेजी- या प्रोटीन-आधारित सूप वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि जोड़ा गया तरल आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा। |
| छाना | 4 आउंस | 111 | अनुसंधान यह दर्शाता है कि अपने भोजन में कैल्शियम युक्त कम वसा वाले डेयरी को शामिल करने से वसा हानि में तेजी आ सकती है। |
| avocados | 1 एवोकैडो | 322 | एवोकैडो फाइबर, पोटेशियम और मोनोअनसैचुरेटेड ओलिक एसिड के साथ फट रहे हैं, जो वैज्ञानिकों आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद करने की संभावना है। |
| सेब का सिरका | 1 बड़ा चम्मच | 3 | जानवरों के अध्ययन में, सेब साइडर सिरका के लिए जाना जाता है चयापचय को बढ़ावा देना , भूख कम करें , तथा शरीर की चर्बी को जलाएं . |
| बादाम | 1/2 कप | 414 | हमारे पीछे दोहराएं: मेवे वसायुक्त होते हैं, मेद नहीं। एक में 24 सप्ताह का आहार अध्ययन जिन प्रतिभागियों ने कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के बजाय बादाम का सेवन किया, उनका वजन अधिक कम हुआ। |
| जई का | १ कप, पका हुआ | १५३ | ओट्स में बीटा-ग्लुकन होगा अपने चयापचय को बढ़ावा दें और आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद करें . |
| भूरा चावल | १ कप, पका हुआ | 238 | प्रतिरोधी स्टार्च स्तर पके हुए ब्राउन राइस में जिसे कुछ मिनटों के लिए ठंडा होने दिया गया है, पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। |
| Quinoa | १ कप, पका हुआ | २२२ | में एक अध्ययन जो लोग प्रतिदिन सिर्फ 20 ग्राम क्विनोआ खाते हैं उनमें ब्लड शुगर कम होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है। |
| काली मिर्च | १ कप, कटा हुआ | 36 | काली मिर्च किसी भी भोजन में एक बेहतरीन क्रंच और पोषक तत्व बढ़ा देती है। लेकिन जब आपकी कमर कसने की बात आती है तो मसालेदार मिर्च मिर्च असली एमवीपी होती है। एक अध्ययन पाया गया कि 1 ग्राम लाल गर्म मिर्च खाने से शरीर की वसा जलने की क्षमता में वृद्धि हुई। |
| तरबूज | १ कप, कटा हुआ | 46 | सेवा मेरे 2019 अध्ययन सुझाव दिया कि प्रतिदिन 2 कप तरबूज खाने से रक्तचाप और शरीर का समग्र वजन कम हो सकता है। |
| सेब | १ माध्यम | 95 | अनुसंधान इंगित करता है कि 1 से 3 महीने तक रोजाना सेब खाने से मोटापे से ग्रस्त लोगों में वजन कम हो सकता है। |
| ब्लू बैरीज़ | 1 कप | ८४ | ब्लूबेरी एंथोसायनिन नामक प्राकृतिक रंगद्रव्य से भरे होते हैं, जो कर सकते हैं निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल . हालांकि ये नहीं हैंसीधेवजन घटाने से संबंधित, अच्छे पोषण के साथ अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलेगी। |
| केले | १ माध्यम | 105 | केले फल के सिद्ध का आदर्श उदाहरण हैं मोटापा विरोधी प्रभाव - वे पोटेशियम से प्रभावित हैं और बूट करने के लिए अतिरिक्त भर रहे हैं। अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए ओट्स के साथ या अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए ब्लूबेरी के साथ मिलाएं। |
| चकोतरा | १ माध्यम | 82 | में २००६ का अध्ययन , मोटापे से ग्रस्त लोगों को अपने भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से प्रति माह लगभग एक पाउंड का नुकसान होता है। |
| चिया बीज | 1 बड़ा चम्मच | 56 | चिया सीड्स पहले से ही सुपर हेल्दी हैं, लेकिन उनकी विशेष प्रतिभा पानी में उनके वजन का 10 गुना अवशोषित कर रही है। यह चिया के सभी फाइबर-वाई अच्छाइयों को पचाते हुए आपकी भूख को कम करने में मदद करता है। |
| नारियल का तेल | 1 बड़ा चम्मच | १२१ | सेवा मेरे 2011 अध्ययन सुझाव दिया कि नारियल के तेल की खुराक लेने से पेट की चर्बी कम हो सकती है। |
| सादा पूर्ण वसा दही | 1 कप | १४९ | दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आपके पेट को स्वस्थ रखते हैं और आपके पाचन तंत्र को गतिमान रखते हैं। और पूर्ण वसा वाली डेयरी को दिखाया गया है समय के साथ मोटापे की संभावना को कम करें . |
Trader Joe's . के 20 स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स
हम सभी रसोई में जूलिया चाइल्ड नहीं हैं। प्रेमाडे निबल्स बम हैं क्योंकि जब भी हैंगरी-नेस हिट होती है तो वे जाने के लिए तैयार होते हैं।
स्वस्थ खाद्य विभाग में ट्रेडर जो की आपकी पीठ है। किराने की दुकान स्वादिष्ट जैविक स्नैक्स का एक वास्तविक वंडरलैंड है।
सेक्सी बट और स्तन
यहाँ चोटी के स्वास्थ्य के लिए हमारी शीर्ष पसंद हैं:
| ट्रेडर जो का नाश्ता | यह स्वस्थ क्यों है |
| मिश्रित अखरोट का मक्खन | इन हर किसी की जीवनशैली सबसे अच्छी नहीं होती है, लेकिन बादाम, मूंगफली और तिल जैसे वसायुक्त, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य प्रभावों से इनकार नहीं किया जा सकता है। टीजे के मिश्रित अखरोट के मक्खन में सभी को पकड़ो। |
| जैविक दलिया कप | जागने का सबसे अच्छा हिस्सा है... आपके कप में ओट्स और चिया? क्यों नहीं? जैसा कि आप जानते हैं, ओट्स में फाइबर और चिया सीड्स का क्रे-क्रे पोषण घनत्व आपको एक स्वस्थ दिन के लिए तैयार करेगा। |
| कार्बनिक मसालेदार एवोकैडो हम्मस | छोला (garbanzo सेम) और एवोकैडो? यह एक हेल्थ फूड मीट-क्यूट जैसा है। ओह। गर्मियों के नाश्ते के लिए स्वस्थ वसा और पौधे आधारित फाइबर के इस संयोजन का आनंद लें। |
| मसालेदार भूमध्यसागरीय सब्जियां | अपनी थाली को सब्जियों से भरना = अपने पेट को फाइबर, थोड़ा सा प्रोटीन, और विटामिन और खनिजों के साथ भरना। दूसरे शब्दों में, यह टीजे का पसंदीदा पोषण पावरहाउस है। |
| प्रोटीन पैटी | जबकि लीन मीट प्रोटीन के स्वास्थ्यप्रद स्रोतों में से एक है, पौधों से भी आपका पेट भरना संभव है। ये पैटीज़ बीट्स और मटर से बने होते हैं - पारंपरिक ब्लैक बीन बर्गर से एक स्वादिष्ट मोड़। |
| जैविक कच्चे बादाम | मुट्ठी भर बादाम आपको फाइबर, विटामिन ई और मैंगनीज की भारी मदद देंगे। वे आपके बालों, त्वचा और नाखूनों को पोषण देते हुए देर रात तक खाने की लालसा को रोकने के लिए एकदम सही संतोषजनक स्नैक हैं। |
| कार्बनिक शक्तिशाली हल्दी शॉट्स | करक्यूमिन हल्दी में मुख्य सक्रिय तत्व, शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ शक्तियां हैं। अनुसंधान कहते हैं कि यह निदान चिकित्सा मुद्दों के बिना फॉक्स के लिए भी सुखदायक है। |
| टूना बर्गर | बर्गर पर इस स्वादिष्ट ट्विस्ट के साथ टूना के स्फूर्तिदायक, हृदय-स्वस्थ लाभ प्राप्त करें। विटामिन से भरपूर सब्जियों या स्मैश किए हुए एवोकैडो के साथ अपने भोजन को अधिकतम करें। |
| सूखे लाल बीज रहित अंगूर के स्लाइस फ्रीज करें | बिना किसी अतिरिक्त चीनी के कैंडी की सारी मिठास? जी बोलिये। ये डेसर्ट के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं, लेकिन ध्यान रखें कि प्राकृतिक चीनी सामग्री अभी भी बढ़ जाती है। |
| उबली हुई फूलगोभी | सब्जियों के लिए रिफाइंड कार्ब्स बदलना हमेशा एक स्वस्थ विकल्प होता है। इस पके हुए फूलगोभी को अपने अगले स्टिर-फ्राई में सफेद चावल के लिए रखें, और फिर ध्यान दें कि यह कम कार्ब वाला भोजन आपके ब्लड शुगर को खराब होने से कैसे बचाता है। डरपोक स्वैप FTW! |
| कार्बनिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल भूमध्यसागरीय मिश्रण | ठीक है, तो यह तकनीकी रूप से एक स्नैक नहीं है। लेकिन इस ऑर्गेनिक EVOO के साथ अपने सलाद, ब्रेड, या पटाखे की बूंदा बांदी करना सिर्फ आपके लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट मदद हो सकती है। |
| काले पकौड़ी | क्या ट्रेडर जो सचमुच अपने पंथ क्लासिक, फूलगोभी ग्नोची से आगे निकल सकता है? हाँ, हाँ, सकता है। 50% नुस्खा के लिए ताजा काले लेखांकन के साथ, हम यह कहने की हिम्मत करते हैं कि ये सबसे हरे, सबसे पौष्टिक छोटे पास्ता तकिए हैं जिन्हें आपकी जीभ कभी छूएगी। |
| कार्बनिक Acai कटोरा | ब्लूबेरी (बुह-बाय, हाई ब्लड प्रेशर!), केले (हैलो, पोटेशियम!), और बिना पका हुआ नारियल (ओह हे, हेल्दी फैट!), ओह माय… |
| फसल अनाज सलाद | प्राचीन अनाज के इस मिश्रण में क्विनोआ आपके दिन को कुछ स्वस्थ आयरन और फाइबर से भर देगा। पत्तेदार हरी कली और कुरकुरे प्रोटीन से भरे अखरोट को अपने कदम में और भी अधिक स्वाद के लिए हिलाएँ। |
| कटी हुई मेडजूल खजूर | इन चिपचिपी छोटी संख्याओं में केवल दो तत्व होते हैं: खजूर, जो फाइबर में उच्च होते हैं और 15 खनिज होते हैं और नारियल का आटा, जो फाइबर और एमसीटी से भरपूर होता है। एक अच्छी तरह गोल मीठे नाश्ते के लिए अखरोट के मक्खन के साथ शीर्ष। |
| कार्बनिक स्पार्कलिंग सेब साइडर पीने के सिरका | एप्पल साइडर विनेगर के कई संभावित लाभ हैं, एक चमकता हुआ रंग एक प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए। इस एसीवी-इन्फ्यूज्ड को आजमाएं कोम्बुचा एक गर्म गर्मी के दिन वोदका सोडा के बदले। |
| स्ट्रॉबेरी ग्रीक फ्रोजन योगर्ट पैराफिट बार्स | फल + दही = विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट + स्वस्थ आंत बैक्टीरिया। ठंढ शीर्ष पर सिर्फ चेरी (एर, स्ट्रॉबेरी?) है। |
| डार्क चॉकलेट बादाम मक्खन कप | आपका शरीर डार्क चॉकलेट के एंटीऑक्सिडेंट और बादाम मक्खन के स्वस्थ वसा (ब्रेन फूड!) को पसंद करेगा। लेकिन ध्यान रखें कि इनमें अतिरिक्त चीनी भी शामिल है। |
| मकई, मटर, बीन, और क्विनोआ क्रिस्प्स | इन वेजी-आधारित चिप्स के लिए डोरिटोस को हटा दें। संतुलित मिश्रण में फाइबर से भरे बीन्स और विटामिन युक्त मटर शामिल हैं। स्वस्थ वसा के साथ अपने नाश्ते को पूरा करने के लिए उन्हें ताजा गुआक में डुबोएं। |
| जैविक साल्सा | टीजे की नवीनतम साल्सा पेशकश क्लासिक और पौष्टिक है, मसालेदार, वसा जलने वाली मिर्च के साथ मिश्रित ताजा लाल टमाटर से भरा हुआ है। |
लेकिन यह भी कौन तय करता है कि क्या खाना स्वस्थ बनाता है या नहीं?
आइए इसे वास्तविक रखें: स्वस्थ भोजन कोई भी ऐसा भोजन है जो आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है। दूसरे शब्दों में, क्या देता है आपका शरीर दैनिक जीवन को पूरा करने के लिए पोषण? वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, खनिज, विटामिन, और बहुत कुछ के मिश्रण की जांच करता है।
तो स्वस्थ खाना इतना जटिल क्यों लगता है? वेलनेस फैड और डाइट गुरु हर दूसरे हफ्ते एक नए सुपरफूड का प्रचार कर सकते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश मार्केटिंग है। हमारे शरीर को पता है कि हमें जीवित रहने के लिए क्या चाहिए। संभावना है, जो खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ महसूस कराते हैं, वे शायद आपके लिए स्वस्थ हों।
अधिकांश पूरे खाद्य पदार्थ - ऊपर के असंसाधित, बैक-टू-बेसिक खाद्य पदार्थों की तरह - अतिरिक्त परिरक्षकों और कृत्रिम स्वादों के बिना स्वादिष्ट पोषण से भरे हुए हैं।
टीएल; डॉ
एक स्वस्थ शरीर के लिए अपना रास्ता खाना जटिल नहीं होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं, विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का स्टॉक करें।
संकेत वह वही है जो भाग गई
यदि वजन कम करना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों में से एक है, तो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो कैलोरी से भरपूर न हों। सलाद और सूप ढेर सारा खाना खाने का एक शानदार तरीका है - विटामिन के इंद्रधनुष से भरपूर! - कैलोरी की मात्रा कम रखते हुए।
खाने-पीने की चीजों के बारे में सोच-समझकर रहें, लेकिन जीवन का आनंद लेना न भूलें। स्वस्थ भोजन को मज़ा की तरह महसूस करना चाहिए, सजा नहीं।
