मस्तिष्क पर COVID-19? यहाँ एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 8 विटामिन और पूरक हैं

आप अपना काम कर रहे हैं वक्र को समतल करें और COVID-19 के प्रसार को धीमा करें - दोस्तों के साथ Google Hangouts के लिए खुश घंटों की अदला-बदली, अपने पसंदीदा स्टूडियो के बजाय घर पर अपनी योगा मैट को खोलना, और हर समय अपने हाथ धोना - है ना?

COVID-19 अभी भी अपेक्षाकृत नया है, लेकिन हम यह जानते हैं, के अनुसार सीडीसी :

• यह मुख्य रूप से लोगों के बीच निकट संपर्क के माध्यम से फैलता है (इसीलिए हमें 6+ फीट अलग रहने की आवश्यकता है), श्वसन बूंदों के माध्यम से।
• आपकर सकते हैंएक वाहक बनें और बीमारी को दूसरों तक पहुंचाएं, भले ही आप पूरी तरह से ठीक महसूस करें।
• वायरस किसी दूषित वस्तु या सतह के संपर्क में आने से भी फैल सकता है। (यहां है अपने घर को कितनी बार कीटाणुरहित करना है अभी से ही।)

COVID-19 का कोई इलाज नहीं है। कोई टीका नहीं। कोई ज्ञात उपचार जो हर बार काम करता है - कम से कम अभी तक नहीं। यह सर्दी या इन्फ्लूएंजा की तरह नहीं है।

आप प्रभावशाली लोगों और फेसबुक विज्ञापनों को चमत्कारी पूरक और अन्य घोटालों की फेरी लगाते हुए देख सकते हैं। उन्हें रिपोर्ट करें और आगे बढ़ें। ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप ले सकते हैं या कर सकते हैं जो आपको 'प्रतिरक्षा' बना देगा।

जेफ गोल्डब्लम की पत्नी एमिली

उस ने कहा, तैयारी शक्ति है, और कुछ विटामिन और पूरक हैं जो कर सकते हैंसहयोगआपका प्रतिरक्षा स्वास्थ्य। उनके पास COVID-19 के खिलाफ कोई विशेष जादुई शक्ति नहीं है, लेकिन वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने में मदद कर सकते हैं।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 8 विटामिन और पूरक

कुछ विटामिन, खनिज, और अन्य पूरक समग्र रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं, भले ही उन पर विशेष रूप से COVID-19 पर उनके प्रभाव के लिए शोध नहीं किया गया हो।

'एक संतुलित प्रणाली में सभी पोषक तत्वों का पर्याप्त स्तर होना प्रतिरक्षा (और समग्र) स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है,' एक प्राकृतिक चिकित्सक डॉ. हीथर टायनन बताते हैं।

डॉ टायनन ने नोट किया कि यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप कुछ पोषक तत्वों में कमी नहीं कर रहे हैं जो 'उचित प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने में विशेष रूप से बड़ी भूमिका निभाते हैं।'

यहाँ उनमें से आठ पर एक नज़र डालें:

विटामिन सी

टायनन कहते हैं, 'जब हम एक रोगज़नक़ से लड़ रहे होते हैं, तो हमारा शरीर विटामिन सी के माध्यम से बहुत तेज़ दर से जलता है।' यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है (हम अतिरिक्त पेशाब कर देते हैं), इसलिए हमें इसे नियमित रूप से लेने की आवश्यकता है।

परन्तु आपकर सकते हैंएक अच्छी चीज का बहुत अधिक सेवन करें: वयस्कों के लिए सहनीय दैनिक सेवन है 2,000 मिलीग्राम और यदि आप इससे अधिक लेते हैं, तो आपको दस्त हो सकते हैं।

टायनन कहते हैं, 'एपिथेलियल बैरियर के समुचित कार्य के लिए विटामिन सी आवश्यक है, जो खराब कीड़े को पहले स्थान पर रखने में मदद करता है, साथ ही साथ एक संख्या या प्रतिरक्षा कोशिकाएं भी।'

आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां भी रिलीज विटामिन सी जब आप तनाव में होते हैं, तो कठिन समय में आपको इसकी अधिक आवश्यकता हो सकती है।

खट्टे फल, ब्रोकली, और शिमला मिर्च विटामिन सी को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

विटामिन डी

अनुसंधान से पता चला वयस्कों के लिए, 400 से 2,000 आईयू के दैनिक विटामिन डी पूरक लेने से सामान्य सर्दी जैसे श्वसन संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है, कहते हैं एमी गोरिन , MS, RDN, NYC क्षेत्र में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ।

हालांकि इसका कोई प्रमाण नहीं है कि यह COVID-19 को रोकता है, 'हम कुछ समय से जानते हैं कि' इम्युनिटी के लिए मददगार है विटामिन डी ,' उसने मिलाया।

चूंकि विटामिन डी वसा में घुलनशील है, इसलिए टायनन आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूरक का निर्णय लेने से पहले अपने आधार स्तर की जांच करने की सलाह देता है।

आप सूरज की रोशनी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, वसायुक्त मछली और अंडे से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

जस्ता

' जस्ता सबसे आम तौर पर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य से जुड़े खनिजों में से एक है - आश्चर्य की बात नहीं, कई प्रतिरक्षा कोशिकाओं को प्रभावित करने पर विचार करते हुए, 'टायन बताते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 'द्वारपाल' , जस्ता जन्मजात (अंतर्निहित) और अधिग्रहित प्रतिरक्षा दोनों में मदद करता है, और इसकी कमी से बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य हो सकता है। जिंक दिखाया गया है सामान्य सर्दी की अवधि को कम करने में मदद करने के लिए, लेकिन फिर से, जस्ता और COVID-19 पर कोई शोध नहीं हुआ है।

सीप इस खनिज में सबसे समृद्ध भोजन हैं, इसके बाद बीफ, केकड़ा और झींगा मछली हैं।

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प्रोबायोटिक्स

हमारी अधिकांश प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे पेट में रहता है, टायनन बताते हैं, 'इसलिए जब अच्छी तरह से काम करने वाली प्रतिरक्षा की बात आती है तो एक स्वस्थ माइक्रोबायम का अत्यधिक महत्व होता है।'

वह कहती हैं कि स्वास्थ्यप्रद माइक्रोबायोम ('अच्छा' बैक्टीरिया जो आपकी आंत को आबाद करता है) 'लाभकारी सूक्ष्मजीवों की सबसे बड़ी विविधता वाला' है। वह कहती हैं कि कोई एक बेहतरीन स्ट्रेन या ब्रांड नहीं है।

प्रोबायोटिक खाद्य स्रोतों का विकल्प चुनें, विशेष रूप से किमची, सौकरकूट, मिसो पेस्ट, दही और कोम्बुचा जैसे किण्वित।

सेलेनियम

सेलेनियम एक आवश्यक खनिज है कि आपके शरीर में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है . आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के भीतर, यह एक प्रकार का प्रोटीन पैदा करता है जिसका उपयोग रोगजनकों से लड़ने के लिए किया जाता है और कुछ प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करता है, टायनन बताते हैं।

सेलेनियम की कमी जुड़े हुए हैं प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और बिगड़ा प्रतिरक्षा सेल कामकाज को धीमा करने के लिए।

सेलेनियम (55 माइक्रोग्राम) के अपने दैनिक मूल्य को प्राप्त करने का सबसे आसान और स्वादिष्ट तरीका एक दिन में दो ब्राजील नट्स खा रहा है। वसायुक्त मछली और अंग मांस में भी यह खनिज होता है।

विटामिन ए

टायनन कहते हैं विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट है जिसे प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए 'माननीय उल्लेख' मिलता है। वह शकरकंद, गाजर, बेल मिर्च, और अन्य पीले और नारंगी फलों और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बीटा-कैरोटीन (जिसे हमारा शरीर विटामिन ए में परिवर्तित करता है) प्राप्त करने की सलाह देती है।

विटामिन ए वसा में घुलनशील है, इसलिए आपकर सकते हैंइसे ज़्यादा करें, क्योंकि आपका शरीर आपके ऊतकों में अतिरिक्त भंडार करता है। टायनन कहते हैं, 'पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा अच्छा विचार है।'

विटामिन ई

वह एंटीऑक्सीडेंट भी देती है विटामिन ई. प्रतिरक्षा समारोह के लिए एक सम्मानजनक उल्लेख। टायनन के अनुसार, यह एक और वसा में घुलनशील विटामिन है जो खाद्य पदार्थों के माध्यम से सबसे अच्छा है।

शुक्र सिंह राशि में गोचर में

अपने विटामिन ई को पत्तेदार साग, नट और बीज, और एवोकैडो, अन्य स्रोतों से प्राप्त करें।

ब्लैक बल्डबेरी

गोरिन कहते हैं, 'एल्डरबेरी ने हाल ही में और अच्छे कारणों से बहुत अधिक कर्षण प्राप्त किया है।' अनुसंधान से पता चला बड़बेरी की खुराक लेने से सामान्य सर्दी की अवधि और गंभीरता को कम किया जा सकता है। एल्डरबेरी ने इन्फ्लूएंजा की अवधि को कम करने में भी वादा दिखाया है, हालांकि वह अध्ययन उद्योग-वित्त पोषित था .

हालांकि, बड़बेरी नहीं है COVID-19 के साथ परीक्षण किया गया है, और आपको इस बारे में परस्पर विरोधी जानकारी मिलेगी कि क्या आपको इसे अभी लेना चाहिए।

'क र ते हैंनहींइस दावे का समर्थन करने के लिए सबूत हैं कि COVID-19 के खिलाफ हमारी रक्षा करने के मामले में बड़बेरी अच्छा या बुरा है, ”अलिसिया ज़ेनहॉसर्न, एनएमडी, एक प्राकृतिक चिकित्सक, बताते हैं स्कॉट्सडेल के एनएमडी वेलनेस . “जब तक हमें इस बात की बेहतर समझ नहीं है कि प्राकृतिक उपचार COVID19 से लड़ने की हमारी क्षमता को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, बुनियादी बातों पर ध्यान दें – औरहमेशाकिसी भी नए विटामिन, जड़ी बूटी या दवा को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।'

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 7 बोनस टिप्स

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने की मूल बातें पूर्व-COVID-19 के बाद से बहुत अधिक नहीं बदली हैं। (नंबर १: कृपया अपने हाथ धोएं, धन्यवाद, और आपका स्वागत है।)

टायनन का कहना है कि यह 'आहार, नींद और व्यायाम को अनुकूलित करने के लिए नीचे आता है; तनाव और विषाक्त जोखिम को कम करना; समुदाय, उद्देश्य, कृतज्ञता और अपनेपन की भावना का पोषण करना; आदि।'

स्वास्थ्य के ये निर्धारक 'हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को आक्रमणकारियों से लड़ने में मदद करने में एक भूमिका निभाते हैं, साथ ही साथ हमारी अपनी कोशिकाओं की रक्षा भी करते हैं,' वह कहती हैं।

यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आप स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए प्रतिदिन कर सकते हैं।

1. अपने हाथ धोएं। गंभीरता से। (हमें इसे फिर से समझाने की ज़रूरत नहीं है, है ना?)
   
2. हाइड्रेटेड रहना। आप ज्यादातर पानी हैं, इसलिए आपके शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है सामान्य शारीरिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए, जैसे प्राकृतिक विषहरण (शौच, पसीना, आदि)।
   
3. शराब सीमित करें। शराब आपके प्रतिरक्षा कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है , तो with के साथ रहो अनुशंसित सीमा महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय या पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय (या कम) अभी।
   
4. इन्द्रधनुष खाओ। ऊपर सूचीबद्ध सभी पोषक तत्व? वे वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं। इसलिए, जितना हो सके, असंसाधित खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला खाएं - जिसमें फल और सब्जियां शामिल हैं।
   
5. तनाव का प्रबंधन करो। तनाव आपके प्रतिरक्षा कार्य को बाधित करता है , तो यह अभी जितना कठिन लग सकता है, सामना करने के तरीके खोजें। फेसटाइम एक दोस्त, योग करो या सांस का काम घर पर, अपनी फरबाईज़ को आराम दें, झपकी लें - आपको जो कुछ भी चाहिए!
   
6. मीम्स शेयर करते रहें। वे मूर्खतापूर्ण संदेश और तस्वीरें जो आप और आपके परिवार भेजते रहते हैं? वे प्रमाण हैं कि हँसी सबसे अच्छी दवा है (ठीक है, शायद नहीं,श्रेष्ठ, लेकिन यह कहावत है…) हास्य वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है , इसलिए 'शिट्स क्रीक' पर ध्यान दें, उन मीम्स को अग्रेषित करते रहें, और चीजों को हल्का रखने के तरीके खोजें।
   
7. दैनिक ओर्गास्म के लिए प्रतिबद्ध। कामोत्तेजना और कामोत्तेजना दोनों कर सकते हैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करें , इसलिए चाहे आप अकेले हों या किसी साथी के साथ घर पर, आनंद के लिए समय अवश्य निकालें! (क्या यह इलाज है? दुख की बात है, नहीं।)

रोकथाम के लिए COVID-19 सर्वोत्तम अभ्यास

COVID-19 से बचने के लिए कोई इलाज और कोई खामी नहीं है। हम सब एक साथ इसमें हैं! विश्व स्वास्थ्य संगठन कहते हैं कि ये शीर्ष पांच चीजें हैं जो हम सभी प्रसार को सीमित करने और एक दूसरे को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:

1. अपने हाथों को बार-बार धोएं, कम से कम 20 सेकेंड तक।
2. अपनी कोहनी में खांसी।
3. अपने चेहरे को मत छुओ।
4. कम से कम 6 फीट की सुरक्षित दूरी बनाकर रखें।
5. हो सके तो घर पर रहें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो पहले चार के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहें।

समझ गया? अच्छा। यह कठिन लग सकता है, लेकिन एक महामारी के दौरान स्वस्थ रहनाहैसंभव है - और आप इसे अपने स्थानीय स्टोर पर सभी टॉयलेट पेपर को छीने बिना कर सकते हैं।