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केले स्वस्थ और स्वादिष्ट होते हैंचलते-फिरते नाश्ता. या जब आपके पास समय हो तो बैठकर नाश्ता करें - अधिमानतः बादाम मक्खन के साथ। या दलिया के लिए टॉपिंग। या&हेलीप; तुम्हें नया तरीका मिल गया है। फिर भी उनका आनंद लेने के विभिन्न तरीकों के बावजूद, आपके पूरे गुच्छा को खाने से पहले वे अनिवार्य रूप से अधिक पके और भूरे रंग के हो जाते हैं। व्हिप व्हिप. और जबकि मुशीकेलेसुपर-नम रोटी बनाएं, कभी-कभी आप कुछ फेंक देते हैं। (क्योंकि एक व्यक्ति कितनी केले की रोटी खा सकता है?)
अब और नहीं! हमें नए, स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए केले की 31 आसान रेसिपी मिलीं। चॉकलेट और मूंगफली से लेकर चिकन, सब्जियां और चावल तक सब कुछ के साथ जोड़ा (उस पर हमारा विश्वास करें!), वे यह साबित करते हैं बी-ए-एन-ए-एन-ए-एस दिन के किसी भी समय महान हैं।
सुबह का नाश्ता
1. शाकाहारी बेक्ड केला दलिया
मूल रूप से एक स्वस्थ नाश्ता केक, इसमें एक गूई केंद्र और स्वादिष्ट रूप से कुरकुरा किनारों हैं- और यह बहुत आसान है। ओट्स, केला, दूध, चिया सीड्स, सूखे मेवे और सीज़निंग को एक साथ मिलाएं; एक पैन में डालें (या मिनीमेसन की बर्नियांआसान बिदाई के लिए); और सेंकना। पीबी के साथ बूंदा बांदी- क्योंकि अखरोट के मक्खन के साथ सब कुछ बेहतर है।
दो। नाश्ते के बिस्कुट
इसे हराना मुश्किल हैनाश्ते के लिए कुकीज़, और यह निश्चित रूप से चोट नहीं करता है कि ये हार्दिक ओट्स जैसी अच्छी सामग्री से भरे हुए हैं,अखरोट का मक्खन(हम बादाम को विरोधी भड़काऊ विटामिन ई की खुराक के लिए पसंद करते हैं), क्रैनबेरी, कद्दू के बीज, और किशमिश। गर्म होने और व्यस्त सुबह लेने के लिए कुछ फ्रीज करें।
3. केला नट Muffins
इस केले की रेसिपी को मिलाने में 10 मिनट का समय लगता है, इसलिए वास्तव में बेकरी से खरीदने का कोई कारण नहीं है। साथ ही, आपकी रसोई से अद्भुत महक आएगी। युक्ति: उपयोग करेंमिश्रित नटविटामिन और खनिजों की एक बड़ी विविधता के लिए, और अतिरिक्त फाइबर और प्रोटीन के लिए।
चार। केले फोस्टर फ्रेंच टोस्ट
एक न्यू ऑरलियन्स मिठाई इस रमणीय, दालचीनी-वाई के अनुग्रहकारी मैश-अप में पसंदीदा ब्रंच से मिलती है, कारमेलिज्ड केले के साथ फ्लफ़ी रोटी। इस संस्करण में कोई शराब नहीं है, लेकिन हम यह नहीं बताएंगे कि क्या आप थोड़ी सी रम जोड़ते हैं।
5. केला नारियल चिया पुडिंग Parfaits
यह मेक-फ़ॉर नाश्ता बिस्तर से उठने वाली सुबह के लिए एकदम सही है। हलवा सामग्री को ब्लेंड करें और इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, फिर इसे केला, जई, अखरोट और नारियल के साथ परत करें। यह फाइबर भरने का एक बेहतरीन मिश्रण है, साथ ही कुछ दिल- और मस्तिष्क-बढ़ाने वाले ओमेगा -3 एस को मीठे, समुद्र तट के स्वाद में दिया जाता है।
6. स्वस्थ केले की रोटी
सबूत है कि केले की रोटी को मक्खन, अंडे या चीनी की आवश्यकता नहीं होती है, यह शाकाहारी संस्करण नाना की प्राकृतिक मिठास को चमकने के लिए खजूर का उपयोग करता है और सभी सामग्रियों को एक साथ बांधने के लिए अलसी का उपयोग करता है। इसमें कुछ क्रंच के लिए तिल के बीज सबसे ऊपर हैं, लेकिन आप अखरोट में भी मिला सकते हैं।
7. मिश्रित बेरी कॉम्पोट के साथ केला वेनिला बीन पेनकेक्स
पैलियो पेनकेक्सकेवल तीन अवयवों के साथ बनाया जा सकता है, लेकिन कुछ और जैज़ का उपयोग करके उन्हें गुफाओं और लस मुक्त खाने वालों के लिए अभी भी अनुकूल रखता है। साथ ही, नारियल के आटे का उपयोग नियमित आटे की तुलना में अधिक फाइबर जोड़ता है। अपने स्वाद के अनुरूप शहद को होममेड टॉपिंग में समायोजित करें - यह बहुत अच्छा है, आप फिर कभी नकली सिरप नहीं खरीदेंगे।
8. केला ग्रेनोला
बॉक्सिंग ग्रेनोला आमतौर पर एक बॉक्स की तरह स्वाद लेता है। यह नुस्खा बादाम, कद्दू के बीज, जई, और एक कुरकुरे इलाज के लिए मेपल सिरप के स्पर्श के साथ ताजा केले को जोड़ता है जो दही और ताजे फल के साथ बहुत अच्छा लगता है।
नाश्ता
9. बनाना नो-बेक कुकीज़
जब भी हम कम समय में कुकीज़ प्राप्त कर सकते हैं, हमें खुशी है। कहने की जरूरत नहीं है, नो-ओवन-आवश्यक हमारी तरह की बेकिंग है! लस मुक्त और शाकाहारी, ये धुंधली कुकीज़ सभी असंसाधित अवयवों का उपयोग एक इलाज बनाने के लिए करती हैं जो बेकरी से कुछ (चीनी कोमा के बिना) के रूप में विलुप्त होती है।
10. केले का मक्खन
केले और पीनट बटर मांस और आलू की तरह हैं - एक के बिना दूसरे को रखना लगभग पाप है। तो क्यों न उन्हें एक नशे की लत फैलाने के लिए एक साथ मिलाएं जो कि मफिन, सैंडविच और पेनकेक्स पर बहुत अच्छा है; मेंजई का दलिया- या सीधे चम्मच से!
ग्यारह। चॉकलेट-डुबकी जमे हुए केले
अब समय आ गया है कि इस बच्चे का पसंदीदा वयस्क स्नैक बन जाए। कुछ बी ६ (आपके शरीर को रोग से लड़ने वाले एंटीबॉडी बनाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण), फाइबर के लिए कोको निब, या मसालेदार मैग्नीशियम के लिए मिर्च बादाम (एक खनिज जो एक मजबूत कंकाल का समर्थन करता है) के लिए पिस्ता में रोल करें। यह नुस्खा एक अधिक परिष्कृत आइसक्रीम बार की तरह है।
12. बनाना नट स्नैक बार्स
ओट्स, केला और अखरोट जैसी किसी भी चीज का स्वाद अच्छा होता है। जब खजूर पार्टी में शामिल होते हैं तो इसका स्वाद और भी लाजवाब होता है। ये बार बहुत सरल हैं, और मिक्स-इन विकल्प लगभग अंतहीन हैं। वे एक सप्ताह तक फ्रिज में भी रखते हैं, लेकिन हमें संदेह है कि वे इतने लंबे समय तक चलेंगे।
13. जमे हुए केले ट्रफल्स
दोपहर के भोजन के लिए बिल्कुल सही, केले की यह आसान रेसिपी केले की फिलिंग बनाकर और फ्रीजर में सेट होने से शुरू होती है। छोटी गेंदों को स्कूप करें और कोको या नट्स जैसे टॉपिंग में रोल करें। वे फ्रीजर में रहते हैं, इसलिए जब वह मीठा दांत भड़कता है तो वे हमेशा हाथ में रहेंगे।
14. केला गुआकामोल
प्याज और गर्म मिर्च के साथ मिश्रित केले का विचार अजीब लगता है-हम जानते हैं। लेकिन मिठाई गर्मी को एक डुबकी के लिए तड़का देती है जो किसी भी प्रोटीन के लिए एक बेहतरीन टॉपिंग बनाती है। दिल को स्वस्थ रखने का बस एक और तरीकाavocadosअपने दैनिक आहार में!
मज़ेदार संबंध वाक्य
पंद्रह. केले के चिप्स
क्या आपने कभी सोचा है कि केले के चिप्स कैसे बनते हैं? उन्हें बेक होने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन वे घर पर बनाने के लिए एक स्नैप हैं। यह एक नुस्खा की तुलना में एक विधि से अधिक है, इसलिए यह एक छोटा बैच बनाने जितना आसान है।
मुख्य व्यंजन
16. तिलपिया के साथ आम और केले का सालसा
इस आसान, हल्के और रंगीन डिनर के साथ गुड लुकिंग अच्छे खाने से मिलता है। ब्राउन द फिश (तिलिपिया प्रोटीन और ओमेगा -3 एस का एक कम वसा वाला स्रोत है), फिर कुछ जलेपीनो से गर्मी के स्पर्श के साथ एक फल साल्सा के साथ शीर्ष (यदि आप चीजों को हल्का पसंद करते हैं तो छोड़ दें)।
17. केले, किशमिश और मूंगफली के साथ चिकन करी
यह मीठे और नमकीन से बेहतर नहीं है। केले और किशमिश के साथ एक मसालेदार नारियल सॉस (वसा का एक अच्छा स्रोत जो “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है) को भुनी हुई मूंगफली से खाने के लिए नमकीन किक मिलती है जो एक उष्णकटिबंधीय छुट्टी की तरह स्वाद लेती है। शाकाहारी संस्करण के लिए चिकन को शकरकंद और छोले से बदलें।
18. टोफू, चीनी स्नैप मटर, और केला रिसोट्टो
स्नैप मटर, दालचीनी, और केसर इस मलाईदार चावल के व्यंजन को क्लासिक इतालवी स्वाद से बहुत दूर ले जाते हैं। एक बार स्वाद लेने के बाद कोई भी परमेसन चीज़ को मिस नहीं करेगा। सुनिश्चित करें कि केले को बहुत ज्यादा गलने से बचाने के लिए केले को मिलाने के लिए बहुत अंत तक प्रतीक्षा करें।
19. केले और मटर के साथ ऑरेंज पेकान झींगा
इस हलचल-तलना में मोटा झींगा, कुरकुरा मटर, और मलाईदार केले को कोट करने के लिए एक उत्साही सोया-नारंगी-अदरक सॉस है। पेकान न केवल क्रंच जोड़ते हैं, वे ओलिक एसिड भी लाते हैं, एक ओमेगा -9 फैटी एसिड जो 'खराब' को कम करता है; कोलेस्ट्रॉल।
बीस. करी केला स्टिर-फ्राई
अधिकांश करी नारियल के दूध को मीठा और मलाईदार स्वाद देने के लिए कहते हैं, लेकिन यह करी इसके बजाय शुद्ध केला और बिना मीठे बादाम के दूध का उपयोग करती है। कुछ सब्जियां और टेम्पेह पकाएं, और फिर गाढ़ी, मीठी लेकिन खट्टी चटनी के साथ खत्म करें। यह सब कुछ एक ब्लेंडर में मिलाने जितना आसान है, जो इसे व्यस्त सप्ताहांत के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है।
पेय
इक्कीस। स्वस्थ केला शेक
इस स्वस्थ, पौष्टिक उपचार को बनाने के लिए चार सामग्री और एक ब्लेंडर की आवश्यकता होती है। व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट पीनट बटर बूंदा बांदी वैकल्पिक हैं - लेकिन क्या वे वास्तव में हैं? टॉपिंग केवल तीन अवयवों को एक साथ उभारा जाता है। आप इसे बना सकते हैं। और हम पर विश्वास करें, आप & rsquo; चाहेंगे!
22. शाकाहारी अंडे
शाकाहारी आनन्दित होते हैं! बाजार में बहुत सारे डेयरी-मुक्त, अंडे से मुक्त अंडे के उत्पाद हैं, लेकिन अधिकांश सभी प्रकार के अजीब भराव से भरे हुए हैं। यह सरलीकृत अंडेगॉग एक जमे हुए केले को सोया दूध और मसालों के साथ साल के किसी भी समय अच्छा इलाज के लिए फुसफुसाता है। हम वसा के साथ सोया दूध की सलाह देते हैं, हालांकि, सोया में वसा आपके लिए खराब नहीं है और आपको पूर्ण बनाए रखेगा।
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2. 3. चॉकलेट बनाना प्रोटीन शेक
यह पेय मिठाई की तरह स्वाद लेता है, लेकिन केला, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर कोको पाउडर, पालक (मोतियाबिंद से बचाने के लिए ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का एक स्रोत और) के लिए महान पोषण में पैक करता है। चकत्तेदार अध: पतन ), और भांग के बीज, जो 10 ग्राम प्रोटीन प्लस ओमेगा प्रदान करते हैं।
24. सेब केले गाजर का रस
ऐसा लगता है कि केले हमेशा रस के सभी मज़े से छूट जाते हैं, लेकिन अब और नहीं। बोनस: यह रेसिपी बिना जूसर के भी काम करती है। स्वस्थ पिक-मी-अप के लिए बस मिश्रण और तनाव। आपको स्वीटनर जोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है!
25. फ्राइड केला मिल्कशेक
उन दिनों के लिए जब एक साधारण केले का शेक इसे नहीं काटेगा, तले हुए केले वाला एक निश्चित रूप से होगा। ब्राउन शुगर और मक्खन में केले को कैरामेलाइज़ करने का अतिरिक्त कदम #treatyoself दिवस पर पूरी तरह से इसके लायक है।
26. केला गर्म कोको
वास्तव में महान गर्म कोको उनके लिए थोड़ी मोटाई है, और यह निराश नहीं करता है। ब्लेंडर के माध्यम से एक त्वरित यात्रा के बाद केला थोड़ा बनावट जोड़ता है और अच्छी तरह से झाग देता है। इसका मतलब यह भी है कि आप अतिरिक्त चीनी में कटौती कर सकते हैं।
केक, पाई, और टार्ट्स
27. नो-बेक पीनट बटर पाई
यहां तक कि बिना डेयरी या ग्लूटेन असहिष्णुता वाले भी इस पाई के लिए पागल हो जाएंगे। यह अनिवार्य रूप से एक विशाल केला मूंगफली का मक्खन कप है- और इसमें निश्चित रूप से कुछ भी गलत नहीं है। फूड प्रोसेसर को पकड़ो और काम पर लग जाओ!
28. मिनी केला टार्टे तातिन
केले की यह रेसिपी वास्तव में सेब के संस्करण से बेहतर हो सकती है, और फ्रोजन पफ पेस्ट्री इसे बहुत आसान बनाती है (पढ़ें: क्रस्ट बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है!) खूबसूरत आकार तारीख की रात के लिए बिल्कुल सही है याफिल्म की रात.
29. बर्थडे वंडर केक
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपका जन्मदिन नहीं है। यह सौंदर्य एक असली इलाज के लिए चॉकलेट शीशा लगाने के साथ एक खजूर केक और एक केला केक सैंडविच करता है। यह सामग्री की एक उचित संख्या है, लेकिन दोनों परतें लगभग समान चीजों का उपयोग करती हैं, और प्रत्येक भाग बनाना आसान है।
30. सेब केला कपकेक
दालचीनी और जायफल के साथ सुपर नम और थोड़ा मसालेदार, इन कपकेक के ऊपर कृपया मुझे अधिक क्रीम चीज़ आइसिंग दें जो ब्राउन शुगर के स्पर्श के साथ नुकीला है। यह इस बात का प्रमाण है कि आप & rsquo;जरुरतस्वादिष्ट मिठाई बनाने के लिए चॉकलेट।
31. शाकाहारी केला क्रीम पाई
इस मलाईदार, स्वप्निल पाई को काजू और नारियल के दूध से इसकी शानदार बनावट मिलती है। और क्रस्ट सिर्फ अखरोट और खजूर है - बस! आप किसी भी दुकान में पा सकते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं बल्कि स्वस्थ सामग्री के साथ,यहआप मिठाई कैसे करते हैं।
