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चाहे आप चिया पुडिंग के दीवाने हों या इसके बारे में पहली बार सुन रहे हों (अरे यार, क्या आप इसके लिए तैयार हैं), जादुई व्यंजन जो नाश्ते और मिठाई दोनों के लिए खाया जा सकता है, स्वादिष्ट, स्वस्थ में एक शीर्ष दावेदार है स्नैक्स श्रेणी।
न केवल इसे एक साथ फेंकना आसान है - दो से चार अवयवों को मिलाएं, रात भर फ्रिज में फेंक दें, और वोइला! - लेकिन यह उन लोगों के लिए भी एक आदर्श मेक-फ़ॉरवर्ड विकल्प है, जिन्हें सुबह में परेशान नहीं किया जा सकता है।
और भी बेहतर? वहाँ बहुत सारे चिया सीड पुडिंग रेसिपी हैं, जिसका अर्थ है कि आप इससे कभी नहीं थकेंगे (कम से कम, हम नहीं)। कुछ अमीर के मूड में? स्टिकी बन, बादाम जॉय, या मैक्सिकन चॉकलेट पुडिंग को व्हिप करें।
एक ताजे फल प्रशंसक के अधिक? आम नारियल या सेब दालचीनी के स्वाद का प्रयास करें। उस तरह के स्वास्थ्य किक पर उन लोगों के लिए भी मटका और सुपर-ग्रीन विकल्प हैं।
चिया बीज - वही जादुई चीजें जो मूर्तिकला पालतू जानवरों को अतिवृद्धि, अंकुरित टोपियों में बदल देती हैं ( ch-ch-ch-chia! ) - हाल के वर्षों में अच्छे कारणों से खुद को स्वास्थ्य की सुर्खियों में पाया है।
इन सुपरफूड बीज फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा -3 एस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
और जबकि उन्हें स्मूदी में या सलाद के ऊपर टॉस करना आसान है, हम उन्हें उन व्यंजनों में जोड़ना पसंद करते हैं जो मिठाई की तरह स्वाद लेते हैं, लेकिन गुप्त रूप से स्वस्थ होते हैं। चिंता न करें, वे आपको अप्रत्याशित स्थानों से पौधों को अंकुरित नहीं करने देंगे।
आसान 3- और 4-घटक चिया पुडिंग रेसिपी
1. रास्पबेरी चिया बीज का हलवा
वेल . द्वारा छवि आटा
केवल तीन अवयव ही इस मधुर व्यवहार को बनाते हैं। यह रेसिपी जितनी स्वादिष्ट है, लेकिन एक अलग फल या कुचले हुए मेवों की टॉपिंग के साथ इसे अनुकूलित करना आसान है। रास्पबेरी में फाइबर अधिक होता है, इसलिए यह भी भरता है।
दो। अनानस प्रोटीन चिया बीज का हलवा
स्वस्थ परिवार और घर द्वारा छवि
साल का कोई भी समय हो, इस अनानास के हलवे के साथ समुद्र तट जैसा अहसास प्राप्त करें। केवल चार सामग्रियों के साथ - चिया सीड्स, प्रोटीन पाउडर, अनानास और बादाम का दूध - यह आसान का प्रतीक है। अपने पसंदीदा वेनिला प्रोटीन पाउडर और डिब्बाबंद अनानास का प्रयोग करें यदि ताजा मौसम से बाहर है।
3. चॉकलेट और रास्पबेरी चिया पुडिंग
मारिया उशाकोवा द्वारा छवि
डार्क चॉकलेट और रसभरी को क्यों बचाएंवेलेंटाइन्स डेआप उन्हें हर दिन कब खा सकते हैं? बोनस: यह नुस्खा औसत छुट्टी भोग की तुलना में स्वस्थ है।
बस पिघली हुई डार्क चॉकलेट को नारियल के दूध, या किसी भी गैर-डेयरी दूध के साथ मिलाएं, फिर चिया सीड्स के साथ रसभरी और एक और कप दूध मिलाएं। दो मिश्रणों को परत करें, और ऊपर से कसा हुआ चॉकलेट और ताजा जामुन डालें। अब इसे ही हम रोमांस कहते हैं।
चार। चॉकलेट और मूंगफली का मक्खन चिया बीज का हलवा
अगर रीज़ ने हमें कुछ सिखाया है, तो वह है पीबी + चॉकलेट = प्यार। इस आसान हलवा में दो स्वाद प्राप्त करें। मेडजूल खजूर में मिठास और फाइबर, और पीनट बटर - या आपका पसंदीदा नट बटर - चॉकलेट को बिना ज्यादा ताकत के नट्स का सही संकेत देता है।
5. चिया बीज नारियल क्रीम का हलवा
यह सुपर सरल हलवा नारियल क्रीम पाई की तरह ही स्वाद लेता है और इसके लिए बहुत अधिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। चार सामग्री लें - चिया बीज, वेनिला, नारियल का दूध, और शहद - मिलाएं, और उन्हें फ्रिज में सेट होने दें।
परोसने से पहले नारियल के गुच्छे के साथ शीर्ष। मिठाई बनने के लिए पर्याप्त है लेकिन नाश्ते के लिए पर्याप्त स्वस्थ है? उत्तम।
6. मेपल अखरोट चिया बीज का हलवा
यह आश्चर्यजनक है कि एक भरने वाला नाश्ता केवल चार अवयव बना सकता है। अपने चिया बीज और बादाम के दूध को मेपल सिरप से मीठा करें, फिर उन्हें फ्रिज में तब तक ठंडा होने दें जब तक कि वे हलवे जैसी स्थिरता तक न पहुंच जाएं।
सुबह अखरोट को कुछ मिनट के लिए हल्का टोस्ट होने तक भून लें। कुछ मिनटों के लायक, सच में! स्वस्थ वसा के लिए उन बुरे लड़कों को ऊपर छिड़कें और आनंद लें।
फलों के साथ चिया पुडिंग रेसिपी
7. ऑरेंज क्रीम्सिकल चिया सीड पुडिंग
क्रीम्सिकल? अधिक स्वप्नदोष की तरह। पांच साधारण सामग्री (और वैकल्पिक टॉपिंग) से चिपके हुए, यह एक ऐसा नुस्खा है जिसे आप एक साथ खींच सकते हैं - साथ ही, आपके पास सभी सामग्री हाथ में होने की संभावना है। बस उन्हें एक साथ मिलाएं, फ्रिज में पॉप करें, और ऊपर से जितने चाहें उतने कुरकुरे जोड़ दें।
हमें टोस्टेड नारियल के गुच्छे, पेकान और सूखे चेरी बहुत पसंद हैं!
8. सेब दालचीनी चिया बीज का हलवा
केटी पावलिच ब्रैंडन डार्बी
यदि आप सेब पाई के प्रशंसक हैं, तो आप इस मिठाई को मेसन जार में पसंद करेंगे। हम इस रेसिपी को खोदते हैं क्योंकि आप इसे एक रात पहले बना सकते हैं, और कुछ पौष्टिक और स्वादिष्ट बना सकते हैं - हमारी किताबों में विजेता।
9. अनार वेनिला दालचीनी चिया बीज का हलवा
यदि अनार केवल छुट्टियों के आसपास आपके रडार पर आता है, तो इस हलवे को चबाना शुरू करने का समय आ गया है। वेनिला बेस अपने आप में बहुत बढ़िया है, लेकिन ताजा जोड़नाअनार के बीजरंग, प्लस एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर का एक पॉप लाता है।
10. ताजा आम नारियल चिया सीड परफेट
शाकाहारी गैस्ट्रोनॉमी द्वारा छवि
तुम कहते हो पारफेट, हम कहते हैं पार-तय (मुंह में)। नारियल के दूध, चिया सीड्स, कटे हुए नारियल और मेपल सिरप से बने बेस में कटे हुए ताज़े आम डालें।
एंटीऑक्सिडेंट के एक बढ़ावा के साथ, आपको घंटों तक भरा रखने के लिए पर्याप्त फाइबर, और एक स्वाद जो प्रतिद्वंद्वियों के साथ-साथ, आप अच्छे के लिए स्टोर से खरीदे गए दही पैराफिट को खा सकते हैं - आपके स्वास्थ्य और आपके बटुए दोनों के लिए एक आशीर्वाद।
ग्यारह। केले पालक चिया बीज का हलवा
कारमेलिज्ड केले और मसालेदार रम मेपल सिरप? अब हम बात कर रहे हैं। केले को इस रेसिपी में अपग्रेड मिलता है, मेपल सिरप, जायफल, दालचीनी और रम के साथ कटा हुआ और सौतेला। महक ही आपको जीत लेगी।
12. शाकाहारी ट्रिपल बेरी चिया बीज का हलवा
कभी-कभी क्लासिक और सरल सबसे अच्छा होता है। यदि वांछित हो तो अपने बीज, पसंद का दूध, और वेनिला, प्लस स्वीटनर मिलाएं। यह सब रात भर बैठने दें, फिर आप जिस भी जामुन के मूड में हैं, उसके साथ शीर्ष पर रहें। सभी महान के साथ आते हैं स्वास्थ्य सुविधाएं और स्वाद प्रचुर मात्रा में।
13. पिना कोलाडा चिया पुडिंग
इस मलाईदार हलवे के साथ बिना अल्कोहल के कॉकटेल का स्वाद लें। ब्राउन शुगर और मक्खन के एक स्मिडजेन में नारियल के गुच्छे और अनानास को भूनना और भी मीठे फल और अधिक स्वाद के लिए आवश्यक है। इसे मिठाई या देर रात के इलाज के लिए बनाएं।
14. ब्लूबेरी लैवेंडर चिया बीज का हलवा
टेस्टी द्वारा छवि यमीज़
हम में से अधिकांश लोग लैवेंडर को सूँघने के आदी हैं, इसे नहीं खाते हैं, लेकिन कलियाँ इस मीठे हलवे में ब्लूबेरी के लिए एकदम सही पूरक हैं। जबकि नारियल के दूध को फूल से भरने के लिए इसे थोड़ा अतिरिक्त तैयारी के काम की आवश्यकता होगी, जब आप अगली सुबह उठते हैं और गोता लगाते हैं तो यह इसके लायक होता है।
पंद्रह. पिस्ता और गोजी बेरीज के साथ अदरक साइट्रस चिया कप
इस अदरक-खट्टे के हलवे के साथ अपने कदम में थोड़ा सा ज़िंग डालें। संतरे का रस और उत्साह अदरक के साथ खूबसूरती से जोड़ता है, लेकिन हम वास्तव में गोजी बेरी जोड़ना पसंद करते हैं, जो मदद कर सकता है फ्लू से बचाव . फिर थोड़ा और फाइबर और प्रोटीन के लिए कुरकुरे हरे पिस्ता हैं।
16. बादाम स्ट्रॉबेरी चिया बीज का हलवा
अपने पूरे हलवे में तीव्र बेरी स्वाद के लिए ब्लेंडर में जामुन, प्यूरी बादाम दूध और स्ट्रॉबेरी के साथ अपने नाश्ते में टॉपिंग करने के बजाय। अतिरिक्त मिठास के लिए इसे चिया प्लस शहद के साथ मिलाएं, और थोड़ी अतिरिक्त चीज़ के लिए वेनिला।
17. नींबू चिया बीज का हलवा ताजा जामुन के साथ
इंस्पायर्ड एडिबल्स द्वारा छवि
नींबू और ताज़े पुदीने के छींटे के साथ, इस हलवे में बिना किसी कॉफी के आपको जगाने के लिए पर्याप्त ज़िंग हो सकता है। और इसमें अतिरिक्त प्रोटीन शक्ति के लिए ग्रीक योगर्ट है, जो आपको दोपहर के भोजन तक पूर्ण रखता है।
चॉकलेट चिया पुडिंग रेसिपी
18. नारियल अनार चॉकलेट चिया बीज का हलवा
हम इसे पसंद करते हैं जब साधारण व्यंजनों का परिणाम बड़ा स्वाद होता है। हम और भी अधिक प्यार करते हैं: व्यंजन जो आप समय से पहले बना सकते हैं और चलते-फिरते खाओ .
इस रेसिपी में, चिया सीड्स को रात भर नारियल के दूध में भिगोकर रखा जाता है और पुडिंग के ऊपर ताज़ी डाली जाती है अनार के बीज , सेमी-स्वीट चॉकलेट - हम 70 प्रतिशत कोको - और सुबह कटा हुआ नारियल पसंद करते हैं। जागने लायक भोजन के बारे में बात करें!
19. कॉफी और चॉकलेट चिया बीज का हलवा
अपना क्यों पीते हैं कॉफ़ी आप इसे कब खा सकते हैं? यह मोचा मिश्रण बूट करने के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ है। हम यहां कोको पाउडर के स्थान पर कोको निब्स का उपयोग करना पसंद करते हैं। यह थोड़ा कड़वा, चॉकलेट स्वाद, अधिक बनावट देता है, और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होता है।
बीस. बादाम जॉय चिया बीज का हलवा
यह कैंडी बार में काटने के समान अनुभव नहीं है, लेकिन स्वाद सब कुछ है - और केवल चार अवयवों से!
डार्क चॉकलेट बादाम दूध का उपयोग करने का मतलब है कि आपको कोको पावर या चीनी जोड़ने की ज़रूरत नहीं है, जबकि भुने हुए नारियल के गुच्छे और पोषक तत्वों से भरपूर बादाम इन्हें वह क्रंच और स्वाद देते हैं जिसकी आप अपेक्षा करते हैं। बुह-बाय, कैंडी आइल।
इक्कीस। मैक्सिकन चॉकलेट चिया बीज का हलवा
इस चॉकलेट पुडिंग में दालचीनी और एक चुटकी लाल मिर्च पाउडर मिलाने से इसका तीखापन बढ़ जाता है - और इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण। जब आप अधिक नमकीन महसूस कर रहे हों तो इस हलवे को आजमाएं। सुपर क्रीमी कंसिस्टेंसी के लिए बीजों को रात भर भीगने के बाद ब्लेंड करें।
कद्दू के साथ चिया पुडिंग रेसिपी recipes
22. नारियल कद्दू चिया का हलवा
मैं अपनी गर्लफ्रेंड से बहुत प्यार करता हूँ
क्योंकि आपके पास कभी भी बहुत अधिक कद्दू नहीं हो सकता है, हमें इसे सूची में जोड़ना होगा। फुल-फैट नारियल का दूध इसे पतनशील रूप से समृद्ध बनाता है, फिर बादाम के मक्खन की एक बूंदा बांदी इसे ऊपर ले जाती है। लेकिन वास्तव में नहीं, क्योंकि यह सब स्वस्थ पौधों के खाद्य पदार्थों से बना है।
2. 3. कद्दू मसाला लट्टे चिया का हलवा
इस हलवे का औसतन पैर ऊपर होता हैकद्दू मसालालाटे। इसका स्वाद न केवल स्टारबक्स के सामान जितना अच्छा है, बल्कि यह एक पूर्ण नाश्ता भी है।
कॉफी आपको जगाती है, पूर्ण वसा वाले नारियल का दूध स्वस्थ वसा प्रदान करता है, और आपको कद्दू की प्यूरी से थोड़ी सी सब्जी मिलती है, साथ ही कद्दू के बीज से प्रोटीन का एक स्पर्श मिलता है।
दही या दूध के साथ चिया पुडिंग रेसिपी recipes
24. ब्लूबेरी बादाम चिया बीज का हलवा
जितना हम उन्हें अकेले पसंद करते हैं, चिया सीड्स का स्वाद नरम जामुन और बादाम के कुरकुरे टुकड़ों के साथ बेहतर होता है। आपकी स्वाद कलियों को उत्तेजित करने के लिए आपके पास बहुत अधिक बनावट और ओम्फ होगा।
सभी के साथ के रूप में मेसन जार व्यंजनों, आप इसे आसानी से काम पर ले जा सकते हैं।
25. स्ट्रॉबेरी के साथ चिया बीज का हलवा
बहुत द्वारा छवि पाक
जबकि यह नुस्खा नियमित दही के लिए कहता है, ग्रीक दही सब कुछ बेहतर बनाता है। यह नुस्खा दो बड़े चम्मच चीनी के लिए भी कहता है, लेकिन हम इसके बजाय मेपल सिरप के साथ इसकी अदला-बदली कर रहे हैं।
क्लासिक सुबह के स्वाद के लिए सामग्री एक समृद्ध, गाढ़ा हलवा बनाती है। ज़रूर, यह पेनकेक्स नहीं है, लेकिन इसके लिए एक सप्ताह के दिन किसके पास समय है?
26. केला मूंगफली का मक्खन चिया बीज का हलवा
उपनगरीय साबुन बॉक्स द्वारा छवि
PB&B फैन्स, इस परफेक्ट फ्लेवर पेयरिंग का आनंद लेने के लिए आपको ब्रेड की जरूरत नहीं है। मूंगफली का मक्खन प्रति सेवारत लगभग 5 ग्राम प्रोटीन लाता है, साथ ही नुस्खा चार सर्विंग्स के लिए पर्याप्त बनाता है और फ्रिज में एक सप्ताह तक रहता है।
आप किस का इंतजार कर रहे हैं? इसे बनाएं और आपको अपने सुबह के खाने के बारे में कई दिनों तक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
27. स्ट्राबेरी चीज़केक चिया बीज का हलवा
यह 'चीज़केक' कुटीर चीज़ के लिए कुछ गंभीर प्रोटीन से भरा हुआ है। यह भी पागल मलाईदार है। ताजा स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष पर, यह दिन के किसी भी समय आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा।
28. सुपर ग्रीन चिया पुडिंग
पोपियों और पपीते द्वारा छवि
ग्रीन्स को आखिरकार वह ध्यान मिल रहा है जिसके वे हकदार हैं। से हरी स्मूदी सेवा मेरेतोरी-संक्रमित पके हुए मालअच्छे ओल 'पुडिंग के लिए, यह कहना सुरक्षित है कि सब्जियों का स्वाद लगभग किसी भी चीज़ में अच्छा होता है - और यह नुस्खा कोई अपवाद नहीं है।
केला, ग्रीक योगर्ट, बादाम का दूध, पालक, और चिया सीड्स से बने बेस के साथ-साथ एक ताजा बेरी टॉपिंग (ग्रेनोला का स्वाद भी बहुत अच्छा होता है), आपके पास कार्ब्स, एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और फाइबर का संतुलित नाश्ता होगा।
मटका, चाय, व्हीटग्रास, या भांग के साथ चिया का हलवा बनाने की विधि
29. मटका चिया बीज का हलवा
ओह हाउ सिविलाइज्ड द्वारा छवि Image
मटका, एक संचालित हरी चाय, सुपर ट्रेंडी है - और सुपर स्वादिष्ट। एक मिट्टी के लिए बस अपने हलवे में कुछ पाउडर छिड़कें (लेकिन 'मैं घास नहीं खा रहा हूं') नोट। और वास्तव में, क्या आप उस चमकीले हरे रंग का विरोध कर सकते हैं?
30. डरावना हरी चिया का हलवा
अगर आपको हरा रस पसंद है, तो आपको यह पसंद आएगा! चिया पुडिंग के बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह रंग नहीं है या इसे बनाना कितना आसान है, यह कितना पौष्टिक और स्वादिष्ट है।
गांजा पाउडर ओमेगा -3 फैटी एसिड लाता है, जबकि व्हीटग्रास - यह सही है, यह सिर्फ शॉट्स के लिए नहीं है! - फाइटोन्यूट्रिएंट्स का उच्च स्तर होता है।
31. वेनिला चाय चिया पुडिंग
चाय चिया को 10 बार तेज बोलने की कोशिश करें। और जब आप इसमें हों, तो इस सरल नुस्खा को आजमाएं। हमारे पसंदीदा चाय पेय में से एक से प्रेरित होकर, यह चीनी की अधिकता के परिणामस्वरूप उन मीठी लालसा को संतुष्ट करेगा।
बोनस: यह असली सामान (दालचीनी, अदरक, इलायची, लौंग और काली मिर्च) के साथ बनाया गया है और इसे शाकाहारी रखने के लिए नारियल की व्हीप्ड क्रीम के साथ सबसे ऊपर है।
आसान स्टोर से खरीदे गए नाश्ते के पोटलक विचार
वाह! क्या सूची है। हमें यकीन है कि हमने आपको हर दिन और विशेष अवसरों पर नाश्ते, नाश्ते और मिठाई के लिए स्वस्थ चिया हलवा खाने के लिए प्रेरित किया है। लेकिन जाने से पहले, हमारे पास आपके लिए एक और, अवर्गीकृत हलवा है। हां, केक-बटर चिया पुडिंग है।
32. केक बैटर चिया पुडिंग
खाद्य परिप्रेक्ष्य द्वारा छवि
अधिकांश केक बैटर लस मुक्त और शाकाहारी नहीं होते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है, और इससे आप अपनी बॉक्सिंग-बल्लेबाज आदत को अच्छे के लिए छोड़ सकते हैं।
खजूर, मेपल सिरप और वेनिला अर्क के साथ मीठा, और बादाम मक्खन, जई, और चिया के बीज के साथ थोक में, यह हलवा आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे हर दिन आपका जन्मदिन है।
