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नाश्ते को दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के रूप में घोषित किया जा सकता है, लेकिन इसे प्राथमिकता देना भी सबसे कठिन में से एक है।
किसके पास अधिकतम नींद लेने का समय है, ध्यान , पकाना, स्नान,तथासुबह एक रॉकस्टार की तरह दिखने और महसूस करने के लिए दरवाजे से बाहर निकलें ?! यश यदि आप करते हैं; कोई शर्म नहीं अगर आप नहीं करते हैं।
यदि आप बाद के शिविर में आते हैं, तो ये नो-कुक, आसान नाश्ता विचार आपके लिए हैं। वे केवल कुछ मुट्ठी भर सामग्री से बने होते हैं, जिन्हें स्टोव या ब्लेंडर समय की आवश्यकता नहीं होती है।
सबसे अच्छा, वे अभी भी सुपर स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं। ये बिना झंझट के व्यंजन कम से कम नाश्ते को दिन का आपका पसंदीदा (और सबसे तेज़) भोजन बना देंगे।
एक कटोरी में ठंडे नाश्ते के विचार
1. ब्लूबेरी मफिन ग्रेनोला ग्रीक योगर्ट ब्रेकफास्ट बाउल
हम सब अपना ग्रेनोला बनाने के बारे में हैं। यह सस्ता, स्वास्थ्यवर्धक और अधिक स्वादिष्ट होता है।
ये नाश्ते के कटोरे ग्रीक योगर्ट (हैलो, प्रोटीन), ताजे फल, मेवा, बीज, से भरे हुए हैं। घर पर बना हुआ ग्रेनोला , और शहद या मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी।
यदि आपके पास पहले से ग्रेनोला बनाने का समय नहीं है, तो बेझिझक स्टोर से खरीदा हुआ उपयोग करें। बस अतिरिक्त शक्कर की मात्रा का ध्यान रखें।
दो। केफिर कटोरा
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर, हवादार नाश्ते के कटोरे के लिए एकमात्र विकल्प नहीं है। यह नुस्खा केफिर, दही के टंगेर, थोड़ा मीठा चचेरा भाई का उपयोग करता है।
बिना मीठी किस्म का प्रयोग करें चीनी को नियंत्रण में रखें , और इसलिए भी क्योंकि जोड़ा गया फल इसे भरपूर स्वाद देगा।
चीजों को फ्री में पकाने के लिए केले और जामुन को एक रात पहले ब्लेंड करें, या बस टॉपिंग के रूप में ताजे फल डालें। हम अतिरिक्त फाइबर और थोड़ा सा क्रंच के लिए ग्रेनोला के साथ टॉपिंग करना पसंद करते हैं।
3. टमाटर और पेपिटास के साथ पनीर
अधिक नमकीन नाश्ते के लिए, पनीर - पनीर का विकल्प चुनें। आधा टमाटर, पेपिटास (कद्दू के बीज), काली मिर्च का एक पानी का छींटा, और जैतून का तेल के स्पर्श के साथ चंकी अच्छाई के ऊपर।
यह डिश के लिए भी बढ़िया हैगर्मी से प्यार करने वालेक्योंकि यह गर्म चटनी के साथ अतिरिक्त स्वादिष्ट है। स्वादयुक्त नमक या मिर्च, जैसे ट्रफल नमक या साइट्रस काली मिर्च के साथ चीजों को और भी अधिक मसाला दें।
चार। चेरी पिस्ता रिकोटा कटोरा शहद और कोको निब्स के साथ
नाश्ते के लिए रिकोटा? हमें भी इस पर विश्वास नहीं हुआ... जब तक हमने इस स्वप्निल नाश्ते के कटोरे की कोशिश नहीं की।
दही पर मज़ेदार ट्विस्ट बेस के रूप में पार्ट-स्किम रिकोटा का उपयोग करता है और चेरी, पिस्ता और शहद की एक बूंदा बांदी के साथ सबसे ऊपर है।
यदि यह थोड़ा भारी लगता है, तो पनीर के एक हिस्से को अंग्रेजी मफिन या टोस्ट पर रखें और बाकी को बाद के लिए रख दें।
नाश्ता हलवा और रात भर ओट्स
5. बादाम दूध अंजीर चिया पुडिंग
चिया का हलवा सड़ सकता है, लेकिन यह वास्तव में स्वस्थ है। और भी बेहतर: इसे असेंबल करने में महज कुछ मिनट लगते हैं।
एक ग्लास कंटेनर में चिया सीड्स, बादाम का दूध और वेनिला एक्सट्रेक्ट मिलाकर रात को पहले तैयारी करें। सुबह आओ, हलवा गाढ़ा और क्रीमी हो जाएगा।
छोटे माथे के लिए हेयरस्टाइल
इसे एक पूर्ण भोजन बनाने के लिए, नारियल दही, कटे हुए अंजीर, और के साथ परत करें ग्लूटेन मुक्त ग्रेनोला। सुपर फास्ट, सुपर सरल, और चूंकि यह एक जार में है, आप इसे चलते-फिरते खा सकते हैं।
6. सेब दालचीनी रात भर ओट्स
गर्म सेब के कुरकुरे पाइपिंग से बेहतर एकमात्र चीज है एक स्वस्थ संस्करण जिसे आप नाश्ते में खा सकते हैं। हमें विश्वास नहीं है? इस नुस्खे को आजमाएं।
एक मेसन जार में ओट्स, दालचीनी, मेपल सिरप, बिना मीठा बादाम का दूध, और वेनिला का एक पानी का छींटा डालें। फिर इसे हिलाएं, सेट होने दें और सुबह ऊपर से कटे हुए सेब डालें।
यदि आप गर्मी के लिए तरस रहे हैं, तो बेझिझक माइक्रोवेव में पॉप करें। सरल लेकिन अविस्मरणीय।
7. चिया दलिया नाश्ता कटोरा
एक बार जब आप रात भर के जई के आधार में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जितना चाहें स्वाद और बनावट में हेरफेर कर सकते हैं।
हमें यह पसंद है कि यह नुस्खा चिया बीजों पर भारी पड़ता है, अतिरिक्त बनावट और थोड़ा सा जोड़ता है प्रोटीन और फाइबर भी।
कोको निब्स एक अच्छा क्रंच और ताजे फल देते हैं और ग्रेनोला इसे एक शानदार लुक देते हैं - ऐसा नहीं है कि हमें सब कुछ इंस्टाग्राम की जरूरत है।
8. मूंगफली का मक्खन केला रात भर ओट्स
सुबह के समय नट बटर-इन्फ्यूज्ड ओट्स को हरा पाना मुश्किल है। यह नुस्खा जई को पंप करने के लिए मैश किए हुए केला, ग्रीक योगर्ट और पीनट बटर का उपयोग करता है, और परिणाम स्वर्गीय है।
यदि आप चाहें तो कटा हुआ केला, मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा और कटे हुए मेवा के साथ शीर्ष। यदि पीनट बटर आपका जैम नहीं है - या यों कहें, आपकाअखरोट का मक्खनपसंद का- काजू या बादाम मक्खन का प्रयोग करें। आप फल भी बदल दें।
ब्रेकफास्ट बैगेल और टोस्ट रेसिपी
9. पनीर और टमाटर के साथ एवोकैडो टोस्ट
ओपन-फेस सैंडविच एक तेजी से नाश्ता करने वाले का सपना सच होता है। हम सभी एवोकैडो टोस्ट जानते हैं, लेकिन यह नुस्खा पनीर का विकल्प चुनता है।
एवोकैडो प्रेमी, अभी निराशा न करें: साबुत अनाज के टोस्ट को भी टमाटर के साथ सबसे ऊपर रखा जाता है और निश्चित रूप से, एवोकैडो, फिर हल्के से नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न किया जाता है। हम इसे थोड़ा अतिरिक्त देने के लिए नींबू मिर्च का उपयोग करना पसंद करते हैं।
10. स्मैश्ड ब्लैकबेरी और बकरी पनीर टोस्ट
हम इस एडल्ट टोस्ट को कॉल करना पसंद करते हैं: मोटी ब्रेड के ऊपर बकरी का पनीर और फटे हुए जामुन।
नुस्खा जामुन को उबालने के लिए कहता है, लेकिन यह उतना ही सरल (और स्वादिष्ट) है कि उन्हें कुछ वेनिला अर्क और शीर्ष के साथ तोड़ दिया जाए बिना अतिरिक्त चीनी . बेझिझक किसी भी मौसमी, स्क्विशी फल को प्रतिस्थापित करें और किसी भी प्रकार की रोटी का उपयोग करें।
ग्यारह। शहद बूंदा बांदी पिस्ता और एवोकैडो बैगेल टोस्ट
यह नुस्खा क्लासिक क्रीम पनीर सैंडविच को खुले चेहरे पर और कटा हुआ एवोकैडो, कटा हुआ पिस्ता, और शहद की एक बूंदा बांदी के साथ मसाला देता है।
यदि आप कुछ हल्का खोज रहे हैं, तो दूसरा आधा अपने साथी, रूममेट या मित्र को दें - या बस एक टुकड़ा बनाएं। हम पर विश्वास करें, आप देखेंगे।
12. वसाबी क्रीम पनीर, स्मोक्ड सैल्मन, एवोकैडो, और मसालेदार अदरक के साथ बैगेल with
वसाबी क्रीम पनीर एक तरह का जीनियस है। सादे क्रीम चीज़ और वॉयला के साथ 1 से 2 चम्मच वसाबी पेस्ट मिलाएं, एक मसालेदार, मलाईदार स्प्रेड आपके लिए उपलब्ध है।
वसाबी सही काटने को जोड़ता है बैगेल और लॉक्स , और मसालेदार अदरक और शल्क सही क्रंच और अतिरिक्त स्वाद का संकेत देते हैं। हम जानते हैं: बैगल्स और लॉक्स कभी भी एक जैसे नहीं होंगे।
नाश्ता सलाद और रैप
13. स्मोक्ड सैल्मन, संतरा और एवोकैडो सलाद
सलाद दिन के किसी भी समय अच्छे होते हैं — यहाँ तक कि सुबह का नाश्ता . अपने दिन की शुरुआत धुएँ के रंग के, खट्टे नोट पर करने के लिए, इस हल्के, प्रोटीन से भरे मिश्रण को आज़माएँ।
दर्जन 2 जैमे किंग से सस्ता
साग का एक छोटा ढेर बनाकर शुरू करें। अगला, स्मोक्ड सैल्मन, कटा हुआ संतरे और एवोकैडो के साथ शीर्ष। अब होममेड ड्रेसिंग को हल्की बूंदा बांदी करें।
जैसा कि इन सभी व्यंजनों के साथ होता है, हम अनुशंसा करते हैं कि कोई भी भारी (ईश) रात को पहले उठाएं। इस मामले में, इसका मतलब है कि ड्रेसिंग के लिए कुछ अवयवों को एक साथ मिलाना।
14. ग्रेनोला क्रंच सेब-पीनट बटर सैंडविच रैप्स
कभी-कभी फिर से बच्चे जैसा महसूस करने का सबसे आसान तरीका फिर से बच्चे की तरह खाना है। इस रैप को एक झटके में एक साथ फेंका जा सकता है और उतनी ही तेजी से खाया जा सकता है (इतनी लंबी, धीमी सुबह)।
बस नट बटर को पूरे गेहूं के रैप पर फैलाएं। अगला, कटा हुआ सेब, ग्रेनोला और सूखे जामुन के साथ परत करें, फिर इसे रोल करें। यह कुरकुरे, स्वस्थ, मज़ेदार और सबसे महत्वपूर्ण, तेज़ है।
नाश्ता कुकीज़ और मीठा व्यवहार
पंद्रह. नो-बेक ब्रेकफास्ट कुकीज
हां, ब्रेकफास्ट कुकीज एक चीज है। और हाँ, हम उनसे प्यार करते हैं और उनके पोषण मूल्य की पुष्टि कर सकते हैं। एक उपद्रव-मुक्त सुबह के लिए, रात में (या सप्ताहांत पर) एक ताजा बैच बनाएं, और यह उतना ही आसान होगा जितना कि सुबह आना और चबाना।
गीली सामग्री - शहद, मूंगफली का मक्खन, और वेनिला निकालने के संयोजन से शुरू करें - और धीरे-धीरे सूखे में काम करें। हम कटे हुए मेवे, कोको निब, गोजी बेरी और कद्दू के बीज जैसे सभी प्रकार के अतिरिक्त जोड़ना पसंद करते हैं।
16. चॉकलेट मूंगफली का मक्खन केला सुशी
केले हर चीज में अच्छे लगते हैं - और देखने से हमारा मतलब स्वाद से है। इन मज़ेदार सुशी-प्रेरित रोल्स को पीनट बटर में डुबोया जाता है और मिनी चॉकलेट चिप्स और नट्स में लेपित किया जाता है।
इसे और भी आसान बनाने के लिए, केले को स्लाइस करें, इसके ऊपर अपनी पसंद का नट बटर डालें, और नट बटर से ढके हुए हिस्से को अपनी पसंदीदा टॉपिंग में डुबोएं।
17. सेब स्लाइस कुकीज़
नाश्ता कुकीज़, सेब कुकीज़ ... हम स्पष्ट रूप से उस कुकी के बारे में हैं। हालांकि ये सेब के स्लाइस बच्चों के लिए नाश्ते की तरह लग सकते हैं, वे वयस्कों के लिए उतने ही अच्छे हैं - यदि बेहतर नहीं हैं।
और सही ओ को काटने की चिंता न करें। ये उतने ही सुंदर हैं, और उतने ही स्वादिष्ट, वेजेज के रूप में कटे हुए हैं और आपके पसंदीदा नट बटर और फिक्सिंग के साथ सबसे ऊपर हैं। हम कटे हुए नारियल, क्रैनबेरी, अखरोट और बादाम मक्खन के बड़े प्रशंसक हैं।
18. आसान नाश्ता दही पॉप्सिकल्स
अब यह एक फ्रीजर भोजन है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं। आपको बस पॉप्सिकल मोल्ड्स, दही, बेरी, ग्रेनोला और थोड़ी सी ब्रेकफास्ट स्पिरिट चाहिए।
गर्म दिनों या सुबह के लिए बिल्कुल सही जब आपको पिक-मी-अप की गंभीर आवश्यकता होती है, तो ये पॉप एक गंभीर इलाज की तरह स्वाद लेते हैं। अपने दही के स्वाद के लिए विभिन्न फलों को मिलाने और मसालों का उपयोग करने का मज़ा लें।
जमीनी स्तर
स्वादिष्ट नाश्ते के बारे में चिंता किए बिना सुबह पहले से ही काफी व्यस्त हैतथापौष्टिक। इन ठंडे नाश्ते के व्यंजनों के साथ, आप कुछ ही समय में संतुष्ट और दरवाजे से बाहर हो जाएंगे।
