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डोनट्स, और अंडे, औरक्विनोआ बेक, अरे मेरा! नाश्ते के समय, आपको पूरे दिन ऊर्जा देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री के साथ ईंधन भरना आवश्यक है (और यहां तक किअधिक खाने से रोकेंऔर मदद करेंवजन विनियमन)
फाइबर की एक स्वस्थ खुराक (साबुत अनाज और फलों और सब्जियों के बारे में सोचें) और प्रोटीन (अंडे, ग्रीक योगर्ट, लीन मीट) आम तौर पर दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि दोनों आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करते हैं ( साधारण कार्ब्स जैसी चीजों की तुलना में- हैलो, बैगल्स!) यहां, हमने इन्हें विभाजित किया हैभोजन के विचारहमारे पसंदीदा मीठे और नमकीन विकल्पों में।
मीठे का एक स्वस्थ मिश्रण n’ दिलकश
33 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए इसे मीठे जंक पर बर्बाद न करें! इसके बजाय, सामान्य नाश्ते के खाद्य पदार्थों के इन स्वस्थ संस्करणों के साथ उठें और चमकें।
स्वीट साइड पर
बेक्ड केला ब्रेड डोनट
नाश्ते के लिए इन साबुत-गेहूं के बेक्ड डोनट्स के साथ एक स्वस्थ तरीके से आनंद लें!
ट्रॉपिकल बीच ग्रेनोला
जब आप गर्मी के आने का इंतजार कर रहे हों, तो इस उष्णकटिबंधीय-सुगंधित ग्रेनोला को आजमाएं।
कुरकुरा सेब और बादाम “अनाज”
चीनी से भरे बॉक्सिंग अनाज के प्रशंसक नहीं हैं? फलों से भरे इस विकल्प को आजमाएं!
Quinoa नाश्ता सेंकना
इस हेल्दी क्विनोआ पुलाव के एक पैन को पूरे सप्ताह में चलते-फिरते एक आसान गर्म नाश्ते के लिए बेक करें।
गाजर के बीज का तेल बालों के लिए फायदेमंद
साबुत-गेहूं तोरी Muffins
ये मफिन फल- और सब्जी-आधारित अवयवों की महिमा को अपनाकर कुछ प्रमुख स्वस्थ अंक अर्जित करते हैं। तोरी अपेक्षाकृत वश में है - यह अपमानजनक रूप से स्वादिष्ट नहीं है, इसलिए यह मफिन में अच्छी तरह से काम करती है क्योंकि यह सब्जियों की सेवा और बिना स्वाद के अतिरिक्त नमी प्रदान करती है जैसे & ldquo; स्वास्थ्य भोजन। & rdquo;
शहद और दही के साथ नाश्ता पोलेंटा
क्लासिक ओटमील के स्थान पर इस गर्मागर्म नाश्ते की कोशिश करें। इसे तैयार करना आसान है और अपने दिन की सही शुरुआत करना सुनिश्चित करें।
चॉकलेट केला नाश्ता Quinoa
नाश्ते के लिए चॉकलेट? जी बोलिये! यह मीठा क्विनोआ डिश बरसात के दिन के लिए या जब आपका आंतरिक चॉकहोलिक सुबह बाहर आता है, तो यह एक आदर्श नाश्ता है।
“सनी” हरा रस
हरे रस से प्यार है, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि इसे अपने दम पर कैसे निपटाया जाए? यहाँ & rsquo; घर पर जूस बनाने के लिए एक आसान गाइड है!
नींबू-लैवेंडर सिरप के साथ फलों का सलाद
आड़ू, आलूबुखारा, और चेरी, हे मेरे! यह परिष्कृत ग्रीष्मकालीन फलों का सलाद नींबू-लैवेंडर सिरप के साथ एक पायदान ऊपर चला जाता है, जो इसे किसी भी पिकनिक या पार्टी के लिए एकदम सही जोड़ देता है।
फल और नट बार्स
ये आठ-घटक बार नट्स की उस दैनिक खुराक में फिट होने और एक ही समय में उस मीठे दांत को संतुष्ट करने का सही तरीका हैं। इसके अलावा, वे एक घंटे से भी कम समय में पेंट्री से प्लेट में जाते हैं!
कद्दू पाई दलिया
छह मुख्य सामग्री और केवल 15 मिनट के सक्रिय तैयारी समय के साथ, यह कद्दू मसालेदार दलिया किसी भी सुबह के लिए प्रीफेक्ट विकल्प है!
आसान नारियल ग्रेनोला
यह आसान और स्वादिष्ट ग्रेनोला ग्रीक योगर्ट से लेकर पेनकेक्स के शीर्ष तक, किसी भी स्वस्थ नाश्ते में क्रंच ला सकता है!
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बेरी देशभक्ति परफेक्ट
कोई भी नाश्ता लाल, सफेद और नीले रंग के बिना पूरा नहीं होता। इस देशभक्ति बेरी पैराफेट के साथ रंग की एक स्वस्थ खुराक प्राप्त करें!
केला और क्रीम पनीर भरवां फ्रेंच टोस्ट
अपने नाश्ते की रोटी को मसाला देना चाहते हैं? यह फ्रेंच टोस्ट स्वादिष्ट विकल्पों से भरपूर है।
ग्रीक योगर्ट और परफेक्ट कीवी
ये फल फजी हो सकते हैं, लेकिन कीवी स्पष्ट रूप से विभिन्न प्रकार के आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
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दालचीनी वेनिला बादाम मक्खन
जब भूख लगे, चिकना नाश्ता छोड़ दें। प्रोटीन, वसा और फाइबर बादाम को भरने और ऊर्जा से भरपूर ग्रेटिस्ट सुपरफूड बनाते हैं।
एप्पल क्रम्बल मफिन्स
ये हल्के, भुलक्कड़ हैंडहेल्ड चलते-फिरते नाश्ते या नाश्ते के लिए एकदम सही हैं। सबसे अच्छा हिस्सा: उन्हें केवल चार अवयवों की आवश्यकता होती है!
दिलकश पक्ष पर
हरे अंडे और हैम ब्रेकफास्ट बुरिटो
स्वस्थ हरे अंडे और हैम के साथ इस मज़ेदार और उत्सव के साथ सेंट पैटी दिवस मनाएं।
लो-कार्ब सेलेरी रूट हैश ब्राउन
क्लासिक नाश्ते के आलू पर थोड़ा स्वस्थ लेने के लिए, किसी भी आमलेट या तले हुए अंडे के साथ कम कार्ब हैश ब्राउन के लिए इस नुस्खा को आजमाएं।
ब्रसेल्स स्प्राउट और एग स्क्रैम्बल
अपने अगले सप्ताहांत ब्रंच के लिए इस सुपर-सरल ओवन-भुना हुआ प्रवेश का प्रयास करें: ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अंडे, टोस्ट के साथ परोसा जाता है।
क्रस्टलेस वेजिटेबल Quiche
फेस्टिव हॉलिडे ब्रंच के लिए क्लासिक फ्रेंच भोग पर इस हेल्दी टेक को आजमाएं।
ब्रसेल्स स्प्राउट और स्वीट पोटैटो हैश
नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए उपयुक्त सही शाकाहारी भोजन।
बेक्ड लीक, आलू, और पालक फ्रिटाटा
यह लहसुन रिश्तेदार कुछ समान लाभों को साझा करता है। इसकी उपस्थिति से डरो मत, प्याज का यह अधिक हल्का विकल्प एक बेहतरीन स्वस्थ वेजी विकल्प है।
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