सभी वायरस को दूर रखने के लिए अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना

प्रतिरक्षा बनाम वायरस

आदिकाल से ही मनुष्य का विकास हुआ है। जब से हम शिकार करते थे और गुफाओं में रहते थे, तब से हम घरों में रहने वाले सामाजिक प्राणियों में विकसित हो गए हैं और हमारे खाने की मेज पर भोजन कर रहे हैं। जबकि हम केवल खुद को पृथ्वी पर सबसे चमत्कारी प्राणी के रूप में सोच सकते हैं, ऐसी कई चीजें हैं जिन पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। वायरस तब से विकसित हुए हैं और अपने आसपास के वातावरण के आदी हो गए हैं। इसलिए हम अक्सर खुद को आम वायरस से लड़ते हुए पाते हैं जो लचीला हो गया है। चाहे वह सामान्य सर्दी, चिकनपॉक्स, एचआईवी या कुछ और हो, वायरस समय के साथ उत्परिवर्तित हो गए हैं और लचीला हो गए हैं।

जबकि वायरस मजबूत हो रहे हैं, हम जीवन के अस्वास्थ्यकर तरीकों के शिकार हो गए हैं और इसलिए उनके लिए हम पर हमला करना आसान बना दिया है। हमने अपने शरीर में खाद्य परिरक्षकों और कई अन्य जैसे रसायनों को पेश किया है जिन्होंने हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर दिया है और इसलिए, कई बार हमें एक सामान्य सर्दी से निपटना मुश्किल हो जाता है।

जबकि बीमार होने पर दवाएं आवश्यक हैं, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उस पर न आएं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है। हालांकि यह सामान्य ज्ञान हो सकता है, बहुत से लोग नहीं जानते कि इसे कैसे मजबूत किया जाए। हालाँकि, आपको अब चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, यहाँ नीचे कुछ तरीके बताए गए हैं जिनसे आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। तो बिना देर किए चलिए शुरू करते हैं।

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाएं

प्राकृतिक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला भोजन

जब हमें पता चलता है कि हमें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो हम में से अधिकांश लोग घबरा जाते हैं और यह सोचने लगते हैं कि पूरक या दवाएं ही हमारा एकमात्र विकल्प है। हालांकि, यह मामला नहीं है। यदि हम अपने खाने की आदतों में बदलाव करते हैं, तो हम अपने आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो काम को उतनी ही कुशलता से पूरा कर सकते हैं।

जेनी गर्थ विकी

1. खट्टे फल

कुछ लोग इसका मजाक उड़ा सकते हैं, लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि खट्टे फल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए क्या फायदे हैं। खट्टे फलों में उच्च स्तर का विटामिन सी होता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। मानव शरीर अपने आप विटामिन सी का उत्पादन नहीं करता है, और इसलिए हमें इसे किसी न किसी रूप में लेने की आवश्यकता है। दवाओं के लिए जाने के बजाय खट्टे फलों के लिए जाने की कोशिश करें।

खट्टे फलों के अलावा आप हरी शिमला मिर्च, कीवी और ब्रोकली से भी विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।

2. मशरूम

एक अन्य खाद्य पदार्थ जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है वह है मशरूम। जबकि हम में से अधिकांश लोग मशरूम को भोजन में एक गार्निश के रूप में मानते हैं, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि वे प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कितने फायदेमंद हैं। मशरूम में उच्च स्तर का सेलेनियम होता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के इष्टतम कामकाज के लिए बहुत आवश्यक है। यह न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ पहुंचाता है, बल्कि यह आपकी प्रजनन क्षमता और आपके संज्ञानात्मक विकास के लिए भी अद्भुत काम करता है।

3. सूरजमुखी के बीज

यदि आपको नहीं लगता कि आप ऊपर बताए गए किसी भी खाद्य पदार्थ के प्रति वचनबद्ध हो सकते हैं, तो एक और चीज जो आप ले सकते हैं वह है सूरजमुखी के बीज। इनमें सेलेनियम और विटामिन ई के उच्च स्तर भी होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं।

शारीरिक और मानसिक गतिविधियाँ

4. दिमागीपन

यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपका शरीर ठीक से काम करे और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना है। हालांकि कई लोगों को इसमें संदेह हो सकता है, लेकिन जिस बात पर किसी का ध्यान नहीं जाता वह यह है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। तनाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट का कारण है, और इसलिए माइंडफुलनेस आपको वह ब्रेक प्रदान करती है जिसकी आपको अपने सिस्टम को रिबूट करने की आवश्यकता होती है।

5. अच्छी नींद लें

दिमागीपन के अलावा, जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की बात आती है तो आपकी नींद की गुणवत्ता में भी बहुत फर्क पड़ता है। बिस्तर में फोन और अन्य उपकरणों के लगातार उपयोग ने प्राकृतिक नींद के पैटर्न को गड़बड़ कर दिया है और जब शरीर को रिबूट करने के लिए अच्छी नींद नहीं मिलती है, तो यह खराब होने लगता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम कर रही है, आपको 6-8 घंटे की निर्बाध नींद लेने की आवश्यकता है।

6. व्यायाम

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक और तरीका है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है। व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि आपको सप्ताह में पांच दिन जिम जाना है; इसका मतलब है कि आपको रोजाना किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम में शामिल होने की जरूरत है। चलना, दौड़ना या तैरना, यह आप पर निर्भर है।

प्लान बी स्पॉटिंग बनाम इम्प्लांटेशन ब्लीडिंग

प्रतिरक्षा की खुराक

जबकि विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत भोजन है यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार की खुराक में शामिल नहीं कर सकते हैं और एक विकल्प जिसे आप ले सकते हैं। यहाँ नीचे कुछ ऐसे हैं जिन्हें आप लेना शुरू कर सकते हैं।

7. विटामिन सी की खुराक

विटामिन सी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका खट्टे फल हैं। हालांकि, प्राकृतिक स्रोतों के अलावा, विटामिन सी की खुराक अगली सबसे अच्छी चीज है। सप्लीमेंट्स खरीदते समय, उन लोगों के लिए जाने की कोशिश करें जिनके साइड इफेक्ट कम से कम हों। किसी भी प्रकार की विशेष स्थिति होने पर अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

8. विटामिन ई की खुराक

अगर आप अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करना चाहते हैं तो विटामिन ई सप्लीमेंट भी जरूरी है। चूंकि इसमें उच्च स्तर के एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप सामान्य वायरल संक्रमणों से प्रतिरक्षित हैं।

9. B6 की खुराक

हमारे शरीर की हर दूसरी प्रणाली की तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली को भी ठीक से काम करने के लिए एक विशिष्ट जैव रासायनिक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। यदि घटक मौजूद नहीं हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है और धीरे-धीरे विफल हो जाती है। बी 6 सप्लीमेंट उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो चिकन या मछली नहीं खाते हैं क्योंकि यह इसके पोषण मूल्य को बदल सकता है।

Adaptogens

10. एस्ट्रैगलस रूट

यदि आप पिछले कुछ महीनों में बहुत बार बीमार पड़ते रहे हैं तो शायद यही वह है जिसकी आपको तलाश थी। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को वह बढ़ावा देने का एक सर्व-प्राकृतिक तरीका है जिसकी उसे आवश्यकता है। Astragalus Root एक ऐसी चीज है जिसे आप अपने दैनिक खाद्य पदार्थों में बिना स्वाद के बहुत अधिक परिवर्तन का अनुभव किए बिना पेश कर सकते हैं। आप इसे अपने चावल में, अपने सूप में या अपनी पसंद की किसी भी चीज़ में मिला सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली के अलावा, यह आपके हृदय प्रणाली के लिए अद्भुत काम करने के लिए भी जाना जाता है। यह दिल के दौरे के खतरे को भी कम कर सकता है।

11. लीकोरिस रूट

यदि आप बार-बार सामान्य सर्दी के शिकार हुए हैं, तो यह वही है जिसकी आपको तलाश थी। अधिक बार नहीं, आप एक सर्दी पकड़ लेते हैं जिसके साथ आप लंबे समय तक फंस जाते हैं, जितना आपको होना चाहिए। यह सबसे बुरी भावना हो सकती है जिसे किसी को सहना पड़ता है। नद्यपान जड़ यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपको फिर से इसके माध्यम से नहीं जाना है। यह न केवल सूजन-रोधी है, बल्कि यह आपकी बलगम की समस्या को भी दूर कर सकता है। आप इसे गर्म पानी, सूप या यहां तक ​​कि अपने डिटॉक्स मिश्रण में मिला सकते हैं।

12. जिनसेंग

जिनसेंग आपके इम्यून सिस्टम के लिए भी वास्तव में फायदेमंद है। यह न सिर्फ आपके इम्यून सिस्टम की कार्यप्रणाली को बढ़ा सकता है, बल्कि यह आपके शरीर को और भी कई तरह से फायदा पहुंचा सकता है। यह दिल से संबंधित समस्याओं को रोकता है और कैंसर से लड़ने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। दिन में एक बार एक चम्मच निश्चित रूप से काम करेगा। यदि आप इसे अपने आप लेना पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसे अपनी पसंद की किसी भी चीज़ में जोड़ सकते हैं और अपने आप को इसे रखने के लिए छल कर सकते हैं।

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सारांश

सभी के लिए भोजन और शारीरिक गतिविधियों की सिफारिश की जाती है, कोई भी पूरक या एडाप्टोजेन्स लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जबकि वे फायदेमंद होते हैं, हो सकता है कि आपको पहली बार में उनकी आवश्यकता न हो। यदि आप उपर्युक्त जानकारी को पढ़ चुके हैं, तो अब आप जानते हैं कि विभिन्न तरीकों से आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बेहतर बना सकते हैं। पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है फलों और शारीरिक गतिविधियों के लिए जाना जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकें। वे आपके शरीर में किसी भी रसायन का परिचय नहीं देते हैं। याद रखें कि रोकथाम इलाज से बेहतर है और उपर्युक्त तरीके निश्चित रूप से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने और बीमारियों और वायरल संक्रमणों को रोकने में मदद करेंगे।

ध्यान रखें कि यदि आप इसे केवल एक बार ही करते हैं, तो आपको कोई उल्लेखनीय परिणाम नहीं दिखाई देंगे। उपर्युक्त तरीकों को अपनाना एक ऐसा विकल्प है जिसे आपको होशपूर्वक और लगातार लेने की आवश्यकता है। याद रखें कि स्वस्थ रहना एक जीवन शैली पसंद है; आप अपने शरीर में सबपर चीजें डालने और इष्टतम स्वास्थ्य रखने की उम्मीद नहीं कर सकते।

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