क्या आप वास्तव में अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं?

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आप अकेले नहीं हैं यदि आपने आईने में देखा है और चाहते हैं कि आप थोड़े लम्बे होते (और आपकी कामना करते हैं) एक बॉलर थे ) लेकिन आपकी हाइट आपके शरीर का एक ऐसा पहलू है जिस पर आपका ज्यादा नियंत्रण नहीं होता है।

किसी भी उपाय या चमत्कारी युक्तियों के बावजूद आपने ऑनलाइन देखा होगा (* अहम * भाई विज्ञान), एक बार बढ़ने के बाद आप वास्तव में अपनी ऊंचाई नहीं बढ़ा सकते हैं।

इससे पहले कि आपकी ऊंचाई अपनी सीमा तक पहुंच जाए, कुछ कारक हैं जो आपको विकास को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन यौवन के बाद, आप केवल यह प्रभावित कर सकते हैं कि आपकी लंबाई कितनी हैनज़र, नहीं कि आप कितने लम्बे हैं (बॉलर की ओर से कोई वादा नहीं)।

आप अपनी किशोरावस्था में बढ़ना क्यों बंद कर देते हैं?

वैज्ञानिकों का मानना ​​है 80 प्रतिशत आपकी लंबाई आपके जीन द्वारा निर्धारित की जाती है (धन्यवाद, माँ और पिताजी!), लेकिन वे आनुवंशिकी और ऊंचाई के बीच सटीक संबंध को पूरी तरह से नहीं समझते हैं।

ऊँचाई से अधिक द्वारा निर्धारित की जाती है 700 जीन वेरिएंट (केवल एक जीन के बजाय), जिससे यह अनुमान लगाना वास्तव में कठिन हो जाता है कि कोई व्यक्ति कितना लंबा होगा। ए 2017 अध्ययन 700,000 से अधिक लोगों के डीएनए नमूनों को देखने वाले ने पाया कि कम सामान्य जीन भी हैं जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई के 1 सेंटीमीटर से अधिक के लिए जिम्मेदार हैं।

आपके आनुवंशिकी भी इसमें योगदान कर सकते हैं स्वास्थ्य की स्थिति जो आपकी ऊंचाई को प्रभावित करते हैं, जैसे gigantism या मार्फन सिन्ड्रोम .

ज्यादातर लोग 18 साल की उम्र तक बढ़ना बंद कर देते हैं, लेकिन सही समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप यौवन कब शुरू करते हैं और आप पुरुष या महिला .

लड़कियां आमतौर पर लगभग by तक अपनी पूरी ऊंचाई तक पहुंच जाती हैं उम्र 14 , या मासिक धर्म शुरू होने के कुछ साल बाद। लड़के आमतौर पर आसपास बढ़ना बंद कर देते हैं उम्र १६ लेकिन उसके बाद कुछ इंच बढ़ सकता है।

यौवन के दौरान, आपकी हड्डियाँ लंबी होती हैं, इसके लिए धन्यवाद ग्रोथ प्लेट्स आपकी हड्डियों के सिरों पर। जैसे-जैसे आप यौवन के अंत के करीब आते हैं, आपकी लंबी हड्डियां अपने अंतिम गठन से गुजरती हैं, और विकास प्लेटों में उपास्थि हड्डी में बदल जाती है, या ossify हो जाती है। एक बार ऐसा होने के बाद, आपकी ऊंचाई एक पूर्ण सौदा है।

इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, अपनी ऊंचाई की मदद कैसे करें

पोषण

विकास के लिए संतुलित आहार जरूरी है। जैसे पोषक तत्वकैल्शियमतथाविटामिन डी।बहुत महत्वपूर्ण हैं, जैसे अनुसंधान से पता चलता है कि दोनों हड्डियों के स्वास्थ्य को काफी लाभ पहुंचा सकते हैं।

भोजन फल और सब्जियां अपने हिट करने के लिएविटामिनऔर खनिज कोटा सभी के लिए महत्वपूर्ण है - लेकिन विशेष रूप से उनके लिए जो अभी भी बढ़ रहे हैं।

अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि प्रोटीन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और रीढ़ की हड्डी के घनत्व को लाभ पहुंचा सकता है। ए २०१६ अध्ययन जुड़वा बच्चों के 45 सेटों में से पाया गया कि बचपन में पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और प्रोटीन की कमी सबसे बड़ा पर्यावरणीय कारक हो सकता है जो ऊंचाई को प्रभावित कर सकता है।

नींद

अनुसंधान ने दिखाया है कि विकास को प्रभावित करने वाले कई कार्य नींद के दौरान होते हैं, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि उचित विकास के लिए उचित नींद आवश्यक है।

सेवा मेरे 2013 का अध्ययन पाया कि बच्चों के साथ बाधक निंद्रा अश्वसन (ओएसए) में उन बच्चों की तुलना में कम वृद्धि हार्मोन का स्तर, ऊंचाई और वजन था जिनके पास ओएसए नहीं था। चूंकि ओएसए बेचैन या बाधित नींद का कारण बन सकता है, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि खराब नींद की गुणवत्ता विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

सक्रिय रहो

व्यायाम से आपकी हड्डियाँ लंबी नहीं होंगी, लेकिन शोध से पता चला शारीरिक गतिविधि हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ा सकती है , खासकर किशोरावस्था के दौरान।

स्वस्थ मात्रा में शारीरिक गतिविधि के साथ कैल्शियम से भरपूर आहार हड्डियों के द्रव्यमान को अधिकतम कर सकता है और इसके जोखिम को कम कर सकता है ऑस्टियोपोरोसिस .

लम्बे लोगों को चूमना

सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है और संभवतः . की रिहाई को बढ़ावा देता है मानव विकास हार्मोन (HGH) . आश्चर्यजनक रूप से, एचजीएच शारीरिक विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह बचपन में विकास को किक-स्टार्ट करता है और बढ़ावा देता है सेल की मरम्मत (या जानते हैं, वह प्रक्रिया जो हमें युवा और स्वस्थ रखती है)।

धूम्रपान नहीं (गर्भ के अंदर या बाहर)

यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि धूम्रपान सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन यह ऊंचाई को भी प्रभावित कर सकता है।

के अनुसार सीडीसी गर्भावस्था के दौरान तंबाकू का सेवन भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि कम अस्थि द्रव्यमान और बचपन या किशोरावस्था में हड्डियों के घनत्व में कमी गर्भावस्था के दौरान मातृ धूम्रपान से जुड़ी हो सकती है।

मारिजुआना के उपयोग से ऊंचाई पर भी असर पड़ सकता है। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, ए २०१५ अध्ययन पाया गया कि भारी मारिजुआना के उपयोग से लड़के जल्दी यौवन पर आ सकते हैं और उनके विकास को भी रोक सकते हैं।

आप अभी अपनी ऊंचाई के बारे में क्या कर सकते हैं?

एक बार जब यौवन समाप्त हो जाता है, तो यह आपकी ऊंचाई के लिए बहुत अधिक खेल है। यहां से कोई भी लंबा होना असंभव है, भले ही आप दुनिया में सभी क्रॉसफिट या योग करें।

हालाँकि, आपकी ऊंचाई बदल सकती हैबहुतदिन भर में थोड़ा (बहुत उत्साहित न हों - हम इससे अधिक नहीं बात कर रहे हैं आधा इंच ) यह आपकी रीढ़ की हड्डी में डिस्क के हल्के संपीड़न के कारण होता है जो आपकी रीढ़ में उपास्थि और तरल पदार्थ को प्रभावित करने वाली दैनिक गतिविधियों के कारण होता है। इसके अलावा, यदि आप एक डेस्क पर बैठो पूरे दिन, यह आपके आसन को कोई उपकार नहीं कर सकता है।

अच्छी खबर? कुछ चीजें हैं जो आप खुद को बनाने के लिए कर सकते हैंदिखाईकार्यशाला।

अपने आसन पर ध्यान दें

तुम्हारी आसन आप कितने लम्बे दिखाई देते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है। यदि आप हमेशा झुके रहते हैं, तो आप अपने से कुछ इंच छोटे दिख सकते हैं। ऊपर बैठना या लंबा खड़ा होना तुरंत आपके फ्रेम में कुछ इंच जोड़ देता है (यह सब एक भ्रम है, दोस्तों)। तो उस सिर को ऊंचा रखो!

ड्रैकुला अनटोल्ड विकी

बस अपने आप को अन-स्लाउच नहीं बना सकते? यदि आप वास्तव में अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए निवेशित हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं a मुद्रा सुधारक यंत्र .

योग का अभ्यास करें

आपने लोकप्रिय मिथक सुना होगा कि योग आपको लंबा बना सकता है। वास्तव में, एक नियमित योग अभ्यास मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है, जो समर्थन कर सकता है बेहतर मुद्रा .

योग आपको अपने पर ध्यान केंद्रित करना भी सिखा सकता है साँस लेने का , जो आसन के साथ मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में, योग आपको लंबा दिखा सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको विकसित नहीं कर रहा है।

अपनी मांसपेशियों को बनाएं और मजबूत करें

आपको लंबा बनाने के लिए अभ्यासों की एक त्वरित ऑनलाइन खोज कुछ आशाजनक परिणाम दे सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि ऐसी कोई भी व्यायाम नहीं है जो आपकी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के बाद आपको बढ़ने में मदद करे।

प्राप्त मांसपेशी द्रव्यमान और को सुदृढ़ आपकी मांसपेशियां बेहतर मुद्रा का समर्थन कर सकती हैं। मांसपेशियों का निर्माण आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करा सकता है, जो आपके अपने आप को ले जाने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

अपने फ़ायदे के लिए फ़ैशन का इस्तेमाल करें

असली बात: हम जानते हैं कि यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट लगता है, लेकिन ऊँची एड़ी के जूते और प्लेटफॉर्म के जूते आपको बढ़ावा देंगे। अपने कपड़े बदलने से आपको लंबे पैरों और लंबे धड़ का भ्रम भी हो सकता है।

कोशिश करने के लिए अन्य फैशन ट्रिक्स:

• ऊँची कमर वाली पैंट और स्कर्ट
• सज्जित, सिलवाया कपड़े
• सिर्फ एक रंग पहने हुए
• छोटे शॉर्ट्स या स्कर्ट
• लम्बे जूते के बजाय टखने के जूते

आपकी माँ ने आपको जो दिया है उसे स्वीकार करें

यह वह नहीं हो सकता जो आप सुनने की उम्मीद कर रहे थे, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर, आपको बस अपनी ऊंचाई को स्वीकार करना होगा और जो मिला है उसे रॉक करना होगा।

आपकी लम्बाईक्या सच मेंआपके जीवन की उपलब्धियों को सीमित नहीं करता है। इतिहास के कुछ सबसे बड़े गेम-चेंजर कद में छोटे थे (बिल्ली, नेपोलियन बोनापार्ट ने 5 फुट 2 इंच पर फ्रांसीसी सेना का नेतृत्व किया)।

तल - रेखा

आनुवंशिकी आपकी ऊंचाई में सबसे बड़ी भूमिका निभाती है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कद को बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं (अपने माता-पिता को धन्यवाद देने के अलावा)। पोषण और व्यायाम जैसे पर्यावरणीय कारक भी आपकी वृद्धि और विकास में भूमिका निभाते हैं।

एक बार जब आप 18 वर्ष की आयु तक पहुंच जाते हैं तो आपकी ऊंचाई काफी हद तक निर्धारित हो जाती है। यौवन के दौरान, आप संतुलित आहार खाने, सक्रिय रहने और हर रात पर्याप्त नींद लेने से स्वस्थ विकास को अधिकतम कर सकते हैं।

यदि आप अपने पिछले विकास की गति को पार कर चुके हैं, तो आप बेहतर मुद्रा का अभ्यास करके और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करके अपने आप को लंबा दिखा सकते हैं।