''अरे सिरी, खुद को तौलने का सबसे अच्छा समय कब है?''

हो सकता है कि आप स्वस्थ होना चाहते हैं या आप अपनी पसंदीदा जोड़ी जींस में फिट होने की उम्मीद कर रहे हैं। कारण जो भी हो, अपने शरीर से प्यार करना और चाहते हैं पूरी तरह से वैध है वजन कम करना .

टीबीएच, आपका वजन स्वास्थ्य का बहुत सटीक माप नहीं है, लेकिन पैमाने पर कदम रखना सामान्य स्लिम-डाउन प्रगति को ट्रैक करने का एक तेज़, सस्ता तरीका है।

फिर भी, खुद को तौलना मुश्किल हो सकता है। जैसे, पैमाने पर कदम रखने का सबसे अच्छा समय कब है? और, क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर या जिम में पैमाने का उपयोग करते हैं?

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मूल रूप से, अपने आप को तौलने का सही तरीका क्या है?

एक पेशेवर की तरह खुद को तौलने के लिए 5 टिप्स

पैमाना पूरी तस्वीर नहीं है। #BodyPositive को बनाए रखते हुए खुद को तौलने का तरीका यहां बताया गया है:

1. साप्ताहिक तौल पर बने रहें

जब आप स्लिमिंग या बल्किंग के बारे में सोचते हैं, तो हर दिन, पूरे दिन पैमाने पर स्लाइड करना लुभावना होता है। हमारी सलाह? मत करो।

से पीरियड पफनेस सेवा मेरे नमक ब्लोट , ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपका वजन दिन-ब-दिन बदलता रहता है। वास्तव में, एक अध्ययन पाया गया कि अलग-अलग खाने, सोने और व्यायाम करने की आदतों के कारण लोग सप्ताहांत में अधिक वजन करते हैं!

इसलिए, सप्ताह का एक दिन चुनें और उस पर टिके रहें। साप्ताहिक वेट-इन्स आपको वास्तव में आपका वजन कैसे बदल रहा है, इसका अधिक सटीक स्नैपशॉट देगा।

2. सुबह सबसे पहले अपना वजन करें

'वजन-इन बुधवार,' या जो भी दिन आप चुनते हैं, सुबह सबसे पहले पैमाने पर कूदें। इसका मतलब है कि आपके पेशाब करने के बाद, लेकिन आपके सुबह के प्याले से पहले।

सुबह क्यों? क्योंकि यह सुसंगत है। यह वह समय भी है जब आपका वजन भोजन से कम से कम प्रभावित होता है (आपका वजन अधिक होता है) या व्यायाम (आपका वजन कम होता है)।

प्रो प्रकार:यदि संभव हो, तो अपने आरामदायक फलालैन को संख्याओं के साथ खिलवाड़ करने से बचाने के लिए अपने आप को नग्न तौलें। हम चोटी की बात कर रहे हैं #IWokeUpLikeThis।

3. एक ही पैमाने का प्रयोग करें

संगति यहाँ महत्वपूर्ण है, और इसमें आपके उपकरण शामिल हैं! आपका वज़न एक ही कार्यदिवस पर होना चाहिए, मोटे तौर पर एक ही समय पर, और एक ही पैमाने का उपयोग करना चाहिए।

यह सच नहीं है कि सभी पैमानों को समान बनाया गया है। यहां तक ​​कि आपके डॉक्टर के कार्यालय का पैमाना भी बंद हो सकता है। 27 चाइल्डकैअर क्लीनिकों के एक अध्ययन में, 11 प्रतिशत से कम तराजू के वास्तव में सटीक थे!

आपकी निरंतरता आपके पैमाने की सटीकता से अधिक महत्वपूर्ण है।

इसके बारे में सोचें: यदि आपका पैमाना एक सप्ताह के निशान से 0.25 पाउंड दूर है, तो यह अगले सप्ताह उसी संख्या से बंद होने की संभावना है। तो, अगर यह कहता है कि आपने 1.5 पाउंड खो दिए हैं, बधाई हो - आपने किया! लेकिन यदि आप हर समय तराजू बदलते हैं तो आपके नंबर संरेखित नहीं होंगे।

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कहानी का नैतिक: अपने आप को एक पैमाना प्राप्त करें, यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक से सिफारिश मांगें और उस पर टिके रहें। #संगति

4. अपने मन में एक लक्ष्य रखें — और उसे ट्रैक करें!

यदि आप रोजाना अपना वजन करने की दिनचर्या में फंस गए हैं, तो एक गर्म सेकंड के लिए रुकें: आपका गेमप्लान क्या है? आप अपना वजन क्यों कर रहे हैं?

कभी-कभी यह पैमाने के साथ आपके संबंधों का मूल्यांकन करने में मदद करता है। एक शोध समीक्षा सुझाव दिया है कि जब आप विशिष्ट वजन लक्ष्य रखते हैं तो हर दिन खुद का वजन करना मददगार हो सकता है, लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं तो यह चिंता पैदा कर सकता है।

एक स्पष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखकर साप्ताहिक वेट-इन के लाभ प्राप्त करें। फिर सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रगति को ट्रैक करते हैं!

वजन घटाने वाले ऐप्स मजेदार हो सकता है, लेकिन फैंसी पाने की कोई जरूरत नहीं है। अपने वजन को ट्रैक करने के कई तरीके हैं जिनका उपयोग करके किया जा सकता है:

• स्मरण पुस्तक
• स्प्रेडशीट
• वजन कम करने वाला ऐप
• स्मार्ट स्केल

वजन पर नज़र रखने से आपको अपने स्वास्थ्य में पैटर्न देखने में भी मदद मिल सकती है। हो सकता है कि जब आप अपनी अवधि में हों तो आपको 1 या 2 पाउंड मिलें। या हो सकता है कि आप महीने की शुरुआत में अच्छा करें, फिर पठार। पैटर्न आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और आदतों के बारे में बेहतर जानकारी देते हैं।

5. तय करें कि पैमाने को खत्म करने का समय कब है

खुद को जानिए। अपने पैमाने को निकटतम सद्भावना पर गिराना 100 प्रतिशत ठीक है यदि यह आपके जीवन में नहीं जुड़ रहा है।

साप्ताहिक वेट-इन्स आपको श*टी जैसा महसूस कराते हैं? फिर रुको!

संख्याओं पर थोड़ा जुनूनी हो रहा है? कुछ हफ्तों के लिए ब्रेक लें।

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क्या आप पैमाने पर कदम रखने से पहले भोजन छोड़ रहे हैं या आहार गोलियों का उपयोग कर रहे हैं? यह का एक रूप है अव्यवस्थित भोजन , जिसका अर्थ है कि यह अपने आप को तौलना बंद करने का एक अच्छा समय है।

पैमाने का उपयोग करना सभी के लिए नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य को ट्रैक करने का एकमात्र या सबसे अच्छा तरीका भी नहीं है। प्रयत्न आपके शरीर में वसा प्रतिशत मापना या मैक्रोज़ गिनना बजाय। यहां तक ​​कि अपना FitBit डिस्कनेक्ट करें और कुछ समय के लिए आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इसके साथ फिर से जुड़ें।

निचला रेखा: यदि आपको कभी चिंता विकार हुआ है या खाने में विकार , reg पर अपने आप को तौलना ट्रिगर हो सकता है। अपने चिकित्सक पर भार छोड़ दें और जो मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करें: आपका स्वास्थ्य और खुशी।

टीएल; डॉ

अपने आप को तौलना…

• साप्ताहिक
• सुबह में
• इसी तरह हर बार
• एक उद्देश्य और एक ट्रैकर के साथ
• केवल अगर यह चिंता या अव्यवस्थित खाने को ट्रिगर नहीं करता है