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ऐप या कैलेंडर को भूल जाइए। यदि आप पीएमएस ब्लोटिंग से निपटते हैं, तो आपको केवल यह जानना होगा कि आपकी अवधि आ रही है, आपकी जींस है - जो कि फिटिंग फाइन से असुविधाजनक रूप से टाइट हो जाती है, सचमुच रातोंरात।
ब्लोटिंग - जब आपका शरीर अतिरिक्त पानी बरकरार रखता है - एक क्लासिक प्री-पीरियड लक्षण है, और यह सबसे कष्टप्रद में से एक भी है। चीजों की भव्य योजना में एक फूला हुआ पेट इतना बड़ा सौदा नहीं होना चाहिए। और फिर भी, यह आपको गंभीरता से महसूस कर सकता है.
अच्छी खबर यह है कि सामना करने के तरीके हैं, और शायद आपकी सूजन को भी पूरी तरह से खत्म कर दें। अगली बार जब आपका शीर्ष बटन ऐसा लगे कि यह पॉप होने वाला है, तो इन स्मार्ट रणनीतियों में से एक (या हे, सभी!) का प्रयास करें।
ब्लोट को कैसे हराएं
हर महीने में से कई दिनों के लिए एक केस सॉसेज की तरह महसूस करना निश्चित रूप से ऐसा कुछ नहीं है जिसके साथ आपको रहना है। यहां बताया गया है कि पीरियड ब्लोटिंग को कैसे कम किया जाए।
1. अपने नमक के सेवन की जाँच करें
आपके सिस्टम में बहुत अधिक सोडियम होने से आपकी कोशिकाएं अधिक पानी पर लटक सकती हैं, जिससे सूजन हो सकती है। कम सोडियम आहार के साथ चिपके रहना, कम से कम आपकी अवधि के आसपास, बहुत आगे बढ़ सकते हैं पेट की सूजन को दूर रखना।
ताजे फल और सब्जियां जैसे अधिक संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं, जो स्वाभाविक रूप से नमक में कम होते हैं। टेकआउट या रेस्तरां के भोजन और पैकेज्ड या प्रोसेस्ड स्नैक्स में कटौती करने की कोशिश करें, जो नमक बम होते हैं।
2. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट
जब आपके सिस्टम में पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो आपके शरीर में जो भी कीमती H2O होता है, वह आपके शरीर में होता है, जो कि फुफ्फुस के लिए एक नुस्खा है। निर्जलीकरण आपको कब्ज भी कर सकता है, जिससे पेट फूलना और भी खराब हो जाता है।
इसलिए आपको कितना पीना चाहिए ? कोई एक आकार-फिट-सभी रिक नहीं है, लेकिन हाल के सबूत बताते हैं ताजे फल और सब्जियों जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आपको प्रति दिन लगभग नौ 8-औंस गिलास का लक्ष्य रखना चाहिए।
क्रिस्टीन टेलर तस्वीरें
फिर, यह केवल एक मोटा अनुमान है। यदि आप बहुत सक्रिय हैं या यदि आप गर्म वातावरण में बाहर बहुत समय बिताते हैं तो आपकी ज़रूरतें अधिक हो सकती हैं।
3. अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करें
यह खनिज एक इलेक्ट्रोलाइट है, जिसका अर्थ है कि यह आपके सिस्टम में तरल पदार्थ के संतुलन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। पुराने निष्कर्ष बताते हैं कि प्रतिदिन 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के साथ पूरक हल्के प्रीमेंस्ट्रुअल ब्लोटिंग को कम कर सकता है।
मैग्नीशियम की गोली लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें या अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए एक बिंदु बनाएं, इससे पहले कि आपकी सूजन आम तौर पर हो। नट्स, पालक, ब्लैक बीन्स, पीनट बटर, ब्राउन राइस और आलू सभी अच्छे स्रोत हैं।
4. पोटेशियम में पैक करें
मैग्नीशियम की तरह, पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो सोडियम के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है और शरीर को अतिरिक्त पानी छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
हम में से अधिकांश को उतना नहीं मिलता जितना हमें चाहिए, इसलिए प्रतिदिन 2,600 मिलीग्राम की अनुशंसित मात्रा को मारना एक अच्छी आदत है।
केले एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, लेकिन आप वास्तव में सूखे मेवे, दाल, एकोर्न स्क्वैश और आलू से अपने पोटेशियम हिरन के लिए अधिक धमाकेदार होंगे।
5. बीफ अप अप अपने बी6
विटामिन बी6 एक तरह का पीएमएस ऑल-स्टार है। जबकि अनुसंधान सीमित है और अधिक गुणवत्ता अध्ययन की आवश्यकता है, बी ६ की खुराक पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है जैसे सूजन, स्तन कोमलता, मुँहासे, और यहां तक कि मूड में बदलाव जैसे अवसाद और चिड़चिड़ापन।
आप एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक (पहले अपने डॉक्टर से जांच लें) या अधिक बी 6 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे छोले, टूना, सैल्मन, चिकन, टर्की और केले प्राप्त कर सकते हैं।
6. आगे बढ़ें
व्यायाम आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम में चीजों को गतिमान रखता है, जिससे यह सामान्य रूप से ब्लोट फाइटर बन जाता है।
यह विशेष रूप से पीएमएस द्वारा ट्रिगर होने वाली सूजन के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है जो आमतौर पर आपके पीरियड्स से ठीक पहले डुबकी लगाते हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम से जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखें - और अधिक यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं।
7. तनाव को इतनी देर कहो long
महिलाओं के साथ तनाव के उच्च कथित स्तर विघटनकारी पीएमएस लक्षण होने की अधिक संभावना है, जिसमें सूजन भी शामिल है। आराम करने और आराम करने के तरीके खोजने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, और परिणामस्वरूप, कुछ फुफ्फुस को दूर कर सकते हैं।
मारिया केरी निक कैनन विकी
अधिक बार योग करना शुरू करें, ध्यान या जर्नलिंग के लिए समय निकालें, मालिश का समय निर्धारित करें, या आदत डालें कुछ शांत करने वाले आवश्यक तेलों को सूँघना . यदि यह आपको अधिक ठंडक महसूस करने में मदद करता है, तो यह काम करता है।
पीरियड ब्लोटिंग भी क्यों होता है?
जैसा कि आपको संदेह हो सकता है, यह सब हार्मोन के लिए नीचे आता है। आपके मासिक धर्म से पहले के दिनों में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन का शरीर का स्तर एक तेज गोता लगाता है। यह तेज गिरावट है, विशेषज्ञ सोचते हैं , जो पीएमएस के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, जिसमें जल प्रतिधारण भी शामिल है जो आपको फूला हुआ महसूस कराता है।
तैयार हो जाओ, यह आ गया
यह जानने के बाद कि ब्लोट कब शुरू होने वाला है, आपको इसे शुरू होने से पहले रोकने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है - या कम से कम दबाव और पफ को कम से कम रखें। सामान्य तौर पर, आप पीएमएस के लक्षणों पर भरोसा कर सकते हैं जो आपकी अवधि शुरू होने की उम्मीद से लगभग 5 दिन पहले शुरू हो सकते हैं - और जब आपकी अवधि आती है तो इसे कम कर सकते हैं।
बेशक, हर महिला का चक्र और प्री-पीरियड अनुभव थोड़ा अलग होता है। यदि आप कुछ महीनों के लिए अपने लक्षणों को ट्रैक करते हैं, तो संभावना है कि आप एक पैटर्न को उजागर करना शुरू कर देंगे जब आपकी सूजन आमतौर पर शुरू होती है।
एक जर्नल रखें या a . का उपयोग करें अवधि ट्रैकर ऐप - जब तक आप अपने लक्षणों को रिकॉर्ड करने के बारे में सुसंगत हैं, तब तक या तो काम पूरा हो जाएगा।
डॉक्टर को कब कॉल करें
हल्की अवधि की सूजन जो कुछ दिनों तक रहती है और फिर चली जाती है, आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होती है। यदि यह उस बिंदु पर है जहां आपकी सूजन या अन्य पीएमएस लक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर को सचेत करना चाहिए।
वे नुस्खे मूत्रवर्धक या पानी की गोलियों की सिफारिश कर सकते हैं जो तरल पदार्थ के निर्माण को कम से कम रखने में मदद कर सकते हैं। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, जो समग्र रूप से पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकती हैं, एक और अच्छा विकल्प हो सकता है।
यदि आपकी सूजन अन्य लक्षणों के साथ है, जैसे कि मासिक धर्म के बीच में स्पॉटिंग, वजन कम होना, खूनी मल, मतली या उल्टी, दस्त, नाराज़गी जो दूर नहीं होती है, या बुखार है, तो आपको अपने डॉक्टर को भी कॉल करना चाहिए। वे संकेत हो सकते हैं कि सूजन पीएमएस के अलावा किसी अन्य स्थिति के कारण होती है।
