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ब्लोटिंग सिर्फ गड्ढे हैं - इससे होने वाली परेशानी से लेकर आपके कमरबंद में जकड़न तक जिस तरह से यह आपको महसूस कराता है, ठीक है, भुरभुरा। अछा नहीं लगता। लेकिन यह भी बिल्कुल सामान्य है।
अधिकांश सूजन पानी के प्रतिधारण के कारण होती है (यह तब होता है जब आपका शरीर अतिरिक्त पानी पर रहता है, जो आपके द्वारा वास्तव में नमकीन भोजन खाने के बाद हो सकता है) या आपके पाचन तंत्र में गैस के निर्माण के कारण होता है (यह अक्सर कब्ज के साथ हाथ से जाता है) )
महिलाओं को भी कुछ अनुभव हो सकते हैं सूजन उनके मासिक धर्म चक्र के दौरान, उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के कारण। इस प्रकार की सूजन को वास्तव में नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।
लेकिन ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आप जल प्रतिधारण या गैस से संबंधित सूजन को दूर करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
ब्लोटिंग को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
यहाँ 35 सर्वश्रेष्ठ ब्लोट-बस्टिंग खाद्य पदार्थ हैं:
1. तरबूज
यह सब नाम में है। तरबूज ज्यादातर पानी है, इसलिए यह आपको पुनर्जलीकरण और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करने से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है जो आपके शरीर को पानी पर रोक सकता है।
2. लेट्यूस
तरबूज की तरह, लेट्यूस में पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह आपके आहार में कुछ तरल पदार्थ जोड़ने का एक आसान तरीका है। एक विशाल मिश्रण करने का प्रयास करें सलाद डी-ब्लोटिंग पावर के अतिरिक्त शॉट के लिए इस सूची में कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ।
3. स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी पानी से भरे होते हैं, लेकिन उनमें कुछ स्वस्थ फल फाइबर भी होते हैं, जो आपके पाचन को बेहतर बनाने और गैस से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. केले
केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो वास्तव में नमक में उच्च आहार के प्रभावों का मुकाबला करने का काम कर सकते हैं। यह कम सूजन में अनुवाद कर सकता है। पर्याप्त पोटैशियम प्राप्त करने से भी आपका सुधार हो सकता है रक्तचाप - भले ही आप अभी भी उच्च नमक वाला आहार खा रहे हों।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या अन्य पाचन मुद्दों वाले लोगों के लिए एक त्वरित पीएसए: संवेदनशील पेट वाले लोगों में गैस पैदा करने के लिए पके केले की प्रतिष्ठा होती है। सुरक्षित रहने के लिए, थोड़े से हरे रंग के नैनर्स से चिपके रहें, जिन्हें कम परेशान करने वाला माना जाता है।
5. खीरा
खीरे में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो उन्हें उन दिनों के लिए एक बढ़िया स्नैक बनाता है, जिन्हें आप वास्तव में ब्लोट महसूस कर रहे हैं। लेकिन जब आप फूले हुए हों तो अचार से बचना सबसे अच्छा है - उनकी नमक सामग्री आपको अधिक तरल बनाए रख सकती है।
6. सौंफ की चाय
चूंकि अतिरिक्त तरल पदार्थों का सेवन सूजन में मदद कर सकता है, इसलिए चाय की चुस्की लेना एक बढ़िया विकल्प है। सौंफ की चाय विशेष रूप से एक के रूप में कार्य कर सकती है मूत्रवधक , आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। और यह कब्ज और गैस में मदद कर सकता है, जिससे सूजन भी हो सकती है।
7. अदरक
अदरक विरोधी भड़काऊ है और एक अस्थिर पाचन तंत्र को कम करने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से गैस और कब्ज को कम करके सूजन को कम करने में मदद करता है। जब आप फूला हुआ महसूस कर रहे हों, तो अदरक की चाय की चुस्की लें या अपने भोजन में सूखे या ताजा कद्दूकस किया हुआ अदरक शामिल करें।
8. एवोकैडो
एवोकैडो एक स्वस्थ वसा के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह फाइबर से भी भरा होता है। फाइबर है a प्रीबायोटिक जो आपकी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाने में मदद कर सकता है, गैस और कब्ज को कम कर सकता है और संभावित रूप से सूजन में मदद कर सकता है। यहाँ हर चीज़ में guac जोड़ने का आपका बहाना है!
9. हरी चाय
ग्रीन टी केवल इसलिए ब्लोटिंग में मदद कर सकती है क्योंकि यह एक तरल है, लेकिन यह ऐसे यौगिकों से भी भरी हुई है जो सूजन को कम कर सकते हैं और आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। ग्रीन टी में थोड़ा सा होता है कैफीन , जो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है।
समुद्र तट प्रस्ताव विचार
10. कोम्बुचा
कोम्बुचा एक स्वादिष्ट किण्वित चाय है जो भरी हुई है प्रोबायोटिक्स , स्वस्थ बैक्टीरिया जो आपकी आंत को आबाद कर सकते हैं। ये बैक्टीरिया गैस, कब्ज और सूजन जैसे पाचन लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
11. पालक
कच्चे पहाड़ के रास्ते से अगर आप कभी चौंक गए हैं पालक मुरझाए हुए पत्तों के एक छोटे से ढेर में पक जाता है, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि पानी से भरपूर पालक कैसा होता है। इसमें कुछ फाइबर भी है, इसलिए यह ब्लोट को खत्म करने के लिए एक-दो पंच है।
12. पुदीना
पुदीना लंबे समय से सुधार के लिए इस्तेमाल किया गया है पाचन , इसलिए यह गैस या कब्ज से संबंधित सूजन में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप फूला हुआ महसूस करें तो एक या दो कप पुदीने की चाय पीने की कोशिश करें।
13. नींबू
ताजा नींबू पानी से भरा होता है, लेकिन यह मजबूत होता है खट्टा स्वाद आपकी प्यास बुझाने के लिए आपको कुछ अतिरिक्त पानी तक पहुंचने की अधिक संभावना हो सकती है - जो सूजन में मदद कर सकता है। साथ ही, नींबू आपके लीवर को पित्त को रिलीज करने के लिए उत्तेजित कर सकता है, जो आपको भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद कर सकता है और चीजों को बैक अप लेने से रोक सकता है।
जब आप फूला हुआ महसूस कर रहे हों या गर्म पानी या गर्म चाय में एक कील मिला रहे हों, तो अपने भोजन पर कुछ ताजा नींबू का रस निचोड़ने का प्रयास करें।
14. नीबू
नीबू, नीबू की तरह, में बहुत सारा पानी होता है, और उनका तीखा, खट्टा स्वाद भी आपको सामान्य से अधिक पानी तक पहुँचा सकता है। आइए यहां वास्तविक बनें: नींबू के रस का निचोड़ लगभग हर चीज का स्वाद भी बेहतर बनाता है!
15. तोरी
तुरई पानी और फाइबर से भरा हुआ है, इसलिए यह उन दिनों के लिए एक आदर्श भोजन है जब आप फूला हुआ महसूस कर रहे हैं। तोरी में पानी अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद कर सकता है जो सूजन में योगदान कर सकता है, और फाइबर आपके पाचन में सुधार करने और गैस से संबंधित सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
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16. लाल मिर्च
इस मसाले का एक छिड़काव आपके पसंदीदा पेय और व्यंजनों में गर्मी जोड़ने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। कुछ अनुसंधान पता चलता है कि लाल मिर्च में मौजूद कैप्साइसिन आपके शरीर को भोजन की प्रक्रिया में मदद करने के लिए पाचन एंजाइमों के प्रवाह को बढ़ा सकता है।
17. संतरा
ये स्वादिष्ट खट्टे फल पानी से भरे होते हैं और सूजन में मदद करने के लिए कुछ फाइबर भी होते हैं। वे पोटेशियम से भी भरे हुए हैं। जब आप सूजन से कुछ असुविधा महसूस कर रहे हों तो संतरे का सेवन करना एक अच्छा विकल्प है।
18. रसभरी
रास्पबेरी प्रीबायोटिक फाइबर से भरे हुए हैं, जो आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के लिए एक खाद्य स्रोत के रूप में कार्य करता है। वे नमी से भरपूर होते हैं, इसलिए जब आप ब्लोट महसूस कर रहे होते हैं तो वे एक आदर्श स्वादिष्ट उपचार होते हैं। और वे चीनी और कैलोरी में बहुत कम हैं, इसलिए वे एक संपूर्ण स्वस्थ नाश्ता हैं।
19. अंगूर
अन्य खट्टे फलों की तरह, अंगूर में ज्यादातर पानी होता है, इसलिए यह a हाइड्रेटिंग पसंद। इसमें कुछ फाइबर और एक ज़िप्पी साइट्रस किक भी है जो आपको पीने के लिए अधिक पानी तक पहुंचा सकता है।
20. चिकन नूडल सूप
चिकन नूडल सूप, आश्चर्यजनक रूप से, सूजन में मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है - लेकिन केवल अगर यह घर का बना हो।
घर का बना संस्करण रेशेदार, आपके लिए फायदेमंद सब्जियों जैसे प्याज, गाजर, और अजवाइन से भरा हुआ है और इसमें शोरबा के रूप में बहुत सारे तरल पदार्थ होते हैं। आप नमक सामग्री के नियंत्रण में भी होंगे, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि, जैसा कि हमने सीखा है, बहुत अधिक नमक खाने से आप तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं।
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21. शतावरी
शतावरी में अमीनो एसिड होता है asparagine , एक प्राकृतिक और तेजी से काम करने वाला मूत्रवर्धक - जैसा कि आपने देखा होगा यदि आपने कभी सोचा है कि इस सब्जी को खाने के बाद आपके पेशाब से भयानक बदबू क्यों आती है। यह आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जिससे आप फूला हुआ नहीं हैं।
22. हल्दी
हल्दी एक अत्यधिक विरोधी भड़काऊ मसाला है जो सूजन में मदद कर सकता है। पुरानी सूजन से द्रव प्रतिधारण हो सकता है, इसलिए अपने भोजन पर थोड़ी हल्दी छिड़कने से उस सूजन को शांत करने में मदद मिल सकती है।
बस सावधान रहें या आपकी उँगलियाँ पर्मा-रंगे चमकीले पीले रंग की हो जाएँगी।
23. पपीता
पपैन पपीते में एक एंजाइम है जो आपके शरीर को खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से तोड़ने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा कम होती है। हमारे लिए भाग्यशाली, यह कम सूजन का भी अनुवाद करता है। जब आप फूला हुआ महसूस कर रहे हों तो यह उष्णकटिबंधीय फल एक बढ़िया विकल्प है।
24. अनानस
अनानास में enzyme नामक एंजाइम होता है ब्रोमलेन पपीते में मौजूद पपैन की तरह, जो पाचन में मदद कर सकता है - विशेष रूप से प्रोटीन पाचन में। धीमी प्रोटीन पाचन अक्सर गैस और सूजन का कारण बन सकती है, इसलिए इस प्रक्रिया को तेज करना एक वास्तविक एंटी-ब्लोट विजेता हो सकता है।
25. चिया बीज
चिया बीज छोटे, कुरकुरे बीज होते हैं जो अधिकतर फाइबर होते हैं - जो उन्हें पाचन के लिए महान बनाता है। पानी में, वे फैलते हैं और . लेते हैं जैल जैसा बनावट। चिया बीजों की यह विशेषता उन्हें प्राकृतिक रूप से कब्ज और गैस और सूजन से राहत दिलाने के लिए आदर्श बनाती है जो अक्सर इसके साथ होती है।
26. नारियल पानी
नारियल पानी अतिरिक्त हाइड्रेटिंग है क्योंकि इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो मदद कर सकते हैं द्रव का संतुलन . जब आप थोड़ा फूला हुआ महसूस कर रहे हों तो यह इसे आदर्श पेय बनाता है, क्योंकि यह आपके शरीर को अतिरिक्त नमक और तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
27. अंगूर
अंगूर , जो फाइबर और पानी से भरे हुए हैं, जब आप फूला हुआ और दुखी होते हैं तो यह सही चीज है। चेतावनी: शराब का समान प्रभाव नहीं होता है। सॉरी दोस्तों।
28. ब्लूबेरी
ब्लू बैरीज़ , स्ट्रॉबेरी और रसभरी की तरह, फाइबर और पानी से भरे होते हैं और चीनी में अपेक्षाकृत कम होते हैं। यह उन्हें सूजन कम करने के लिए बहुत अच्छा बनाता है, खासकर यदि आप उन्हें प्रोबायोटिक दही और फाइबर युक्त चिया बीजों के साथ मिलाते हैं।
29. नाशपाती
नाशपाती लंबे समय से शिशुओं और बच्चों में कब्ज को दूर करने के तरीके के रूप में अनुशंसित किया गया है, और सौभाग्य से यह वयस्कों पर भी लागू होता है। वे फाइबर से भरपूर होते हैं और साथ ही काफी हाइड्रेटिंग भी होते हैं, इसलिए वे पाचन संबंधी समस्याओं या पानी के प्रतिधारण से संबंधित सूजन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
30. फो
फो ('फूह') एक वियतनामी नूडल सूप है जो स्वादपूर्ण, इलेक्ट्रोलाइट समृद्ध शोरबा से भरा हुआ है। चिकन नूडल सूप की तरह, इसमें अक्सर फाइबर से भरपूर सब्जियां होती हैं। आप अपने फो में नमक को सीमित करना चाहेंगे, लेकिन अन्यथा, कुछ चॉपस्टिक्स लें और ब्लोट को हटा दें।
31. दही
दही सर्वोत्कृष्ट है प्रोबायोटिक भोजन . लेबलों की जाँच करें और ऐसे योगर्ट चुनें जो आपके पेट के लिए अच्छे जीवाणुओं से भरे हों। दही को अपने आहार में शामिल करने से आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, इसलिए आपको अक्सर कब्ज, गैस या फूला हुआ महसूस नहीं होगा।
32. सेब
सेब में मौजूद पानी से उनका कुरकुरा दंश मिलता है, लेकिन वे एक प्रकार के फाइबर से भी भरपूर होते हैं जिसे कहा जाता है कंघी के समान आकार . पेक्टिन तरल की उपस्थिति में एक जेल में बदल जाता है, जो कब्ज और अक्सर इसके साथ आने वाली गैस और सूजन को कम करके आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
33. बैंगन
बैंगन पानी से भरा होता है, इसलिए यह अतिरिक्त हाइड्रेटिंग है और अतिरिक्त नमक और तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। इसमें थोड़ा सा फाइबर भी होता है, इसलिए यह पेट-सुखदायक प्रीबायोटिक के रूप में काम कर सकता है। इसमें कुछ हद तक भावपूर्ण बनावट है और यह हलचल-फ्राइज़ के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है।
यहाँ की एक सूची है बैंगन की रेसिपी आपको आरंभ करने के लिए।
34. कद्दू
कद्दू फाइबर और नमी में समृद्ध है और स्टार्च और चीनी में अपेक्षाकृत कम है - और ये सभी गुण इसे ब्लोट के लिए एक आदर्श प्रतिरक्षी बनाते हैं। इसकी फाइबर सामग्री के कारण, यह गैस, सूजन और कब्ज को कम करने के लिए बहुत अच्छा है।
सूप, स्मूदी, दलिया और बेक किए गए सामान में डिब्बाबंद कद्दू का उपयोग करने का प्रयास करें।
35. हनीड्यू तरबूज
अपने चचेरे भाई तरबूज की तरह, हनीड्यू तरबूज ज्यादातर पानी है, इसलिए यह सुपर हाइड्रेटिंग है और जब आप इसे नमक पर अधिक कर लेते हैं तो यह नाश्ते के लिए एक अच्छा फल है। इसमें थोड़ा सा फाइबर भी होता है जो पाचन संबंधी समस्याओं के कारण सूजन में मदद कर सकता है।
7 खाद्य पदार्थ जो सूजन का कारण बनते हैं
दूसरी ओर, यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कुछ लोगों में सूजन पैदा कर सकते हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ (जैसे बीन्स, 'म्यूजिकल फ्रूट') गैस के कारण सूजन का कारण बनते हैं, और अन्य अपने सोडियम सामग्री के कारण सूजन का कारण बनते हैं, जिससे आप पानी बनाए रख सकते हैं।
फिर स्टीवंस बच्चे
- बीन्स और फलियां। बीन्स और फलियों को पचाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि इनमें होता है oligosaccharides — एक प्रकार का फाइबर जो पाचन को तब तक रोकता है जब तक कि वह बड़ी आंत तक नहीं पहुंच जाता, जिससे गैस और सूजन हो जाती है।
- सोडा। कार्बोनेटेड शीतल पेय बुलबुले से भरे हुए हैं, इसलिए वे आपके पाचन तंत्र में गैस का निर्माण कर सकते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।
- चीनी शराब। चीनी अल्कोहल मीठे और कैलोरी मुक्त होते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए उन्हें पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे गैस, पेट दर्द, सूजन और दस्त हो सकते हैं।
- फास्ट फूड। फ़ास्ट फ़ूड में नमक होता है, जो ब्लोटिंग का मुख्य कारण होता है क्योंकि यह आपको पानी से रोके रखता है।
- जमे हुए या डिब्बाबंद भोजन। फास्ट फूड की तरह, फ्रोजन और बॉक्सिंग भोजन में नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है और यह आपके शरीर को स्पंज की तरह अतिरिक्त तरल पदार्थ पर पकड़ बनाता है।
- एफओडीएमएपी। किण्वनीय ओलिगो-, डी-, और मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स (यह एक कौर है, है ना?), उर्फ FODMAPs , कुछ लोगों के लिए पेट फूलना जैसी पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। कई खाद्य पदार्थों को FODMAPs के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और यदि आपको योजना बनाने में सहायता की आवश्यकता हो तो आपको निश्चित रूप से एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। कम Fodmap आहार।
- गेहूँ। कई लोगों के लिए लस व्यग्रता या संवेदनशीलता, ब्लोट्सविले के लिए गेहूं एकतरफा टिकट हो सकता है और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं भी पैदा कर सकता है। लस असहिष्णुता के प्रभाव हल्के से लेकर अधिक गंभीर तक हो सकते हैं, और जिन लोगों को सीलिएक रोग होता है उनमें अक्सर सबसे महत्वपूर्ण लक्षण होते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको संदेह है कि आपको ग्लूटेन की समस्या है।
बोनस ब्लोट-राहत युक्तियाँ
ब्लोट को मात देने के कुछ अन्य तरीकों की तलाश है? यहाँ सूजन से बचने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
- ले लो प्रोबायोटिक पूरक, जो आपके आंत बैक्टीरिया को संतुलित करने और गैस को कम करने में मदद कर सकता है।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं और नमकीन भोजन खाने के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। हल्का व्यायाम भी स्वस्थ पाचन को बढ़ावा दे सकता है, कब्ज और गैस को कम कर सकता है।
टीएल; डॉ
- सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए उच्च पानी या फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
- बीन्स, सोडा, चीनी अल्कोहल, नमकीन खाद्य पदार्थ, FODMAPs और गेहूं सूजन का कारण बन सकते हैं।
- खूब पानी पिएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, और शुरू होने से पहले सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए प्रोबायोटिक लें।
