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चाहे आपने किसी दोस्त से उनके कथित लाभों के बारे में सुना हो या सोशल मीडिया पर रंगीन विज्ञापन देखे हों, प्रोबायोटिक्स के बारे में चर्चा करना बहुत मुश्किल है। और अगर आप किराने की दुकान के गलियारे में खड़े हैं और सोचते हैं 'क्या यह $ 35 की खुराक की बोतल वास्तव में इसके लायक है?', हम आपके साथ हैं।
हम आपके साथ बराबरी करेंगे: The विज्ञान प्रोबायोटिक्स की प्रभावशीलता के पीछे हर जगह है। जबकि बहुत सारे आशाजनक शोध हुए हैं, हम अभी भी यह दावा करने में सक्षम नहीं हैं कि प्रोबायोटिक्स हैंनिश्चित रूप सेउनके किसी भी लोकप्रिय उपयोग के लिए प्रभावी।
यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक्स पूरक हैं, इसलिए सरकार द्वारा उन्हें दवाओं के रूप में बारीकी से नियंत्रित नहीं किया जाता है। इसका मतलब है कि कई ब्रांडों के पास कोई तृतीय-पक्ष परीक्षण और न्यूनतम निरीक्षण नहीं है, और वे सभी प्रकार के अप्रमाणित स्वास्थ्य दावे कर सकते हैं।
इस भ्रमित करने वाले विषय को समझने में आपकी मदद करने के लिए, हमने कुछ विशेषज्ञों से बात की और शोध पर ध्यान दिया। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या प्रोबायोटिक्स प्रचार के लायक हैं।
प्रोबायोटिक्स 101
प्रोबायोटिक्स हैं जीवित सूक्ष्मजीव किण्वित खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में पाया जाता है। वे अच्छे बैक्टीरिया के समान हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में होते हैं।
प्रोबायोटिक्स लेने के पीछे तर्क यह है कि अधिक अच्छे बैक्टीरिया का सेवन आपके माइक्रोबायोम को संतुलित रखने में मदद करता है, जो आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं का समर्थन करता है, जिसमें शामिल हैं पाचन और स्वस्थ प्रतिरक्षा कार्य .
एक स्वस्थ माइक्रोबायोम अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के संतुलन से बना होता है, और जब उस संतुलन को बेकार कर दिया जाता है, तो कुछ चीजें गलत हो सकती हैं।
'हम सभी के पेट में एक ट्रिलियन या इतने ही सूक्ष्म जीव होते हैं। कुछ भी जो हमारे जीआई पथ की गतिशीलता और लयबद्ध सफाई को बाधित करता है, एक जीवाणु अतिवृद्धि का कारण होगा,' कहते हैं Lisa Ganjhu , एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और मेडिसिन के क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर।
प्रोबायोटिक्स और एंटीबायोटिक्स
एंटीबायोटिक्स लेना बैक्टीरियल अतिवृद्धि का एक सामान्य कारण है।
'एंटीबायोटिक्स न केवल 'बुरे लोगों' को मारते हैं जिससे संक्रमण होता है, बल्कि वे 'अच्छे लोगों' को भी मार देते हैं,' कहते हैं डॉ मैरी जेन मिंकिन येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति, स्त्री रोग और प्रजनन विज्ञान विभाग में एक नैदानिक प्रोफेसर।
इससे एंटीबायोटिक से जुड़े हो सकते हैं दस्त और खमीर और मूत्र मार्ग में संक्रमण मिंकिन के अनुसार योनि वाले लोगों में।
यदि आप चिंतित हैं कि एंटीबायोटिक्स दस्त या योनि संक्रमण जैसे लक्षण पैदा कर रहे हैं, तो संभव है कि एक प्रोबायोटिक आहार मदद कर सकता है। हालांकि, शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके लक्षणों को एक अलग चिकित्सा समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
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प्रोबायोटिक्स के लिए और क्या अच्छा हो सकता है?
शोधकर्ता स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला पर प्रोबायोटिक्स के प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं। जबकि अनुसंधान अभी भी युवा है, प्रोबायोटिक्स निम्नलिखित स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं:
- सूजन। सेवा मेरे 2014 अध्ययन की समीक्षा पर्याप्त सबूत मिले कि प्रोबायोटिक्स में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं।
- तनाव में कमी। एक के अनुसार २०१५ अध्ययन प्रोबायोटिक्स लेने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
- दिल दिमाग। सेवा मेरे 2014 अध्ययन की समीक्षा पाया गया कि प्रोबायोटिक्स हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
- त्वचा का स्वास्थ्य। होनहार है अनुसंधान यह सुझाव देने के लिए कि प्रोबायोटिक्स एटोपिक जिल्द की सूजन का इलाज कर सकते हैं और यहां तक कि घाव भरने और मुँहासे विरोधी प्रभाव भी हो सकते हैं।
एक बार फिर, यदि आप इन क्षेत्रों में से किसी एक में मदद करने के लिए प्रोबायोटिक्स का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
प्रोबायोटिक बनाम प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ
आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाकर भी अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं जिनमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं किण्वित , इसलिए उनमें वही लाभकारी जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जो पूरक आहार में आते हैं।
प्रीबायोटिक्स कर रहे हैं फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जो आपके आंत में बैक्टीरिया को खिलाते हैं, जो आपके माइक्रोबायोम के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
प्रोबायोटिक्स लेने से पहले डॉक्टर से बात करें
यदि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जो आपको लगता है कि आपके माइक्रोबायोम में असंतुलन से संबंधित हो सकते हैं, तो आपका पहला कदम अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए। वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि प्रोबायोटिक्स आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं या यदि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ और चल रहा है।
'प्रोबायोटिक्स को निर्धारित करना एक कला का एक छोटा सा रूप है,' गंझू कहते हैं।
यदि कोई अल्पकालिक समस्या है, हो सकता है कि एंटीबायोटिक दवाओं का परिणाम हो या भोजन की विषाक्तता का एक मुकाबला हो, तो आपको लंबी अवधि में प्रोबायोटिक्स लेने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
यदि आप कम हैं बहुत सारा तनाव या बहुत अधिक शराब पीते हैं, आपको प्रोबायोटिक्स को अधिक समय तक लेने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि ये व्यवहार एक स्वस्थ माइक्रोबायोम को विकसित नहीं होने देते हैं, गंजु कहते हैं।
आपके लिए क्या काम करता है यह देखने में थोड़ा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है। जब संदेह हो, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिशों को सुनें।
नाव को मत हिलाओ
यदि आपको कोई पाचन संबंधी समस्या या दर्द नहीं है और आप आमतौर पर नियमित रूप से मल त्याग करते हैं, तो आपका माइक्रोबायोम शायद ठीक काम कर रहा है। आपके लिए प्रोबायोटिक लेने का कोई वास्तविक कारण नहीं है।
साथ ही, 'मज़े के लिए' एक कोशिश करने से नए मुद्दे सामने आ सकते हैं। जब आपको उनकी आवश्यकता न हो तो प्रोबायोटिक्स लेना आपके आंत की प्राकृतिक लय को भी खराब कर सकता है, जिससे आपकी आंत की गतिशीलता प्रभावित होती है और कई समस्याएं पैदा होती हैं।
वे भी हैं सभी प्रकार के प्रोबायोटिक्स डायरिया, आईबीएस, एक्जिमा, योनि संक्रमण और मूत्र पथ के संक्रमण जैसी विभिन्न स्थितियों का इलाज करने के उद्देश्य से विभिन्न उपभेदों से बना है। एक प्रोबायोटिक जो एक शर्त को खत्म कर देता है वह दूसरे को परेशान कर सकता है।
यदि आपने प्रोबायोटिक्स लेना शुरू कर दिया है और अपने पाचन में बदतर के लिए बदलाव देखा है (सोचें: सूजन , मतली, भाटा), उन्हें तुरंत लेना बंद कर दें।
