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यह हमारे जीवन के लिए जरूरी है। नहीं, स्नैक्स नहीं। हम बात कर रहे हैं फाइबर की।
आहार फाइबर चीजों को सुचारू रूप से चलता रहता है (आप जानते हैं हमारा क्या मतलब है ), मधुमेह और हृदय रोग के लिए हमारे जोखिम को कम करता है, और हमें लंबे समय तक भरा हुआ छोड़ देता है। तो, स्नैकिंग की तुलना में हमारे फाइबर सेवन को बढ़ाने का बेहतर तरीका क्या है?
यहां हमारे पसंदीदा उच्च फाइबर स्नैक्स के लिए 27 व्यंजन हैं। आप इन्हें अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहेंगे।
फलों के साथ उच्च फाइबर स्नैक्स
1. ऑरेंज पालक स्मूदी
फाइबर के ग्राम प्रति स्मूदी: ग्यारह
फलों और सब्जियों की एक स्वस्थ खुराक को मास्क करते हुए यह स्वादिष्ट उपचार सुचारू रूप से चला जाता है।
1 बड़ा संतरा (छिला और अलग किया हुआ), 1/2 बड़ा केला, 1 मुट्ठी स्ट्रॉबेरी, 2 कप पालक, 1/3 कप सादा ग्रीक योगर्ट और 1 कप बर्फ को एक ब्लेंडर में मिलाएं।
प्रो प्रकार:अगले दिन आसानी से ब्लेंड करने के लिए बचे हुए को आइस क्यूब ट्रे में डालें।
2. भरवां सेब के साथ स्टील-कट ओटमील
फाइबर के ग्राम प्रति सेब + 1 कप जई:8.5
यह स्नैक न केवल स्वादिष्ट है, यह देखने में प्यारा है। १ कप उबाल लें स्टील कट ओट्स 4 कप पानी में। एक चुटकी दालचीनी और जायफल, और मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी में हिलाओ। आँच को कम कर दें, जबकि ओट्स २० मिनट तक (ढके हुए) पक जाए।
दलिया के लिए जगह बनाने के लिए प्रत्येक सेब को कोर दें। सेब में ओटमील भर दें और फिर उन्हें 350°F (177°C) के तापमान पर 10 मिनट या सेब के नरम होने तक बेक करें।
3. केला बेरी दलिया
फाइबर के ग्राम सेवारत प्रति: 8
क्विक माइक्रोवेव ओटमील के लिए, 1/2 कप रोल्ड ओट्स और एक चुटकी दालचीनी को 1/2 कप पानी के साथ मिलाएं। 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। प्याला निकालें, 1/2 कटा हुआ केला डालें और एक और मिनट के लिए पकाएं।
अपनी पसंद के दूध के 3 से 4 बड़े चम्मच में हिलाएँ, और ऊपर से लगभग एक कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, रसभरी, या अन्य मौसमी फल डालें।
जबकि सभी फल फाइबर विभाग में मदद करते हैं, जामुन विशेष रूप से अच्छे स्रोत होते हैं। रास्पबेरी और ब्लैकबेरी में प्रति कप 8 ग्राम होते हैं।
4. ब्लैकबेरी बेसिल पॉप्सिकल्स
नुस्खा में फाइबर के ग्राम: १२
1 1/2 कप ताजा ब्लैकबेरी (जिसमें प्रति कप 8 ग्राम फाइबर होता है), 1 मुट्ठी ताजा तुलसी, 1/4 कप शहद और एक नींबू का रस एक फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर में मिलाएं। चिकनी होने तक सामग्री को प्यूरी करें।
पॉप्सिकल मोल्ड्स या छोटे पेपर कप में डालें और कम से कम 8 घंटे के लिए फ्रीज करें। अतिरिक्त बड़े-बच्चों के मनोरंजन के लिए, मिश्रण को आइस क्यूब मोल्ड्स में डालें और उन्हें बर्फीले, एंटीऑक्सीडेंट से भरे व्यवहार के लिए ब्लैकबेरी मार्जरीटास या मोजिटोस में जोड़ें।
5. स्वेटर में केला
फाइबर के ग्राम सेवारत प्रति: 10.5
इस आसान स्नैक को तीन सुपरफूड्स से फाइबर मिलता है: अलसी, शेयर , और जई। एक छोटी कटोरी में, 1 चम्मच शहद को 2 बड़े चम्मच अखरोट के मक्खन के साथ मिलाएं (बादाम और काजू हमारे पसंदीदा हैं)।
एक उथले कटोरे में, 1 बड़ा चम्मच जई, 1/2 बड़ा चम्मच चिया बीज और पिसी हुई अलसी और 1/4 चम्मच दालचीनी मिलाएं। एक केले को नट बटर मिश्रण के साथ कोट करें (केले को आधा काट दिया जाए तो यह आसान होगा), फिर इसे सूखे मिश्रण में रोल करें।
कुरकुरे टॉपिंग के लिए केला एक मीठे वाहक से कहीं अधिक है, इसमें 3 ग्राम फाइबर भी होता है।
6. अंजीर और पीबी आटा गेंदें
फाइबर के ग्राम नृत्य के लिए: 4
हमें नो-बेक स्वीट स्नैक्स बहुत पसंद हैं। खासकर तब जब उनके पास छिपी हुई संपत्ति हो। इनमें से प्रत्येक मिठाई में 4 ग्राम फाइबर और 150 कैलोरी होती है।
३/४ कप मूंगफली को फ़ूड प्रोसेसर में तब तक पीसें जब तक वह बारीक चूरा न हो जाए। 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप, 1/4 कप एगेव (या पसंद का स्वीटनर), 1/2 कप ओट्स, 2 बड़े चम्मच पीनट बटर मिलाएं।
इसके अलावा 1/4 कप पिसी हुई अलसी, 1/2 चम्मच दालचीनी, 2 बड़े चम्मच चिया बीज और 6 सूखे अंजीर मिलाएं। तब तक पल्स करें जब तक कि मिश्रण एक साथ न आने लगे, और फिर 1 इंच के गोले बना लें।
सब्जियों
7. भूमध्य आटिचोक
फाइबर के ग्राम सेवारत प्रति: ६
सभी तरल निकालने के लिए आटिचोक दिल के 6-औंस जार को तनाव दें। उन पर जैसा है वैसा ही नाश्ता करें, या 1 बड़ा चम्मच फेटा, नींबू के रस की एक धार, जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी और पिसी हुई काली मिर्च के साथ टॉपिंग करें।
दिल की 6-औंस की सेवा में 6 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, वे विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं। अगर आप जार में कांटा चिपकाते हैं तो हम किसी को नहीं बताएंगे।
8. शकरकंद फ्राई
फाइबर के ग्राम प्रति मध्यम शकरकंद: 4
यहाँ एक हैमबर्गर के BFF पर फाइबर से भरपूर टेक है। एक मध्यम शकरकंद को लंबाई में फ्राई में काट लें, और नारंगी रंग के भाले को तेल और मसालों में टॉस करें। उन्हें घी लगी कुकी शीट पर फैलाएं और तेज आंच पर किनारों को भूरा और कुरकुरा होने तक भूनें।
प्रो प्रकार:ओवन को बहुत जल्दी खोलने का विरोध करें और उन्हें पलटने की कोशिश करें। क्योंकि अगर वे तैयार नहीं हैं तो वे चिपके रहेंगे। फ्राई हो जाने पर वे स्वाभाविक रूप से पैन से निकल जाएंगे।
उसे ईर्ष्यालु बना रहा है
9. कद्दू दही डिप
फाइबर के ग्राम प्रति कप: 7
भोजन कद्दू (सिर्फ तराशने के बजाय) फाइबर युक्त भोजन का आनंद लेने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका है - जब आप डिब्बाबंद का उपयोग करते हैं, अर्थात।
1/2 कप डिब्बाबंद कद्दू की प्यूरी, 1/2 कप सादा ग्रीक योगर्ट, 1 चम्मच शहद, 1/2 चम्मच वेनिला अर्क, और दालचीनी और जायफल, या कद्दू मसाले की अच्छी मदद मिलाएं। फैंसी लग रहा है।
इसे सीधे चम्मच करें या साबुत अनाज पटाखे या सेब के स्लाइस के साथ डिप के रूप में उपयोग करें। एक कप में 7 ग्राम फाइबर होता है।
प्रो प्रकार:सादा प्यूरी कद्दू का उपयोग करना सुनिश्चित करें, कद्दू पाई भरने का नहीं, जिसे चीनी और नमक से भरा जा सकता है।
10. कोल्ड चिप्स
प्रति कप फाइबर के ग्राम: 3
हम ईमानदार रहेंगे। इन लोगों को आलू के चिप्स पसंद नहीं हैं। लेकिन अगर आप क्रंच करने का एक स्वस्थ तरीका ढूंढ रहे हैं, तो काले चिप्स जाने का रास्ता है।
काले के एक बड़े गुच्छा को धोकर सुखा लें, फिर उपजी और सख्त केंद्र पसलियों को हटा दें। काले को बड़े टुकड़ों में काट लें, थोड़ा जैतून का तेल टॉस करें, फिर थोड़ा नमक और काली मिर्च छिड़कें।
एक बड़े चर्मपत्र-रेखा वाली बेकिंग शीट पर एक परत में काले को व्यवस्थित करें (सावधान रहें कि ओवरलैप न हो)। कुरकुरा होने तक 375°F (190°C) पर बेक करें, जिसमें लगभग 10 मिनट का समय लगता है। उन पर नजर रखें, बार-बार चेक करते रहें। वे आसानी से जल सकते हैं।
11. पीले फूटे मटर के दाने
फाइबर के ग्राम प्रति कपपचास
यह स्प्रेड ह्यूमस का एक रंगीन विकल्प है। और इसमें समय भी कम लगता है। मटर के दाने पकने में सिर्फ 30 मिनट लगते हैं।
सूखे, ठंडे मटर को एक खाद्य प्रोसेसर में लहसुन की एक लौंग (या अधिक), एक चुटकी नमक, नींबू या नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ जोड़ें। चिकना होने तक प्यूरी करें।
एक निचली कटोरी में परोसें, अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के एक स्लग के साथ सबसे ऊपर। फूली हुई ब्रोकली और फूलगोभी, कच्ची गाजर और अजवाइन के साथ एक थाली भरें। यह नींबू स्नैक दोस्तों के साथ और भी बेहतर तरीके से साझा किया जाता है।
डीजे खालिद की पत्नी
12. कद्दू मसाला स्मूदी
फाइबर के ग्राम प्रति स्मूदी: बीस
1 कप कद्दू की प्यूरी, 1 बड़ा चम्मच शहद, 1 केला, 1 कप सोया या बादाम का दूध, 2 बड़े चम्मच पिसी हुई अलसी, और 1/2 चम्मच दालचीनी, जायफल, अदरक और इलायची (कद्दू मसाला काम करता है) को मिलाएं। भी)।
फाइबर के साथ पैक होने के अलावा (1 कप में 7 ग्राम है, याद रखें?), कद्दू का एक बड़ा स्रोत है sourceविटामिन ए.
पनीर
13. फेटा-भरवां प्रून
प्रति कप फाइबर के ग्राम: 12.5
दादी सही थीं: प्रून्स आपको मिल सकते हैं पटरी पर वापस . एक बार जब आप 'बूढ़े लोगों के भोजन' होने के स्टीरियोटाइप को खत्म कर देते हैं, तो आप पाएंगे कि सूखे प्लम (बेहतर लगता है, है ना?)
अधिक, सूखा आलूबुखारा प्रत्येक कप में लगभग 12.5 ग्राम फाइबर की एक अद्भुत मात्रा होती है। उन्हें वैसे ही खाएं, या एक छोटे से उद्घाटन को काट लें और एक त्वरित मीठा और स्वादिष्ट काटने के लिए केंद्र में कुछ फेटा या नीला पनीर भर दें।
ध्यान दें: यदि आप अपने चीनी का सेवन देखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सूखे प्लम के एक पूरे कप में बहुत अधिक चीनी है! तो शायद इन्हें कम से कम खाएं।
14. रास्पबेरी क्रीम पनीर टोस्ट
फाइबर के ग्राम सेवारत प्रति: 7
साबुत अनाज वाली ब्रेड का 1 टुकड़ा टोस्ट करें (प्रति टुकड़ा कम से कम 3 ग्राम फाइबर के साथ), 1 से 2 बड़े चम्मच क्रीम चीज़ के साथ फैलाएं, और ऊपर से 1/2 कप रसभरी डालें।
प्रत्येक 1/2 कप रसभरी में 4 ग्राम फाइबर होता है, इसलिए टोस्ट बनाते समय एक और मुट्ठी भर नाश्ता करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
15. नाशपाती और पनीर
फाइबर के ग्राम सेवारत प्रति: 7.5
एक पके, रसीले नाशपाती को लंबाई में काटें और इसे कोर करें।
पनीर को नाशपाती के बीच में डालें, और दालचीनी या खसखस (1 चम्मच में 2 ग्राम फाइबर) के साथ छिड़के। एक मध्यम नाशपाती में प्रभावशाली 5.5 ग्राम फाइबर होता है।
प्रो प्रकार:सेब और नाशपाती को काटने के लिए एक तरबूज बॉलर एक बढ़िया उपकरण है।
16. चेडर के साथ एवोकैडो नाव
फाइबर के ग्राम प्रति आधा एवोकैडो: 4.5
एवोकैडो परम फास्ट फूड हैं। और उनके पास सुंदर तारकीय फाइबर सामग्री (पूरे मध्यम एवोकैडो में 9 ग्राम) है।
काटो एवोकाडो आधे में, और इसे अलग करने के लिए मोड़ो। गड्ढे को हटा दें, और छेद को साल्सा और कुछ कटा हुआ चेडर से भरें।
चॉकलेट
17. प्रबुद्ध सलाखों
फाइबर के ग्राम सलाखों के लिए: 5
ये स्वस्थ आइसक्रीम बार न केवल कैलोरी में कम हैं, उनके पास वास्तव में कुछ प्रभावशाली पोषण संबंधी आँकड़े हैं: 8 ग्राम प्रोटीन, कोई कृत्रिम स्वीटनर नहीं, केवल 3 ग्राम चीनी, और प्रति बार 5 ग्राम फाइबर।
इसके अलावा, ये चिकने और मलाईदार व्यवहार बहुत सारे अद्भुत स्वादों में आते हैं, जिनमें कॉफी, ठगना और नारंगी क्रीम शामिल हैं। बस ध्यान दें, अतिरिक्त फाइबर बरकरार फाइबर के समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करता है।
18. चॉकलेट चोकर के काटने
नुस्खा में फाइबर के ग्राम: २८
एक गंभीर रूप से फाइबर से भरे नो-बेक स्नैक के लिए, 1 कप चोकर अनाज (लगभग 20 ग्राम फाइबर), 1/2 कप कटे हुए बादाम, और 4 औंस (बार के आधार पर लगभग 4 वर्ग) पिघला हुआ डार्क चॉकलेट मिलाएं। .
चर्मपत्र-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर चॉक्लेटली स्वादिष्टता के चम्मच के आकार के टीले और इसे फ्रीजर में 15 से 30 मिनट के लिए सेट करने के लिए पॉप करें।
प्रो प्रकार:चॉकलेट को 10 सेकंड के अंतराल में माइक्रोवेव में चिकना होने तक पिघलाएं।
19. चॉकलेट बीन बटर
फाइबर के ग्राम प्रति कप: १८
अब यहीं हमारे साथ रहो। यह चॉकलेट स्प्रेड बीन्स से बनाया जाता है।
सफेद राजमा की 1 कैन, 5 बड़े चम्मच बिना चीनी वाला कोको पाउडर, 1/2 चम्मच स्टीविया पाउडर (या अपनी पसंद का स्वीटनर) मिलाएं।
एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में एक चुटकी समुद्री नमक, 3 बड़े चम्मच नारियल का तेल और 1 चम्मच वेनिला एक्सट्रेक्ट भी मिलाएं।
चिकना होने तक पल्स करें (यदि यह बहुत सूखा है तो पानी या बादाम के दूध का छींटा डालें)। ब्राउन राइस केक पर चॉकलेट की अच्छाई फैलाएं या इसे कटे हुए फल के लिए डिप के रूप में उपयोग करें। प्रत्येक कप में लगभग 13 ग्राम के साथ बीन्स फाइबर का एक अद्भुत स्रोत हैं।
दाने और बीज
20. बादाम मक्खन और कद्दू के बीज के साथ चावल का केक
फाइबर के ग्राम नुस्खा में: 5
कुछ कुरकुरे नाश्ते के लिए, 1 ब्राउन राइस केक या बड़े साबुत अनाज पटाखा 2 बड़े चम्मच के साथ लोड करें बादाम मक्खन . बादाम मक्खन में प्रति आधा कप 4.6 ग्राम फाइबर होता है। और यह विटामिन ई और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है।
और भी कुरकुरे (और फाइबर) के लिए, ऊपर से 1 बड़ा चम्मच कद्दू के बीज छिड़कें। छोटे हरे बीजों में प्रति आधा कप 2.7 ग्राम फाइबर होता है, और यह मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है।
21. मसालेदार सन के गोले
फाइबर के ग्राम नुस्खा में: 78.5
इन गेंदों में सन फाइबर (22 ग्राम प्रति आधा कप) और ओमेगा -3 एस की एक स्वस्थ खुराक देता है।
एक खाद्य प्रोसेसर में 1 कप बादाम को बारीक कटा होने तक पीसें। १/२ कप पिसी हुई अलसी, १/२ कप खजूर, १/२ कप किशमिश, १/४ कप कटे हुए सूखे खुबानी, १/४ कप कटा हुआ नारियल, १ चम्मच दालचीनी, और चुटकी भर जायफल और जमीन अदरक।
मिश्रण को तब तक फेंटें जब तक वह आपस में चिपक न जाए (आपको 1 से 2 चम्मच पानी मिलाना पड़ सकता है)। आटे को अखरोट के आकार के गोले बना लें, फिर ढककर ठंडा करें।
22. बादाम के साथ माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
फाइबर के ग्राम नुस्खा में: ९
मकई का लावास्वास्थ्य लाभ के साथ एक साबुत अनाज है। और उन पहले से पैक किए गए एडिटिव्स के बिना इसे घर पर बनाना और भी स्वास्थ्यवर्धक है। इस बजट के अनुकूल संस्करण के लिए, माइक्रोवेव में एक छोटे भूरे रंग के बैग में मुट्ठी भर गुठली डालकर देखें।
बैग के रिम को दो बार मोड़ें, और इसे माइक्रोवेव में क्षैतिज रूप से रखें। तब तक पकाएं जब तक कि पॉपिंग धीमी न होने लगे लेकिन पूरी तरह से बंद न हो जाए।
नियमित पुराने को जैज़ करने के लिए फिल्म रात की आवश्यकता , कुछ पिसे हुए मीठे या नमकीन मसाले छिड़कें। फाइबर सामग्री को बढ़ाने के लिए (1 कप पॉपकॉर्न में 1.2 ग्राम फाइबर होता है), 1/2 कप कटे हुए बादाम को कटोरे में फेंक दें।
23. चॉकलेट पीनट बटर बॉल्स
फाइबर के ग्राम नुस्खा में: १८.५, प्लस प्रोटीन पाउडर में जो कुछ भी है
चॉकलेट और पीनट बटर के साथ हमारे प्रेम संबंध को ध्यान में रखते हुए, दो प्लस फाइबर का एक कॉम्बो वास्तव में उन स्टोर से खरीदे गए पीनट बटर कप को चुनौती देता है।
चॉकलेट के 3 स्कूप मिलाएं Mix प्रोटीन पाउडर , १/४ कप पिसी हुई अलसी, और १/२ कप पीनट बटर (अनसाल्टेड किस्म खरीदें)। मिश्रण के छोटे-छोटे गोले बनाकर फ्रीजर में जमने के लिए रख दें।
एक चौथाई कप अलसी में 11 ग्राम फाइबर होता है। लेकिन पूरी रेसिपी खुद न खाएं। उन्हें साझा करें!
बीन्स और फलियां
24. एडामे हम्मुस
नुस्खा में फाइबर के ग्राम: १७.५
दोस्तों की निशानियों से भी ज्यादा
हम्मस पर एक नया रूप, यह स्प्रेड आपकी पार्टी डिप्स में रंग और फाइबर जोड़ता है। १ १/२ कप फ्रोजन एडामे (लगभग १२ ग्राम फाइबर) को ५ मिनट तक उबालें और छान लें।
एक फ़ूड प्रोसेसर में, एडमैम को 1/4 कप ताहिनी, 1/2 टीस्पून लेमन जेस्ट, 1 लौंग लहसुन, 3/4 टीस्पून कोषेर नमक, 1/2 टीस्पून पिसा हुआ जीरा, 1/4 टीस्पून धनिया, 1/4 के साथ मिलाएं। कप पानी और एक नींबू का रस।
कोमल होने तक मिश्रित करें। अंत में थोड़े से जैतून के तेल में बूंदा बांदी करें। टोस्टेड होल ग्रेन ब्रेड या कटी हुई गाजर, खीरा और लाल मिर्च के साथ परोसें।
25. भैंस पंख hummus
फाइबर के ग्राम नुस्खा में: ५५.५
गंभीरता से, यह एक वास्तविक बात है। यह सुपर बाउल पसंदीदा, माइनस द चिकन की सभी मसालेदार स्वादिष्टता है।
छोले के 2 डिब्बे, लहसुन की 2 से 3 लौंग, 1/4 कप ताहिनी, 1/4 कप नींबू का रस, 1 1/2 चम्मच पेपरिका, 3 बड़े चम्मच विंग सॉस, 2 बड़े चम्मच गर्म सॉस, 1 बड़ा चम्मच सफेद सिरका, और एक चुटकी कोषेर नमक।
चिकनी और सूई के लिए एकदम सही होने तक प्यूरी। अजवाइन और गाजर की छड़ियों के साथ हुमस का आनंद लें। या पंख। क्यों नहीं?
26. मसूर की दाल का मिश्रण
फाइबर के ग्राम नुस्खा में: २७.५
हमने आपको चेतावनी दी थी कि ट्रेल मिक्स एक हो सकता है खतरनाक भोजन . लेकिन यह रेसिपी हमारे पसंदीदा खाने योग्य स्नैक के लिए एक बेहतर विकल्प है। इसके अलावा, यह शाकाहारी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त और चीनी मुक्त है।
1 कप सूखी लाल दाल (15.5 ग्राम फाइबर), नमक के साथ छिड़का हुआ, 350°F (177°C) के तापमान पर बेकिंग शीट पर लगभग 30 मिनट तक बेक करें।
1/2 कप कद्दू और सूरजमुखी के बीज, सूखे क्रैनबेरी, और मुंडा, बिना पका हुआ नारियल के साथ दाल मिलाएं।
27. मसालेदार भुने चने
फाइबर के ग्राम नुस्खा में: 25
कुरकुरे भुने हुए चने किराने की दुकानों पर बहुत लोकप्रिय हो रहे हैं, लेकिन वे भारी कीमत का सामना कर सकते हैं। ये बहुत सस्ते हैं, बनाने में आसान हैं, और इनके लिए एक किक है।
छोले की एक कैन निकाल कर एक बाउल में डालें। 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 1/2 छोटा चम्मच नमक और 1/2 छोटा चम्मच लाल मिर्च डालें और कोट करने के लिए टॉस करें।
छोले को एक परत में फॉइल-लाइन वाली बेकिंग शीट पर व्यवस्थित करें और लगभग 15 मिनट के लिए 450°F (232°C) पर बेक करें। उन्हें बाहर निकालें और ओवन में लौटने से पहले 15 मिनट (या जब तक छोले भूरे और कुरकुरे न हों) के लिए उन्हें हिलाएं।
इनमें से सिर्फ आधा कप 6 से 8 ग्राम फाइबर और 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
जमीनी स्तर
हममें से अधिकांश को अधिक फाइबर खाने की जरूरत है। हम में से ज्यादातर लोगों को स्नैकिंग बहुत पसंद होती है। दोनों को एक साथ रखें और स्नैकिंग एक दोषी खुशी नहीं है, यह एक स्वस्थ खोज है। अब, आप इनमें से कौन सी स्वादिष्ट उच्च-फाइबर रेसिपी पहले आजमाएँगे?
