अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
क्या आपने कभी अपने पीरियड्स को जिम क्लास छोड़ने के बहाने के रूप में इस्तेमाल किया है? वही। लेकिन प्रेरणा एक तरफ, आइए आपके पीरियड पर वर्कआउट करने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करें।
मुझे लाभ दिखाओ
व्यायाम आपके लिए अच्छा है, सादा और सरल। और जबकि हो सकता है कि आपका पीरियड के दौरान वर्कआउट करने का मन न हो, यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। यहां बताया गया है कि व्यायाम करने से आपकी महिला की परेशानी कम हो सकती है।
हैलो एंडोर्फिन
'कानूनी रूप से गोरा' उद्धृत करने के लिए, 'व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है और एंडोर्फिन आपको खुश करता है।' उन एंडोर्फिन को बढ़ावा देने से आपकी ऊर्जा बढ़ जाती है, सुस्ती की सामान्य भावना कम हो जाती है जो अक्सर 'महीने के उस समय' को दिखाती है।
एंडोर्फिन आपके शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक भी हैं, इसलिए बढ़े हुए स्तर उन कष्टप्रद ऐंठन, दर्द और दर्द को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
मुझे सत्ता मिल गयी हैं!
थकावट के एक हार्मोनल बूँद की तरह महसूस करें? ब्रा उठाने का समय! में पढ़ता है सुझाव दें कि आपके चक्र के पहले 2 हफ्तों (आपके मासिक धर्म की शुरुआत से ओव्यूलेशन तक का समय) के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर उच्चतम होता है, जिससे आप अधिक शारीरिक लाभ का अनुभव कर सकते हैं।
गर्वीला
के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम थकान और अवसाद को कम कर सकता है। वे सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट कार्डियो करने की सलाह देते हैं, न कि केवल उन दिनों में जब आपके लक्षण होते हैं। लंबी अवधि की राहत के लिए, निरंतरता महत्वपूर्ण है!
सबसे अच्छी अवधि के व्यायाम क्या हैं?
आपको आंटी फ़्लो के प्रवाह के साथ जाना होगा। मासिक धर्म चक्र के पहले कुछ दिन सबसे अधिक शारीरिक रूप से कर देने वाले होते हैं। इसका मतलब है कि भारी रक्तस्राव और अधिक स्पष्ट ऐंठन। उन दिनों, इनमें से किसी एक के लिए उन्नत स्पिन वर्ग की अदला-बदली करें।
योग और पिलेट्स
आप अपने मासिक महिला बिल के आने वाले दिनों में सामान्य से अधिक कर्कश या अधिक बिखरा हुआ महसूस कर सकते हैं। यह उन गतिविधियों को करने का सबसे अच्छा समय है जो आपके शरीर को आराम देती हैं और शारीरिक परेशानी को कम करती हैं।
संतुलन आधारित व्यायामों के बारे में सोचें जो आपको अपनी गति से काम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। योग और पाइलेट्स भी मुख्य शक्ति का निर्माण करते हैं, जो समय के साथ ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकते हैं।
लाइट लिफ्टिंग
चूंकि आपका लिफ्ट क्षमता आपकी अवधि अधिक है, हल्के शक्ति प्रशिक्षण और शक्ति आधारित चालों का प्रयास करें। ऐसा करने से मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार के साथ-साथ शारीरिक ताकत भी बढ़ेगी।
यदि आपके पास जिम तक पहुंच नहीं है, तो इनमें से कुछ आज़माएं कई मुफ्त ऐप्स और अपने पालना के आराम से ऑनलाइन वीडियो।
गर्म सवाल अपने प्रेमी से पूछें
टहलने का विकल्प चुनें
में पढ़ता है दिखाएँ कि हमारे फेफड़े मासिक धर्म के अंत में बेहतर काम करते हैं। तो, अपने कार्डियो को अपने चक्र के अंत में बढ़ाएं, और उन भारी दिनों में, हल्की सैर या इत्मीनान से बाइक की सवारी का आनंद लें। प्रकाश आंदोलन अभी भी आपके एंडोर्फिन को बढ़ावा देगा और रक्त परिसंचरण में मदद करेगा।
अपने विकल्पों का अनुकूलन करें
मासिक धर्म की परेशानी के लिए कुछ त्वरित सुधार खोज रहे हैं? इन्हें कोशिश करें:
- एक संभोग सुख प्राप्त करें। यह आपके गर्भाशय को अपने अस्तर को तेजी से हटाने में मदद करता है और मासिक धर्म के रक्त को श्रोणि से दूर धकेलता है।
- एक गर्म स्नान ले। यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने और शरीर को आराम देने में मदद कर सकता है।
- हीटिंग पैड या आइस पैक का इस्तेमाल करें। ऐंठन और दर्द को शांत करने में मदद करने के लिए अपने पेट पर लगाए गए ठंडे और गर्म सेक के बीच वैकल्पिक।
- आराम। कभी-कभी आपके शरीर को वापस सामान्य होने के लिए Zzz को पकड़ने की जरूरत होती है।
लेकिन रुकिए, और भी बहुत कुछ है!
हाइड्रेटेड रहना
यह लगभग हर चीज के लिए अद्भुत काम करता है, विशेष रूप से पाचन संबंधी मुद्दों के लिए। हार्मोनल उतार-चढ़ाव अनियमित मासिक धर्म (जैसे कब्ज, मतली और दस्त) के पीछे हो सकता है।
पूरी तरह से सामान्य होते हुए भी, ये मुद्दे सुखद से कम नहीं हैं। प्रति दिन अपने 64 औंस पानी पीने के अलावा, कॉफी, ऊर्जा पेय और शराब जैसे निर्जलित पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
काउंटर पर और गर्भ में
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक जैसे एसिटामिनोफेन, नेप्रोक्सन, और इबुप्रोफेन बढ़त को दूर करने में मदद कर सकते हैं। के लिए चिपके रहो उचित खुराक हालांकि; यहां तक कि ओटीसी दवाएं भी दुरुपयोग करने पर खतरनाक हो सकती हैं।
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आपूर्ति अधिशेष
चाहे आप टैम्पोन, पैड, या मासिक धर्म कप पसंद करते हैं, कोई सही या गलत नहीं है, बस तैयार रहें। 'बाढ़' के कारण ज़ुम्बा को याद करने के लिए हम आपसे नफरत करेंगे।
क्या बचने के लिए कोई व्यायाम हैं?
संभावना है कि जब आप अपने पीरियड्स पर हों तो आप अपने सामान्य वर्कआउट रूटीन से चिपके रह सकते हैं। तो वास्तव में, पूरी तरह से बचने के लिए अभ्यासों की कोई सूची नहीं है। सभी अवधियों को समान नहीं बनाया गया है, और आपको यह सुनना चाहिए कि आप पसीने से तर-बतर - अवधि या कोई अवधि शुरू करने से पहले कैसा महसूस कर रहे हैं।
यदि आप विशेष रूप से सुस्त और तंग हैं, तो अपने आप को इसे 'निंजा योद्धा' स्तर के कसरत के माध्यम से बनाने के लिए मजबूर न करें। यह केवल आपको और थका देगा और संभवतः ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द को और खराब कर देगा।
अतिव्यायाम करने के जोखिम
अधिक व्यायाम करने से आपका मासिक धर्म एक बार में कई महीनों तक रुक सकता है, उर्फ रजोरोध . यह पेशेवर एथलीटों और गहन, जीआई-जेन-स्तर के शारीरिक प्रशिक्षण से गुजरने वालों में अधिक आम है।
एमेनोरिया के अन्य संभावित कारणों में तनाव, शरीर का कम वजन, कुछ दवाएं और गर्भनिरोधक शामिल हैं। यदि आप पीरियड्स मिस करना शुरू कर देती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना बेहद जरूरी है।
अनुसंधान दिखाता है कि लंबे समय तक एमेनोरिया ऑस्टियोपोरोसिस और बांझपन जैसे अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है।
जमीनी स्तर
इसका कोई वैज्ञानिक कारण नहीं हैनहींमासिक धर्म के दौरान व्यायाम करें। दूसरी तरफ, शोध से पता चलता है कि महीने के उस समय के दौरान वर्कआउट करने से आपके स्वास्थ्य को फायदा हो सकता है।
मासिक धर्म का दर्द 'मैं थोड़ा सा महसूस करता हूं' से लेकर 'मेरा गर्भाशय मुझसे नफरत क्यों करता है?' तक हो सकता है। इसलिए, अपने फिटनेस शासन को तदनुसार समायोजित करें। यह आपके और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने के बारे में है। अपने गर्भाशय के साथ एक हो जाओ - और जब संदेह हो, तो अपने गाइनो से पूछें।
