क्या किसी को भारी नींद आती है (और आप एक कैसे बनते हैं)?

जब सोने की बात आती है तो क्या आप भारी Zzz पकड़ते हैं या भारी L लेते हैं? क्या आप झपकी लेते हैं या हार जाते हैं?

यदि आपने कभी किसी के साथ शयनकक्ष साझा किया है, तो आप शायद इस तथ्य से अवगत हैं कि कुछ लोग इतनी गहरी नींद ले सकते हैं कि आप एक कंबाइन हार्वेस्टर को कमरे में चला सकते हैं और वे हलचल भी नहीं करेंगे।

दूसरों को सोने के लिए अंधेरे, चुप्पी और तापमान के सही कॉकटेल की आवश्यकता होती है। संतुलन बिगाड़ें औरपाउ!यह जागने का समय है और टॉसिंग, टर्निंग और शफलिंग की पूरी रात है।

यूरीकाज़ैक / गेट्टी छवियां

तुम भी एक ही जीवनकाल में दोनों मोड के बीच स्विच कर सकते हैं। या एक हफ्ते में भी।

लेकिन क्या वास्तव में किसी को हल्का स्लीपर या भारी स्लीपर बनाता है? पता चला, उत्तर काफी जटिल है (ओह, धन्यवाद विज्ञान)। नींद, मानव जीवन के अन्य पहलुओं की तरह, बहुत सारे कारक शामिल हैं।

एनवाईयू लैंगोन में नींद की दवा में विशेषज्ञता के साथ न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, एमडी, जॉक्लिन वाई। चेंग कहते हैं, 'यह मानते हुए कि हर किसी की स्वस्थ जीवनशैली है, व्यक्तिगत भिन्नता है।'

इसलिए जीवनशैली में अंतर को खारिज करने के बाद भी - आहार, गतिविधि, पदार्थ का उपयोग, यहां तक ​​कि हम कितनी देर तक टीवी देखना पसंद करते हैं - और स्लीप एपनिया जैसे विकार, हमारी नींद की आदतें अभी भी बहुत भिन्न हो सकती हैं।

हम नींद की आदतों के साथ चादरों के नीचे काम करते हैं जो हमें रात के लिए टिकना बंद कर देता है।

वैसे भी 'गहरी नींद' क्या है?

हम सभी हर रात गहरी और हल्की नींद के चक्र से गुजरते हैं, इसलिए भारी और हल्के स्लीपर के बीच का अंतर यह हो सकता है कि कोई व्यक्ति अपने नींद के चक्र के कुछ चरणों में कितना समय बिताता है। कोई भी 100 प्रतिशत गहरा स्लीपर या 100 प्रतिशत हल्का स्लीपर नहीं है।

लिजी कैपलान कितनी पुरानी है

वहां नींद के चार चरण कि हम हर रात सबसे हल्के (सोते हुए) से सबसे गहरे तक 4 से 6 बार साइकिल चलाते हैं, जिसमें शरीर मांसपेशियों की मरम्मत करता है और उन्हें मजबूत करता है,दत्तिलो एम, एट अल। (2011)। नींद और मांसपेशियों की रिकवरी: एक नई और आशाजनक परिकल्पना के लिए एंडोक्रिनोलॉजिकल और आणविक आधार। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ मस्तिष्क, यूजीन एआर, एट अल। (2015)। नींद के न्यूरोप्रोटेक्टिव पहलू। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ और प्रतिरक्षा प्रणाली। बेसेडोव्स्की एल, एट अल। (2012)। नींद और प्रतिरक्षा समारोह। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/

प्रत्येक नींद चक्र के भीतर (जो लगभग 90 मिनट लंबा होता है), नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) स्लीप और फिर रैपिड आई मूवमेंट (REM) स्लीप के 3 चरण होते हैं।

आरईएम नींद वह जगह है जहां सपने होते हैं। हम जानते हैं कि आपको शायद बताया गया है कि डिज़नीलैंड वास्तव में है, जहां सपने होते हैं, लेकिन हमारे पास आपके लिए खबर है - आरईएम सस्ता है। और आप इसे हर रात, कई बार हिट करते हैं।

प्रत्येक आरईएम अवधि पिछले एक की तुलना में थोड़ी अधिक समय तक चलती है, आमतौर पर रात के अंतिम आरईएम चरण तक 1 घंटे तक पहुंच जाती है।

वर्कआउट के बीच कितनी देर तक इंतजार करना है

REM गहरी NREM नींद की तुलना में हल्का होता है। इसलिए यदि कोई व्यक्ति यहां रुका हुआ बहुत समय बिताता है, तो वह आसानी से अपनी नींद से जाग जाएगा।

NREM स्लीप को N1, N2 और N3 स्लीप में बांटा गया है। N1 बहुत हल्का होता है, ऐसा तब होता है जब आप सो जाते हैं। रात का अधिकांश समय एन2 स्लीप में व्यतीत होता है। सबसे गहरी नींद एन3 स्लीप है और यह पहले के स्लीप साइकल के दौरान अधिक और बाद के स्लीप साइकल के दौरान कम होती है।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिनके पास गहरी नींद में रहने का कम आसान समय है, तो हमने राउंड अप किया सात गैजेट जो मदद कर सकते हैं .

बच्चों के पास यह *इतना* आसान

डीप या एन3 स्लीप को 'स्लो-वेव स्लीप (एसडब्ल्यूएस) के रूप में जाना जाता है,' और जब आप बहुत छोटे होते हैं तो इसमें रहना आसान होता है, कहते हैं माइकल पर्लिस , पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया के पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक।

'शुरुआती जीवन में एसडब्ल्यूएस की बड़ी मात्रा में युवा लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली गहरी नींद की संभावना होती है।'

यह समझा सकता है, आंशिक रूप से, जब आप छोटे थे, तो आपके माता-पिता आपको बिना जाने ही सोफे से बिस्तर तक ले जाने में सक्षम हो गए होंगे।

हालाँकि, एक वयस्क के रूप में, आपके साथी से थोड़ी सी भी धक्कामुक्की या रात के समय का गोज़ आपको उस सपने से ठीक बाहर खींच सकता है जिसका आप जेट स्की के साथ आनंद ले रहे थे।

हम अब एसडब्ल्यूएस-टाउन में नहीं हैं, डोरोथी।

अधिकांश लोगों को नींद के समय की पूरी खुराक की आवश्यकता होती है - यहाँ पर क्यों .

अन्य कारक - जीवन शैली सहित - एक भूमिका निभाते हैं

आइए वास्तविक बनें, यहां: आधे घंटे के ध्यान और एक अच्छी किताब की तुलना में आपको कोकीन बेंडर के अंत में एक कठिन समय बहने वाला है। लेकिन यह केवल जीवन शैली के विकल्प नहीं हैं जो भेड़ों का मिलान करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं।

'सेक्स, चयापचय और आनुवंशिकी भी यह निर्धारित करते हैं कि कोई व्यक्ति कितनी गहराई से सोता है,' पर्लिस कहते हैं।

अध्ययनों में पाया गया है कि जैविक मादाएं पुरुषों की तुलना में अपनी धीमी-तरंग नींद को बेहतर बनाए रखती हैं। मल्लमपल्ली एमपी, एट अल। (2014)। नींद के स्वास्थ्य में सेक्स और लिंग अंतर की खोज: महिलाओं के स्वास्थ्य अनुसंधान रिपोर्ट के लिए एक समाज। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 हालाँकि, जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, धीमी लहर की नींद में समग्र गिरावट आती है, लेकिन पुरुषों में ऐसा अधिक होता है।

हार्मोन और अन्य मस्तिष्क कार्य भी नींद/जागने के चक्र का हिस्सा हैं, जिसमें सिस्टम भी शामिल हैं जो आपको विशेष रूप से जागने से रोकते हैं। मोंग जेए, एट अल। (2016)। नींद में सेक्स अंतर: जैविक सेक्स और सेक्स स्टेरॉयड का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/

और जब आप जाग रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क में नींद को बढ़ावा देने वाले पदार्थ बनते हैं - अनिवार्य रूप से आपको अधिक से अधिक सोने के लिए तैयार करने के लिए आप जितनी देर तक जागते रहेंगे।ब्राउन आरई, एट अल। (2013)। नींद और जागने पर नियंत्रण। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ लंबे दिन किसी कारण से थकान महसूस करते हैं। आपका शरीर जानता है कि आपको टॉप-अप की आवश्यकता है।

एक सहानुभूति से प्यार करना

आपका पर्यावरण भी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। (यदि आप एक गर्म कमरे में हैं, तो यह आपके स्लीप स्वैग को प्रभावित कर सकता है - हमने देखा एक कमरे को ठंडा करने के कई तरीके जो आपको स्नूज़ करने में मदद करता है।)

जबकि पर्लिस और चेंग दोनों सोने के लिए एक शांत, अंधेरे, शांत वातावरण की सलाह देते हैं, हम में से अधिकांश पहले से ही जानते हैं कि हम सबसे अच्छी नींद कैसे लेते हैं - भले ही इसका मतलब रोशनी, संगीत या टीवी चालू हो।

'अगर किसी को पहले से ही कुछ करने की आदत है, तो वे थके हुए होने पर सो जाते हैं और जब वे चाहते हैं तब जागते हैं, और यह वास्तव में दिन के दौरान उनके कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करता है, यह वास्तव में कोई समस्या नहीं होगी। , 'चेंग कहते हैं।

इसलिए यदि आप अपने वातावरण में शोर या ध्वनि के साथ सोने के आदी हैं, और यह आपकी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है, तो शायद इसमें कोई नुकसान नहीं है। इसलिए ' दोस्त 'पृष्ठभूमि में होना और सोना इतना आसान है।

यह शायद आंशिक रूप से लोगों के बीच व्यक्तिगत मतभेदों और पर्यावरण और सीखे हुए व्यवहारों के लिए नीचे है। कोई ठीक से नहीं जानताक्यूं करएक शोर/प्रकाश वातावरण कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर काम करता है, सिवाय इसके कि आप आमतौर पर जो कुछ भी इस्तेमाल करते हैं उसके साथ आप सबसे अच्छी नींद लेते हैं।

पर्लिस कहते हैं, हालांकि, 'अनुमानित या नीरस शोर' रात में अप्रत्याशित ध्वनियों को मुखौटा बनाने में मदद कर सकता है ताकि हम में से उन लोगों के लिए शोर के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकें।

सफेद यागुलाबी शोरवे कहते हैं, आम तौर पर इस समारोह के लिए टेलीविजन की तुलना में बेहतर है। हमने आपको खोजने के लिए स्टेटिक को फ़िल्टर किया है सोने के लिए सबसे अच्छी आवाज .

आप बस अधिक (या कम) संवेदनशील हो सकते हैं

'इसका एक हिस्सा व्यक्ति की न्यूरोबायोलॉजी के साथ करना पड़ सकता है - नींद के दौरान संवेदी अवरोध की उनकी ताकत,' पर्लिस कहते हैं।

'जिन कारणों से हम समझ नहीं पाते हैं, कुछ लोग कुछ उत्तेजक कारकों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। कुछ लोग प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, और यह असामान्य नहीं है, क्योंकि प्रकाश हमें जागृत रखने के लिए सबसे मजबूत ज़ीटगेबर्स (पर्यावरण संबंधी सुराग) में से एक है, 'चेंग कहते हैं।

अन्य वायुमंडलीय कारक भी किसी व्यक्ति के नींद चक्र को आकार देने में एक भूमिका निभाते हैं। लेकिन आखिरकार, जवाब बहुत आसान है: लोग अलग हैं।

हमने देखा क्या आपको खाली पेट सोना चाहिए .

टीएल; डॉ

जैसे आनुवंशिकी और अन्य कारक हार्ड-वायर कर सकते हैं, जो हममें से कुछ को 6 घंटे की नींद पर चलने में खुशी देता है, जबकि अन्य पूर्ण 8 के बिना काम नहीं कर सकते, हममें से कुछ को जागना आसान होता है।

यदि आप इनमें से एक हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि सभी आशा खो गई है, हालांकि: निश्चित रूप से हैंतरह-तरह के तरीकेअपने आप को बेहतर नींद में मदद करने के लिए - चाहे आप आनुवंशिक नींद लॉटरी में भाग्यशाली हों या नहीं।