सो नहीं सकते? इन ध्वनियों को पिएं और मिनटों में बिस्तर पर जाएं

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1… 2… 3…रुको, ये सब भेड़ें तुम्हारे कमरे में क्यों हैं? और उनकी गिनती क्यों काम नहीं कर रही है?

Zzz को पकड़ने की कोशिश में सभी उम्र के लोग L को पकड़ते हैं। के अनुसार नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट संयुक्त राज्य अमेरिका में 50 से 70 मिलियन लोग अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं।

लेकिन नींद में न सोएं। यह बिल्कुलकेंद्रीयएक स्वस्थ, सुखी जीवन शैली के लिए। स्नूज़ करने से आपके शरीर को कुछ R&R मिलता है, दिमाग तेज रखता है और उत्तरदायी, और नई यादें बनाने की आपकी क्षमता का समर्थन करता है।

उन ज़ज़ को पकड़ने के लिए कोई जादुई सूत्र नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कुछ ध्वनियां आपको सपनों की दुनिया में जाने में मदद कर सकती हैं। सफेद शोर से लेकर अमेज़ॅन की आवाज़ तक, पता करें कि कौन से शोर आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं (और कौन से केवल आपकी आंखों के नीचे बैग छोड़ देंगे)।

ध्वनि और नींद का विज्ञान: जानने की जरूरत

मार्मोसेट्स पर 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, प्राइमेट ब्रेन (हां, जिसमें हम शामिल हैं) नींद के दौरान कुछ ध्वनियों को ट्यून करता है, लेकिन मस्तिष्क के वे हिस्से जो ध्वनि को प्रोसेस करते हैं, ऐसा करना जारी रखते हैं। इस्सा ईबी, एट अल। (2011)। धीमी-तरंग नींद के दौरान प्राइमेट प्राथमिक श्रवण प्रांतस्था में ध्वनियों के लिए परिवर्तित तंत्रिका प्रतिक्रियाएं। डीओआई: 10.1523/जेएनईयूआरओएससीआई.4920-10.2011

जब वे जागने के घंटों की तुलना में स्नूज़ कर रहे होते हैं तो लोग अपने पर्यावरण के प्रति बहुत कम संवेदनशील होते हैं। डेसिल्स एम, एट अल। (2011)। नींद, नींद की कमी और नींद संबंधी विकारों में कार्यात्मक न्यूरोइमेजिंग। डीओआई: १०.१०१६/बी९७८-०-४४४-५२००६-७.००००६-एक्स लेकिन शोर के प्रति संवेदनशीलता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है। कुछ लोग एक पंख के गिरने पर जाग जाते हैं, और कुछ लोग एक तेज ट्रंबोन सोलो के माध्यम से सो सकते हैं।

कहते हैं, सोते समय या सोते समय हमें जो आवाज़ें सुनाई देती हैं, वे या तो चिंताजनक या सुकून देने वाली हो सकती हैं ओर्फ्यू बक्सटन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन डिवीजन में एक न्यूरोसाइंटिस्ट।

खतरनाक आवाजें सोने की प्रक्रिया को बाधित कर सकती हैं। दूसरी ओर आरामदेह ध्वनियाँ, या 'गुलाबी' ध्वनियाँ, हमें अधिक तेज़ी से सोने और अधिक गहरी नींद लेने में मदद कर सकती हैं। झोउ जे, एट अल। (2012)। गुलाबी शोर: मस्तिष्क गतिविधि और नींद समेकन की जटिलता सिंक्रनाइज़ेशन पर प्रभाव। डीओआई: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006

लेकिन यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है कि कम मात्रा में 'दोस्तों' के पुनर्मिलन सुखदायक या विघटनकारी होंगे या नहीं। (क्या तुमहोनाकोई और नींद?)

इस पर सोएं: आपकी कार्य योजना

व्यक्तिगत स्वाद तय करता है कि क्या आपको आराम देने वाली या विघटनकारी ध्वनि मिलती है। कभी-कभी, हम सकारात्मक भावनात्मक जुड़ावों के कारण सुखद ध्वनियाँ पाते हैं। तो कुत्ते के शौकीन व्यक्ति के लिए मनुष्य के सबसे अच्छे दोस्त के भौंकने की आवाज सुकून देने वाली हो सकती है।

लेकिन, स्वाभाविक रूप से, वहाँ ध्वनि की एक पूरी दुनिया है। यह पता लगाने में कुछ समय लग सकता है कि आपके लिए कौन सा काम करता है।

न्यूरोसाइंटिस्ट हॉली मोंटगोमरी-डाउन्स वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय कम से कम कुछ रातों के लिए विशिष्ट ध्वनियों की कोशिश करने की सिफारिश करता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या वे वास्तव में आपको बेहतर रात का आराम दिलाने में मदद कर रहे हैं।

नीचे दी गई कुछ ध्वनियों को आज़माएं स्नूज़ टाइम का एक ठोस हिस्सा .

कुछ (सफेद) शोर करें

हिस्स्स्स्स्सस।

सफेद शोर सभी शोर आवृत्तियों को जोड़ता है और अन्य ध्वनियों को मुखौटा कर सकता है। क्रिटिकल केयर यूनिट में सोने के लिए संघर्ष कर रहे लोगों पर 2016 के एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि सफेद शोर अनिद्रा के स्व-प्रबंधन के लिए प्रभावी हो सकता है। अफजर पीएफ, एट अल। (2016)। कोरोनरी केयर में भर्ती मरीजों में नींद पर सफेद शोर का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/

लेकिन, मोंटगोमेरी-डाउन्स चेतावनी देते हैं, सफेद शोर वाले ऐप्स से सावधान रहें, जो श्रवण तंत्रिका क्षति का कारण बन सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो हेडफ़ोन का उपयोग करते हैं या संवेदनशील सुनवाई करते हैं। कहरी केआर, एट अल। (2011)। वयस्कों के बीच पोर्टेबल संगीत खिलाड़ियों और सुनने की आदतों के पसंदीदा ध्वनि स्तर: एक क्षेत्र अध्ययन। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482

इसके बजाय, वह एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करने की सलाह देती है, जो एक पंखे के समान लगती है, या एक वेबसाइट जैसे सिम्पलीनोइस डॉट कॉम .

प्रकृति को गले लगाओ

समुद्र की लहरें, वर्षावन के जानवर, गरज, और यहां तक ​​कि चीनी विशाल समन्दर सो जाने के लिए सभी सुखद ध्वनियाँ हो सकती हैं।

बक्सटन का सुझाव है कि कुछ अन्य ध्वनियों की तुलना में प्राकृतिक शोर हमें परेशान करने की संभावना कम है, क्योंकि उनकी मात्रा और स्वर आमतौर पर काफी भिन्न होते हैं।

लेकिन वह चेतावनी देते हैं कि बारिश या समुद्र की आवाज़ का उपयोग करने वाले लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पास में एक शौचालय है, क्योंकि पानी की आवाज़ बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता को ट्रिगर कर सकती है। (पेशाब करने की आवश्यकता भी चीजों में से एक हो सकती हैआपको रात में जगाना।)

पेरिस जैक्सन तस्वीरें

वह बजाएं (बिल्कुल नहीं) फंकी म्यूजिक

जब चिंताओं से भरा सिर आपको जगाए रखे,संगीतआपको थोड़ा आराम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसके लिए सबसे अच्छा प्रकार का संगीत किसी का अनुमान है - यह वरीयता का मामला है। (लेना इस बच्चे का नींद की सहायता के रूप में भारी धातु के लिए वरीयता, 2007 की फिल्म 'शूट 'एम अप' के अनुसार, बिल्कुल वैज्ञानिक स्रोत नहीं है।)

ऐसे बोल वाले संगीत से बचें जो आपके दिमाग को सक्रिय रख सकते हैं। इसके बजाय, कोशिश करेंक्लासिक, लोक, परिवेश, या धीमी गति से चलने वाली समकालीन शैली।

यदि आप संगीत के लिए रेडियो या टीवी का उपयोग कर रहे हैं, एक टाइमर का उपयोग करें . शोर आपकी नींद को बाद में रात में बाधित कर सकता है, चाहे आपको इसका एहसास हो या न हो।

व्यक्तिगत हो जाओ

कभी-कभी एक और मानवीय आवाज के रूप में आराम करने जैसा कुछ नहीं होता है।

कुछ शानदार नए ऐप्स आज़माएं, जैसे पिज़्ज़ , जो श्रोताओं को सुकून भरी आवाज के साथ सोने के लिए ललचाता है। या आप एक करीबी दोस्त को निर्देशों का पाठ करते हुए रिकॉर्ड कर सकते हैं a मांसपेशी छूट डेमो जो आपको नींद में मार्गदर्शन कर सकता है।

टीएल; डॉ

जबकि विज्ञान कहता है कि ध्वनि के साथ सोने से कुछ लाभ होते हैं, क्या काम करता है और क्या नहीं यह अंततः आपके और आपके मस्तिष्क के बीच है।

तो प्रयोग। तड़के पॉडकास्ट, सफेद शोर, या परिवेश संगीत सुनें और पहले पता करें कि आपको नोड की भूमि पर क्या भेजता है।

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