स्नैक या नॉट टू स्नैक: जब आप भूखे बिस्तर पर जाते हैं तो क्या होता है?

रात के 11 बजे हैं आप अपने रात के योग खिंचाव के साथ कर रहे हैं, घास मारने के लिए तैयार हैं, और लामा या रंग बैंगनी या जो कुछ भी आप सपने देखते हैं उसके बारे में सपना देखते हैं।

जैमे किंग एबरक्रॉम्बी और फिच

अरे ठीक है। यह 11 बजे है, और आपने अपने सोशल मीडिया पेजों के माध्यम से केवल 4 घंटे की स्क्रॉल पूरी की है, ताकि आप खुद को गमियों के एक पैकेट के लिए तरस सकें।

किसी भी परिदृश्य में, अचानक, आप गहराई से गड़गड़ाहट सुनते हैं। रुको, तुम नहीं हो सकते ... भूखे? बहुत देर हो चुकी है। सपना लामा इंतजार कर रहे हैं।

तो खाना है या नहीं खाना है? वास्तव में यही प्रश्न है। क्या सोने से पहले खाना बेहतर है? या खाली पेट सोना आपके लिए हानिकारक है? और अगर यह 'बुरा' या 'अच्छा' है - इसका जो भी अर्थ है - यह 'बुरा' या 'अच्छा' क्या हैके लिये?

खैर, खेल में कई कारक हैं। और, जैसा कि आहार और नींद के अधिकांश प्रश्नों के साथ होता है, इसका कोई आसान उत्तर नहीं है। आहार और नींद एक आकार-फिट-सभी नहीं हैं।

आइए एक गर्म सेकंड के लिए सच्चाई को चबाएं।

क्या आपको भूखा सोना चाहिए?

भूखा सोना ठीक है, और ऐसा करने के कई कारण हो सकते हैं।

आप भूखे क्यों सो रहे हैं

इनमें शामिल हो सकते हैं:

• भोजन कार्यक्रम से चिपके रहना: आप दिन में कितनी बार पूरा भोजन करते हैं यह महत्वपूर्ण है - यह आम तौर पर तीन होता है, कुछ के साथ फैला हुआ होता है हल्का नाश्ता उन भूखे पलों में अंतराल को भरना। यदि रात का खाना शाम को जल्दी आता है, तो नींद आने पर आपको भूख लग सकती है।
• उन कैलोरी को कम करना: यदि आप खाने की योजना पर हैं तो आपके कैलोरी सेवन को कम करता है , यह उन सोने के समय की भूख को जन्म दे सकता है।

यदि आप कोई ऐसी खाने की योजना बना रहे हैं जो स्वास्थ्य कारणों से आपको सोते समय भूखा छोड़ दे या वजन प्रबंधन , यह लाभकारी, कभी-कभी कठिन यात्रा का हिस्सा है।

विशिष्ट समय पर भोजन करना का एक प्रमुख अंग है रुक - रुक कर उपवास , उदाहरण के लिए। इसलिए, यदि आपकी खाने की खिड़की दिन में पहले समाप्त हो जाती है, तो आप घास मारने से पहले उन पेट को गड़गड़ाहट महसूस कर सकते हैं।

लेकिन अधिक विघटनकारी या कभी-कभी खतरनाक कारण हैं कि आप सोने से पहले भूखे रह सकते हैं - और यदि ये लागू होते हैं तो आपको सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है:

• कम सोना: यदि आपको पर्याप्त आंखें नहीं मिल रही हैं, तो आपका शरीर घ्रेलिन नामक प्रोटीन का अधिक उत्पादन कर सकता है, जो सोने से पहले - सबसे अधिक थके होने पर आपकी भूख को उत्तेजित कर सकता है। हिरोत्सु सी, एट अल। (2015)। नींद, तनाव और चयापचय के बीच बातचीत: शारीरिक से रोग स्थितियों तक। डीओआई: 10.1016/j.slsci.2015.09.002
• कुपोषण: यह वह जगह है जहाँ भूखा सोना एक पूरी समस्या बन जाता है - आपको मिल रहा है 1,800 कैलोरी से कम एक दिन और पर्याप्त पोषक तत्व नहीं। यह एक स्वास्थ्य स्थिति के कारण हो सकता है जो पोषक तत्वों के अवशोषण को अवरुद्ध करता है, जैसे कि क्रोहन रोग , या यह पर्याप्त भोजन तक पहुंच न होने का परिणाम हो सकता है। किसी भी तरह से, यह बेकार है और इसे हल करने की जरूरत है।

भूखे पेट सोने के दुष्परिणाम

कुछ लोग के डर से उन रात के खाने से कतराते हैं भार बढ़ना।

भूख दर्द दिमाग को रखें दिमागी रूप से सतर्क , अगर रात में भूख लगती है तो पूरी रात आराम करना और भी मुश्किल हो जाता है। तो, खुश पेट और खुश दिल के साथ बिस्तर पर जाना आपके लिए उत्तर हो सकता है।

(और यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं जिनसे आपको नींद आने की अधिक संभावना है, हमने आपका ध्यान रखा है ।)

पर्याप्त नींद नहीं लेना 2013 की एक शोध समीक्षा के अनुसार, वास्तव में आपके मस्तिष्क के उस हिस्से में हस्तक्षेप कर सकता है जो भूख को नियंत्रित करता है और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए आपकी वासना को बढ़ाता है। ग्रीर एसएम, एट अल। (2013)। मानव मस्तिष्क में भोजन की इच्छा पर नींद की कमी का प्रभाव। डीओआई: १०.१०३८/एनकॉम्स३२५९

इस शोध समीक्षा में यह भी पाया गया कि जब प्रतिभागी कम सोते थे, तो वे वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की इच्छा प्रदर्शित करने की अधिक संभावना रखते थे।

2015 की एक शोध समीक्षा ने सुझाव दिया कि, कुछ लोगों के लिए, जैसे कि टाइप 1 वाले लोग मधुमेह या ग्लाइकोजन भंडारण रोग, सोने से पहले खाना जीवित रहने की बात है। किन्से एडब्ल्यू, एट अल। (2015)। रात के खाने का स्वास्थ्य प्रभाव: पुराने और नए दृष्टिकोण। https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm

उसी 2015 की समीक्षा ने सुझाव दिया कि बिस्तर से पहले कुतरने से आपकी मांसपेशियों को प्रोटीन को बेहतर तरीके से संसाधित करने में मदद मिल सकती है और आपका दिल और चयापचय अधिक सुचारू रूप से चलता है।

भूखे सोने का मतलब सिर्फ कम नींद नहीं है - यह मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करने वालों के लिए भी बुरी खबर हो सकती है। यदि लंबे समय तक पोषक तत्वों से वंचित रहे, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर सकता है (जिसे a भी कहा जाता है) अपचय अवस्था ) जैसा दिखता हैआह्नॉल्डखूब आंखें मूंद लीं।

संक्षेप में, यदि आप रात-रात के समय से पहले इतने चंचल हैं कि आप बह नहीं सकते हैं और यह आपके नींद के चक्र के साथ खिलवाड़ कर रहा है, या यदि आपको स्वास्थ्य की स्थिति है, जिसका अर्थ है कि आपको सोने से पहले बिल्कुल खाना है, तो यह है सब अच्छा।

(लेकिन, जैसा कि आप थोड़ी देर बाद देखेंगे, इसका मतलब स्वीडिश मछली के लिए सीधे पहुंचना नहीं है। स्वीडिश बोलने वाली मछली के बारे में सपने देखने के लिए आपका स्वागत है, हालांकि, अगर यह आपकी बात है।)

क्या सोने से पहले खाना बुरा है?

कुछ अध्ययन करते हैं सुझाव है कि सोने से पहले खाने से, खासकर अगर भोजन में प्रोटीन होता है, तो जब आप व्यायाम को अपनी जीवन शैली में शामिल करते हैं, तो मांसपेशियों और ताकत में सुधार हो सकता है।

भूखा सोना जरूरी नहीं है कि आप पाउंड शिफ्ट करेंगे, लेकिन सोने से पहले बहुत ज्यादा खाना वजन बढ़ाने और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हो सकता है।

हालांकि यह कुछ लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है और दूसरों के लिए बिल्कुल जरूरी हो सकता है, फिर भी शहर में जाना चीज़केक और फिर खुद को टटोलना वजन बढ़ाने और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक नुस्खा हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 2009 और 2014 के बीच प्रतिभागियों पर नज़र रखने वाले एक जापानी अध्ययन में रात के खाने और के बीच संबंध पाया गया उपापचयी लक्षण महिलाओं में। योशिदा जे, एट अल। (2018)। मेटाबोलिक सिंड्रोम और उसके घटकों के साथ रात के खाने की आदतों का संघ: एक अनुदैर्ध्य अध्ययन। डीओआई: १०.११८६/एस१२८८९-०१८-६२६२-३ पुरुषों और महिलाओं दोनों में रात के खाने और . के बीच एक संबंध था डिसलिपिडेमिया .

अनिवार्य रूप से, शोधकर्ताओं ने सोचा था कि सोने के करीब भोजन करनासकता हैएफ * सीके अपने के साथ कोलेस्ट्रॉल का स्तर , रक्तचाप , तथा मधुमेह का खतरा . ओह।

एक अन्य अध्ययन में देर रात खाने, अधिक वजन और मोटापे के बीच संबंध पाया गया। ओकाडा सी। (2019)। जापानी महिलाओं में देर से रात का खाना या सोते समय नाश्ता करने और अधिक वजन वाले नाश्ते को छोड़ने का संबंध। डीओआई: 10.1155 / 2019/2439571

2010 के शोध के अनुसार, यह देर शाम को खाने का कार्य नहीं है जो उस जुड़ाव में योगदान देता है, लेकिन देर रात के खाने को कम स्वस्थ आहार और भोजन छोड़ने से जोड़ा जा सकता है। सूरी एस, एट अल। (2010)। देर से किशोरों में नाइट ईटिंग सिंड्रोम का आकलन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137820/ वे कारक वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

अगर आप हर समय भूखे रहते हैं, तो समस्या हो सकती हैक्या भतुम भी खा रहे होकब अआप खा रहे हैं - हम और अधिक समझाते हैं यहां .

तो, आपको *वास्तव में* क्या करना चाहिए?

जबकि सोने से ठीक पहले एक पूर्ण पेटू भोजन खाने से बचना सबसे अच्छा है, यह हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना कि आप अपनी भेड़ों की गिनती करने से पहले खाना नहीं खाते।

अध्ययनों के आधार पर, हम यहां सलाह देंगे:

• खाना स्किप करने से बचें। यह आपको सोने से पहले भूख का एहसास करा सकता है, जो आपको जगाए रख सकता है, जो आपको नींद से वंचित कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। भूख , जो आपको कम-स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकता है ... आपको चित्र मिलता है।
• स्वस्थ, कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको भर दें। अगर आपको भूख को दूर रखने के लिए सोने के समय के करीब खाने की जरूरत है, तो स्वस्थ चाउ चुनें। कुछ शोध भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाने का सुझाव देते हैं जो है पोषक तत्वों में उच्च लेकिन ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा प्रदान नहीं करता है - यानी, यह कार्बोस और कैलोरी में कम है। किन्से एडब्ल्यू, एट अल। (2015)। रात के खाने का स्वास्थ्य प्रभाव: पुराने और नए दृष्टिकोण। https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm साधारण पोषक तत्व आपके शरीर के लिए आसान होते हैं, भले ही वह रिचार्ज हो रहा हो।
• छोटे भोजन करें, अधिक बार। 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आपको अक्सर सोने से पहले भूख लगती है, तो आपको दिन भर में छोटे भोजन करने से अधिक लाभ हो सकता है, जैसा कि आप वर्तमान में करते हैं। स्मेट्स एजे, एट अल। (2008)। भोजन आवृत्ति की निचली सीमा में एक भोजन के अंतर के चयापचय और भूख प्रोफ़ाइल पर तीव्र प्रभाव। डीओआई: 10.1017/एस0007114507877646 यह आपके शरीर को दुबली मांसपेशियों के बजाय रात भर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में मदद कर सकता है।

एक बात सुनिश्चित है: यदि आप अक्सर अपनी दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों को पार कर रहे हैं, तो देर रात तक उच्च कैलोरी वाले उपचारों तक पहुँचने से वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है।

भर पेट बिस्तर पर जाने से भी हो सकता है पेट में जलन , जो एक अच्छी रात की नींद को रोक सकता है।

उठा एक छोटा, हल्का नाश्ता बिस्तर से पहले अतिरिक्त पाउंड डाले बिना अच्छी तरह सोने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है।

किसी भी चीज़ की तरह, यह संतुलन और संयम के बारे में है।

दूर करना

बिस्तर पर जाने से श * टी जैसा महसूस होता है क्योंकि आप भूखे हैं, इससे आपको कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन नींद और भोजन दोनों का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए आपको अपने शरीर के प्रति भी दयालु होना होगा।

आखिरकार, आपका शरीर आपको बताएगा कि सबसे अच्छा क्या है। अगर सोने से पहले खाने से आपको जलन होती है, तो ऐसा न करें। यदि रात को सोने से पहले नहीं खाना आपको जगाए रखता है, तो Zzz को पकड़ने से पहले एक हल्का, स्वस्थ नाश्ता आपके पेट और दिमाग को शांत कर देगा।

और यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है जिसके लिए इसकी आवश्यकता हो सकती है, जैसे टाइप 1 मधुमेह, बिल्ली के लिए प्री-स्नूज़ स्नैक छोड़ना नहीं है।

हमने पूरी तरह से विपरीत स्थिति को भी देखा - क्या आपको खाली पेट व्यायाम करना चाहिए .