जब मुझे भूख नहीं होती तो मैं क्यों खाता हूँ?

आलू के चिप्स का वह (अब खाली) बैग याद है? की तीसरी मदद के बारे में कैसेग्रीन बीन पुलाव? आइए इसका सामना करें: कभी-कभी, जब हम होते हैं तो हम खाने के दोषी होते हैं वास्तव में भूखा नहीं रिश्ते+मनुष्य+प्यास,+भूख,+पीना+और+खिलाना। + मैककिर्नन, + एफ, + हौचिन्स, + जेए, + मैट्स, + आरडी + पर्ड्यू + विश्वविद्यालय, + डब्ल्यू। + लाफायेट, + आईएन। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर,+2008+अगस्त+6;94(5):700-8.+एपब+2008+अप्रैल+13.. और चूंकि भूख आम तौर पर होती है समझने में कठिन प्यास के बजाय, हम गलत कारणों से कुतरना शुरू कर सकते हैं प्यासा-पीना,+भूखा खाना,+तंग+कपलिंग? +मैककिर्नन,+एफ,+हॉलिस,+जेएच,+मैककेबे,+जीपी,+एट+अल.+डिपार्टमेंट+ऑफ़+फूड्स+एंड+न्यूट्रिशन,+पर्ड्यू+यूनिवर्सिटी,+700+डब्ल्यू+स्टेट+सेंट,+वेस्ट +Lafayette,+IN.+जर्नल+ऑफ़+द अमेरिकन+डाइटेटिक+एसोसिएशन,+2009+मार्च;109(3):486-90..

कृत्रिम भूख? — आवश्यकता-से-जानना

जब ग्लूकोज का स्तर कम होता है, तो लीवर . को संकेत भेजता है हाइपोथेलेमस , ट्रिगर कि “मुझे अभी एक सैंडविच चाहिए”अनुभूति स्नायु+नियंत्रण+का+भूख,+भूख,+और+तृप्ति। +ब्रोबेक,+जेआर,द+येल+जर्नल+ऑफ़+बायोलॉजी+और+मेडिसिन,+1957+जून;29(6):565-74.. और जब हम आम तौर पर पेट के पहले संकेत पर फ्रिज में जाते हैं बड़बड़ाना (जो कि बस एक है पेट में संकुचन ), हम हमेशा पर्याप्त ध्यान से नहीं सुन रहे हैं। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अधिक कैलोरी की खपत तब की जब भोजन सिरेमिक प्लेटों पर मुड़े हुए नैपकिन (सिग्नलिंग “भोजन का समय”) के साथ प्रस्तुत किया गया था, जब पेपर प्लेट और प्लास्टिक कप से खाया जाता था, आमतौर पर छोटे स्नैक्स से जुड़ा होता था+ कब+नाश्ता+बनें+भोजन:+कैसे+भूख+और+पर्यावरण+संकेत+पूर्वाग्रह+भोजन+का सेवन। +शिमिज़ू,+एम,+पायने+सीआर,+वान्सिंक,+बी.+डिपार्टमेंट+ऑफ़+एप्लाइड+अर्थशास्त्र+और+मैनेजमेंट,+कॉर्नेल+यूनिवर्सिटी,+110+वॉरेन+हॉल,+इथाका,+एनवाई.+इंटरनेशनल +जर्नल+ऑफ़+व्यवहार+पोषण और शारीरिक गतिविधि,+2010+अगस्त+25;7:63.. शोधकर्ताओं यह भी पता चल रहा है किप्लेट बड़ा, हम भूख की परवाह किए बिना जितना अधिक चाउ डाउन कर सकते हैं अथाह+कटोरे:+क्यों+दृश्य+संकेत+का+भाग+आकार+हो सकता है+प्रभावित+ सेवन .+वान्सिंक,+बी.,+पेंटर,+जेई,+नॉर्थ,+जे.+एप्लाइड+अर्थशास्त्र+और+मार्केटिंग.+जनवरी+2005;+13(1):+93-100..

( यह भी देखें: क्या रात में खाने से मेरा वजन बढ़ेगा?)

सब भ्रम क्या है? स्थितिजन्य कारकों के अलावा, हिप्पोकैम्पस , मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो सीखने और स्मृति से जुड़ा होता है, भूख महसूस करने में भी मदद करता है ए+भूमिका+के लिए+हिप्पोकैम्पस+इन+द+उपयोग++भूख+संकेतों का। +डेविडसन,+टीएल,+जारार्ड,+एलई+डिपार्टमेंट+ऑफ़+साइकोलॉजिकल+साइंसेज,+पर्ड्यू+यूनिवर्सिटी,+वेस्ट+लाफायेट,+आईएन.+व्यवहार और तंत्रिका+बायोलॉजी,+1993+मार्च;59(2): 167-71.. लेकिन बहुत सी दूसरी मदद कर सकते हैं हिप्पोकैम्पस समारोह में हस्तक्षेप interfere , सच्ची भूख को समझना और भी कठिन बना देता है। (खाना कब से एक बड़ा जासूसी का खेल बन गया?!) ए+क्षमता+भूमिका+के लिए+हिप्पोकैम्पस+इन+ऊर्जा+सेवन+और+शरीर+वजन+विनियमन।+डेविडसन ,+टीएल,+कानोस्की,+एसई,+शियर,+एलए+एट+अल.+डिपार्टमेंट+ऑफ़+साइकोलॉजिकल+साइंसेस,+इंजेस्टिव+बिहेवियर+रिसर्च+सेंटर,+पर्ड्यू+यूनिवर्सिटी,+वेस्ट+लाफ़ायेट,+आईएन .+द+करंट+ओपिनियन इन फार्माकोलॉजी,+2007+दिसंबर;7(6):613-6.+एपब+2007+नवंबर+26..

द हंगर गेम्स — योर एक्शन प्लान

जब वास्तव में भूख न हो तब भोजन करना & rsquo; नहीं है वह सब और चिप्स का एक बैग . वास्तव में, वे अतिरिक्त कैलोरी गंभीरता से ले सकती हैं हमारे स्वास्थ्य को चोट पहुँचाना और मोटापे का कारण भी बन सकता है रिश्ते+मनुष्य+प्यास,+भूख,+पीना+और+खिलाना। + मैककिर्नन, + एफ, + हौचिन्स, + जेए, + मैट्स, + आरडी + पर्ड्यू + विश्वविद्यालय, + डब्ल्यू। + लाफायेट, + आईएन। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर,+2008+अगस्त+6;94(5):700-8.+एपब+2008+अप्रैल+13.. क्या हमें झूठे भूख संकेतों से बरगलाया जा रहा है या हैंबस लालसाM&M & rsquo;s का एक बैग, झूठी भूख से दूर रहने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

• पहले पानी पिएं। एक अच्छा भूख परीक्षण एक गिलास पानी पीना है और ड्राइव-थ्रू पर चढ़ने से पहले 15 मिनट प्रतीक्षा करें। अगर भूख अभी भी दस्तक दे रही है, तो आगे बढ़ो और खाओ।
• एक सेब एक दिन में भूख को दूर रख सकता है? एक लाल स्वादिष्ट पर नीचे की ओर चित्र। अगर पर्याप्त भूख नहीं है एक सेब खाएं , तो यह शायद नहीं हैक्या सच मेंरात्रिभोज का समय।
• पर्याप्त zzz & rsquo;s पकड़ो। नींद की कमी से भूख, भूख और भोजन का सेवन बढ़ जाता है भूमिका+की+नींद+अवधि+में+ग्लूकोज+उपापचय का+विनियमन+और+भूख .+मोरसेली,+एल.,+लेप्रोल्ट,+आर.,+बाल्बो,+एम.+डिपार्टमेंट+ऑफ़+मेडिसिन,+यूनिवर्सिटी+ऑफ़+शिकागो,+शिकागो,+आईएल.+बेस्ट+प्रैक्टिस+&+रिसर्च, +क्लिनिकल+एंडोक्रिनोलॉजी+&+मेटाबॉलिज्म।+2010+अक्टूबर;+24(5):687-702.. उन्हें पकड़ो सात से नौ घंटे अधिक खाने से बचने के लिए नींद से।
• तनाव का .तनाव हो सकता हैकुकी जार तक पहुंचने के लिए जब हम वास्तव में भूखे नहीं होते हैं, तो देखेंअन्य तरीकेआराम के लिए भोजन का उपयोग करने से रोकने के लिए मन को शांत करने के लिए।
• गति कम करो। इतो समय लगता है खाने के बाद वास्तव में भरा हुआ महसूस करने के लिए, इसलिए रात के खाने के बाद सीधे मिठाई खाने से पहले, बीस मिनट तक यह देखने के लिए दें कि क्या पेट वास्तव में अधिक भोजन के लिए फिट हो सकता है।