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हेल्थ और वेलनेस इंडस्ट्री में काम करने के लिए बिजनेस रिपोर्टर के रूप में अपना करियर छोड़े हुए एक दशक हो गया है। उस समय, मैं 20 साल का था, जिसने 45 पाउंड खो दिए थे और इसे दूर रखने के तरीके के रूप में स्वस्थ जीवन के लिए एक जुनून की खोज की थी। आज, मैं एक स्वास्थ्य प्रशिक्षक, योग प्रशिक्षक, और सर्वश्रेष्ठ लेखक वजन घटाने की बात आने पर किसने (शाब्दिक रूप से) किताब लिखी कि क्या काम करता है और क्या नहीं।
जब मैंने 2014 में अपना स्वास्थ्य-प्रशिक्षण अभ्यास शुरू किया, तो मैं शुरू में वही जानता था जो मैं जानता था: पारंपरिक “कैलोरी इन, कैलोरी आउट” और “अधिक चलें, कम खाएं” सलाह। लेकिन वजन घटाना है उससे अधिक जटिल complicated कई कारणों से, इसलिए कुछ साल पहले, मैंने उस मॉडल से दूर जाना शुरू कर दिया।
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वजन कम करने के लिए 7 विशेषज्ञ-अनुमोदित रणनीतियाँ (सिर्फ आहार और व्यायाम से परे)मेरे कुछ ग्राहकों के साथ जो वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे थे, मुझे संदेह होने लगा कि आंख से मिलने की तुलना में अधिक चल रहा था, इसलिए मैंने उनमें से कुछ को वजन घटाने के लक्ष्य को पूरी तरह से अनदेखा करने के लिए प्रोत्साहित किया।
इसके बजाय, हमने उस तनाव को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित किया जिसे वे अनदेखा कर रहे थे, और जल्द ही, वजन कम करना बहुत आसान हो गया। अन्य स्वस्थ आदतें भी अधिक आसानी से आने लगीं - जैसे रात भर सोना, व्यायाम करने के लिए ऊर्जा खोजना और दिन भर के काम के बाद स्वस्थ भोजन पकाना।
जब आप काम करना शुरू करते हैं तो ऐसा होता हैसाथ सेहर कदम पर खुद से लड़ने के बजाय आपका शरीर। जब आप तनाव में दबे होते हैं, तो सब कुछ कठिन लगने लगता है। लेकिन जब आप भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, तो रणनीतिक रूप से कहें “नहीं,” और इसका सामना करने के तरीके खोजें- पहले डिल अचार आलू के चिप्स के एक बैग में डाइविंग फेस-फर्स्ट, आप उस स्थान और ऊर्जा को मुक्त कर सकते हैं जो आपको वास्तव में स्वस्थ महसूस करने और वजन कम करने के लिए आवश्यक है, यदि आपका लक्ष्य यही है।
जब आप पर बल दिया जाता है, तो वास्तव में कुछ और मायने नहीं रखता-आपके शरीर के अनुसार नहीं।
यदि आप लंबे समय तक तनाव में रहने के दौरान अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह किसी को पिगीबैक सवारी देते हुए मैराथन दौड़ने की कोशिश करने जैसा है। ज़रूर, आप इसे फ़िनिश लाइन के पार बना सकते हैं, लेकिन आपने इसे ज़रूरत से ज़्यादा कठिन बना दिया है।
टॉड गुरली तथ्य
“मैं उन रोगियों को हर समय देखता हूं जिनके तनाव का स्तर अधिक होता है, और वे वजन घटाने के लिए संघर्ष करते हैं,” कहते हैं राहेल गोल्डमैन , पीएच.डी., एफटीओएस, स्वास्थ्य और कल्याण में विशेषज्ञता वाला एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक। इसका एक कारण है: जब आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र “चालू” मोड, ऐसा लगता है कि आपके शरीर का स्मोक अलार्म लगातार बंद हो रहा है। इस अवस्था में, किसी और चीज़ पर ध्यान देना कठिन होता है, और यह निर्धारित करना कठिन होता है कि वास्तव में कोई चीज़ कब खतरनाक है।
अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कैलोरी गिनने पर कम और तनाव को प्रबंधित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं।
तनाव हर चीज को कठिन बना देता है।
हमारे पास दिन में सीमित मात्रा में ऊर्जा और घंटे होते हैं। जब हमें तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना होता है या उनके परिणाम का सामना करना पड़ता है, तो हमारे पास स्वस्थ आदतों के लिए कम समय होता है। हम नींद के साथ संघर्ष कर सकते हैं, हम अक्सर भोजन-योजना नहीं करते हैं, हम कसरत छोड़ देते हैं-जो केवल हमारे तनाव को बढ़ाता है।
और अगर हम वो काम कर रहे हैं? & ldquo;वजन कम करना कठिन होगा, & rdquo; गोल्डमैन कहते हैं। “तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पैदा करता है, और कोर्टिसोल को भी जोड़ा गया है आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए तरस पैदा करने के लिए। & rdquo; इसके साथ - साथ, तनाव इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है , जो उन आरामदेह खाद्य पदार्थों को जलाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।
जब भी आप पठार करना शुरू करते हैं, तो एक कदम पीछे हटना और यह देखना एक अच्छा विचार है कि आप जीवन में कहां हैं। कभी-कभी जब आप पौष्टिक आहार खा रहे होते हैं और अपने वर्कआउट को जारी रखते हैं तब भी पैमाना अटक जाता है। आपका शरीर सोचता है कि तनाव से निपटने के लिए आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को बनाए रखने की आवश्यकता है।
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तनाव आत्म-नियंत्रण को मिटा देता है।
तनाव उस ऊर्जा को कम कर देता है जिसका उपयोग आप अन्यथा आत्म-नियंत्रण करने के लिए करते। मान लें कि आपका बॉस पूरे दिन दर्द में रहता है, और कोई आपको दोपहर में कपकेक प्रदान करता है—आपको & rdquo; नहीं। & rdquo; कहना बहुत कठिन होगा। हमारी जब हम व्यथित महसूस करते हैं तो आवेग नियंत्रण हिट हो जाता है , इसलिए हम बेहतर महसूस करने के तरीके खोजते हैं—और कपकेक एक आसान उत्तर है।
यदि आप लंबे समय से तनाव में हैं, तो आपका आत्म-नियंत्रण बार-बार किसी भी स्रोत से आग की चपेट में आ जाएगा: ट्रैफ़िक, स्पिल्ड कॉफ़ी, स्कूल पिकअप पर क्रॉस सिग्नल&नरक; जो तुम कहो।
“हम सभी दैनिक तनाव से निपटते हैं (जीवन होता है!), लेकिन अगर हमारे तनाव का स्तर नियंत्रण में है, तो जब कुछ तनावपूर्ण होता है, तो यह बस थोड़ा सा टकराता है और वापस नीचे आता है, & rdquo; गोल्डमैन कहते हैं।
और यहां बताया गया है कि आप अपनी स्वस्थ आदतों को अधिक प्रबंधनीय महसूस करने में मदद करने के लिए तनाव से कैसे निपट सकते हैं।
स्वीकार करें कि आप तनावग्रस्त हैं।
आप एक खाली प्याले से पानी नहीं निकाल सकते हैं, और पुराना तनाव आपके प्याले को बहा देता है - एक बार जब आप इसे प्रबंधित करना शुरू कर देते हैं, तो आपके सभी स्वास्थ्य लक्ष्य आसान महसूस हो सकते हैं। “यदि आपको लगता है कि आपके पास एक संतुलित जीवन है और आप अधिक खुश हैं, तो अन्य प्रकार के व्यवहारों के साथ पालन करने में सक्षम होना आसान है, & rdquo; गोल्डमैन कहते हैं।
स्थिर रहें - या वापस स्केल करें।
व्यस्त समय के दौरान, मैं अक्सर ग्राहकों को कम करने की सलाह देता हूं। थोड़ा पीछे बढ़ाकर—पांच के बजाय सप्ताह में तीन रन, ६० के बजाय ३० मिनट योग, या हर दूसरी रात घर पर खाना बनाना—आप अपने आप को सफल होने के लिए तैयार कर सकते हैं, जो आत्मविश्वास का निर्माण करता है और कोशिश करने के तनाव को कम करने में मदद करता है। बहुत अधिक फिट होने के लिए। & ldquo; ऐसा करके, आप अच्छे स्वास्थ्य व्यवहार में भाग ले रहे हैं जो वजन घटाने और रखरखाव को भी बढ़ावा देते हैं, & rdquo; गोल्डमैन कहते हैं।
अपना ध्यान तनाव से राहत पर केंद्रित करें।
वजन सिर्फ एक संख्या है, और इसे बहुत अधिक शक्ति देना तनावपूर्ण हो सकता है। “अगर हम समीकरण के उस टुकड़े को हटा दें, और हम स्वास्थ्य व्यवहारों को देखें- पानी की खपत, हम क्या खाते हैं, हमारी गतिविधि का स्तर, हमारी नींद और तनाव का स्तर- हम वजन कम करने जा रहे हैं, अगर यह हमारा लक्ष्य है ,” गोल्डमैन कहते हैं। & ldquo; अगर हम पूरी तरह से एक संख्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर है, तो हम और अधिक तनाव पैदा करने जा रहे हैं। & rdquo;
सहकर्मियों को अलविदा कैसे कहें
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जब आप थके हुए और तनावग्रस्त हों तो अपने प्रति प्रतिबद्धताओं पर कैसे टिके रहें?खेलने के लिए समय निकालें।
स्व-देखभाल तनाव को कम कर सकती है, लेकिन हम कभी-कभी यह भूल जाते हैं कि इसमें फिटनेस और पोषण से अधिक शामिल हो सकते हैं। मैं अक्सर ग्राहकों को सलाह देता हूं कोई शौक अपनाएं जिसका वजन घटाने से कोई लेना-देना नहीं है। शौक तनाव को कम कर सकते हैं, और अध्ययन करते हैं ने दिखाया है कि अवकाश गतिविधियों में भाग लेना एक निचले बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ा हुआ है।
अपने दिन की शुरुआत और अंत शांति से करें।
गोल्डमैन रोगियों को योग, ध्यान, या डायाफ्रामिक श्वास जैसे कुछ मिनटों के विश्राम के साथ दिन के लिए टोन सेट करने के लिए प्रोत्साहित करता है, ये सभी तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। “यदि हम दैनिक मुकाबला तंत्र, विश्राम तकनीकों, या “मुझे समय” में भाग नहीं ले रहे हैं; जो हमारे तनाव के स्तर को कम रखने में हमारी मदद करता है, हमारा तनाव बढ़ता रहता है, & rdquo; वह कहती है। वह कहती हैं कि दिन के अंत में सोने से आपको सोने में मदद मिल सकती है, जो बदले में कल को थोड़ा कम तनावपूर्ण महसूस करने में मदद करेगा।
स्टेफ़नी रोमाइन एक एसीई-प्रमाणित स्वास्थ्य कोच, फिटनेस पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत योग शिक्षक हैं, जो एशविले, नेकां के पास पहाड़ों में स्थित हैं। उन्होंने स्वस्थ जीवन के बारे में कई पुस्तकों का सह-लेखन किया है, जिनमें शामिल हैं नो मीट एथलीट कुकबुक . उनकी पहली एकल रसोई की किताब, हीलिंग मशरूम के साथ खाना बनाना , अब बाहर है। उसे यहां खोजें लचीला रसोई या उसके साथ जुड़ें with instagram , ट्विटर या फेसबुक .