अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
गर्मी की छुट्टियां पूरे जोरों पर हैं, लेकिन दिमाग को काम करने देने का कोई कारण नहीं है। उस नोगिन को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए, हमने मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने के लिए नए और रचनात्मक तरीकों की एक सूची बनाई है, जैसे गोल्फ़िंग, लॉन घास काटना, और कद्दू के बीज चबाना। जीनियस स्टेटस सर्वनाम हिट करने के और आसान तरीकों के लिए आगे पढ़ें।
स्वास्थ्य
1. एरोबिक व्यायाम
किताबें पढ़ें, कड़ी मेहनत करें और जंपिंग जैक करें? वहाँ & rsquo; अनुसंधान का टन के बीच की कड़ी पर व्यायाम और संज्ञानात्मक कार्य व्यायाम और मस्तिष्क: कुछ चबाना . वैन प्राग, हेनरीट। न्यूरोप्लास्टिकिटी एंड बिहेवियर यूनिट, न्यूरोसाइंसेज की प्रयोगशाला, इंट्राम्यूरल रिसर्च प्रोग्राम, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, बाल्टीमोर, एमडी। तंत्रिका विज्ञान 2009 में रुझान; 32(5): 283-290। व्हील रनिंग माइक्रोग्लिया प्रसार को कम करता है और वृद्ध चूहों के हिप्पोकैम्पस में एक प्रोन्यूरोजेनिक फेनोटाइप की अभिव्यक्ति को बढ़ाता है . कोहमान, आर.ए., डेयॉन्ग, ई.के., भट्टाचार्य, टी.के. मनोविज्ञान विभाग, इलिनोइस विश्वविद्यालय, बेकमैन इंस्टीट्यूट, अर्बाना, आईएल। ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्युनिटी 2012; 26(5):803-10.. और एरोबिक व्यायाम इसे मेनसा में लाने का एक विशेष रूप से शानदार तरीका लगता है- एक अध्ययन वयस्कों को दिखाया & rsquo; आधे घंटे के मध्यम व्यायाम के बाद मस्तिष्क-प्रसंस्करण की गति में सुधार हुआ। मस्तिष्क को एक एहसान करो और आगे बढ़ो!
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2. व्यायाम करते समय संगीत सुनना
पिटबुल, लेडी गागा, या पुराने जमाने की मैडोना, वर्कआउट करते समय जाम को बढ़ा देती हैं, संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार कर सकती हैं। में एक अध्ययन , संगीत का अभ्यास करने वाले कार्डियोवैस्कुलर पुनर्वास रोगियों ने बिना धुनों पर काम करने वालों की तुलना में मौखिक प्रवाह के परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन किया हृदय पुनर्वास कार्यक्रम में प्रतिभागियों के बीच संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर व्यायाम और संगीत के अल्पकालिक प्रभाव music . एमरी, सी.एफ., हसियाओ, ई.टी., हिल, एस.एम., एट अल। मनोविज्ञान विभाग, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी, कोलंबस। हार्ट एंड लंग: द जर्नल ऑफ़ क्रिटिकल केयर २००३;३२(६):३६८-७३.. मोजार्ट के सोनाटा के लिए कॉर्टिकल प्रतिक्रियाएं स्थानिक-तर्क क्षमता को बढ़ाती हैं . सुदा, एम।, मोरिमोटो, के।, ओबाटा, ए।, एट अल। सामाजिक और पर्यावरण चिकित्सा विभाग, ओसाका यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ मेडिसिन, 2-2 यामादा-ओका, सुइता, ओसाका, जापान। न्यूरोलॉजिकल रिसर्च 2008; 30(9):885-8.. मस्तिष्क को काम करने का एक तरीकातथामांसपेशियां? अब वह & rsquo; हमारे कानों में संगीत।
3. शक्ति प्रशिक्षण
मस्तिष्क को थोक करें और वजन कक्ष मारा। शोध से पता चला शक्ति प्रशिक्षण न केवल मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण करता है - यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को भी बढ़ा सकता है डायवर्जेंट आणविक तंत्र के माध्यम से एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम द्वारा स्थानिक स्मृति में सुधार किया जाता है . कैसिलहास, आर.सी., ली, के.एस., फर्नांडीस, जे। एट अल। साइकोबायोलॉजी एंड एक्सरसाइज रिसर्च सेंटर, सीईपीई, साओ पाओलो, ब्राजील। तंत्रिका विज्ञान २०१२ जनवरी २७;२०२:३०९-१७.. ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन उठाने से के स्तर में वृद्धि हो सकती है मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF), जो तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को नियंत्रित करता है।
4. नृत्य
इस सप्ताह के अंत में डांस फ्लोर पर एक दिमाग बढ़ाने वाली चाल का भंडाफोड़ करें। शोध से पता चलता है कि नृत्य में शामिल है मानसिक चुनौतियां समन्वय और योजना की तरह, और संज्ञानात्मक गिरावट से रक्षा कर सकता है छह महीने का नृत्य हस्तक्षेप कार्डियो-श्वसन कार्यों को प्रभावित किए बिना बुजुर्गों में पोस्टुरल, सेंसरिमोटर और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है . कट्टेंस्ट्रोथ, जे.सी., कलिश, टी. होल्ट, एस. फ़्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस 2013; 5:5.. दुह—क्या कभी किसी ने मैकारेना किया है?
5. गोल्फ round के कुछ दौरगोल्फ़सिर्फ बाजुओं को कसरत करने से ज्यादा कुछ कर सकते हैं गोल्फ नौसिखियों में प्रशिक्षण-प्रेरित तंत्रिका प्लास्टिसिटी . बेज़ोला, एल।, मेरिलैट, एस।, गैसर, सी।, एट अल। इंस्टीट्यूट ऑफ साइकोलॉजी, डिवीजन न्यूरोसाइकोलॉजी एंड इंटरनेशनल नॉर्मल एजिंग एंड प्लास्टिसिटी इमेजिंग सेंटर, ज्यूरिख विश्वविद्यालय, सीएच -8050 ज्यूरिख, स्विट्जरलैंड। जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस 2011;31(35):12444-8.. एक अध्ययन में पाया गया कि गोल्फ़िंग से सेंसरिमोटर नियंत्रण से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं। होशियार हो जाओ और हरा मारो।
6. योग
शवासन के दौरान किसी के भी दिमाग में गणित की परीक्षा या स्पेलिंग बी आखिरी चीज हो सकती है। लेकिन शोध से पता चलता है कि योग मूड और एकाग्रता में सुधार कर सकता है,संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि, और यहां तक कि वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकता है वृद्ध वयस्कों के बीच दीर्घकालिक ध्यान और संज्ञानात्मक प्रदर्शन . प्रकाश, आर., रस्तोगी, पी., दुबे, आई., एट अल। रांची इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइकियाट्री एंड एलाइड साइंसेज, साइकियाट्री, रांची, भारत। न्यूरोसाइकोलॉजी, विकास और अनुभूति 2011। प्रिंट से आगे का एपब .. नमस्ते, आइंस्टीन।
दैनिक दिनचर्या
7. एक शुभ रात्रि & rsquo; नींद
पूरी रात जागते रहना या घास मारना? चादरों के बीच फिसलना बेहतर विकल्प हो सकता है: ज्यादातर लोगों के लिए, सात घंटे की ठोस नींद बनाए रखना महत्वपूर्ण है संज्ञानात्मक कौशल जैसे सीखना, एकाग्रता और स्मृति। एक अध्ययन यहां तक कि सप्ताहांत पर सोने वाले लोगों को भी दिखाया गया था सप्ताह के दौरान तेज क्रोनिक स्लीप प्रतिबंध के बाद न्यूरोबेहेवियरल डायनेमिक्स: रिकवरी के लिए एक रात की खुराक-प्रतिक्रिया प्रभाव . बैंक्स, एस., वैन डोंगेन, एच.पी.ए., माइस्लिन, जी., एट अल। स्लीप एंड क्रोनोबायोलॉजी विभाग, मनश्चिकित्सा विभाग, यूनिवर्सिटी ऑफ पेन्सिलवेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन, फिलाडेल्फिया, पीए। नींद २०१०;३३(८):१०१३-१०२६.. बस सिर हिलाओ मतदौरानबैठक और नरक;
8. पावर नप्स
उन लोगों के लिए जिन्होंने & rsquo; काफ़ी नहीं कियापर्याप्त zzzs पकड़ोपिछली रात, ध्यान केंद्रित रहने में मदद करने के लिए एक पावर नैप सिर्फ एक चीज हो सकती है। यह स्पष्ट नहीं है कि झपकी कितने समय तक चलनी चाहिए - एक अध्ययन में, 90 मिनट तक झपकी लेने वाले युवा वयस्कों ने दिखाया स्मृति में महत्वपूर्ण सुधार . लेकिन अन्य शोधों से पता चलता है कि कुछ मिनटों तक झपकी लेने से भी सतर्कता बढ़ सकती है संज्ञानात्मक कार्य पर झपकी के प्रभाव . लोवाटो, एन।, लैक, एल। स्कूल ऑफ साइकोलॉजी, फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी, एडिलेड, एसए, ऑस्ट्रेलिया। मस्तिष्क अनुसंधान में प्रगति 2010;185:155-66.. दूसरी ओर, कुछ वैज्ञानिक कहते हैं कि झपकी केवल स्मृति में सुधार करती है यदि वे सपने देखना शामिल करते हैं।
9. एक रूटीन तोड़ना
अगर स्थानीय कॉफी शॉप में बरिस्ता जानता है कि & ldquo; मेरे पास हमेशा की तरह क्या होगा & rdquo; इसका मतलब है, यह उस दिनचर्या को बदलने का समय हो सकता है। एक मोड़ जोड़ना दिन के लिए मस्तिष्क को अपने पैर की उंगलियों पर रखता है - कोशिश करें उल्टा घड़ी पहनना या अपने दांतों को गैर-प्रभावशाली हाथ से ब्रश करना।
10. संगठित होना
बचे हुए पिज्जा क्रस्ट और पुरानी रसीदों का ढेर सिर्फ भद्दा नहीं है - वे सामान प्राप्त करने की हमारी क्षमता को भी बाधित कर सकते हैं। एक ही समय में डेस्क और दिमाग को साफ करें: एक संगठित कार्यक्षेत्र स्मृति और संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने में मदद कर सकता है।
11. डूडलिंग
इसे उन प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों पर चिपका दें और हर मार्जिन को भर दें। शोध से पता चला संज्ञानात्मक कार्य के दौरान डूडलिंग स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करता है क्योंकि यह मस्तिष्क को उत्तेजित रखता है . बस बॉस की मजेदार तस्वीरें न बनाएं।
12. मन को भटकने देना
क्या यह & rsquo; सुन रहा है & rdquo; अपने बीएफ के बारे में बात करने के लिए या ब्लॉक के नीचे टहलते हुए, बहुत बार ऐसा होता है जब दिमाग अजीब दिशाओं में चला जाता है। लेकिन उस मस्तिष्क को पीछे मत रोको-यह पता चला है कि इसके बहुत सारे संज्ञानात्मक लाभ हैंमन को भटकने देना, जैसे बढ़ी हुई रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने की क्षमता भविष्य में वापस: आत्मकथात्मक योजना और दिमागी भटकने की कार्यक्षमता . बेयर्ड, बी., स्मॉलवुड, जे., स्कूलर, जे.डब्ल्यू. मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान विभाग, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा, सीए। चेतना और अनुभूति 2011;20(4):1604-11..
13. फ्लॉसिंग
ताजा सांस, कम गुहाएं, और खसखस के साथ शर्मनाक स्थितियों से बचने के सभी अच्छे कारण हैं। यहाँ एक और है: दांतों के बीच जमा होने वाली पट्टिका वास्तव में हो सकती है एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करें जो धमनियों को मस्तिष्क तक पोषक तत्व पहुंचने से रोकता है। आज घर के रास्ते में कुछ मानसिक-एर, दंत-सोता उठाओ।
14. लॉन घास काटना
घास हमेशा हरी होती है, और लॉन घास काटने के बाद दिमाग तेज हो सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि लॉन घास काटने से एक रसायन निकलता है जो तनाव से राहत देता है और वृद्ध वयस्कों में याददाश्त भी बढ़ा सकता है। दुर्भाग्य से, कचरा बाहर निकालने की गंध का शायद वही प्रभाव नहीं होता है।
15. हाथ से लिखना
सैन्स सेरिफ़ और कंब्रिया बहुत ही सुंदर हैं, लेकिन हाथ से शब्द लिखना संभव है संज्ञानात्मक कौशल में सुधार सीखने और स्मृति की तरह। एक नई भाषा का अध्ययन करने वाले वयस्कों को शब्दों को याद रखने की अधिक संभावना हो सकती है जब वे उन्हें टाइप करने के बजाय लिखते हैं। टू-डू लिस्ट लिखकर या प्यार की हार्दिक स्वीकारोक्ति लिखकर तेज रहें।
16. इंद्रियों को तेज करना
वह ठंडा पानी वास्तव में कैसा हैमहसूस करअपने गले के पीछे यात्रा कर रहे हैं? मस्तिष्क को आकार में चुनौती देना महत्वपूर्ण है सभी इंद्रियों को तेज रखना . नियमित गतिविधियों में नई इंद्रियों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे आँख बंद करके खाना और स्वाद और गंध पर अधिक जोर देना (शायद गर्म सूप के साथ प्रयास करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम नहीं है)।
रिश्तों
17. सेक्स
आइए इसे चालू करें-हमारी दिमागी शक्ति, यानी। शोध से पता चलता है कि सेक्स वास्तव में हो सकता है मस्तिष्क समारोह में वृद्धि . चादरों के बीच एक टम्बल सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो रचनात्मकता और तार्किक निर्णय लेने को बढ़ावा देता है, और हार्मोन ऑक्सीटोसिन , समस्या-समाधान क्षमता से संबंधित (कौशल जो यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि वे अंडरगारमेंट कल रात कहाँ समाप्त हुए थे?) तर्कसंगतता और भावनात्मकता: सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर जीनोटाइप प्रभाव तर्क पूर्वाग्रह . स्टॉलस्टॉर्फ, एम।, बीन, एसई, एंडरसन, एल.एम., एट अल। सोशल कॉग्निटिव एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस 2012। प्रिंट के आगे एपब ..
18. सकारात्मक संबंध
मैं अपने दोस्तों की थोड़ी सी मदद से-और स्मार्ट!- मिलता हूं। एक खोज बुजुर्ग अमेरिकियों का सुझाव है कि सकारात्मक संबंध मदद कर सकते हैं स्मृति हानि से बचाव एक राष्ट्रीय प्रतिनिधि अमेरिकी बुजुर्ग आबादी में स्मृति समारोह के संरक्षण पर सामाजिक एकता के प्रभाव Effects . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. समाज विभाग, मानव विकास और स्वास्थ्य, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, बोस्टन, MA। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ २००८;९८(७):१२१५-१२२०.. जीवन में बाद में उनके नाम भूलने से बचने के लिए आज दोस्तों और परिवार के साथ कुछ समय बिताएं।
19. सुखद बातचीत
ओह, आप कैसे हैंकर? एक त्वरित चैट केवल समय गुजारने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकती है—सामाजिकता भी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार कर सकती है सरल सामाजिककरण के माध्यम से मानसिक व्यायाम: सामाजिक संपर्क सामान्य संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ावा देता है . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. मनोविज्ञान विभाग, रिसर्च सेंटर फॉर ग्रुप डायनेमिक्स, मिशिगन विश्वविद्यालय, एन आर्बर, MI। व्यक्तिगत और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन २००८;३४(२:२४८-५९.. यहां तक कि साधारण बातचीत से भी याददाश्त और दिमाग की क्षमता में सुधार हो सकता है) ताकि ध्यान भटकाने से रोका जा सके। अगले बड़े परीक्षण या बैठक से पहले इस पर बात करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
20. हँसी
हे भगवान, मस्तिष्क मजाकिया नहीं है ?! एक कठिन समस्या को हल करने की कुंजी एक हार्दिक हंसी हो सकती है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि हंसी लोगों को और अधिक रचनात्मक सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है मूड-रचनात्मकता लिंक में हेडोनिक टोन और सक्रियण स्तर: रचनात्मकता मॉडल के लिए एक दोहरे मार्ग की ओर . डी ड्रू, सी.के., बास, एम., निजस्ताद, बी.ए. मनोविज्ञान विभाग, एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय, एम्स्टर्डम, नीदरलैंड। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी 2008 मई;94(5):739-56। सकारात्मक प्रभाव रचनात्मक समस्या को सुलझाने में मदद करता है . इसेन, ए.एम., डबमैन, के.ए., नोविकी, जी.पी. जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी 1987;52(6):1122-31.. एक बड़ी प्रस्तुति में क्या कहना है, इसके बारे में घबराना? बस सभी को उनके अंडरवियर में चित्रित करें।
21. पूर्वजों के बारे में सोचना
Brainpower’ एक पारिवारिक मामला है। में एक अध्ययन , जो लोग संज्ञानात्मक परीक्षणों की एक श्रृंखला से पहले अपने पूर्वजों के बारे में सोचते थे, उन्होंने उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जो किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते थे। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि परिवार के इतिहास के बारे में सोचने से लोगों की संख्या बढ़ती है नियंत्रण की भावना . ये परीक्षा परिणाम? मुझे ’ उन्हें मेरी माँ से मिला!
विश्राम/मनोरंजन
22. ध्यान
चिंताओं से भरे मन से कौन स्पष्ट रूप से सोच सकता है? यदि 10 सेकंड से अधिक समय तक शांत और मौन बैठने की क्षमता पर्याप्त प्रभावशाली नहीं है, तो इसे प्राप्त करें: ध्यान याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है , निर्णय लेना, और ध्यान अवधि मेडिटेशन प्रैक्टिस करने वालों का अनोखा ब्रेन एनाटॉमी: कॉर्टिकल गाइरिफिकेशन में बदलाव . लुडर्स, ई।, कुर्थ, एफ।, मेयर, ईए, एट अल। न्यूरो इमेजिंग की प्रयोगशाला, न्यूरोलॉजी विभाग, यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिन लॉस एंजिल्स, सीए। ह्यूमन न्यूरोसाइंस 2012 में फ्रंटियर्स; 6:34। ध्यान प्रशिक्षण एक ध्यान कार्य में मस्तिष्क की दक्षता बढ़ाता है . कोज़ासा, ई.एच., सातो, जे.आर., लैकरडा, एस.एस., एट अल। इंस्टिट्यूट डू सेरेब्रो, अल्बर्ट आइंस्टीन इजरायली शिक्षण और अनुसंधान संस्थान, साओ पाउलो, ब्राजील। न्यूरोइमेज 2012;59(1):745-9.. साथ ही जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, आप निर्णय लेने में उतने ही बेहतर होते जाते हैं। कुछ मिनटों के साथ शुरू करें with ध्यान पेट श्वास एकाग्रता में सुधार करने के लिए। ओम- मेरी।
23. वीडियो गेम
जो लोग अपने बेसमेंट में एक्सबॉक्स गेम खेलते हैं, वे सिर्फ सुपरकूल नहीं हैं - वे हम में से बाकी लोगों की तुलना में अधिक स्मार्ट भी हो सकते हैं। कुछ शोधकर्ता वीडियो गेम खेलने का सुझाव देते हैं कई संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करता है , दृष्टि से लेकर मल्टीटास्किंग तक स्थानिक अनुभूति तक एक्शन वीडियो गेम प्लेयर्स में चयनात्मक ध्यान के तंत्रिका आधार . बेवेलियर, डी., अचटमैन, आर.एल., मणि, एम., एट अल। रोचेस्टर सेंटर फॉर ब्रेन इमेजिंग, रोचेस्टर, एनवाई। विजन रिसर्च २०११। एपब प्रिंट से आगे .. टैकल ए टेट्रिस का खेल कुछ मानसिक व्यायाम के लिए।
24. टीवी देखना
बाहर निकलता है ट्यूब इतना भयानक नहीं हो सकता है। एक अध्ययन में ऐसे लोग मिले जिन्होंने आधे घंटे का टीवी शो देखा बेहतर प्रदर्शन किया शास्त्रीय संगीत सुनने वाले, क्रॉसवर्ड पज़ल्स पर काम करने वाले या किताबें पढ़ने वाले लोगों की तुलना में बुद्धि परीक्षण पर। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि टीवी की एक छोटी मात्रा अन्य गतिविधियों की तुलना में लोगों को अधिक आराम करने में मदद कर सकती है। लेकिन सुनिश्चित करें कि देखने का समय कम से कम रखें - सोफे पर एक स्थायी बट-प्रिंट कभी भी अच्छा संकेत नहीं होता है।
25. लेटना
सही मुद्रा’sमहत्वपूर्ण-लेकिन अच्छे और सीधे खड़े होने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, एक बंदर की तरह बनाओ और उल्टा लटकाओ: यह संभव है कि याददाश्त में सुधार होता है जब सिर शरीर के बाकी हिस्सों से नीचे लटकता है। और एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग खड़े थे, तब की तुलना में लेटते समय लोगों ने एनाग्राम को तेजी से हल किया अपनी पीठ पर सोचना: खड़े होने की तुलना में लापरवाह होने पर एनाग्राम को तेजी से हल करना . लिपिन्की, डी.एम., बायर्न, डी.जी. मनोविज्ञान स्कूल, ऑस्ट्रेलियाई राष्ट्रीय विश्वविद्यालय, कैनबरा, अधिनियम 0200, ऑस्ट्रेलिया। मस्तिष्क अनुसंधान। संज्ञानात्मक मस्तिष्क अनुसंधान २००५; २४(३):७१९-२२.. शोधकर्ताओं का मानना है कि शरीर के कुछ आसन हमें अधिक व्यावहारिक बना सकते हैं। हाउ एक्नव?
खाद्य और पेय
26. हाइड्रेटेड रहना
पानी, पानी हर जगह और… दिमाग तेज हो जाता है। मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है, और शोध से पता चलता है कि प्यासा होने से हम उन संज्ञानात्मक कार्यों से विचलित हो सकते हैं जिनसे हम निपटने की कोशिश कर रहे हैं। एक अध्ययन यह दिखाया गया है कि जो लोग फल और सब्जियों का रस पीते हैं (हाँ, ब्लडी मैरी काउंट्स में V8) उन लोगों की तुलना में अल्जाइमर विकसित होने की संभावना काफी कम थी जिन्होंने & rsquo; फलों और सब्जियों के रस और अल्जाइमर रोग: केम प्रोजेक्ट . दाई, क्यू।, बोरेनस्टीन, एआर, वू, वाई।, एट अल। मेडिसिन विभाग, जनरल इंटरनल मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ डिवीजन, वेंडरबिल्ट सेंटर फॉर हेल्थ सर्विसेज रिसर्च, वेंडरबिल्ट-इनग्राम कैंसर सेंटर, वेंडरबिल्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन, वीए। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ मेडिसिन २००६; 119(9):751-759.. जो लोग कैलोरी कम करना चाहते हैं, उनके लिए प्रति दिन आठ गिलास पानी भी काम कर सकता है।
27. ओमेगा-3s
नहीं, यह एक बिरादरी का नाम नहीं है - ये फैटी एसिड एक टन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जैसे मस्तिष्क समारोह में सुधार संज्ञानात्मक वृद्धि पर आहार और व्यायाम के सहयोगात्मक प्रभाव . गोमेज़-पिनिला, एफ। फिजियोलॉजिकल साइंस विभाग, न्यूरोसर्जरी विभाग, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स, लॉस एंजिल्स, सीए। पोषाहार स्वास्थ्य २०११;२०(३-४):१६५-१६९..ग्रेटिस्ट सुपरफूड सैल्मन’sओमेगा -3 एस का एक शीर्ष स्रोत- या ओउ डी मछली को त्यागें और कोशिश करें अखरोट और अलसी का तेल बजाय।
28. मसाले
दुनिया के लोग, अपने दिमाग को मसाला दें! शोध से पता चला कुछ मसाले कर सकते हैं स्मृति को संरक्षित करने में मदद करें स्पाइस-व्युत्पन्न न्यूट्रास्यूटिकल्स द्वारा न्यूरोप्रोटेक्शन: आप वही हैं जो आप खाते हैं ! कन्नपन, आर., गुप्ता, एस.सी., किम, जे.एच., एट अल। साइटोकाइन अनुसंधान प्रयोगशाला, प्रायोगिक चिकित्सा विभाग, टेक्सास विश्वविद्यालय एमडी एंडरसन कैंसर केंद्र, ह्यूस्टन, TX। आणविक तंत्रिका जीव विज्ञान 2011;44(2):142-159.. A एक चम्मच दालचीनी मेंकप ओ & rsquo; जोअल्जाइमर रोग को दूर कर सकता है, और ऋषि का छिड़काव पास्ता पर एक और डब्ल्यूटीएफ-उस-उस-लड़के की स्थिति को रोक सकता है। जीरा और धनिया विशेष रूप से शक्तिशाली स्मृति-बूस्टर हैं - इसलिए शांत रहें और मुंबई और कैनकन की उन यात्राओं को अविस्मरणीय बनाएं।
29. पत्तेदार हरी सब्जियां
कौन जानता था कि Popeye भी एक प्रतिभाशाली था? पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं जो मनोभ्रंश से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इन दुबले सागों में एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं शक्तिशाली मस्तिष्क सुरक्षा स्ट्रोक, अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग जैसी स्थितियों से neurodegenerative रोग में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के प्रभाव . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. पोषण और जैव रसायन विभाग, विज्ञान संकाय, Pontificia Universidad Javeriana, Bogota D.C., कोलंबिया। पोषण तंत्रिका विज्ञान 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. नट और बीज
गिलहरियों से एक टिप लें और कुछ दिमागी शक्ति जमा करें: नट और बीज पोषक तत्वों को पैक करते हैं जो मस्तिष्क के कार्य को गंभीरता से बढ़ाते हैं। कद्दू के बीज में जिंक हो सकता है याददाश्त में सुधार ; नट्स में विटामिन ई संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ा सकता है वेसिकुलर जिंक प्रीसानेप्टिक को बढ़ावा देता है और मॉसी फाइबर-सीए 3 सिनैप्स के पोस्टसिनेप्टिक दीर्घकालिक पोटेंशिएशन को रोकता है . पैन, ई।, झांग, एक्सए, हुआंग, जेड, एट अल। मेडिसिन विभाग (न्यूरोलॉजी), ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, डरहम, नेकां। न्यूरॉन 2011; 71 (6): 1116-26। मस्तिष्क में विटामिन ई और सी के स्तर पर फलों और सब्जियों का प्रभाव और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के साथ उनका जुड़ाव . मार्टिन, ए।, चेरुबिनी, ए।, एंड्रेस-लकुएवा, सी।, एट अल। यूएसडीए-तंत्रिका विज्ञान प्रयोगशाला, जीन मेयर यूएसडीए मानव पोषण, टफ्ट्स विश्वविद्यालय, बोस्टन, एमए में उम्र बढ़ने पर अनुसंधान केंद्र। द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन, हेल्थ, एंड एजिंग २००२;६(६):३९२-४०४..
वॉरेन क्रिस्टी पत्नी
31. विटामिन
फ्लिंटस्टोन गमीज़या वह प्रकार जो सीधे फलों और सब्जियों से आता है, विटामिन मदद कर सकते हैं अल्जाइमर को रोकें रोग। फोलिक एसिड -रोटी, पास्ता, और कुछ गढ़वाले अनाज में पाया जाता है- और विटामिन बी 12- मछली, अंडे और दूध जैसे पशु उत्पादों में पाया जाता है-विशेष रूप से बुजुर्गों में विशेष रूप से शक्तिशाली मस्तिष्क रक्षक होते हैं विटामिन बी 12, अनुभूति, और मस्तिष्क एमआरआई उपाय: एक क्रॉस-अनुभागीय परीक्षा . टैंगनी, सीसी, अग्रवाल, एनटी, ली, एच।, एट अल। क्लिनिकल न्यूट्रिशन विभाग 425 टीओबी, रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, 1700 वेस्ट वैन ब्यूरन सेंट, शिकागो, आईएल। न्यूरोलॉजी 2011; 77 (13): 1276-82। एक बुजुर्ग आबादी में संज्ञानात्मक कार्य: विटामिन बी 12 स्थिति, अवसाद और एपोलिपोप्रोटीन ई 4: होराडलैंड होमोसिस्टीन अध्ययन के बीच बातचीत . वोगियात्जोग्लू, ए., स्मिथ, ए.डी., नर्क, ई. ऑप्टिमा, फार्माकोलॉजी विभाग, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय, ऑक्सफोर्ड, यूके। मनोदैहिक चिकित्सा 2013 जनवरी;75(1):20-29..
32. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स
एनर्जाइज़र बैटरी ही एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं है जो बनी को चालू रखती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट सतर्कता बढ़ाते हैं पूरे दिन चलने वाली ऊर्जा की पेशकश करके। और वे शर्करा युक्त ऊर्जा पेय से बेहतर विकल्प हैं, जो आमतौर पर समाप्त हो जाते हैं लोगों को नीरस महसूस कराना . साबुत-गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, औरजई का दलियादोपहर के भोजन से पहले सिर हिलाने के बजाय।
33. कॉफी
अरे सोचो क्या हुआ?! कॉफी दिमागी शक्ति को बढ़ाती है! और ऊर्जा! ’क्योंकि यह बहुत अच्छा है! और मेरे पास बस कुछ था! लेकिन गंभीरता से, अध्ययनों से पता चलता है किकैफीनएक में आठ औंस कप काकॉफ़ीध्यान और अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकते हैं कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग में कैफीन और अनुभूति। कोप्पेलस्टैटर, एफ।, पोएपेल, टी.डी., सिडेनटॉपफ, सी.एम., एट अल। रेडियोलॉजी विभाग, इंसब्रुक मेडिकल यूनिवर्सिटी, इंसब्रुक, ऑस्ट्रिया। जर्नल ऑफ़ अल्ज़ाइमर डिज़ीज़ २०१०; सप्ल १: एस७१-८४।
34. सेब
आप उन्हें ब्रेन-बूस्टर कैसे पसंद करते हैं? शोध से पता चला क्वेरसेटिन सेब में एक रसायन, शक्तिशाली न्यूरोप्रोटेक्शन प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को मुक्त कणों से नुकसान के खिलाफ हथियार देता है जो संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकते हैं रैट हिप्पोकैम्पस पर पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल्स-प्रेरित ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस: क्वेरसेटिन की एक न्यूरोप्रोटेक्टिव भूमिका . सेल्वाकुमार, के., बविथरा, एस., कृष्णमूर्ति, जी., एट अल। एंडोक्रिनोलॉजी विभाग, डॉ एएलएम पोस्ट ग्रेजुएट इंस्टीट्यूट ऑफ बेसिक मेडिकल साइंसेज, मद्रास विश्वविद्यालय, चेन्नई 600113, भारत। साइंटिफिक वर्ल्ड जर्नल २०१२। एपब .. अधिकांश क्वेरसेटिन & rsquo; में सेब का छिलका , इसलिए अतिरिक्त दिमागी शक्ति के लिए छिलका रखें। और, जो लोग लाल, स्वादिष्ट फल के प्रशंसक नहीं हैं, उनके लिए क्वेरसेटिन खट्टे फल, प्याज, अजमोद, ऋषि, चाय और रेड वाइन में भी आता है।
35. चॉकलेट
हम जानते हैं कि एक डबल फज ब्राउनी अभी कितना अप्रिय लगता है, लेकिन यहां एक खाने का एक ठोस कारण है: एक हालिया अध्ययन में डार्क चॉकलेट (रेड वाइन, हरी चाय और ब्लूबेरी में भी पाया जाता है) में फ्लैवोनोल्स पाए गए अल्पकालिक बढ़ावा संज्ञानात्मक कौशल में स्वस्थ युवा लोगों में एक संज्ञानात्मक कार्य के लिए एफएमआरआई प्रतिक्रिया पर फ्लेवनॉल-समृद्ध कोको का प्रभाव effect . फ्रांसिस, एसटी, हेड, के।, मॉरिस, पीजी, एट अल। सर पीटर मैन्सफील्ड चुंबकीय अनुनाद केंद्र, नॉटिंघम विश्वविद्यालय, यूके। जर्नल ऑफ़ कार्डियोवास्कुलर फार्माकोलॉजी २००६; ४७ सप्ल २:एस२१५-२०.. और अन्य शोधकर्ता युवाओं के चॉकलेट फव्वारे में डुबकी लगाने की सलाह देते हैं, क्योंकि कोको में पॉलीफेनोल्स उम्र बढ़ने से जुड़ी कुछ संज्ञानात्मक हानियों को रोका जा सकता है वृद्ध चूहों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर कोको पॉलीफेनोलिक अर्क (एक्टिकोआ पाउडर) के दीर्घकालिक प्रशासन के प्रभाव . बिस्सन, जे.एफ., नेजदी, ए।, रोज़ान, पी।, एट अल। ETAP-एप्लाइड एथोलॉजी, 13 रुए डु बोइस डे ला चंपेल, वांडोएवर-लेस-नैन्सी 54500, फ्रांस। द ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन 2008; 100 (1): 94-101।
36. अंगूर का रस
वो प्यारे बच्चे वेल्च का वाणिज्यिक उनके दिमाग को संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में एक प्रमुख शुरुआत हुई। polyphenols अंगूर के पत्तों में जो शराब और अंगूर का रस पैदा करते हैं मस्तिष्क की कोशिकाओं को संवाद करने में मदद करें , ताकि वे स्मृति और सीखने के कौशल में सुधार कर सकें अंगूर की पत्तियों की फेनोलिक सामग्री (Vitis labrusca var। Bordo) और पेरोक्साइड क्षति के खिलाफ इसका न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव . दानी, सी।, ओलिबोनी, एल.एस., एगोस्टिनी, एफ।, एट अल। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस एंड एंटीऑक्सीडेंट्स लेबोरेटरी, इंस्टीट्यूट ऑफ बायोटेक्नोलॉजी, यूनिवर्सिटी ऑफ कैक्सियस डो सुल, कैक्सियास डो सुल, आरएस, ब्राजील। विष विज्ञान इन विट्रो 2010;24(1):148-53..
37. च्युइंग गम
अपने बुलबुले को फोड़ने के लिए नहीं, लेकिन बज़ूका की एक छड़ी व्यस्त दिन के दौरान इसे बनाने की कुंजी हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि च्युइंग गम मूड और सतर्कता में सुधार करता है - साथ ही यह कुछ में शामिल होने के बाद जाने का तरीका है महानतम सुपरफूड च्युइंग गम के प्रभाव और समय-समय पर सतर्कता और ध्यान पर प्रभाव . एलन, एपी, स्मिथ, एपी स्कूल ऑफ साइकोलॉजी, कार्डिफ यूनिवर्सिटी, कार्डिफ, यूके। पोषण तंत्रिका विज्ञान 2012 जुलाई;15(4):176-85। तनावग्रस्त और गैर-तनावग्रस्त स्वयंसेवकों में संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा और शरीर क्रिया विज्ञान पर च्यूइंग गम के प्रभाव . स्मिथ, ए. सेंटर फॉर ऑक्यूपेशनल एंड हेल्थ साइकोलॉजी, स्कूल ऑफ साइकोलॉजी, कार्डिफ यूनिवर्सिटी, 63 पार्क प्लेस, कार्डिफ, CF10 3AS, यूके। पोषण तंत्रिका विज्ञान 2010; 13 (1): 7-16। मूड, सीखने, स्मृति और बुद्धि परीक्षण के प्रदर्शन पर च्युइंग गम के प्रभाव . स्मिथ, ए। सेंटर फॉर ऑक्यूपेशनल एंड हेल्थ साइकोलॉजी, स्कूल ऑफ साइकोलॉजी, कार्डिफ यूनिवर्सिटी, कार्डिफ, यूके। [email protected] . पोषण तंत्रिका विज्ञान 2009;12(2):81-8..
38. चिकन और अंडे
कौन पहले आया, मुर्गा या अंडा? इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता—दोनों खाद्य पदार्थ के महान स्रोत हैं कोलीन , जो मदद कर सकता है संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार , विशेष रूप से स्मृति फ्रामिंघम संतान समूह में आहार संबंधी choline का संज्ञानात्मक प्रदर्शन और श्वेत-पदार्थ अति-तीव्रता से संबंध . पॉली, सी।, मासारो, जेएम, सेसाहद्री, एस। न्यूरोलॉजी विभाग, बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, एमए। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन 2011;94(6):1584-91.. कोलीन के अन्य अच्छे स्रोतों में फलियां, लीवर, मछली और दूध शामिल हैं।
इनारा जुगनू अभिनेत्री
39. वसायुक्त भोजन
दिमाग को पतली जींस में मत डालो- शोध से पता चला वसायुक्त खाना दीर्घकालिक स्मृति में सुधार . कुछ वसा के पाचन के दौरान जारी एक हार्मोन मस्तिष्क के उस हिस्से को मजबूत करता है जो दीर्घकालिक स्मृति निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। (लेकिन हीथ बार क्रंच के एक कार्टन पर टटोलना शायद कुछ बुरी यादें पैदा करेगा।)
40. ग्लूकोज
मुझे थोड़ी चीनी दो। थोड़ा सा ग्लूकोज (25 ग्राम) कर सकते हैं सतर्कता बढ़ाएं और याददाश्त में सुधार करें विभिन्न मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का तीव्र अंतर्ग्रहण स्वस्थ युवा वयस्कों में स्मृति और ध्यान के पहलुओं को अलग-अलग बढ़ाता है . जोन्स, ई.के., सुनराम-ली, एस.आई., वेस्नेस, के.ए. मनोविज्ञान विभाग, फेल्ड कॉलेज, लैंकेस्टर विश्वविद्यालय, लैंकेस्टर LA1 4YF, यूके। जैविक मनोविज्ञान २०१२;८९(२):४७७-८६.. लेकिन एम एंड एम’s का एक पूरा बैग नीचे मत डालो- अतिरिक्त चीनी की खपत स्वास्थ्य पर कुछ प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
41. दूध
बेसी के पास दिमागी शक्ति है। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि दूध सिर्फ मजबूत हड्डियों से ज्यादा के लिए अच्छा है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग शराब पीते हैं रोजाना एक गिलास दूध स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों के परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करें।
सीखना/रचनात्मकता
42. नवीनता
एक सुडोकू पहेली चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन 100वीं पहेली के बाद, मस्तिष्क कुछ नया चाहता है। नई गतिविधियों की कोशिश करना की रिहाई को उत्तेजित करता है डोपामिन , जो प्रेरणा और नए न्यूरॉन्स की वृद्धि को बढ़ाता है। तो घर का कोई अपरिचित रास्ता अपनाएं या किसी नए विषय पर किताब पढ़ें, और महसूस करें कि दिमाग बढ़ रहा है!
43. नेविगेट करने वाले शहर
जीपीएस के अंदर का आदमी इतना स्मार्ट कैसे हो गया? शायद शहरों में घूमने में समय बिताने से। में एक अध्ययन , लंदन के टैक्सी ड्राइवरों ने स्थानिक स्मृति से जुड़े मस्तिष्क के हिस्से में संरचनात्मक परिवर्तन दिखाए “ज्ञान” प्राप्त करना लंदन के लेआउट ने संरचनात्मक मस्तिष्क परिवर्तन को प्रेरित किया . वूलेट, के., मैगुइरे, ई.ए. वेलकम ट्रस्ट सेंटर फॉर न्यूरोइमेजिंग, इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजी, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन, 12 क्वीन स्क्वायर, लंदन WC1N 3BG, यूके। करेंट बायोलॉजी २०११;२१(२४-२):२१०९-२११४.. कोलंबस की नकल करें और पड़ोस का मानसिक नक्शा बनाने का अभ्यास करें।
44. एक वाद्य यंत्र बजाना
उस कायरतापूर्ण संगीत को बजाएं, होशियार आदमी। गैर-संगीतकारों की तुलना में संगीतकारों में मोटर नियंत्रण, श्रवण और नेत्र संबंधी कौशल के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से अधिक विकसित हो सकते हैं संगीतकारों और गैर-संगीतकारों के बीच ग्रे मैटर अंतर . गेसर, सी।, श्लाग, जी। मनश्चिकित्सा विभाग, जेना विश्वविद्यालय, जेना, जर्मनी। एनल्स ऑफ़ द न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ़ साइंसेज २००३;९९९(५१४-७) .. कीबोर्ड पर स्केल का अभ्यास करें, गिटार पर कॉर्ड्स, या जो आप चाहते हैं वह करें और पूरे दिन बस ड्रम पर धमाका करें।
45. जोर से बोलना
अपने बगल में बैठे किसी को भी इस टिप का पाठ करना बेहतर है। इस बात के सबूत हैं कि हम विचारों को बेहतर याद रखें जब हम उन्हें ज़ोर से बोलते हैं उत्पादन प्रभाव: एक घटना का परिसीमन . मैकिलोड, सी.एम., गोपी, एन., होरिहान, के.एल. मनोविज्ञान विभाग, वाटरलू विश्वविद्यालय, वाटरलू, ओंटारियो, कनाडा। प्रायोगिक मनोविज्ञान का जर्नल। सीखना, स्मृति और अनुभूति 2010;36(3):671-85.. कोई गारंटी नहीं कि जब आप सड़क पर खुद से बात करेंगे तो यह अजीब नहीं लगेगा।
46. दूसरी भाषा सीखना
सेरेब्रे, सेरव्यू, या सिर्फ सादा मस्तिष्क। द्विभाषी होना अल्जाइमर से शरीर की रक्षा कर सकता है—यहां तक कि जब लोग वयस्कों के रूप में एक नई भाषा सीखते हैं। अध्ययन दिखाते हैं अल्जाइमर के लक्षण केवल एक भाषा बोलने वालों की तुलना में द्विभाषी बोलने वालों में अधिक धीरे-धीरे विकसित होते हैं आजीवन द्विभाषावाद वृद्ध वयस्कों में सफेद पदार्थ की अखंडता को बनाए रखता है . लुक, जी।, बेलस्टॉक, ई।, क्रेक, एफ.आई.एम., एट अल। रोटमैन रिसर्च इंस्टीट्यूट बायक्रेस्ट, टोरंटो, ओंटारियो M6A 2E1, कनाडा। जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस 2011;31(46):16808-16813..सीखना शुरू करें, जल्दी।
47. सकारात्मक सोच
इस सूची को पढ़ने के बाद, स्मार्ट, समझदार और अधिक रचनात्मक बनना संभव है! शोध से पता चला लोग तब अधिक सीखते हैं जब वे विश्वास करते हैं खुफिया & rsquo; निश्चित नहीं है बुद्धि के बारे में विश्वास सीखने की सफलता को क्यों प्रभावित करते हैं? एक सामाजिक संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान मॉडल। मैंगल्स, जेए, बटरफील्ड, बी।, लैम्ब, जे।, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, कोलंबिया विश्वविद्यालय, ताउब संस्थान, कोलंबिया प्रेस्बिटेरियन मेडिकल सेंटर, कोलंबिया विश्वविद्यालय। सामाजिक संज्ञानात्मक और प्रभावशाली तंत्रिका विज्ञान २००६; १(२)। निचली पंक्ति: मस्तिष्क में विश्वास करो!
यह आलेख मूल रूप से फरवरी 2012 को प्रकाशित हुआ था। नवंबर 2017 को अपडेट किया गया।
