क्या खाली पेट व्यायाम करना आपके लिए बेहतर है?

यदि आपका पेट 90 के दशक से डायल-अप मॉडेम की तरह आवाज कर रहा है, तो आपको वर्कआउट करने के बजाय चौकाने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। (उन लोगों के लिए जो भ्रमित हैं: हमारी जेब में हमेशा जादुई आयतें नहीं होतीं जो हमें अपने बारे में या दुनिया के बारे में कुछ ही सेकंड में बता सकें।)

हालाँकि, यह आपके विचार से बेहतर हो सकता है कि आप अपना चेहरा भरने से पहले प्रतिनिधि पंप करना शुरू कर दें। इस लेख में हम आपको पूरी तस्वीर देंगे कि कब खाना है और कब उठना है।

संपादक का नोट: किसी भी बड़े तरीके से अपना आहार बदलने से पहले, कृपया यह सुनिश्चित करने के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें कि यह आपके लिए सबसे अच्छा निर्णय है।

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जब मनुष्य शिकारी-संग्रहकर्ता थे, खाना ऑर्डर करने में असमर्थ थे जो स्कूटर के माध्यम से 10 मिनट में उनके दरवाजे पर पहुंचेंगे, तो उन्हें तब तक खाने को नहीं मिला जब तक कि वे एक विशाल को मारने या पेड़ पर चढ़ने के लिए पर्याप्त सक्रिय नहीं हो जाते। वो मीठे, मीठे जामुन।

संकेत वह आपमें रोमांटिक रूप से रुचि रखता है

लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना 'ठीक है, इसने मेरी महान-महान-महान-महान-महान-महान-महान-महान दादी के लिए काम किया है, इसलिए मुझे जाना अच्छा रहेगा।'

अलग-अलग लोग अलग-अलग परिस्थितियों में सबसे अच्छा काम करते हैं, और यह तय करते हैं कि क्या कोईचाहिएप्रशिक्षण से पहले खाना उन्हें कहने जैसा हो सकता है दिन का क्या समय काम करने के लिए याकौन सा आहारउन्हें पालन करना चाहिए - यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

( यहां हमारा गाइड है क्यों सही खाना और वर्कआउट करना मधुमक्खी के मछलियां हैं।)

कुछ पुराने मिथकों को खत्म करने का समय आ गया है। आम धारणा के विपरीत, शोध से पता चलता है कि दिन भर में कई छोटे भोजन करनाआपके चयापचय को गति नहीं देगा, भोजन छोड़ने से आप मोटे नहीं होंगे, और खाली पेट व्यायाम करने से कोई कसरत समाप्त नहीं होगी.किसे पता था?

वास्तव में, एक या दो भोजन छोड़ना, जिसे के रूप में भी जाना जाता हैरुक - रुक कर उपवास(IF), आपके पूरे स्वैग को पूरी तरह से बढ़ावा दे सकता है।

हार्मोन का अनुकूलन - और तेज़

यदि तथ्य यह है कि विशाल जैक-आदमी अभ्यास किया IF के लिए मांसपेशियों को हासिल करने के लिए उनकी नवीनतम वूल्वरिन फिल्म पर्याप्त आश्वस्त नहीं थे, इस पर विचार करें: एक खाली पेट ट्रिगरहार्मोनल परिवर्तन का एक झरनाआपके पूरे शरीर में जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने दोनों के लिए आश्चर्यजनक रूप से हाजिर हैं। मन पढ़नाउस, प्रोफेसर एक्स.

(हालाँकि, रुक - रुक कर उपवास आपको नहीं देंगे वापस लेने योग्य एडामेंटियम पंजे . हमारा विश्वास करो - हमने कोशिश की है।)

उपवास की स्थिति दो महत्वपूर्ण प्रभाव पैदा करती है:

1. विंसुलिन: बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता

सरल शब्दों में कहें तो: आपका शरीर एक हार्मोन रिलीज करता है जिसे कहा जाता हैइंसुलिनजब आप खाते हैं। यह आपको भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है।

हार्मोन तो शक्कर लेता है आपके रक्तप्रवाह से और उन्हें आपके जिगर, मांसपेशियों और वसा कोशिकाओं तक ले जाता है, जहां वे भंडारण में प्रवेश करते हैं - जैसे कि एक यू-हॉल आदमी आपके सामान को एक नम, फफूंदीदार कंटेनर में फेंक देता है, जबकि आप सोफा-सर्फ करते हैं।

परेशानी यह है कि बहुत अधिक और बहुत बार खाने से आप इंसुलिन के प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन सकते हैं। खराब इंसुलिन संवेदनशीलता आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा देती है और यदि आप इसे रैप की लड़ाई के लिए चुनौती देते हैं तो इंसुलिन कितना नाराज हो जाएगा। ओरमाज़बल वी, एट अल। (2018)। इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय रोग के विकास के बीच संबंध। डीओआई: 10.1186/एस12933-018-0762-4 (हृदय रोग गंभीर है। इससे हर कीमत पर बचें।)

टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत के लिए इंसुलिन प्रतिरोध भी बुरी खबर है। यह कारण हो सकता है नियमित स्पाइक्स रक्त शर्करा में (और प्यारा नहीं) हाथी वाले ) आपकी कोशिकाएं इंसुलिन पर कम प्रतिक्रिया करती हैं, जिससे आपके रक्त प्रवाह में बहुत अधिक चीनी फैलती है।

आगे बुरी खबर में (यह २०२० है - सभी के लिए पर्याप्त है), इंसुलिन प्रतिरोध भी बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। सिरिलो एफ, एट अल।(2019)। मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और कोलोरेक्टल कैंसर: क्या miRNA की शिथिलता एक भूमिका निभा सकती है? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628223/ और उच्च शरीर में वसा प्रतिशत के साथ इंसुलिन प्रतिरोध हाथ से जाता है। वे एक साथ सड़क पर उतर भी सकते हैं। ज़ेगर्रा-लिज़ाना पीए, एट अल। (2019)। एक निजी क्लिनिक में 25 Kg/M2 से कम बीएमआई मान वाले वयस्कों में शरीर में वसा प्रतिशत और इंसुलिन प्रतिरोध के बीच संबंध। डीओआई: 10.1016/j.dsx.2019.07.038

कम बार-बार भोजन करना आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता की जांच करने में मदद करने का एक तरीका है इससे पहले कि यह खुद को बर्बाद कर दे। यदि आप कम खाते हैं, तो आपका शरीर कम बार इंसुलिन छोड़ता है, इसलिए आप इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं (या ऐसे ही बने रहते हैं)। अगर वजन घटाने में भी योगदान दे सकता है। गणेशन के, एट अल। (2018)। आंतरायिक उपवास: एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए विकल्प। डीओआई: 10.7759 / इलाज.2947

दो। ग्रोथ हार्मोन: द मैजिक बीनस्टॉक

दूसरा कारण एक अच्छा पुराने जमाने का उपवास मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा दे सकता है और वसा हानि वृद्धि हार्मोन (जीएच) में आती है।

यह एक हार्मोन का स्विस सेना चाकू है जो आपके शरीर को नए मांसपेशी ऊतक बनाने और वसा जलाने में मदद करता है, वेले एस, एट अल। (2013)। ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाता है लेकिन 60 साल से अधिक उम्र के स्वस्थ विषयों में मायोफिब्रिलर प्रोटीन संश्लेषण को फिर से जीवंत नहीं करता है। डीओआई: 10.1210 / जेसीईएम.81.9.8784075 आपके हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है, बराक एम, एट अल। (2018)। वृद्धि हार्मोन की कमी के अभाव में उम्र से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस में अस्थि घनत्व और फ्रैक्चर जोखिम पर वृद्धि हार्मोन थेरेपी के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डीओआई: १०.१००७/एस१२०२०-०१७-१४४०-० आपके शारीरिक कार्य में सुधार करता है, और ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना आपके शरीर की ग्लूकोज को तोड़ने की क्षमता को बढ़ाता है। क्लेमन्स डी। (2013)। स्वास्थ्य और रोग में वृद्धि हार्मोन: दीर्घकालिक जीएच थेरेपी-लाभ और अनुत्तरित प्रश्न। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529042

चचेरे भाई-बहन प्रेम संबंध रखते हैं

नियमित वजन प्रशिक्षण के साथ, पर्याप्त नींद लेना, या पोकीमोन होना विकसित होने की कगार पर उपवास आपके शरीर के जीएच स्तर को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन के बिना 24 घंटे पुरुषों में जीएच उत्पादन में 2,000 प्रतिशत और महिलाओं में 1,300 प्रतिशत की वृद्धि हुई। इंटरमाउंटेन मेडिकल सेंटर। (2011)। अध्ययन से पता चलता है कि नियमित आवधिक उपवास आपके स्वास्थ्य और आपके दिल के लिए अच्छा है। www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm .

प्रभाव तब समाप्त होता है जब उपवास करता है, जो नियमित रूप से उपवास करने और मांसपेशियों के अनुकूल हार्मोन को अपने चरम पर रखने का एक और कारण है। लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए उपवास के बाद ईंधन भरना महत्वपूर्ण है।

दिलचस्प होते हुए भी, यह डेटा अभी भी हमें यह नहीं बताता है कि उपवास के दौरान शरीर के साथ क्या होता है।

तेज और जिज्ञासु: क्या उपवास के व्यायाम से परिणाम बेहतर होते हैं?

उपवास के व्यायाम के संभावित लाभों के बारे में समाचार अस्पष्ट से लेकर नॉट-सो-ग्रेट तक हैं।

एक अध्ययन ने एक ऐसे समूह का अनुसरण किया जो 8 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से एक IF आहार पर टिका रहा और एक ऐसा समूह जिसने ऐसा नहीं किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि, जबकि IF समूह ने अन्य समूह की तुलना में मांसपेशियों में सुधार नहीं किया है, IF ने भी व्यायाम को कम प्रभावी नहीं बनाया है। टिंस्ले जी, एट अल। (2019)। सक्रिय महिलाओं में समय-प्रतिबंधित खिला प्लस प्रतिरोध प्रशिक्षण: एक यादृच्छिक परीक्षण। डीओआई: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz126

लेकिन अध्ययन ने विशेष रूप से उपवास की स्थिति में लोहे को पंप करने वाले व्यायाम प्रेमियों को नहीं देखा। एक वर्ग पर वापस, फिर?

बिल्कुल नहीं। पहले के एक अध्ययन ने सुझाव दिया था कि एक समूह की कोशिकाएं जो व्यायाम से पहले उपवास करती हैं, प्रोटीन संसाधित करती हैं और एक समूह की तुलना में अधिक कुशलता से कार्ब्स करती हैं, जिनके पास एक समूह था। कार्बी नाश्ता अपना कसरत शुरू करने से पहले। डेल्डिक एल, एट अल। (2010)। उपवास अवस्था में प्रतिरोध व्यायाम के बाद प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पेय के सेवन के दौरान बढ़ा हुआ p70s6k फॉस्फोराइलेशन। डीओआई: १०.१००७/एस००४२१-००९-१२८९-एक्स

इससे भी पहले का अध्ययन, . की उम्र में वापस जा रहा है कीतार तथा आकर्षक मुलेट्स ने सुझाव दिया कि व्यायाम से पहले भोजन से परहेज करने से शरीर को अपने संग्रहीत शर्करा के संतुलन के साथ खिलवाड़ किए बिना अधिक वसा का उपयोग करने में मदद मिलती है। अध्ययन ने ग्लाइकोजन होमियोस्टेसिस पर कीटर्स और मुलेट के प्रभावों का पता नहीं लगाया। डोहम जीएल, एट अल। (1986)। उपवास के बाद व्यायाम करने के लिए मेटाबोलिक प्रतिक्रियाएं। डीओआई: 10.1152/jappl.1986.61.4.1363

उपवास प्रशिक्षण पर 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि उपवास व्यायाम प्रभावित कर सकता है कि शरीर कितनी जल्दी प्रोटीन का उपयोग करता है और उन्हें मांसपेशियों में परिवर्तित करता है। वैन प्रोयेन के, एट अल। (2010)। उपवास की स्थिति में प्रशिक्षण वसा युक्त आहार के दौरान ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार करता है। डीओआई: १०.१००७/एस००४२१-०१०-१७५३-७

जिस तरह 5 मिनट के बाद यह महसूस करना कि आपकी टिंडर तिथि वास्तव में कौन है, उस गति को बढ़ा सकता है जिस पर आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं, उपवास प्रशिक्षण आपके शरीर को सही परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। और यह आपको बाद में आपके अंडरवियर को जलाने की धमकी देने वाला पाठ नहीं करेगा।

हालाँकि, समस्याग्रस्त टिंडर अनुभवों के साथ, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपको अगली बार वही सफलता मिलेगी। ये अध्ययन छोटे और थोड़े पुराने हैं, इसलिए जरूरी नहीं कि हम इन्हें अंकित मूल्य पर ही लें। यह मुद्दा विवादास्पद बना हुआ है, जैसे अपने दोस्तों से पूछना कि क्या पोशाक काला और नीला या सफेद और सोना था।

उपवास और खिलाए गए व्यायाम आहार वसा और कार्ब्स को जलाने पर शरीर की विभिन्न प्रतिक्रियाओं को जन्म दे सकते हैं। एयर टीपी, एट अल। (2018)। प्रदर्शन और व्यायाम के बाद के चयापचय पर उपवास बनाम फेड-स्टेट व्यायाम के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डीओआई: 10.1111/एसएमएस.13054 हालांकि, यह उपवास प्रशिक्षण के बाद सीधे वसा हानि पर लागू नहीं होता है। स्कोनफेल्ड बीजे, एट अल। (2014)। उपवास बनाम गैर-उपवास एरोबिक व्यायाम से जुड़े शारीरिक संरचना में परिवर्तन। डीओआई: 10.1186/s12970-014-0054-7

लेकिन उपवास प्रशिक्षण लंबे समय तक वसा हानि के लिए उतना अच्छा नहीं हो सकता जितना आप सोचते हैं।

संभावित लाभ हो सकते हैं जब धीरज एथलीट अपना काम करने से पहले उपवास करते हैं, क्योंकि उपवास वाले वर्कआउट से मांसपेशियों की ग्लाइकोजन भंडारण क्षमता में सुधार हो सकता है (हाँ, हम कुछ लंबे शब्द जानते हैं - इसे खाएं, गॉडज़िला चुनौती )। स्टैनार्ड एसआर, एट अल। (2010)। एक्यूट फेड बनाम ओवरनाइट-फास्टेड अवस्था में धीरज व्यायाम प्रशिक्षण के साथ कंकाल की मांसपेशी के लिए अनुकूलन। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20452283/

हालांकि, एक रोड़ा है: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन यह स्थिति लेता है कि प्री-वर्कआउट कार्ब्स पर लोड करने से प्रदर्शन को भी बढ़ावा मिल सकता है। हम्म।

उन लोगों में लाभ जोकरव्यायाम से पहले खाएं यह इस बात का बहुत अच्छा सबूत है कि खाने के बाद आयरन पंप करना काम कर सकता है। हेक, यहां तक ​​​​कि अध्ययन भी दिखा रहे हैं कि व्यायाम से पहले खाने से पूरे दिन कम कैलोरी का सेवन हो सकता है। मेल्बी सीएल, एट अल। (२००२)। व्यायाम के बाद के सब्सट्रेट ऑक्सीकरण और ऊर्जा सेवन पर व्यायाम के दौरान कार्बोहाइड्रेट अंतर्ग्रहण का प्रभाव। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432174

सबूत है कि उपवास कसरत, भले ही कभी-कभार, कुछ लोगों में लाभ प्राप्त कर सकता है। लेकिन अगर आप पाते हैं कि यह बेहतर लगता है और अच्छे परिणाम मिलते हैं, तो उपवास का व्यायाम कोई नुकसान नहीं करेगा या पिछले खिलाए गए कसरत के लाभ को पूर्ववत नहीं करेगा।

अनिवार्य रूप से, जब तक आप सही चीजें खा रहे हैं और उस तरह से आगे बढ़ रहे हैं जिसका प्रभाव पड़ता है, तब तक आपकी मांसपेशियां आपको इसके लिए प्यार करेंगी।

तो आप व्यायाम से पहले उपवास करना चाहते हैं? आपकी कार्य योजना

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: 'मैं अपने पेट में भोजन के बिना गहन व्यायाम नहीं कर सकता! मुझे मेरा प्रोटीन नाश्ता दो! मुझे आश्चर्य है कि आज रात 'RuPaul's Drag Race' शो को कौन छोड़ रहा है। रुको, क्या मैंने ओवन को चालू रखा है?'

ठीक है, तो हमें इतनी जानकारी की ज़रूरत नहीं थी। लेकिन सबसे पहले, अपने आप को थोड़ा श्रेय दें! सही मानसिकता के साथ, आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सक्षम हैं। दूसरे, खाने के इस नए दृष्टिकोण में आपकी सहायता के लिए आप कई युक्तियों का अनुसरण कर सकते हैं:

उपवास के दौरान आप सिर्फ पानी से ज्यादा का सेवन कर सकते हैं

ब्लैक कॉफी, प्लेन टी, कैफीन पिल्स, क्रिएटिन या सिर्फ अच्छे पुराने जमाने के एच के साथ भूख को शांत करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और ऊर्जा को बढ़ावा दें_दोया।

जब भी आप चाहें अपना उपवास तोड़ें

कुछ लोग व्यायाम करने के तुरंत बाद अपना पहला भोजन खाना पसंद करते हैं, क्योंकि उपवास से कसरत के बाद के भोजन के अवशोषण में सुधार होता है। लेकिन अगर व्रत थोड़ी देर तक चले तो कोई बड़ी बात नहीं है।

यहां तक ​​कि अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं और शाम तक कुछ भी नहीं खाते हैं, तो आप पूरे दिन जीएच की लहर की सवारी करेंगे, जिससे मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद मिल सकती है। नोरेलुंड एच, एट अल। (२००१)। उपवास के दौरान वृद्धि हार्मोन के प्रोटीन-धारण करने वाले प्रभावों में मांसपेशियों-प्रोटीन के टूटने को रोकना शामिल है। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147801

जितना चाहो उतना खाना खाओ

नोट: हमने ज्यादा नहीं कहाकैलोरीजैसा आप चाहते हैं - लेकिन अच्छा प्रयास करें।

एशियाई प्लैटिनम सुनहरे बाल

यह आवश्यक नहीं है कि दिन भर में कई बार भोजन किया जाए। कुछ लंबे समय के बावजूद मिथकों कि आपका शरीर एक समय में केवल एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन को अवशोषित कर सकता है, हम एक बड़े भोजन में दिन के सेवन को पचाने में पूरी तरह से सक्षम हैं (बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसकी आवश्यकता है!)

अध्ययनों से पता चला है कि ऐसा करने से मांसपेशियों की कोई हानि नहीं होती है। स्टॉट के, एट अल। (2007)। स्वस्थ, सामान्य वजन, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में कैलोरी प्रतिबंध के बिना कम भोजन आवृत्ति का नियंत्रित परीक्षण। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/

अच्छी चीजों की प्रतीक्षा की जाती है, और एक व्यक्ति को पचने और उपयोग करने में बहुत अधिक प्रोटीन बस अधिक समय लगता है। लेकिन, वास्तव में,पचाना और उसका उपयोग करनाहम क्या।

नियमित आकार का भोजन करने के बाद भी, आपका शरीर अभी भी आपके रक्तप्रवाह में अमीनो एसिड, प्रोटीन की लेगो ईंटों को छोड़ रहा है। खाने के लगभग 5 घंटे बाद आपकी भरोसेमंद मांसपेशियां उन्हें चूस रही हैं। कैपाल्डो बी, एट अल। (1999)। मनुष्यों में प्राकृतिक मिश्रित भोजन के अंतर्ग्रहण के बाद स्प्लेनचेनिक और लेग सब्सट्रेट एक्सचेंज। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

हालांकि, सभी नहीं प्रोटीन समान बनाए जाते हैं, और मट्ठा प्रोटीन जैसे विकल्प मांसपेशियों में बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं। स्कोनफेल्ड बी, एट अल। (2018)। मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर एक बार के भोजन में कितने प्रोटीन का उपयोग कर सकता है? दैनिक प्रोटीन वितरण के लिए निहितार्थ। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो सुधार देखना समग्र पोषण के कारण होता है क्योंकि यह विशिष्ट भोजन समय के कारण होता है।

तो खाने के समय और शैलियों के साथ खेलें जो सबसे अच्छा काम करते हैंआप. हम आपके बॉस नहीं हैं, और इस मामले में, न ही आपका बॉस है। आपका शरीर आपको बताएगा कि यह कैसा लगता है। आप बेहतर तरीके से सुनेंगे, वरना एक-सितारा येल्प समीक्षा आने वाली है।

इसकी कमी: चयापचय और पाचन तंत्र केवल टैंट्रम-प्रवण बच्चे नहीं हैं जो कुछ लोग हमें विश्वास कर सकते हैं। जब प्री-स्क्वाट नोश पर निर्णय लेने की बात आती है तो आपके पास बहुत सारे झटकेदार कमरे होते हैं।

टीएल; डॉ

भोजन करना शायद हमारी सबसे गहरी आदत है, और मनुष्य एक आदत से प्यार करते हैं - बस अपने निकटतम नन से पूछें।

कुछ लोगों के लिए एक या दो भोजन छोड़ कर खाने की दिनचर्या को बाधित करना एक कठिन कार्य हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अव्यवस्थित भोजन के साथ रहते हैं या वर्तमान में करते हैं।

यह सच है कि IF कुछ आदत हो जाती है . आपका शरीर भोजन के नियमित देखभाल पैकेज की अपेक्षा नहीं करना सीखता है, और आपके दिमाग को भी समायोजित करने की आवश्यकता होती है। यह असुविधा आमतौर पर दूर हो जाती है, लेकिन अगर यह आपके लिए नहीं है, तो इसे बनाए रखने की कोई आवश्यकता नहीं है।

फिर भी, कोशिश करने से डरो मत। IF स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए सिर्फ एक दृष्टिकोण है, और यह निश्चित रूप से एकमात्र ऐसा नहीं है जो परिणाम प्राप्त कर सकता है। (आप भी विचार कर सकते हैं काटने वाला आहार , भोजन के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अलग दृष्टिकोण।)

सामान्य तौर पर, वहाँ नहीं हैजरुरतव्यायाम से पहले खाने के लिए। यदि आप ऐसा करते समय बेहतर महसूस करते हैं, तो हर हाल में इसे जारी रखें। लेकिन अगर दम घुट रहा है एक प्री-वर्कआउट केला या दलिया का कटोरा यह एक ऐसा काम है जिसे आप केवल इसलिए करते हैं क्योंकि यह आपको मांसपेशियों के नुकसान/वसा बढ़ने/बढ़ते सींगों से बचने में मदद करता है, तो यह आराम करने का समय है।

आप पूरी तरह से स्वतंत्र हैं जब भी अच्छा लगे तब खाओ व्यायाम के संबंध में। इसे आपकी पीठ मिल गई है - और अन्य सभी बिट्स भी।