व्यायाम करने और सही खाने के 45 ठोस कारण जो वजन कम नहीं कर रहे हैं

यदि नवीनतम इन्फोमेर्शियल और मैगज़ीन कवर कोई संकेत हैं, तो ऐसा लगता है कि इन दिनों हर किसी के दिमाग में वजन कम हो रहा है। और जबकि एक स्वस्थ वजन एक अच्छा लक्ष्य है, जब सही खाने और व्यायाम करने की बात आती है, तो यह एकमात्र फोकस नहीं होना चाहिए। वास्तव में, जब आप अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करने के सभी कारणों का मिलान करते हैं, तो हम यह भी सुनिश्चित नहीं करते हैं कि इसे शीर्ष 10 में जगह मिलनी चाहिए। इसका सामना करें: पैमाने पर संख्या एक नहीं हैविश्वसनीय संकेतकसमग्र स्वास्थ्य का। इससे भी बदतर, एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग वजन कम करने के लिए आहार या व्यायाम करते हैं, वे अन्य कारणों से स्वस्थ परिवर्तन करने वाले लोगों की तुलना में बहुत जल्दी छोड़ देते हैं। स्वस्थ आहार परिवर्तन के लिए प्रेरणा . सतिया जेए, क्रिस्टल एआर, करी एस, ट्रूडो ई। सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण। २००१ अक्टूबर;४(५):९५३-९। ओह, और वे वास्तव में लंबी अवधि में अपना वजन कम नहीं करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक स्वस्थ जीवन शैली से चिपके रहने के लिए सबसे सफल प्रेरणा “अपने बारे में बेहतर महसूस करना” महिलाओं के लिए और “बेहतर स्वास्थ्य” पुरुषों के लिए।

और हां, व्यायाम करने और सही खाने के लिए ये दोनों ही महान तर्क हैं, लेकिन जब बात आपके जीवन में आने वाली सभी अच्छी चीजों की आती है तो ये केवल हिमशैल का सिरा हैं। आज स्वस्थ जीवन जीने के लिए 45 विज्ञान समर्थित कारण यहां दिए गए हैं जिनका आपके वजन से कोई लेना-देना नहीं है।

पसीना तोड़ने का सबसे अच्छा कारण

1. यह एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में काम करता है।

चाहे आप से पीड़ित होंशीतकालीन ब्लाहया पुरानी अवसाद है, ब्लूज़ जीवन में सब कुछ कठिन महसूस कर सकता है। अवसादरोधी दवाएं कई लोगों के लिए वरदान रही हैं, लेकिन एक अध्ययन पाया गया कि एरोबिक व्यायाम करने वाले अवसाद पीड़ितों ने अपने लक्षणों में उतना ही सुधार दिखाया जितना कि दवा लेने वाले लोग। वास्तव में, चार महीने के बाद, 60 से 70 प्रतिशत विषयों को अवसाद के रूप में वर्गीकृत भी नहीं किया जा सका। इससे भी बेहतर, अध्ययन के अनुवर्ती अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से प्रभाव दवा के प्रभाव से अधिक समय तक रहता है।

2. यह पीएमएस को कम करता है।

देवियों, वह मासिक रोने वाला जग निकोलस स्पार्क्स फिल्म के लिए एक विज्ञापन द्वारा लाया गया या जब आपका प्रेमी अपने सूप को थप्पड़ मारता है तो वह पूरी तरह से आपकी गलती नहीं हो सकती है (हार्मोन, होला!) लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसकी मदद के लिए कुछ नहीं कर सकते। एक अध्ययन में, किशोर लड़कियों- क्या कभी मूडियर गुच्छा था? - आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार 60 मिनट का कार्डियो सत्र किया। गैर-एथलीट लड़कियों में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों पर 8 सप्ताह के नियमित एरोबिक व्यायाम का प्रभाव . ज़ैनब समदी, फरज़ानेह तघियन, और महबूबेह वलियानी। ईरानी जर्नल ऑफ़ नर्सिंग एंड मिडवाइफ़री रिसर्च। 2013 जनवरी-फरवरी; 18(1): 14-19. बाद में उन्होंने पीएमएस से अपने लक्षणों की सूचना दी, विशेष रूप से अवसाद और क्रोध, स्पष्ट रूप से बेहतर थे, इतना अधिक कि शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम को पीएमएस के इलाज के रूप में निर्धारित किया जाना चाहिए।

3. यह तनाव और चिंता को कम करता है।

पॉप क्विज़: जब आप अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं और ________ के बारे में चिंतित होते हैं (काम/रिश्ते की स्थिति/सीरियल/जीवन का अंत सामान्य रूप से) शांत होने का सबसे तेज़ तरीका क्या है? ए) बेन एंड जेरी के एक पिंट को मेनलाइन करें। बी) एक गंभीर पसीना उत्सव के लिए जाओ। या ग) अपनी माँ को बुलाओ। सॉरी, मॉम, लेकिन विज्ञान कहता है कि वर्कआउट करना आपके सिस्टम से कोर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन को साफ़ करने का सबसे तेज़ तरीका है और एक उन्मत्त मन को शांत करो . अधिक नया शोध इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि आइसक्रीम या अन्य “आरामदायक खाद्य पदार्थ” तनाव के स्तर में ज्यादा सेंध नहीं लगाएंगे-ऐसा नहीं है कि हमारे पास चंकी बंदर के कभी-कभार स्कूप के खिलाफ कुछ भी है!

4. यह रचनात्मकता को बढ़ावा देता है।

अगली बार जब लेखक का ब्लॉक हिट हो या आपको अपनी विभागीय बैठक के लिए नए विचारों की आवश्यकता हो, तो ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चहलकदमी करने का प्रयास करें। ए आधुनिक अध्ययन पाया गया कि चलने से अभिसरण और भिन्न सोच दोनों में सुधार हुआ, दो प्रकार की रचनात्मकता में वृद्धि हुई।

5. यह एलर्जी को मिटा देता है।

छींक आना, आंखों से पानी आना, और स्नॉट-किकल्स (’टिस द सीज़न!) वास्तव में एक कसरत से मज़ा ले सकते हैं, लेकिन एलर्जी के हमले के साथ भी अपने जिम के जूते पहनने का एक अच्छा कारण है। थाईलैंड के शोधकर्ताओं ने बताया कि 30 मिनट तक दौड़ने से छींक, खुजली, कंजेशन और बहती नाक को 90 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

6. यह आपके दिल को मजबूत करता है।

ऐसा महसूस हो सकता है कि उन पहाड़ी दौड़ के दौरान आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकल रहा है, लेकिन आपका टिकर आपको बाद में धन्यवाद देगा। जैसा कि an . में दिखाया गया है विस्तृत रिपोर्ट अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन से, व्यायाम आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और साथ ही हृदय रोग और अन्य संबंधित स्थितियों के आपके जोखिम को कम करता है। तो अगली बार जब आप स्पिन क्लास में पसीना बहा रहे हों, तो कल्पना करें कि यह वैलेंटाइन है जिसे आप अपने शरीर को भेज रहे हैं।

7. यह आपको प्रलोभन का विरोध करने में मदद करता है।

वे इसे & ldquo; धावक & rsquo; उच्च & rdquo; नहीं कहते हैं; मुफ्त में! चाहे आप चीनी, सिगरेट या हेरोइन के आदी हों, व्यायाम आपकी पसंद के पदार्थ का विरोध करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन रश नशे की लत वाले पदार्थों के समान तंत्रिका मार्गों पर कार्य करता है। क्या व्यायाम व्यसन को रोक सकता है? सी। ए फोंटेस-रिबेरो, ई मार्केस, एफ। सी परेरा, ए। पी सिल्वा, और टी। आर। ए मैसेडो। वर्तमान न्यूरोफार्माकोलॉजी। मार्च 2011; 9(1): 45-48. परिणाम? इस अध्ययन में चूहे ने एम्फ़ैटेमिन-लेस समाधान से उच्च पर ट्रेडमिल का विकल्प चुना, यह सुझाव देते हुए कि मनुष्य भी ऐसा ही कर सकते हैं।

8. यह मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है।

यदि कोई आधुनिक स्वास्थ्य खलनायक है, तो यह डरावना-सा लगने वाला होगा उपापचयी लक्षण . तीन कारकों से मिलकर- बढ़ा हुआ रक्तचाप / कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा, और कमर के आसपास अत्यधिक चर्बी- यह सबसे मजबूत संकेतकों में से एक है जिसे आप जल्दी कब्र की ओर ले जा रहे हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अंतिम संस्कार की योजना बनाना शुरू करें (खुली बार, धूम्रपान मशीन, और एक 12-टुकड़ा बैंड, जांचें!), शोधकर्ताओं का कहना है वह व्यायाम चयापचय सिंड्रोम को लगभग पूरी तरह से मिटा सकता है और यहां तक ​​कि नुकसान को उलट भी सकता है। सभी व्यायाम समान रूप से अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं, हालांकि, जैसा कि एक अध्ययन साबित करता है कि तीव्रता महत्वपूर्ण है। चयापचय सिंड्रोम के उपचार के रूप में एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण बनाम निरंतर मध्यम व्यायाम - & ldquo; एक पायलट अध्ययन। & rdquo; अर्न्ट एरिक तजना, एमएससी, संग जून ली, पीएचडी, सिविंद रोग्नमो, एमएससी, टॉमस स्टेलन, एमएससी, अंजा बाय, एमएससी, प्रति मैग्नस हरम, पीएचडी, जान पॉल लोएनचेन, पीएचडी, कुसे वाई। अल-शेयर, एमएससी, एरिक स्कोगवोल , पीएचडी, स्टिग ए। स्लर्डहल, पीएचडी, ओले जे। केमी, पीएचडी, सोनिया एम। नज्जर, पीएचडी, और उलरिक विस्लॉफ, पीएचडी। परिसंचरण। 22 जुलाई 2008; ११८ (४): ३४६–३५४। इसलिए एक स्थिर गति से रहने के बजाय, अंतराल का प्रयास करें जो आपकी हृदय गति को ऊपर और नीचे ले जाए।

9. &हेलीप; और ऊदबिलाव अन्य बीमारियों के खतरे को भी कम करता है।

कई प्रकार के कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी- हम पूरे दिन यहां रहेंगे यदि हम उन सभी बीमारियों को सूचीबद्ध करते हैं जो व्यायाम करने से आपके जोखिम को कम करती हैं। व्यायाम एक ऐसा स्वास्थ्य निवारक सुपरस्टार है जिसे जॉर्डन मेटज़ल, एम.डी., हाल ही में घोषित यह 'एक चमत्कारिक दवा है जो लगभग हर बीमारी को रोकता है, 100 प्रतिशत प्रभावी है, और इसके बहुत कम दुष्प्रभाव हैं।' इससे भी बेहतर, हमें इस जादुई रामबाण के लिए FDA अनुमोदन की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है!

10. यह आपके peepers की सुरक्षा करता है।

हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन आप अभी एक स्क्रीन पर घूर रहे हैं। आई-स्ट्रेन क्लब में आपका स्वागत है! (टी-शर्ट ऑनलाइन उपलब्ध हैं और यदि आप उन्हें खोजने के लिए पर्याप्त भेंगापन कर सकते हैं।) लेकिन हाल ही में किए गए अनुसंधान पाया गया कि अपनी आंखों की रक्षा करने और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित हृदय व्यायाम है। एक अध्ययन में, सक्रिय चूहों ने गतिहीन फर गेंदों के रूप में दो बार कई रेटिना न्यूरॉन्स रखे। लेकिन यह चार पैरों वाले लोगों के लिए सिर्फ एक फायदा नहीं है; एक अलग अध्ययन में मनुष्यों में एक समान सहसंबंध पाया गया।

11. यह आपके जीवन में वर्षों को जोड़ता है?

जो लोग व्यायाम करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। हाँ, हमने कहा। अनुसंधान से पता चला है कि आप सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करके अपने जीवन में सात साल तक जोड़ सकते हैं (जो कि 50 मिनट के लिए केवल तीन दिन का व्यायाम है), चाहे आपका वजन कुछ भी हो।

12. &हेलीप; और आपके वर्षों के लिए जीवन।

इससे भी बेहतर, वे अतिरिक्त वर्ष सुखद होंगे: A आधुनिक अध्ययन पाया गया कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे अपने सोफे-आलू के साथियों की तुलना में अधिक खुश, अधिक उत्साहित और जीवन के लिए अधिक उत्साह महसूस करते हैं।

13. यह आपको अपने शरीर का सम्मान करता है।

इस पर ध्यान केंद्रित करना बेहद आसान हैछह पैक पेटयाबिकनी ब्रिजया अन्य (संभवतः अप्राप्य) भौतिक गुण। लेकिन तुलना में फंसने के बजाय, अपने जूते और सिर को जिम में बांधें। हमारे शरीर का उपयोग न केवल उन्हें मजबूत करता है बल्कि उन सभी अच्छी चीजों के लिए हमारी कृतज्ञता बनाता है जो वे कर सकते हैं, और शोध इसका समर्थन करता है। उपस्थिति-आधारित व्यायाम प्रेरणा व्यायाम आवृत्ति और सकारात्मक शरीर की छवि के बीच संबंध को नियंत्रित करती है . होमन केजे, तिलका टीएल। शरीर की छवि। 2014 Mar;11(2):101-8 आखिरकार, एक एथलीट होने का आईने से कोई लेना-देना नहीं है - यह इस बारे में है कि आपका शरीर कैसे चल सकता है।

14. यह हड्डियों को मजबूत करता है।

अस्थि घनत्व सबसे कामुक विषय नहीं हो सकता है, लेकिन हम सभी को इसके बारे में पता होना चाहिए, खासकर क्योंकि यह हमें एक मजबूत और मोबाइल शरीर बनाए रखने में मदद करता है। और के अनुसार एक मील का पत्थर अध्ययन , हड्डियों के घनत्व को बनाने और बुढ़ापे में फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे दौड़ना या नृत्य करना। (लेकिन वास्तव में कोई भी भारोत्तोलन खेल करेगा, यहां तक ​​कि “ पत्नी-ले जाने ,” अगर वह आपका थांग है।) शोधकर्ताओं ने पाया कि जो वयस्क मध्यम या ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, उनमें हड्डियों का घनत्व उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है, जो बहुत कम व्यायाम करते हैं या बिल्कुल नहीं करते हैं। हालांकि इसे बनाए रखें: जिन वयस्कों ने जीवन में बाद में व्यायाम करना छोड़ दिया, उनकी हड्डियों का द्रव्यमान खो गया, भले ही उन्होंने अपनी युवावस्था में नियमित रूप से व्यायाम किया हो।

15. यह पैसे बचाता है।

हम लोग जान। जिम की सदस्यता महंगी है। घरेलू उपकरण एक निवेश हो सकता है। और क्या आपने हाल ही में चलने वाले जूते की कीमत तय की है? लेकिन यह पता चला है कि आपकी फिटनेस में निवेश करना उतना ही मितव्ययी है जितना कि यह स्मार्ट है। वन फॉर्च्यून 500 कंपनी अनुमान कि व्यायाम सहित निवारक स्वास्थ्य पर खर्च किए गए प्रत्येक डॉलर के लिए, यह भविष्य की स्वास्थ्य लागतों में .71 की बचत करता है। आपके लिए अपने स्वास्थ्य के सीईओ के रूप में भी अपनाना एक बुद्धिमान अभ्यास है।

16. यह आपकी प्रजनन क्षमता में मदद करता है।

क्या आपके भविष्य में कोई बच्चा है? वेट फ्लोर पर बेहतर हिट करें। हार्वर्ड के शोधकर्ता पाया गया कि व्यायाम करने वाले पुरुषों के वीर्य में शुक्राणुओं की मात्रा अधिक थी और शुक्राणु औसत गुणवत्ता से बेहतर थे। महिलाओं को उनके दौड़ने (या केटलबेल्स या योग या… ) चालू करने से प्रजनन क्षमता में भी वृद्धि होती है। ए मेटा-एनालिसिस लगभग २७,००० महिलाओं को देखने पर पता चला कि जिन लोगों ने काम किया उनमें कुल बांझपन की दर कम थी, आरोपण की उच्च दर और गर्भपात की दर कम थी। एक चेतावनी: जो महिलाएं बहुत ज़ोरदार या बहुत अधिक व्यायाम करती हैं, उनकी प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है, इसलिए यह सब संतुलन के बारे में है। शोधकर्ता हर बार एक घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार जिम जाने की सलाह देते हैं।

17. यह आपको सेक्स देवता या देवी बनाता है।

महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए खुशखबरी: जिम में पसीना बहाने से बेडरूम में आपका पसीना बेहतर हो सकता है। लेकिन इस मामले में महिलाएं वास्तव में स्कोर (अहम) करती हैं, जैसा कि कुछ अभ्यासों में होता है जुड़ा हुआ है “कोरगैसम्स,” या एब्स का काम करने से ऑर्गेज्म प्राप्त करना। (मजबूत एब्स और मजबूत ओर्गास्म? यह जीत-जीत है।) लेकिन भले ही लटकता हुआ पैर आपको परमानंद में न भेजे, फिर भी आप अपने श्रोणि तल में बढ़ी हुई ताकत से लाभान्वित होते हैं। अधिक पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों वाली महिलाओं का यौन कार्य बेहतर होता है . मार्टिनेज सीएस, फरेरा एफवी, कास्त्रो एए, गोमाइड एलबी। एक्टा ऑब्स्टेट्रिशिया और गाइनकोलोगिका स्कैंडिनेविका। 2014 मई;93(5):497-502। और एक अलग अध्ययन पाया गया कि जो पुरुष अधिक शक्तिशाली कामोन्माद का अनुभव करते हैं, उनमें नपुंसकता और स्तंभन दोष की घटना कम होती है। साथ ही इन लोगों ने अधिक बार सेक्स करने की सूचना दी।

18. यह आत्म-सम्मान में सुधार करता है।

आईना, आईना (जिम) की दीवार पर, इन सब में सबसे गोरा कौन है? यह जानने में कोई जादू नहीं है कि वर्कआउट करने से आप बाहर से बेहतर दिखते हैं। परंतु वैज्ञानिक अनुसंधान यह जोड़ता है कि यह हमें अंदर से अपने बारे में बेहतर महसूस कराता है। विषय पर शोध के विश्लेषण में, व्यायामकर्ता उच्च आत्म-सम्मान और अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों की कम घटनाओं की रिपोर्ट करते हैं। इसके अलावा आत्मविश्वास बढ़ाता है काम पर और जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी।

19. यह आपको एक बच्चे (या पिल्ला) की तरह सोने में मदद करता है।

प्राप्त करनाशुभ रात्रि & rsquo; नींदसबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। स्नूज़िंग आपके शरीर को क्षति को ठीक करने और मरम्मत करने में मदद करता है, आपकी ऊर्जा को नवीनीकृत करता है, और आपके दिमाग को साफ करता है। लेकिन कई बार नींद आसानी से नहीं आती, कई बार रातों में आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है। व्यायाम पूरी तरह से प्राकृतिक एंबियन की तरह है (माइनस द नींद में चलने वाली अजीबोगरीब कहानियां ) में मेटा-एनालिसिस दर्जनों नींद अध्ययनों को देखने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें अनिद्रा की घटना कम होती है और नींद की गुणवत्ता अधिक होती है। इसके अलावा, जो लोग अनिद्रा से पीड़ित थे, उनके लिए लगातार दैनिक व्यायाम को शामिल करने से उनकी रातों की नींद हराम हो गई।

20. यह न केवल आपको जवां दिखता है, बल्कि यह आपको बनाता हैहोनाछोटा।

उस पसीने से तर चमक और बचे हुए धावक के उच्च के लिए धन्यवाद, जो लोग वर्कआउट करते हैं वे अक्सर अपने दोस्तों से छोटे दिखते हैं, और अब शोध में पाया गया है कि व्यायाम करने वाले वास्तव में अपने समान आयु वर्ग के साथियों की तुलना में सेलुलर स्तर पर छोटे होते हैं। टेलोमेरेस, डीएनए के सिरों पर टोपी, जन्म के समय लंबे समय से शुरू होती है और उम्र के साथ उत्तरोत्तर छोटी होती जाती है। कुछ समय पहले तक यह सोचा जाता था कि हम इसे बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते, लेकिन a नया अध्ययन ने दिखाया कि धीरज रखने वाले एथलीटों के पास अपने साथियों की तुलना में लंबे टेलोमेरेस होते हैं, जबकि एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम आपके टेलोमेरेस को 10 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। शारीरिक गतिविधि स्तर, टेलोमेरे लंबाई और टेलोमेरेस गतिविधि के बीच संबंध Relationship . एंड्रयू टी। लुडलो, जो बी। ज़िम्मरमैन, सारा विटकोस्की, जो डब्ल्यू। हर्न, ब्रैडली डी। हैटफील्ड, और स्टीफन एम। रोथ। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। अक्टूबर 2008; ४०(१०): १७६४-१७७१। तो अब आप बेझिझक अपनी उम्र के बारे में बेझिझक झूठ बोल सकते हैं!

21. यह आपको पंप करता है।

अरे वहाँ, हे-मैन (या शी-रा)! आपको यह बताने के लिए किसी वैज्ञानिक की आवश्यकता नहीं है कि वर्कआउट करने से मांसपेशियां और समन्वय बनता है। यदि आपको कभी किराने की दुकान पर नीचे की शेल्फ से बिल्ली के कूड़े के 50 पाउंड के बैग को उठाने या ड्राइववे से दो फीट बर्फ फावड़ा उठाने की आवश्यकता होती है, तो आप उन सभी पसीने के सत्रों के लिए आभारी होंगे जो इसे दिखते हैं- और महसूस - एक काकवॉक की तरह। (यह रोजमर्रा के नायक होने का एक हिस्सा है।)

22. यह खराब वसा को नष्ट करता है और अच्छे वसा को बढ़ाता है। (हाँ, अच्छी वसा है!)

हमारे मोटे-फ़ोबिक समाज में, स्क्विशी सामान सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 है। लेकिन सभी वसा समस्याग्रस्त नहीं हैं। ब्राउन फैट है a चयापचय वरदान , और महिलाओं में कूल्हे और जांघ की चर्बी कुछ संभव है हार्मोनल लाभ भी। लेकिन एक प्रकार जो आप निश्चित रूप से नहीं चाहते हैं वह है आंत का वसा, आपके मध्य भाग में आंतरिक अंगों के आसपास पैक किया गया प्रकार, जो एक टन नुकसान कर सकता है। बचाव के लिए व्यायाम करें! हम जानते हैं कि पसीना निकालने से सामान्य रूप से वसा कम हो सकती है, लेकिन पेट की चर्बी विशेष रूप से व्यायाम करने के लिए अतिसंवेदनशील होती है, और पिछले साल के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण ने पेट की चर्बी को सबसे तेजी से नष्ट किया। चयापचय सिंड्रोम में आंत के वसा द्रव्यमान और हृदय जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम के विभिन्न तौर-तरीके: संकल्प यादृच्छिक परीक्षण . डुथिल एफ, लैक जी, लेसोर्ड बी, चैपियर आर, वाल्थर जी, विनेट ए, सैपिन वी, वर्नी जे, ओचचेन एल, डुक्लोस एम, ओबर्ट पी, कोर्टिक्स डी। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी। 2013 अक्टूबर 9; 168 (4): 3634-42।

23. यह आपको अपने प्रियजनों के लिए एक अच्छा उदाहरण बनाता है।

हम आपको डराना नहीं चाहते, लेकिन लोग आपको देख रहे हैं। चाहे वह आपके मित्र हों, आपके माता-पिता हों, आपके भाई-बहन हों, आपके महत्वपूर्ण अन्य (या अगले दरवाजे पर सिर्फ प्यारा पड़ोसी), आपके मित्रों और परिवार के मंडली आप जो करते हैं उसे देखते हैं और नोट करते हैं। और आपका व्यायाम दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। हम नियमित रूप से दूसरों को आईना हमारे इशारों और व्यवहारों में हमारे आसपास। तो इस बात पर विचार करें कि हर बार जब आप जिम जा रहे हैं, तो आप दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए एक उदाहरण स्थापित कर रहे हैं। और जितना अधिक, उतना अच्छा - जब कार्डियो की बात आती है, तो कोंगा लाइन से ज्यादा मजेदार कुछ नहीं है, है ना?

24. यह आपको स्मार्ट बनाता है।

गूंगा बॉडीबिल्डर स्टीरियोटाइप-निर्माण मांसपेशियों के लिए बहुत कुछ आपको मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है। ए मेटा-एनालिसिस मस्तिष्क पर व्यायाम के प्रभावों में पाया गया कि फिटनेस याददाश्त में सुधार करता है, अनुभूति को बढ़ाता है, आपको तेजी से सीखने में मदद करता है, मस्तिष्क की मात्रा बढ़ाता है और यहां तक ​​कि आपको एक बेहतर पाठक भी बनाता है। इसके साथ - साथ, हाल के अध्ययन ने पाया है कि व्यायाम करने से उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर जैसी बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।

25. यह पुराने दर्द का प्रबंधन करता है।

जब आप पुराने दर्द से जी रहे हों, तो बिस्तर से उठना काफी कठिन होता है, कुछ लोहे को पंप करने या दौड़ने के लिए बाहर जाना बहुत कम होता है। अभी तक अनुसंधान से पता चला कि एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम पुराने दर्द वाले लोगों के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक सुधार दोनों देता है, भले ही अंतर्निहित स्थिति बनी रहे। संक्षेप में, व्यायाम आपकी सभी समस्याओं को ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपको उनसे बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगा।

स्वस्थ भोजन शुरू करने के सर्वोत्तम कारण

1. यह आपके बटुए को मोटा करता है।

ओह, काले, तुम्हें इतना खर्च क्यों करना चाहिए? लोग अक्सर इस बात पर अफसोस जताते हैं कि प्रोसेस्ड जंक फूड की तुलना में स्वस्थ भोजन अधिक महंगा होता है। और एक आधुनिक अध्ययन पाया गया कि जो भी मांस का उत्पादन और दुबला मांस भोजन की लागत में प्रति दिन लगभग 1.50 डॉलर जोड़ता है। लेकिन इससे पहले कि आप उस सेब को एक सेब फ्रिटर के लिए छोड़ दें, शोधकर्ताओं ने यह कहना जारी रखा कि जब आप स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने से लागत बचत को शामिल करते हैं- खर्च किए गए प्रत्येक डॉलर के लिए $ 2.71 की बचत- तब भी आप आगे बढ़ते हैं।

2. यह आपको खुश करता है।

न्यूजीलैंड के शोधकर्ताओं का कहना है कि रोजाना एक सेब ब्लूज़ को दूर रखता है। उनका अध्ययन पाया गया कि जिन दिनों युवा वयस्कों ने अधिक फल और सब्जियां खाईं, उन्होंने सामान्य रूप से अधिक शांत, खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करने की सूचना दी। और वैज्ञानिकों का कहना है कि यह केवल खुश लोग नहीं थे जो अधिक शहद खा रहे थे। डेटा ने दिखाया कि ये सकारात्मक भावनाएं सलाद बार को मारने का प्रत्यक्ष परिणाम थीं।

3. यह आपकी हड्डियों की सुरक्षा करता है।

तुम्हारे लिए कोई वॉकर नहीं, सन्नी! कैल्शियम से भरा स्वस्थ आहार खाने से दुग्ध उत्पाद , विटामिन डी से का उत्पादन , और फोलिक एसिड से पत्तेदार साग आपके कंकाल का समर्थन करता है, बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर को रोकता है।

4. यह आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है।

यह होने वाले पिताओं के लिए है: A r ईसेंट स्टडी पाया गया कि तैराक खाने से (जैसे मछली में) आपके तैराकों को (शुक्राणु के रूप में) बढ़ावा मिलता है। महिलाओं के लिए, एक अच्छे आहार का प्रभाव और भी अधिक प्रभावशाली होता है, जैसे कि अलग अध्ययन पाया गया कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता उन महिलाओं में उच्च प्रजनन दर का नंबर एक भविष्यवक्ता थी जो जन्म नियंत्रण का उपयोग नहीं कर रही हैं।

5. यह ऐंठन पर विजय प्राप्त करता है।

देवियों: अपना पीएमएस जहर उठाओ, और इसके लिए एक पौष्टिक उपाय है। और नहीं, यह & rsquo; पुरानी पत्नियों पर आधारित नहीं है’ किस्से आधुनिक विज्ञान इन दावों का समर्थन करता है: फलों और सब्जियों में फाइबर लड़ता है सूजन , मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे डार्क चॉकलेट!) ऐंठन को रोकें , लाल मांस में लोहा थकान में मदद करता है डेयरी उत्पादों में कैल्शियम है शांतिदायक , और हरे पौधों में जिंक मूड स्विंग को सुचारू करने में मदद करता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लिए आहार की खुराक और हर्बल उपचार: उनकी प्रभावकारिता के साक्ष्य की एक व्यवस्थित शोध समीक्षा . कैनिंग एस, वाटरमैन एम, डाई एल। जर्नल ऑफ रिप्रोडक्टिव एंड इन्फैंट साइकोलॉजी 2006; २४(४): ३६३-३७८.

6. यह आपको आयरन-क्लैड इम्यून सिस्टम देता है।

जीवन में, आप & rsquo; शेयर पेन, व्यापार व्यवसाय कार्ड, और लोगों के साथ हाथ मिलाने जा रहे हैंसंदिग्ध स्वच्छता. अनुवाद: आप रोगाणुओं से प्रभावित होंगे। लेकिन शोध में पाया गया है कि अपने पांच दिन के फल और सब्जियां लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है और आप पांच (या अधिक) बीमार दिनों से बच सकते हैं। एक अध्ययन यह पाया गया कि जो लोग अधिक उत्पाद खाते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं, भले ही उन्होंने कोई भी अन्य खाद्य पदार्थ खाया हो। एक और तर्क किगाजरतथाकुकीज़सह-अस्तित्व में आ सकता है। और आप उन सब्जियों को लहसुन के साथ सीजन करना चाह सकते हैं: जो लोग रोजाना लौंग खाते हैं उन्हें 64 प्रतिशत कम सर्दी होती है और कम बदबूदार सांस वाले लोगों की तुलना में तेजी से ठीक हो जाते हैं। लहसुन के पूरक के साथ सामान्य सर्दी की रोकथाम: एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित सर्वेक्षण . थेरेपी में जोसलिंग पी। एडवांस। २००१ जुलाई-अगस्त;१८(४):१८९-९३।

7. यह आपके डीएनए को ठीक करता है।

क्या आपने कभी अपने “खराब डीएनए” कि, कहते हैं, आपको एक झुका हुआ सम्मान या दिल के दौरे का पारिवारिक इतिहास दिया? खैर, अब और शिकायत न करें। ए आधुनिक अध्ययन एपिजेन्टिक्स के बिल्कुल नए क्षेत्र में पाया गया कि स्वस्थ आहार खाने से “चालू” अच्छा डीएनए और “बंद करें” कुछ खराब डीएनए, जिससे दीर्घकालिक और यहां तक ​​कि पीढ़ीगत लाभ होते हैं। तो जब आप शायद पोषण संबंधी नाक का काम नहीं कर सकते हैं, तो आप कम हृदय रोग के लिए अपना रास्ता खा सकते हैं-और अपने बच्चों को जोखिम से भी बचा सकते हैं।

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8. यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) को ठीक करने में मदद कर सकता है।

आईबीएस पेट दर्द के लिए है जो गॉडज़िला जिको गेको के लिए है। पीड़ित दुर्बल दर्द, सूजन, कठिन कब्ज, और शर्मनाक (कभी-कभी सार्वजनिक) दस्त का अनुभव करते हैं। परंतु नया शोध ने एक व्यक्ति की आंत में रहने वाले बैक्टीरिया और उनके आईबीएस होने की संभावना के बीच एक लिंक पाया है, यह कहते हुए कि प्रोबायोटिक्स खाने से अधिकांश पीड़ितों को कुछ राहत मिली है। और अपनी समस्या को ठीक करने के लिए केवल दही की ओर न देखें। तीन K याद रखें:केफिर,किमची, तथाकोम्बुचा.

9. यह आपके (भविष्य के) बच्चों को होशियार बनाता है।

इसमें कुछ भी गड़बड़ नहीं है: एक बाल रोग विशेषज्ञ अध्ययन से पता चलता है गर्भवती महिलाएं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च आहार खाती हैं, विशेष रूप से डीएचए, समुद्री भोजन से बचने वाली माताओं की तुलना में चार साल की उम्र में उच्च आईक्यू वाले बच्चे पैदा करती हैं। तथा एक और अध्ययन यह प्रदर्शित किया कि जिन बच्चों ने डीएचए की खुराक ली या बहुत अधिक मछली खाई, उनमें भी संज्ञानात्मक सुधार देखा गया।

10. &हेलीप; और यह आपको स्मार्ट भी बनाता है।

मछली का तेल केवल बच्चों के लिए ही नहीं है! अधिक मछली खाने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है। लेकिन यह केवल (मछली पकड़ने) की रेखा को खींचने के बारे में नहीं है; एक न्यूरोसाइंस अध्ययन में कहा गया है कि स्वस्थ वसा, प्रोटीन और उत्पादन से एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार अनुभूति को बढ़ाता है और बाद में जीवन में स्मृति हानि को भी रोकता है। मस्तिष्क के खाद्य पदार्थ: मस्तिष्क के कार्य पर पोषक तत्वों का प्रभाव . फर्नांडो गोमेज़-पिनिला। प्रकृति समीक्षा तंत्रिका विज्ञान। जुलाई 2008; ९ (७): ५६८-५७८।

11. यह अंतिम कसरत बूस्टर है।

जैसे व्यायाम आपको बेहतर खाने में मदद कर सकता है, वैसे ही बेहतर खाने से आपको जिम में इसे कुचलने में मदद मिल सकती है। व्यायाम, परिभाषा के अनुसार, आपको तोड़ देता है। यह आपकी मांसपेशियों, हड्डियों और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर कठिन है। इस तरह आपका शरीर उस नुकसान को ठीक करता है जो आपको मजबूत बनाता है, और स्वस्थ खाद्य पदार्थ उस विकास का समर्थन करते हैं और वसूली प्रक्रिया . अच्छे कार्बोहाइड्रेट आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करता है, और विटामिन और खनिज सब कुछ एक साथ काम करते रहते हैं जैसे इसे करना चाहिए।

12. यह आपको ठंडा करता है।

लोग धन्यवाद देने के बाद आरामदेह भोजन कोमा के लिए टर्की के ट्रिप्टोफैन को श्रेय देते हैं (जो कि नहीं है)कड़ाई से सच: इसके लिए कार्ब-ओवरलोड को दोष दें)। लेकिन ट्रिप्टोफैनकर सकते हैंआपको शांत होने में मदद करें। शोधकर्ताओं ने पाया कि ट्रिप्टोफैन से वंचित पुरुषों ने चिंता में तत्काल वृद्धि का अनुभव किया, और कुछ को पैनिक अटैक भी हुआ। लेकिन एक बार जब उन्हें फिर से ट्रिप्टोफैन दिया गया, तो वे बबल बाथ में बच्चों की तरह शांत हो गए। और अपने टर्की बस्टर को खोदने की कोई आवश्यकता नहीं है - ट्रिप्टोफैन बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे डार्क चॉकलेट, ओट्स, सूखे मेवे, बीज, अंडे, मछली और डेयरी में पाया जाता है।

13. यह साफ त्वचा देता है।

हाई स्कूल में ब्रेकआउट किशोर हार्मोन के झूले के साथ होने की उम्मीद है। लेकिन, अफसोस, वयस्कता के अंत की गारंटी नहीं हैमुँहासे युग. यदि आप अभी भी लाल धब्बों से जूझ रहे हैं, तो अपनी प्लेट को देखें। वैज्ञानिकों का कहना है कि आप अपने तरीके से खाने में सक्षम हो सकते हैंस्पष्ट रंग. मीठे खाद्य पदार्थ, डेयरी और प्रसंस्कृत अनाज सभी को मुँहासे और रोसैसिया के प्रकोप से जोड़ा गया है। तथा नया शोध दिखाया कि उन खाद्य पदार्थों को हटाने से समस्या दूर हो जाती है। जबकि प्रभाव सभी विषयों के अनुरूप नहीं थे, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी का कहना है कि इन चीजों को खत्म करने की कोशिश करना और यह देखना कि क्या यह मदद करता है।

14. यह आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है।

जबकि कई खाद्य पदार्थ (शराब, चॉकलेट, और सीप) को कामोत्तेजक के रूप में प्रतिष्ठित किया गया है, वैज्ञानिक अध्ययन में, प्रभावों को ज्यादातर प्लेसीबो प्रभाव तक चाक-चौबंद किया गया है। परंतु नए आंकड़े सुझाव है कि हम मसाला गलियारे में देखें। शोधकर्ताओं ने पाया कि केसर और जैसे स्वस्थ मसाले खाने सेअदरकदोनों लिंगों में औसत रूप से बेहतर यौन इच्छा और प्रदर्शन। हालाँकि, शराब से दूर रहें। जबकि “तरल साहस” आपके छेड़खानी के खेल में सुधार कर सकता है, और शोधकर्ताओं ने पाया कि इसने इच्छा में काफी सुधार किया, इससे प्रदर्शन में भी काफी कमी आई।

15. यह अनिद्रा को रोकता है।

लगभग 50 प्रतिशत वयस्कों में कम से कम एक बार तीन सप्ताह से अधिक समय तक नींद न आने का अनुभव होता है,अनिद्रालोगों को अपने स्वास्थ्य के बारे में प्रमुख शिकायतों में से एक है। सौभाग्य से अच्छा पोषण आपको अपने zzzs को पकड़ने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन पाया गया कि तीखा चेरी से बनी स्वादिष्ट स्मूदी पीने वाले वयस्कों को रात में औसतन 90 मिनट अधिक नींद आती है। अन्य शोधों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट और साबुत जई जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले मैग्नीशियम ने लोगों को रात में जागने की कम घटनाओं के साथ तेजी से सोने में मदद की। बुजुर्गों में प्राथमिक अनिद्रा पर मैग्नीशियम पूरकता का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक ​​​​परीक्षण clinical . अब्बासी बी, किमियागर एम, सादेघनीत के, शिराज़ी एमएम, हेडयाती एम, रशीदखानी बी। जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज। 2012 दिसंबर;17(12):1161-9। अंत में, एक तीसरे अध्ययन में, जो लोग दही और केफिर जैसे किण्वित डेयरी उत्पाद खाते थे, वे अधिक समय तक सोते थे और उन्हें उच्च गुणवत्ता वाली नींद आती थी। बुजुर्ग विषयों में नींद और स्वास्थ्य धारणा पर लैक्टोबैसिलस हेल्वेटिकस किण्वित दूध का प्रभाव यामामुरा एस, मोरीशिमा एच, कुमानो-गो टी, सुगनुमा एन, मात्सुमोतो एच, अडाची एच, सिगेडो वाई, मिकामी ए, काई टी, मसुयामा ए, ताकानो टी, सुगिता वाई, टेकेडा एम। यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन। 2009 जनवरी 63 (१): १००-५.

16. यह दर्द की मांसपेशियों को शांत करता है।

कई अध्ययनों के अनुसार, आप जो खाते हैं वह इस बात को बहुत प्रभावित कर सकता है कि कसरत के बाद आपकी मांसपेशियां कितनी जल्दी और कितनी अच्छी तरह ठीक हो जाती हैं। (पढ़ें: सही खाएं, और आप बूटकैंप स्क्वैट्स के बाद एक सामान्य व्यक्ति की तरह बैठ सकेंगे।) के अनुसार अनुसंधान , सबसे बड़ा कारक पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना था, क्योंकि वह पोषक तत्व कंकाल की मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए जिम्मेदार है, लेकिनब्लू बैरीज़यह भी प्रदान किया गया मापने योग्य राहत .

17. यह आपको ऊर्जा देता है।

अगली बार जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो “ऊर्जा” पेय और ब्लेंडर के लिए सिर। लंबे समय तक कैफीन का सेवन न केवल आपकी नींद को खराब करके आपको लंबे समय में थका देता है, बल्कि यह तनाव के प्रभाव को बढ़ा सकता है, जिससे आप मानसिक रूप से भी थक सकते हैं। कैफीन काम और घर पर कार्डियोवैस्कुलर और न्यूरोएंडोक्राइन सक्रियण को प्रभावित करता है . लेन जेडी, पाइपर सीएफ, फिलिप्स-ब्यूटे बीजी, ब्रायंट जेई, कुह्न सीएम। मनोदैहिक चिकित्सा। २००२ जुलाई-अगस्त;६४(४):५९५-६०३। इसके बजाय, त्वरित ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के संतुलन के साथ शेक को व्हिप करें औरजटिल प्रोटीनप्रदर्शन बढ़ाने और वसूली में मदद करने के लिए। एथलीटों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन शेक पीने वालों ने एथलेटिक परीक्षण पर प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, जो अकेले सीधे कार्ब्स पर निर्भर थे। उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद प्रदर्शन सूचकांकों पर एक जटिल प्रोटीन पेय बनाम आइसोकैलोरिक कार्बोहाइड्रेट पेय के अंतर प्रभाव: एक दो हाथ क्रॉसओवर डिजाइन . इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के लिंच एस जर्नल। 2013 जून 12;10:31।

18. यह खराब भोजन की लालसा को कम करता है।

इसे अजीब लेकिन सच के तहत दर्ज करें: एक सामन आमलेट खाने से स्वीडिश मछली के लिए लालसा को रोका जा सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नाश्ते के लिए प्रोटीन युक्त भोजन के साथ दिन की शुरुआत करने से बाद में दिन में जंक फूड के लिए लालसा को कम करने में मदद मिली। अपने पसंदीदा व्यवहारों से वंचित महसूस करने के बजाय, रिपोर्ट किए गए विषय, ठीक है, व्यवहार के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि स्वस्थ, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता खाने से मस्तिष्क में डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है। चूंकि हम में से 91 प्रतिशत लोग तीव्र भोजन की लालसा होने की रिपोर्ट करते हैं, ए . के अनुसार टफ्ट्स अध्ययन , हम आपको नाश्ता बार में मिलेंगे।

19. यह आपको तेज धावक बनाता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, कछुओं को अंततः हार्स से आगे निकलने की तलाश में अपनी प्लेट से आगे नहीं देखना चाहिए। में एक अध्ययन , बीट खाने वाले धावकों ने अपने धीरज और गति में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया। लेकिन चुकंदर के रस या अर्क के बजाय पूरे बीट्स से चिपके रहें, क्योंकि भोजन खाने से सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने भूमध्यसागरीय आहार (मछली, जैतून का तेल, और नट्स पर भारी, और जिलेटो पर प्रकाश) खाया, उनके दौड़ने की सहनशक्ति में वृद्धि हुई, व्यायाम के लिए उनकी सहनशीलता बढ़ी, और उनके हृदय स्वास्थ्य में सुधार दिखाया। भूमध्य आहार- और आयु-निर्भर संवहनी गतिविधि में व्यायाम-प्रेरित सुधार वाई क्लोनिज़ाकिस एम, अलखतीब ए, मिडलटन जी, स्मिथ एमएफ। नैदानिक ​​विज्ञान। २०१३ मई;१२४(९):५७९-८७।

20. यह आपको जीवन में जीत दिलाएगा।

संभवतः सबसे प्यारे अध्ययन में, स्टैनफोर्ड के शोधों में बच्चों को इच्छाशक्ति की अंतिम लड़ाई में स्वादिष्ट मार्शमॉलो का सामना करना पड़ा। परिणाम, पुस्तक में वर्णित हैमार्शमैलो टेस्ट,ने दिखाया कि जिन बच्चों में जंक फूड का विरोध करने की पर्याप्त इच्छाशक्ति थी, उन्हें वयस्कों के रूप में उच्च SAT स्कोर और बड़ी व्यावसायिक सफलता मिली। लेकिन यह देखने के लिए कोई परीक्षण नहीं है कि आपके सर्वोत्तम जीवन जीने और अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करने के बीच कोई संबंध है। अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने से आपको न केवल हमारे द्वारा सूचीबद्ध सभी लाभ, और भी बहुत कुछ मिलेगा, बल्कि आपके जीवन के सभी पहलुओं में आत्मविश्वास और आत्म-ज्ञान भी मिलेगा-तो बोन एपीटिट!

ब्लिंक फिटनेस उनके मूड एबव मसल फिलॉसफी के साथ काम करने के बारे में बातचीत को बदलने के लिए प्रतिबद्ध है- यह सिखाना कि व्यायाम केवल अच्छा दिखने के बारे में नहीं है, बल्कि यह भी है कि यह आपको कैसा महसूस कराता है! त्रि-राज्य क्षेत्र में ५० से अधिक स्थानों के खुले या विकास के साथ, सदस्यता केवल $१५ प्रति माह से शुरू होती है खास पेशकश नए सदस्यों के लिए।