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किसी न किसी बिंदु पर, सभी को आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
जैसे जींस की सही जोड़ी ढूंढना या प्राप्त करना or इनबॉक्स शून्य , आत्मविश्वास एक बहुत ही मायावी चीज है। लेकिन इसके बिना, आत्म-संदेह और नकारात्मकता के खरगोश के छेद में गिरना बहुत आसान है।
और यह न केवल हमें व्यक्तिगत स्तर पर आहत करता है ( चिंता, अवसाद , एकाकी हार्ट्स क्लब की सदस्यता), लेकिन यह हमारे लिए एक नुकसान भी डाल सकता है व्यावसायिक सफलता . इसलिए हमने आत्मविश्वास के शॉर्टकट खोजने को अपना मिशन बना लिया है।
क्लॉस वेदफेल्ट / गेट्टी छवियां
इन युक्तियों पर विचार करें कि आपके रॉकेट बूस्टर स्वैगर के साथ सबसे कठिन परिस्थितियों में चढ़ते हैं, चाहे वह पहली तारीख को रॉक कर रहा हो या एक साक्षात्कार में प्रवेश कर रहा हो।
हमने आत्मविश्वास बढ़ाने के 19 सर्वोत्तम तरीकों के लिए उच्च और निम्न खोज की, और हमें कहना होगा: वे बहुत बढ़िया हैं।
कॉन्फिडेंस बढ़ाने के टिप्स
यहां बताया गया है कि कैसे खुद को कॉन्फिडेंस बंप दिया जाए।
1. एक खुशबू पर स्प्रिट
अापका खास सुगंध आपको ओह-सो-अच्छा गंध बनाने से ज्यादा करता है। जैसा कि यह पता चला है, यह वास्तव में आपको आश्वस्त भी कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि न केवल सुगंध हो सकती है आत्मविश्वास बढ़ाना पुरुषों में, लेकिन जितना अधिक सज्जन सुगंध पसंद करते हैं, उतना ही अधिक आत्मविश्वास वह महसूस कर सकता है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 90 प्रतिशत खुशबू से मुक्त महिलाओं की तुलना में महिलाएं गंध पहनकर अधिक आत्मविश्वास महसूस करती हैं।
2. सीधा करें
माँ सही थी: अगली बार जब आप अपने आप को अपनी कुर्सी पर फिसलते हुए या अपने कंधों को झुकाते हुए देखें,सीधे बैठो!
के अनुसार 2014 का एक अध्ययन , अच्छी मुद्रा के साथ बैठने से आपका आत्म-सम्मान और मनोदशा दोनों ऊपर उठ सकती हैं।
कोशिश करो। विशेषज्ञ सलाह देते हैं अपनी छाती को खोलना और अपने सिर को देखने के लिए स्तर रखना - और महसूस करना - आश्वस्त और तैयार। आसन और आत्म-सम्मान के बीच संबंधों के बारे में हमें और सलाह मिली है यहां .
3. मुझे एक 'वी' दो!
हालांकि आम तौर पर चीयरलीडर के प्रदर्शनों की सूची का एक हिस्सा, अपने हाथों को हवा में ऊपर फेंकना एक बहुत ही शानदार है शक्ति मुद्रा .
जबकि आप इस कदम को कभी भी कहीं भी नहीं हटा सकते हैं, हवा में अपने हाथों के साथ विस्तृत रुख में केवल 2 मिनट आपको तुरंत एक पल देंगे विश्वास वर्धन .
कोई नहीं हैपूरा का पूराबहुत सारे शोध इसका समर्थन करते हैं। लेकिन इसे आजमाएं - सबसे बुरी चीज जो आप खो देंगे वह है 2 मिनट। और आपके पास एक अच्छा मौका है अनुभूतिफ्रिकिन 'अद्भुत' के पश्चात।
मार्मिक शारीरिक भाषा से छेड़खानी
आप अपनी खुद की रैली रैली का आविष्कार भी करना चाह सकते हैं। (हम मजाक भी नहीं कर रहे हैं। संख्या 10 देखें।)
4. साथ में सिर हिलाओ
अपना सिर हिलाना केवल 'हां' का संकेत देने या एक में वार्म अप करने के लिए अच्छा नहीं है समूह फिटनेस क्लास .
एक प्रारंभिक अध्ययन से पता चलता है कि ऊपर और नीचे की गति वास्तव में हो सकती है आत्मविश्वास में सुधार अपने विचारों में, इसलिए जब भी आपको अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता हो, तो बेझिझक हट जाएं।
5. जाम बाहर
धुनों को बजाना आपके दिमाग और शरीर के लिए बहुत अच्छा काम कर सकता है। (उन्हें गिनें! कम से कम हैं 20 स्वास्थ्य लाभ इसके साथ जुड़ा हुआ है।)
और अब, अनुसंधान धारणा का समर्थन करता है कि कुछ संगीत सुनने से आप अधिक शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं। यदि आप हम पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आपने स्पष्ट रूप से कैटी पेरी के गानों को कभी भी ब्रेकअप के बाद कान-विभाजन की मात्रा में टक्कर नहीं दी है।
विवरण बताने के लिए मेघन ट्रेनर , यह सब उस बास के बारे में है (कोई तिहरा नहीं): भारी-बास गीतों को सुनने से कम-बास गीतों की तुलना में शक्ति की अधिक भावनाओं को बढ़ावा मिलता है।
6. असफलता से निपटें
महान माइकल जॉर्डन एक बार कहा था, 'मैं अपने जीवन में बार-बार असफल हुआ हूं। और इसलिए मैं सफल हुआ।' और उसे खेलना है बग्स बनी के साथ बास्केटबॉल , तो वह अपनी बकवास जानता है।
और यह उस तरह की मानसिकता है (असफलता के साथ जीने और उससे सीखने में सक्षम होना) असफलताओं ) जो आपको आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है, कार्यकारी कोच कहते हैं मार्शल गोल्डस्मिथ , पीएचडी, के लेखक जो आपको यहां मिला वह आपको वहां नहीं मिलेगा .
7. एक पाल बनो
तथ्य: दोस्तों के बिना जीवन बहुत कम मजेदार होता।
बेस्टीज़ न केवल अचानक डांस पार्टी, गुप्त हैंडशेक और गिगल्स प्रदान करते हैं, बल्कि वे दोनों में सुधार भी करते हैं आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य self .
इन 16 युक्तियों को देखें नए दोस्त कैसे बनाएं और पुराने को कैसे रखें . और अगली बार जब आपको बूस्ट की आवश्यकता हो, तो यह पुष्टि करने के लिए अपने आंतरिक सर्कल तक पहुंचें कि आपके बाल अच्छे हैं।
8. अपने अंधविश्वासों को गले लगाओ
आगे बढ़ो और अपनी लकी जर्सी या पसंदीदा आकर्षण ब्रेसलेट रॉक करो।
2010 का एक अध्ययन पता चलता है कि इस प्रकार के टोकन होने से प्रदर्शन में सुधार होता है और उच्च लक्ष्य निर्धारित होते हैं - यह सब आपके आत्मविश्वास को बढ़ाकर।
और विश्वास की कड़ी केवल भौतिक वस्तुओं के साथ मौजूद नहीं है। अनुष्ठान करना , उदाहरण के लिए, रेस ट्रेल से टकराने से पहले लेड ज़ेपेलिन को रॉक आउट करने की तरह, यह भी माना जाता है कि यह आत्मविश्वास बढ़ाने के साथ-साथ चिंता को कम करता है।
तो हाँ, मिस्टर वंडर . बहुत अंधविश्वासी , और लेखन, वास्तव में, दीवार पर है।
9. एक पसीना तोड़ो
नहीं, हम यह कहते हुए कभी नहीं थकेंगे: व्यायाम आपके लिए अच्छा है!
जादू टोना के यूनानी देवता
कई, कई शारीरिक लाभों के अलावा, यह दिमाग को भी अच्छा करता है। मामले में मामला: एक अध्ययन शारीरिक गतिविधि और आत्म-सम्मान के बीच प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संबंध पाया गया।
के निष्कर्ष 2019 का अध्ययन स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं में अनियंत्रित खाने के आत्म-सम्मान के प्रभावों पर सुझाव देते हैं कि व्यायाम उनके आत्म-सम्मान को सही दिशा में ले जाने का एक प्रभावी तरीका था।
इसलिए व्यायाम न केवल आत्मविश्वास बनाए रखने के लिए अच्छा है - जब आपका आत्मविश्वास दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है तो यह आपको अपने सामान्य स्वैग में वापस खींचने के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
यदि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की दिशा में काम करते हैं, तो यह आपके मूल विश्वास में आता है। तो फुटपाथ पर जाओ या कुछ बीमार कर्ल खींचो। शरीर के लाभ के बावजूद, आप बाद में अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
10. फ़्लर्ट खेलें
अपनी छेड़खानी एक खेल लाओ, सब लोग। मज़ेदार होने के अलावा, छेड़खानी वास्तव में हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। आखिर फ्लर्टिंग क्या है लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सुपर-पॉजिटिव इंटरेक्शन जो हमें लगता है कि हमें देखने में अच्छा लगता है?
हमारे पास मासूम छेड़खानी के बारे में पूरी गाइड है यहां .
11. विज़ुअलाइज़ करें
अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए अपनी कल्पना को सूचीबद्ध करें। ठोस मानसिक अभ्यास, जैसे कि खुद को विजयी लक्ष्य हासिल करते हुए देखना या कठिन कसरत से गुजरना, आत्म-छवि में सुधार कर सकता है, के अनुसार 2020 अनुसंधान .
एक अति विशिष्ट लक्ष्य को यथासंभव विस्तार से निर्धारित करने का प्रयास करें ( एक अध्ययन यह सुझाव देता है कि भविष्य की सफलता के बारे में आपका दृष्टिकोण जितना विस्तृत होगा, आप उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे)। फिर, कल्पना कीजिए कि आपने इसे हासिल कर लिया है।
एक सकारात्मक पुष्टि में फेंको, और इस अभ्यास के लिए चादरों को हिट करने से ठीक पहले या ठीक बाद में जाएं नींद , आदर्श रूप से खुद को आईने में देखते हुए ताकि आप सचमुच खुद को बता सकें कि आप क्या हासिल करेंगे और आप क्यों रॉक करते हैं।
12. अपनी खुद की चीयरलीडर बनें
हमने उल्लेख किया है कि पुष्टि सफल परिणामों की कल्पना करने में मदद कर सकती है, लेकिन वे अपने आप में शक्तिशाली आत्मविश्वास बढ़ाने वाले उपकरण भी हो सकते हैं, खासकर तनाव या संघर्ष के समय।
जब आप आत्म-पुष्टि का उपयोग करते हैं, तो आप संभावना कम अपने अतीत की विफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और शायद आपकी गलतियों से सीखने की अधिक संभावना है,2014 के एक अध्ययन के अनुसार।
इतना ही नहीं, बल्कि इन आत्म-पुष्टि का सकारात्मक परिणाम एक ट्रिगर कर सकता है सकारात्मकता का चक्र — अधिक आत्मविश्वास उच्च उम्मीदों की ओर ले जाता है और जब पूरा होता है, तो समरूपता लाता हैअधिकखुद पे भरोसा।
वाह, यह इतना आत्म-सम्मान है।
सकारात्मक सोच की इस विशेष शक्ति का उपयोग करने के लिए, उन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको बनाती हैं जो आप हैं (यानी यदि आप सुपर मजाकिया हैं या वास्तव में शानदार रसोइया हैं, तो इसके मालिक हैं!)
13. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास
यहां तक कि अगर आपके पास बहुत सारी प्राकृतिक प्रतिभाएं हैं, तो सफल होने और आत्मविश्वास महसूस करने की क्षमता केवल उसी पर निर्भर नहीं है। असल में, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि किसी कार्य या जिम्मेदारी के लिए अभ्यास करना केवल आपके उपहारों पर निर्भर रहने से अधिक महत्वपूर्ण है।
हाथ में कार्य के लिए तैयारी करना (चाहे वह एक प्रस्तुति के माध्यम से जा रहा हो, अभ्यास कर रहा हो सार्वजनिक बोल , आदि) आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे और आपके काम की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। जो तब आपको अपने काम पर पीछे मुड़कर देखने और आपको बेहतर महसूस कराने की अनुमति देगा।
निचला रेखा: ड्रेस रिहर्सल सिर्फ नाटक मंडलियों के लिए नहीं हैं। और यहां तक कि पारंपरिक विनाशकारी प्री-शो अभ्यास भी आपके आत्म-सम्मान के निर्माण में एक उद्देश्य प्रदान करता है।
14. कोई वाद्य यंत्र बजाना सीखें
हालांकि यह निश्चित रूप से समय और ऊर्जा का निवेश है, लेकिन एक वाद्य यंत्र बजाना सीखने से आत्मविश्वास में वृद्धि हो सकती है। एक अध्ययन ने पाया कि वाद्य यंत्र बजाना सीखने से आत्म-सम्मान में वृद्धि हो सकती है।
(और यह आपको हमारी पुस्तक में असीमित शीतलता अंक अर्जित करेगा।) बोनस: यह भी दिखाया गया है दिमाग तेज करो और संज्ञानात्मक विकास में सहायता करते हैं। एक पैकेज में दिमाग और प्रतिभा? हाँ आपबेहतरखुद से प्यार करना शुरू करो।
यह भी एक तरीका है जिससे आप कर सकते हैं अपनी याददाश्त में सुधार करें .
15. असहज होने में सहज महसूस करें
अभी जोखिम लेने का समय है।
मूल रूप से, हमारा नियंत्रण इस बात पर है कि हमारा आराम क्षेत्र कितना बड़ा है, बैकी ब्लालॉक के अनुसार, जो कि फॉर्च्यून 500 के पूर्व कार्यकारी थे। जब आप नियमित रूप से जोखिम लेते हैं, तो आपका आराम क्षेत्र फैलता है, वह कहती हैं।
'यहां तक कि हर दिन कुछ छोटा लगने वाला भी आपको कुछ बड़ा करने के लिए प्रेरित करेगा,' कहते हैं नैन्सी विटो , एक परिवर्तनकारी कोच। 'आप बढ़ेंगे और अजेय महसूस करने लगेंगे।'
आदर्श उदाहरण: a . के लिए 2014 अध्ययन , शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को अपने यात्रा पर अजनबियों से बात करने के लिए कहा कि क्या यह एक सकारात्मक अनुभव होगा। ये परिणाम? इस सरल, छोटे (अभी तक निश्चित रूप से साहसी) अधिनियम ने उनके आवागमन को और अधिक सकारात्मक बना दिया।
यहां बताया गया है कि हमारे लेखकों में से एक कैसे है सामाजिक चिंता से निपटा गोता लगाकरमार्गउसके कम्फर्ट जोन से बाहर।
16. बस इसे f*ck कहें!
अब आप अपनी सभी नमकीन भाषा के बहाने 'आत्मविश्वास-निर्माण' का उपयोग कर सकते हैं।
शपथ ग्रहण हमें सशक्त महसूस करा सकता है और कुछ स्थितियों पर हमारा अधिक नियंत्रण होता है। यह हमारे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को अच्छी तरह से बढ़ा सकता है।
मैं क्रोधित नहीं होता, मैं दूर हो जाता हूँ
बस अपने अपशब्दों के समय के साथ चयनात्मक होना सुनिश्चित करें। काम पर, रूढ़िवादी परिवार के सदस्यों के आसपास, या अन्य उचित या पेशेवर सेटिंग्स में एफ-बम गिराने से किसी का भला नहीं होगा। (माइक छोड़ने के और भी तरीके हैं। नंबर 15 देखें!)
तो हाँ, f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck. शपथ भी हो सकती हैदर्द कम करें, इसलिए हम पहले से बेहतर महसूस कर रहे हैं।
17. तारीफों को संजोएं
a receiving प्राप्त करने के लिए कुछ कहा जाना है वास्तविक, हार्दिक और बधाई के पात्र . असल में, शोध में पाया गया है कि प्रशंसा के शब्दों को सुनने से आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि होती है।
इसलिए उन ईमानदार जन्मदिन कार्डों, प्रदर्शन समीक्षाओं और यहां तक कि माँ के ईमेल को भी सहेजें और जब आपको आत्मविश्वास की आवश्यकता हो तो उन्हें वापस अपने पास पढ़ें।
18. एक मुस्कान तोड़ो
यदि आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है, तो वह है मुस्कान को तोड़ना। उन गोरों को चमकाने से आप आत्मविश्वासी, शांत और रचनाशील दोनों दिखाई देंगे।
लेकिन प्रभाव सिर्फ बाहरी नहीं है: विज्ञान सुझाव देता है वह मुस्कुराहट तनाव की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है, जो खुश और अधिक आराम की भावनाओं का मार्ग प्रशस्त कर सकती है।
यदि आपके पास मुस्कुराने के कारणों की कमी है,हमारे पास कुछ संकेत हैं.
दूर करना
कोई भी व्यक्ति आत्मविश्वास से पैदा नहीं होता है - आत्म-सम्मान एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे आप कई वर्षों में धीरे-धीरे बनाते हैं।
चाहे वह अधिक मुस्कुराना हो, अपने लक्ष्यों की कल्पना करना हो, या कुछ व्यायाम करना हो, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के कई तरीके हैं जिनका आप प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं।
अपना ख्याल रखना आपको खुद से प्यार करने में मदद करता है।
