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अभी, दुनिया विशाल, जीवन-परिवर्तन करने वाली घटनाओं और सत्ता संघर्षों से भरी हुई लगती है, जिनमें एक चीज समान है - वे निराशाजनक रूप से, सशक्त रूप से हमारे नियंत्रण से बाहर लगती हैं।
हर किसी की तरह, हम यह सोचकर अपनी NYE पार्टियों में गए कि 2020 शायद पिछले कुछ वर्षों से अजीबोगरीब सिलसिला जारी रहेगा, लेकिन व्यापार हमेशा की तरह कमोबेश जारी रहेगा।
एक फेस मास्क, तीन जोड़ी बहुत स्वेटपैंट में रहते थे, और एकतो आप कानेटफ्लिक्स बॉक्स के सेट बाद में, हम अपने हाथ ऊपर करके खुश हैं और स्वीकार करते हैं कि हम गलत थे। हम सभी थेतोह फिरगलत।
जाहिर है, यह एक व्यक्ति को बहुत छोटा और बेहद चिंतित महसूस करा सकता है। दुनिया में तालाबंदी के दौरान प्रकाशित एक समीक्षा पत्र के अनुसार, शुरुआती सबूत बताते हैं कि 16 से 28 प्रतिशत लोगों ने COVID-19 के जवाब में चिंता और अवसाद के लक्षण दिखाए, और 8 प्रतिशत ने तनाव की सूचना दी। राजकुमार आरपी, एट अल। (२०२०)। COVID-19 और मानसिक स्वास्थ्य: मौजूदा साहित्य की समीक्षा। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
एक खोज में जो हो रहा है की विशालता को समझने वालों के लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी, नींद की रातों को आमतौर पर चिंता और अवसाद से जोड़ा जाता था।
यहां तक कि मिश्रण में एक महामारी के बिना, जीवन बहुत जटिल हो सकता है। यद्यपि हममें से अधिकांश के पास अपने दैनिक जीवन में प्रबंधन करने के लिए बहुत कुछ है - नौकरी, रिश्ते, परिवार, व्यायाम, नींद, यह सोचकर कि कैसे ' बेबी शार्क ” के लगभग ६ अरब विचार हैं — केवल कुछ ही तत्व हैं जिन्हें हम वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं।
हमारा मानना है कि यह खुशी के लिए बिल्कुल केंद्रीय है कि आप इनका जायजा लें, इनका मालिक बनें और अपनी ओर से वाइल्डकार्ड लाइफ ड्रा स्वीकार करें।
यह एक दूर की अवधारणा की तरह लग सकता है जब 2020 आपके दरवाजे पर चढ़ता है, मुंह से झाग निकलता है और पक्षी को फड़फड़ाता है। अपनी मानसिकता बदलने के बारे में सोचना भी थकाऊ है। हम लोग जान। यदि आप आज बिस्तर से उठे हैं, तो यह ईमानदारी से एक उपलब्धि के रूप में गिना जाता है।
लेकिन हमारी बात सुनो। एक बार जब हम जीवन के उन सात हिस्सों के प्रति सचेत हो जाते हैं जो हमारे प्रबंधन और मास्टर करने के लिए 100 प्रतिशत हैं, तो हम एक बेहतर जगह पर नेविगेट करने में सक्षम हो सकते हैं।
इसे जाने दें: नियंत्रण खोना और संतुलन हासिल करना
मन के लिए एक चिंताजनक सर्पिल में प्रवेश करना बहुत आसान है, जब हम वह सब कुछ लेने की कोशिश कर रहे हैं जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। इसके बजाय, आप जो कुछ कर सकते हैं उसे नियंत्रित करने के लिए ऊर्जा को जोतना अधिक उत्पादक है।
ब्रेट रैटनर की ऊंचाई
सात कई नहीं हैं। आप दो हाथों पर भरोसा कर सकते हैं कि वास्तव में आपके अधिकार क्षेत्र में क्या है। लेकिन यह अभी भी हैकुछ सम।और यदि आप अपने जीवन के कुछ तत्वों को भी नियंत्रित कर सकते हैं, तो आपके पास जीवन भर वास्तविक परिवर्तन को प्रभावित करने का एक तरीका है।
खुशी और सफलता (हालांकि आप किसी एक को परिभाषित करते हैं) नियमित बेडफेलो हैं। ज्यादातर लोग मानते हैं कि जब तक आप सफल नहीं हो जाते तब तक आप खुश नहीं रह सकते। लेकिन 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि खुश लोगों को अधिक सफलता मिलती है। ल्यूबोमिर्स्की एस, एट अल। (२००५)। बार-बार सकारात्मक प्रभाव के लाभ: क्या खुशी सफलता की ओर ले जाती है? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(बेशक, सफल होने से खुशी मिल सकती है, लेकिन यह एकमात्र घटक नहीं है। और भौतिक रूप से बहुत से सफल लेकिन बेहद दुखी लोग हैं।)
आप इसे बनाकर खुशी और सफलता दोनों के लिए अपना रास्ता तय कर सकते हैंछोटे बदलावअपनी दिनचर्या को। धीरे-धीरे, ये आपकी जीवनशैली और मानसिकता में बड़े बदलाव लाते हैं।
लोग हर समय लाखों तुच्छ निर्णय लेते हैं। प्रत्येक का परिणाम या तो शुद्ध सकारात्मक, शुद्ध नकारात्मक या तटस्थ होता है। हम जितने अधिक शुद्ध सकारात्मक निर्णय ले सकते हैं (और कम शुद्ध नकारात्मक वाले), उतना ही बेहतर।
शुद्ध सकारात्मक निर्णय — सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करना, खानास्वाथ्यवर्धक भोजन, और नियमित रूप से जिम जाना - आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है और आपको अपने लक्ष्यों के करीब एक कदम आगे लाता है, भले ही वे कितना भी प्रयास क्यों न करें।
शुद्ध नकारात्मक निर्णय, जैसे कि भोजन को भरना जो आपको अच्छा महसूस नहीं कराता है, रात में दांतों को ब्रश करना छोड़ देना, सीधे 5 दिनों के लिए शुरुआती घंटों तक पार्टी करना, या जिम जाना - अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मुश्किल बनाते हैं।
ये निर्णय आपको स्वस्थ, सशक्त या आत्मविश्वासी महसूस नहीं कराएंगे। वे जितना देते हैं उससे अधिक लेते हैं, आपकी ऊर्जा के स्तर में हस्तक्षेप करते हैं, आपकी प्रेरणा को कम करते हैं, और आपका ध्यान केंद्रित करते हैं।
जबकि स्वस्थ विकल्प कठिन लग सकता है, यह लाइन के नीचे लाभांश का भुगतान करता है। और आपको आश्चर्य होगा कि एक बार जब आप प्रयास कर सकते हैं तो ये विकल्प कितने आसान हो सकते हैं।
आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उसमें महारत हासिल करना सीखकर, आप अधिक शुद्ध सकारात्मक निर्णय लेना शुरू कर देंगे और कम नकारात्मक निर्णय लेंगे। समय और अभ्यास के साथ, सशक्तिकरण, सकारात्मक व्यवहार दूसरा स्वभाव बन जाएगा।
तो उन सभी चीजों को छोड़ दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और अपने समय का उपयोग करने के लिए जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उसका उपयोग करना शुरू करें ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें और जीवन को पूरी तरह से जी सकें।
शायद तूमे पसंद आ जाओ
मेरे द्वारा पूछे गए 7 प्रश्न जिन्होंने मेरे जीवन को गंभीरता से बदल दिया1. आपकी सांस
अधिकांश लोग अपनी सांस लेने के बारे में सोचते भी नहीं हैं, लेकिन मीठी, मीठी ऑक्सीजन को अंदर लेने और छोड़ने की क्षमता उन कुछ चीजों में से एक है जो लगभग सभी में समान हैं। या तो आप या आपका कोई मित्र, किसी समय, बिना सांस लिए मिनटों के लिए झकझोरने लगा होगा।
श्वास स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है (फिर भी ऑस्कर भाषणों में कभी भी चिल्लाना नहीं पड़ता, कृतघ्न बेवकूफ)। हालांकि, मन को उसके केंद्र में वापस लाने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह एक चिंतित दिमाग को फिर से केंद्रित करने को धीमा करने के लिए एक अंतर्निहित हैक है।
यदि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, तो गहरी सांस लेते हुए हमें खुद से कुछ प्रश्न पूछने हैं:
जब आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सांस छोड़ते हुए 'एक' और सांस छोड़ते हुए 'दो' गिन सकते हैं। 10 तक पहुँचने पर शुरू करें।
- क्या आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप श्वास लेते हैं तो आपकी छाती फैलती है?
- जब आप साँस छोड़ते हैं तो क्या यह नरम हो जाता है?
- आप उत्थान और पतन को सबसे अधिक कहाँ महसूस करते हैं?
- क्या आप महसूस कर सकते हैं कि हवा आपके होठों से आगे बढ़ रही है?
जैसे ही आप कुछ अप्रिय अनुभव करते हैं, बस कुछ गहरी सांसें लें और इस पर ध्यान केंद्रित न करें कि स्थिति कितनी भयानक थी, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि आप एक जीवित इंसान हैं और आप कर सकते हैंसाँस लेना.
ऐसा होने की संभावना बहुत कम है, लेकिन आप इससे बाहर निकल रहे हैं। आप उस भयानक चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते जो हो रही है। परंतु श्वास एक शुरुआत है .
2. आपकी आत्म-चर्चा
आपको केवल 'गैज़िलियन विभिन्न कटों को देखने की ज़रूरत है' ब्लेड रनर 'एक ही फिल्म को देखने के लिए एक अति नाटकीय और कष्टप्रद वॉयसओवर द्वारा बेकार और बिना अद्भुत बनाया गया है।
हमारे दिमाग समान हैं, और हमारे पास फाइनल कट में अपनी आत्म-चर्चा को हटाने के लिए रिडले स्कॉट नहीं है। हमारा आंतरिक एकालाप यहाँ रहने के लिए है। इसलिए इसे करुणामय और सकारात्मक बनाना हमारे विकास के लिए सहायक है।
हालांकि, कई लोगों में, वह आवाज एक फुल-ऑन बटफेस हो सकती है। एक चिड़चिड़े, डरावने आदमी की कल्पना करें, जो आपके द्वारा बनाए गए आखिरी रिसोट्टो के बारे में शिकायत करते हुए लगातार आपके कंधे से बंधा हुआ है। इसे स्वीकार करें, यह आदर्श नहीं लगता। तो अपने आप से बकवास की तरह बात क्यों करें?
किसी ऐसी चीज़ को ठीक करना कठिन है जिसका आपने पूरी तरह से मूल्यांकन नहीं किया है। उन समयों को गिनने का प्रयास करें जब आप प्रतिदिन नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होते हैं। यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि यह नियमित रूप से कैसे आता है।
अपने मस्तिष्क में नकारात्मकता सूक्ति को पहचानना और दूर करना और उसे प्रतिस्थापित करना it उत्साहजनक बयान आप दुनिया के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे फिर से आकार देना शुरू कर देंगे। अपने आप से करुणा के साथ बात करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्यार और ध्यान के योग्य हैं, या कि गलतियाँ करना ठीक है - हम सब करते हैं!
(उदाहरण के लिए, हमने आपकी नकारात्मक आंतरिक आवाज का वर्णन करने के लिए 'नेगेटिविटी ग्नोम' शब्द का इस्तेमाल किया, जो भयानक था। रूकी त्रुटि। आगे बढ़ना ...)
3. आपका आभार
2003 के एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि कृतज्ञता महसूस करना - आपके आशीर्वादों को गिनने का सरल कार्य - दोनों को फायदा हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। एम्मन्स आरए, एट अल। (२००३)। आशीर्वाद बनाम बोझ की गिनती: दैनिक जीवन में कृतज्ञता और व्यक्तिपरक कल्याण की एक प्रयोगात्मक जांच। https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
हर दिन कृतज्ञता के बीज बोने से हमारे मन को आशा, प्रेरणा और आशावाद की आदत हो जाती है। आपको असफलताओं के घटित न होने की आवश्यकता नहीं है - आपको असफलताओं का सामना करने के लिए लचीलापन लाने के लिए एक तरीके की आवश्यकता है ताकि वे आपको प्रत्येक गुजरने वाली घटना के साथ थोड़ा कम पीछे दस्तक दें।
इसके अलावा, आपके पास जो कुछ है उसके लिए थोड़ा धन्यवाद कहने से मूड को बढ़ावा मिलता है जो आपको अधिक कठिन दिनों से गुजरने के लिए लंबे समय तक वाइब पर तट पर रख सकता है।
लॉकडाउन कठिन हो सकता है, लेकिन हर किसी के पास आभारी होने के लिए कुछ न कुछ है, भले ही वह बिल्ली हो जो आपके घर के आस-पास आपको या आपके रिश्तेदार को ज़ूम कॉल के अंत में घूर रही हो।
दुनिया से आपके संबंध अभी दूर लग सकते हैं, लेकिन कोशिश करें उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको धन्यवाद देते हैं . भले ही वे मीलों दूर हों, आप बेहतर महसूस करेंगे।
4. आपकी बॉडी लैंग्वेज
लोग रोज़मर्रा के अस्तित्व के बारे में इतने लंबे समय तक झल्लाहट में बिता सकते हैं कि वे अपने हाथों, चेहरे और मुद्रा के साथ क्या कर रहे हैं, इसकी दृष्टि खो देते हैं।
यदि आप अपनी शारीरिक भाषा के बारे में आत्म-जागरूक हैं, तो आराम करें - कोई और बस नहीं चला रहा है और आपके पास नियंत्रण है। जो बहुत अच्छा है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप इस पर काम कर सकते हैं और एक भौतिक संचारक के रूप में अधिक सहज हो सकते हैं।
2010 में एक अध्ययन के लेखकों ने पाया कि एक शक्ति रुख को रॉक करने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ सकता है और तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। कार्नी डीआर, एट अल। (2010)। पावर पोज़िंग: संक्षिप्त अशाब्दिक प्रदर्शन न्यूरोएंडोक्राइन स्तर और जोखिम सहनशीलता को प्रभावित करते हैं। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
उदाहरण के लिए, एक शक्तिशाली रुख अपनाने - आपके कूल्हों और पैरों पर बाहों को चौड़ा किया जाता है, जिससे आप अधिक जगह लेते हैं - टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम करता है।
हाल ही में, 2019 में, शोधकर्ताओं ने एक समान प्रयोग किया और पाया कि 'पॉवर पोज़िंग' ने इन हार्मोनों के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं किया है, इसलिए जूरी अभी भी इस बात पर विचार कर रही है कि क्या नियमित रूप से हावी होने वाली मुद्रा वास्तव में आपके शरीर के चारों ओर अधिक हार्मोन बनाती है। .मेट्ज़लर एच, एट अल। (2019)। बार-बार शक्ति आसन अपनाने से प्रभुत्व और संबद्ध व्यवहार के हार्मोनल सहसंबंध प्रभावित नहीं होते हैं। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
हालांकि, अगर पावर पोज़िंग आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराती है, तो इसके लिए जाएं। किसी संभावित ग्राहक से मिलने, नौकरी के लिए इंटरव्यू देने या घर से बाहर निकलने से ठीक पहले इस बारे में सोचें।
योग जीवन के कई नियंत्रित पहलुओं, विशेष रूप से मुद्रा और शारीरिक आराम को संबोधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। सीखना 30 बुनियादी योग चालें .
5. आपकी मानसिक और शारीरिक फिटनेस
आप मन और शरीर आपकी आत्मा का घर और बगीचा हैं। आपके लिए क्या सही है, इसका उपयोग करने की कुंजी केवल आपके पास है, और दोनों के स्वास्थ्य को आगे बढ़ाने के लिए अनुशासन का उपयोग करना आपके जीवन पर नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने का एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
हाँ, हम जानते हैं कि यह कठिन हो सकता है। लेकिन एक पल के लिए पसीने को नज़रअंदाज कर दें। व्यायाम करना आपके संगीत को सुनने और कुछ भी नहीं सोचने का मौका है। यह गौरवशाली है।
आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन हम सभी को अपने दिनों में से 20 मिनट जरूर निकालने चाहिए औरइसे हटाएं. शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि चलना, बेहोश करना, जैसा कि लग सकता है, रचनात्मक सोच को बढ़ा सकता है। ओप्पेज़ो एम, एट अल। (2014)। अपने विचारों को कुछ पैर दें: रचनात्मक सोच पर चलने का सकारात्मक प्रभाव। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
अपने मस्तिष्क को कसरत देना भी सेहत के लिए आसान और महत्वपूर्ण है। यह पहली बार में कड़ी मेहनत की तरह लग सकता है। लेकिन यह आपके दिमाग में चिंताजनक काल्पनिक और उनके परिणामों के माध्यम से चलने से आसान है। कुछ अच्छे, पुराने जमाने की सोच के साथ शोर को शांत करें।
चाहे आप सुडोकू खेलें, क्रॉसवर्ड पहेलियों को तोड़ें, वीडियो गेम खेलें, या किताबें पढ़ें, आपके दिमाग को फर्क महसूस होगा। ऐसा ही लाभ आपको मेडिटेशन से भी मिल सकता है।
लोग प्रति दिन केवल 30 मिनट के व्यायाम के बाद मानसिक स्वास्थ्य लाभ महसूस कर सकते हैं, जैसे कि कम चिंता और अवसाद महसूस करना और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होना।
और यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है जो व्यायाम के रास्ते में आती है, तो व्यायाम के बारे में डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें जो आप कर सकते हैं जो आरामदायक और टिकाऊ हैं।
मूलतः, व्यायाम आपके दिमाग को काम करता है और बेहतर महसूस कराता है , और आप उस भूमिका को नियंत्रित करते हैं जो यह आपके दिन में निभाती है। शर्मा ए, एट अल। (२००६)। मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. आपका आहार
भले ही इसका स्वाद बहुत अच्छा हो, जंक फूड शुद्ध नकारात्मक है। यह आपके दिमाग और शरीर को धीमा और उदास बनाता है। बहुत अधिक चीनी का सेवन सभी प्रकार की चिकित्सा स्थितियों (चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग सहित) से जुड़ा हुआ है।
हालाँकि, हम जो भोजन करते हैं वह हमारे मस्तिष्क को भी ईंधन देता है। और अगर आप गैस टैंक में चीटो भर देंगे तो आपकी कार कैसे चलेगी? हाँ, ऐसा नहीं सोचा। स्वस्थ खाने का सीधा सा मतलब है कि शरीर में सभी आवश्यक प्रक्रियाओं को सुचारू रूप से चलाने के लिए हमारे पास पर्याप्त पोषक तत्व हैं।
चुंबन से पहले कितनी तारीखें
2020 के अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि प्रसंस्कृत भोजन को काटने और आहार संबंधी आवश्यकताओं से चिपके रहने से अवसाद पर एक महत्वपूर्ण कमी प्रभाव पड़ सकता है, जिससे इसे रोकने और इसका इलाज करने में मदद मिल सकती है। लजंगबर्ग टी, एट अल। (२०२०)। अवसाद के लक्षणों और अवसाद के संबंध में आहार संबंधी आदतों के महत्व का प्रमाण। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
गाजर का एक बैग या एक कटोरी फलों को संभाल कर रखने जैसे सरल उपाय हमें स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद करते हैं जब हम भूखे और भूखे होते हैं और निकटतम नाश्ते के लिए पहुंचते हैं।
व्हिप-अप में आसान, ले जाने में सुविधाजनक पोर्टेबल स्नैक्स स्वादिष्ट और पौष्टिक हो सकते हैं। हम साथ आए चलते-फिरते स्वस्थ स्नैकिंग के लिए 32 विचार .
7. आपकी नींद
ज़ज़ का। बहुत अच्छा। एक सुसंगत, स्थायी नींद पैटर्न इनमें से एक हैखुशी टचस्टोन। अवसाद और चिंता अच्छी तरह से नींद में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, लेकिन आप नियमित रूप से अपने नींद चक्र को पोषित करके वापस हड़ताल कर सकते हैं।
नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट (एनएचएलबीआई) का कहना है कि सही समय पर पर्याप्त नींद लेना प्रेग्नेंसी में रहने के लिए महत्वपूर्ण है। चरम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य , साथ ही जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखना।
अपने नींद के चक्र को हैक करना उन रातों की नींद हराम करने में बहुत दूर लग सकता है, लेकिन इसका समाधान बहुत सरल है: एक दिनचर्या निर्धारित करना सबसे अच्छा है। रात 9 बजे तक सभी स्क्रीन और विकर्षणों को बंद करने का सक्रिय निर्णय लें। और वास्तव में पालन करें।
जब आप जागते हैं तो आप अपने आप को सूर्योदय के लिए मान सकते हैं।
यदि आप सोते समय अपने मस्तिष्क को शांत नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप से कहें, 'आज मैंने जो काम पूरा किया है, उस पर मुझे गर्व है, मैं अब अपने मस्तिष्क और शरीर को आराम करने जा रहा हूं।'
क्रिस्टीन मूवी विकी
आप अन्य विश्वसनीय यू-स्नूज़-यू-विन विधियों को भी आजमा सकते हैं, जिसमें अल्कोहल को कम करना शामिल है (क्योंकि जो लोग अधिक शराब पीते हैं, वे शोध के अनुसार कम सोते हैं)। इब्राहिम आईओ, एट अल। (2013)। शराब और नींद I: सामान्य नींद पर प्रभाव। डीओआई: 10.1111/एसर.12006
अपने लक्ष्यों को चरण-दर-चरण प्राप्त करना
यह महसूस करना एक ताज़ा बात है कि जीवन के कुछ आवश्यक पहलुओं पर आपका नियंत्रण है। जीवन की रॉकियर घटनाओं के लिए कुछ लचीलापन बनाने के लिए यह पहला कदम है: यह जानना कि आपके पास अनियंत्रित घटनाओं को खत्म करने के लिए टूल्स हैं और नियंत्रित कर सकते हैं।
हालाँकि, यह एक संतुलित, सचेत और आनंदमय जीवन का निर्माण न करते हुए, प्रतिकूल परिस्थितियों को सहन करने की कुंजी है। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना ब्रह्मांड के अराजक परित्यक्त लेगो सेट को एक साफ-सुथरे मिलेनियम फाल्कन में बदलने का एक तरीका है जो बिल्कुल वैसा ही दिखता है जैसा आपने कल्पना की थी।
इसके अलावा, बिल्कुल की तरह लेगो मिलेनियम फाल्कन , आपको यह जानकर संतुष्टि मिलती है कि आपने इसे बनाया है। लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने के लिए हमें लगता है कि तीन चरण केंद्रीय हैं।
यहां बताया गया है कि कैसे एक ऐसी प्रणाली का निर्माण करें जो किसी भी लक्ष्य में मदद करे आप अपने लिए सेट करें।
1. इसे विज़ुअलाइज़ करें
जो कुछ भी आप सबसे ज्यादा करना चाहते हैं, आपको खुद को इसे करते हुए देखने में सक्षम होना चाहिए।
हम में से अधिकांश के लिए, जो काम हम विलंब करते हुए करते हैं, वह शायद वह काम है जो हमें अपने जीवन के बाकी हिस्सों में करना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करके इस अवधारणा को देखने का अभ्यास करें।
विज़ुअलाइज़ेशन को निर्देशित करने के लिए आप स्वयं से कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं, जैसे:
- आप कहा काम करते है?
- कमरा कैसा है?
- तापमान कैसा है?
- रोशनी कैसी है?
- आपको कैसा लगता है?
- क्या आप एक कप कॉफी या एक गिलास पानी पी रहे हैं?
- अभी दिन का समय हो रहा है?
आप जितनी अधिक इंद्रियों को शामिल करते हैं, यह उतना ही अधिक स्पष्ट होता हैअपने भविष्य की कल्पनाहोगा, और जितना अधिक आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे।
2. इस पर विश्वास करें
आपको यह विश्वास करना होगा कि आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको सफल होने के लिए चाहिए। जो ज्ञान आपके पास नहीं है उसे सीखा जा सकता है। आपके पास जो संसाधन नहीं हैं, उनके लिए काम किया जा सकता है।
याद रखें: किसी विचार को आज़माने के लिए आपको पैसे की ज़रूरत नहीं है। सभी प्रकार की परियोजनाओं के साथ आरंभ करने के लिए बहुत सारे मुफ्त और कम लागत वाले तरीके हैं - सोशल मीडिया, ब्लॉगिंग, स्मार्टफोन ऐप, या धन उगाहने वाली साइटें, कुछ ही नाम के लिए।
जब होने की बात आती है साहस और कर सकने की भावना - ठीक है, सैम के शेल्फ पर आपका इंतजार नहीं कर रहा है। यह मुफ़्त है और आप में हैअभी से ही. और मुफ्त बकवास महान है।
3. बात करो
आप जहां भी जाते हैं, उसके बारे में बात करें। हर तरफ से मदद मिल सकती है। अपने लक्ष्यों को ज्ञात करें और पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों तरह के संबंध बनाएं, जो आपको अपने जीवन को उन लक्ष्यों की ओर ले जाने में मदद करें जो आपको खुश करते हैं।
आप जो भी समस्या हल कर रहे हैं या प्रोजेक्ट लॉन्च कर रहे हैं, अपने ज्ञान और अनुभवों को उन सभी के साथ साझा करें जो उनसे लाभान्वित हो सकते हैं।
जब आप अधिक से अधिक लोगों की मदद कर सकते हैं, तो वे लोग आपको हर उस चीज़ से जोड़ेंगे जिसकी आपको शुरुआत करने की आवश्यकता है। बस इसे होने दें, और जब आप कर सकते हैं तो इसके बारे में खुद को मुस्कुराएं।
जब आपको लगता है कि पूरे ब्रह्मांड को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और आपसे नफरत करता है तो मदद करने वाला हाथ ठुकराने वाला नहीं है। ऐसा कुछ भी नहीं है कि जिस व्यक्ति पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, उसे जानने से आपको अपनी मर्जी से मदद मिली होक्योंकि वे आपको पसंद करते हैं।
टीएल; डॉ
इस लेख से हमारे किसी भी सुझाव को लागू करने से दुनिया तुरंत पूरी तरह से दयालु, आरामदायक और अनुमानित जगह नहीं बन जाएगी। हालाँकि, हमारा उद्देश्य आपको शक्तिहीनता की भावनाओं को नेविगेट करने के लिए कुछ उपकरण प्रदान करना था।
उन कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, और उन चीजों के किसी भी डर को दूर करने की कोशिश करें जिन्हें आप नहीं कर सकते।
आप क्या खाते हैं, आप अपनी सांस पर कितना ध्यान देते हैं और आप कितनी देर सोते हैं, इसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप कितना व्यायाम करते हैं और अपने आप से बात करने के तरीके को नियंत्रित कर सकते हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास ए element होने के ऐसे मौलिक भागों पर अधिकार है खुश, स्वस्थ मानव .
