जब कुछ भयानक होता है तो ट्रैक पर वापस आने के लिए 4 कदम

एक सेबड़ा दिल टूटनाया किसी गंभीर बीमारी, दुर्घटना, या पेशेवर झटके के कारण किसी प्रियजन की हानि, जीवन आपको कुछ गंभीर वक्रताएं दे सकता है।

कुछ कारक, जैसे आपका घरेलू जीवन और आपके IRL सोशल नेटवर्क की ताकत, यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आप कितनी जल्दी वापसी करेंगे। लेकिन यह भी मायने रखता है कि आप एक दर्दनाक घटना के बाद के दिनों, हफ्तों और महीनों में क्या करते हैं। इन कार्यों से यह पता चलता है कि आप कितनी जल्दी और प्रभावी ढंग से आपदा से खुद को दूर करते हैं।

लड़कों से पूछने के लिए फ़्लर्टी प्रश्न

अगर आपने खुद को वास्तविकता से चेहरे पर ठहाका लगाते हुए पाया है, तो रुकिए। इस विशेषज्ञ-समर्थित सलाह के साथ, आप सही रास्ते पर वापस आना शुरू कर सकते हैं, तब भी जब आपको ऐसा लगे कि सब कुछ बिखर रहा है।

रीसेट करने के लिए 4 कदम

1. अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं।

जब आपकी दुनिया हिल जाती है, तो आपके आस-पास की दुनिया, अन्य लोगों और कभी-कभी खुद पर भी आपका भरोसा सवालों के घेरे में आ जाता है, मनोचिकित्सक और ट्रॉमा विशेषज्ञ कहते हैं Sudhir Gadh , एम.डी. नतीजतन, आप कम स्थिर, अधिक भयभीत महसूस कर सकते हैं, और अपनी दिन-प्रतिदिन की वास्तविकताओं को जितना वे वास्तव में हैं उससे कहीं अधिक खतरनाक देख सकते हैं।

& ldquo; जब हम & rsquo; आहत होते हैं - भावनात्मक या शारीरिक रूप से - हम स्वाभाविक रूप से छिपाने के लिए एक कोने की तलाश करना चाहते हैं और निराशा करते हैं कि कैसे या क्यों हमारे साथ कुछ भयानक हुआ है, & rdquo; गढ़ कहते हैं। & ldquo; लेकिन इस आवेग को शामिल करने से अफवाह, आत्म-दोष और भय पैदा हो सकता है। & rdquo;

शर्म और अपराधबोध भी लोगों को अलगाव की ओर ले जाने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं - या, कई मामलों में, गोपनीयता, कहते हैं पॉल डी. होकेमेयर , पीएच.डी., एक प्रमाणित नैदानिक ​​आघात पेशेवर। “उन्हें लगता है कि जो कुछ हुआ उसे खुद ही संभालने की जरूरत है या दूसरों पर बोझ नहीं डालना चाहते हैं,” वो समझाता है।

लेकिन सामाजिक समर्थन के माध्यम से सुरक्षा की भावना को फिर से स्थापित करना आपके पैरों पर वापस आने की कुंजी है। गढ़ कहते हैं, अपने प्रियजनों और उन अन्य लोगों तक पहुंचें जिन पर आप भरोसा करते हैं, जब संभव हो तो आभासी बातचीत के बजाय व्यक्तिगत बातचीत का विकल्प चुनें। शारीरिक निकटता, पारस्परिक स्पर्श , तथा आँख से संपर्क अनुकंपा संपर्क करते हुए पाठ संदेशों और ईमेल की तुलना में जुड़ाव की एक मजबूत भावना को बढ़ावा दें दिखा दिया गया है रक्तचाप, हृदय गति और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए।

उस ने कहा, यदि आघात एक विश्वसनीय सर्कल के साथ चर्चा करने के बावजूद आपकी कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है, तो दवा के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें, गढ़ कहते हैं। मेड बैसाखी की तरह हैं, वे कहते हैं: & ldquo; उनका उपयोग करने में कोई शर्म नहीं है-वे अस्थायी, सहायक हैं, और वे उपचार में तेजी लाते हैं। & rdquo;

सुखद यादें और भावनाएं आपको निराशा की गहराइयों में डूबने से बचाने में मदद करती हैं।

2. सकारात्मकता का पीछा करें।

सकारात्मक भावनाओं को लाने वाली सुखद गतिविधियों में शामिल होना आत्म-देखभाल और समर्थन का एक बड़ा हिस्सा है, कहते हैं बारबरा ओ. रोथबौम , एमोरी यूनिवर्सिटी के ट्रॉमा एंड एंग्जायटी रिकवरी प्रोग्राम के निदेशक और के लेखक पीएच.डी. एक दर्दनाक अनुभव से अपने जीवन को पुनः प्राप्त करना: एक लंबे समय तक एक्सपोजर उपचार कार्यक्रम (उपचार जो काम करते हैं) )सुखद यादें और भावनाएं आपको निराशा की गहराइयों में डूबने से बचाने में मदद करती हैं, अनुसंधान दिखाता है।

सकारात्मकता पैदा करने के कुछ तरीके: अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें, अपने रोमांटिक साथी चुंबन , या बस किसी दोस्त के साथ कोई मज़ेदार फ़िल्म स्ट्रीम करें। आप किसी ऐसे सामाजिक कार्यक्रम के लिए हां भी कह सकते हैं, जिससे आप बाहर निकलना चाहते हैं और उत्तेजक बातचीत की तलाश में खुद को चुनौती देना चाहते हैं। आप जो भी करें,भाग लेना. अनुसंधान दिखाता है कि आप किसी स्थिति में जितना अधिक उपस्थित रहेंगे, आपको बेहतर महसूस कराने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

आत्म-सुखदायक तकनीकों का भी प्रयास करें जैसेसचेतन, प्रेम-कृपा मध्यस्थता , तथा आत्म दया , जो चिकित्सकीय रूप से आपको हाल ही में मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है, स्टेट।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह बचना चाहिए; इसके बजाय, आपको खुशी की तलाश करनी चाहिए ताकि आप उनकी शक्ति की अस्थिर यादों को मिटा सकें और आपको यह विश्वास दिला सकें कि सारी आशा खो गई है।

प्रेमिका को धोखा देने के शारीरिक लक्षण

3. अपनी भावनाओं का सामना करें।

गढ़ कहते हैं, हमें इन झटकों को समझने और अर्थ खोजने की जरूरत है ताकि वे हमें कैद से बचा सकें। इसका अर्थ है लज्जा, अपराधबोध, क्रोध, उदासी, लाचारी, और अन्य कठिन भावनाओं का सामना करना, बिना शिकार के शिकार या क्रोध और आक्रोश में फंसे बिना। यदि आप किसी करीबी दोस्त, साथी या परिवार के सदस्य के साथ ऐसा करने में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो ट्रॉमा रिकवरी में पारंगत किसी की सहायता लेना बुद्धिमानी है।

इस संबंध में विशेष रूप से सहायक एक प्रोटोकॉल है जिसे “लंबे समय तक एक्सपोजर थेरेपी,” रोथबौम कहते हैं। इसमें वर्तमान काल में एक दर्दनाक घटना का वर्णन करना, उससे जुड़ी भावनाओं पर चर्चा करना, और एक चिकित्सक की सहायता के साथ, अनुपयोगी विचारों की पहचान करना शामिल है (जैसे & ldquo; मुझे फिर कभी प्यार नहीं मिलेगा, & rdquo; & ldquo; कोई भी नहीं हो सकता भरोसेमंद, & rdquo; या & rsquo; मैं पूरी तरह से विफल हूं & rdquo;) और उन्हें लचीला लोगों के साथ स्वैप करना (जैसे & ldquo; मुझे कोई ऐसा मिल सकता है जो मुझसे प्यार करता है, & rdquo; & rdquo; कई लोगों पर भरोसा किया जा सकता है, & rdquo; असफलता नहीं क्योंकि मैं गलतियों से सीख सकता हूं और आगे बढ़ सकता हूं”)।

इसे प्रभावी ढंग से करने की बाधाओं को सुधारने के लिए, कम से कम शराब पीना और मनोरंजक दवाओं या बाध्यकारी व्यवहार (जुआ और सेक्स से लेकर खरीदारी और यहां तक ​​​​कि अधिक व्यायाम तक) से बचना महत्वपूर्ण है, गढ़ कहते हैं। हालांकि ये आउटलेट मुश्किल-से-आमने-सामने की भावनाओं से भ्रामक राहत प्रदान करते हैं, लेकिन वे हमारे हाल के अनुभवों को फिर से परिभाषित करने और हल करने में हमारी मदद नहीं करते हैं ताकि वे हमारे जीवन की कथा चाप में फिट हो सकें। & rdquo;

इसके अलावा, तनाव वाले पदार्थ और जोखिम भरा व्यवहार आगे की पीड़ा का कारण बन सकता है, विशेष रूप से यदि वे आपको खतरनाक परिस्थितियों में प्रेरित करते हैं जहां आप आगे की प्रतिकूलता का सामना कर सकते हैं।

4. वहाँ वापस जाओ।

यद्यपि आप लोगों, स्थानों और चीजों से बचने की इच्छा कर सकते हैं जो हाल के जीवन में उथल-पुथल की यादों को ट्रिगर करते हैं-या आपको उन तरीकों की याद दिलाते हैं जो आपको लगता है कि आप असफल हो गए हैं- लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक खेल में वापस नहीं आ रहा है, रोथबाम कहते हैं .

लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक खेल में वापस नहीं आना है।

इसे जल्द से जल्द करें, वह सुझाव देती है। एक दैनिक दिनचर्या पर लौटने से आपको अपने जीवन को फिर से शुरू करने के लिए तैयार करने में मदद मिलती है, जिससे आपको पिछली पोस्ट-आघात कठिनाइयों को दूर करने, नई यादें बनाने और अपने और दुनिया पर स्वामित्व की भावना हासिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

दी, कुछ चेतावनियाँ हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप घायल हो गए हैं, तब तक अपने आप को अपने पिछले व्यायाम दिनचर्या में वापस लाने के लिए मजबूर न करें जब तक कि आपको चिकित्सा मंजूरी नहीं मिल जाती। “एक्सपोज़र का उद्देश्य वास्तविक खतरे के डर को खत्म करना नहीं है, & rdquo; रोथबौम कहते हैं, 'लेकिन लोगों, स्थानों और परिस्थितियों के साथ फिर से सहज होने के लिए जो व्यक्ति के जीवन जीने के लिए उद्देश्यपूर्ण रूप से सुरक्षित और महत्वपूर्ण हैं।'

जेम्स क्रॉमवेल विकिपीडिया

कुछ उदाहरण: किसी दुर्घटना के बाद फिर से सार्वजनिक परिवहन या कार में सवारी करना सीखना, एक विनाशकारी ब्रेकअप के बाद डेटिंग करना, या आप पर हमला किए जाने के बाद एक नए प्रेमी के साथ अंतरंग होने के लिए अपना समय निकालना। या शायद यह नए परिचितों पर भरोसा करना सीख रहा है अगर किसी करीबी दोस्त ने आपको धोखा दिया है या शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता के कारण नौकरी से निकाले जाने, निकाल दिए जाने या छोड़ने के बाद नौकरी के लिए आवेदन और साक्षात्कार किया है।

टेकअवे

गढ़ कहते हैं, लोग टेफ्लॉन से नहीं बने हैं, इसलिए रातों-रात जीवन के बड़े झटके से उबरने की उम्मीद न करें। अनुभव (अच्छे और बुरे दोनों) हमें बदल देते हैं। रोथबाम कहते हैं कि आप जो अनुभव कर रहे हैं या आप सीमित समय में पर्याप्त प्रगति कर रहे हैं, उसके बारे में निर्णय रद्द करें।

और याद रखें: “हर किसी के अंदर कहीं न कहीं लचीलापन होता है। यह & rsquo; क्रमिक रूप से हम में तार-तार हो गया है, & rdquo; होकमेयर कहते हैं। उस अंतर्निहित क्षमता को फिर से जगाना - जिसके लिए आपको समर्थन की तलाश करने, अपने सबसे बड़े डर का सामना करने और अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अनुपयोगी विचारों और विश्वासों को चुनौती देने की आवश्यकता होती है - वही है जो & ldquo; वापस ट्रैक पर & rdquo; सही मायने में मतलब है।